तपाईंलाई मदत गर्नेछ कि सुझावहरू छिटो छिटो महसुस गर्छन्
यदि तपाईंसँग पाईलो रोग वा गैर-सीलेली ग्लुटन संवेदनशीलता छ भने, तपाईंले सम्भवतः तपाईंको जीवनमा कम्तिमा एक "ग्लुटेन" अनुभव गर्नुभएको छ - जब तपाईंले गल्तिले ग्लुटन र अनुभवी लक्षणहरू नतिजाको परिणाम लिनुभयो। ती लक्षणहरू चाँडै सुरु हुन सक्छन् (मिनेट भित्र) वा धेरै दिन पछि पछि आफूलाई प्रकट नगर्न सक्नुहुन्न।
र यो धेरै ग्लुटेन पनि छैन - एक सानो रकम पनि (आँखा भन्दा सानो देख्न सक्दछ) एक ट्रिगर हुन सक्छ जसले विभिन्न प्रतिक्रियाहरु उत्पन्न गर्दछ। लक्षणहरू पाचन, न्यूरोलोजिकल र / वा छाला आधारित हुन सक्छ। यी लुगा लगाउने लक्षणहरूले हप्तासम्म हप्तासम्म लिन सक्छन्।
यदि तपाईं एक लुप्त अनुभव अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तपाईं के राम्रो महसुस गर्न के गर्न सक्नुहुन्छ? यी पाँच सुझावहरू पछ्याउनुहोस्।
1 -
आरामको धेरै पाउनुहोस्ग्लुटन एक्सपोजरले धेरै मानिसहरूमा ग्लुटेन-प्रेरित बल थकान र अनिद्राको ड्रेटरी संयोजनलाई निम्त्याउँछ। जब तपाईं रातमा सुत्न सक्नुहुन्न र दिनको समयमा मात्र सुत्न सक्नु हुन्छ सामान्य लाग्छ।
समाधान? जबसम्म तपाईले सक्न सक्नुहुनेछ धेरै आराम पाउनुहोस् - जब पनि तपाइँ यसलाई लिउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं घरमा काम गर्न पर्याप्त भाग्यशाली हुनुहुन्छ भने, वा यदि तपाईसँग लचीला कार्यक्रम हो, 20 मिनेटको मिनेटको लागि समयमा निर्माण गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यद्यपि यदि तपाईं वास्तवमा सुत्न सक्नुहुन्न भने तल झरेर बसोबास गर्न सक्नु हुन्छ तपाईका आँखा संग आराम गर्न सक्दछ।
2 -
कठिन कार्यहरूबाट बचाउनुहोस्तपाईं मस्तिष्क कोहरे देखि पीडित हुन सक्छ जब तपाईं ग्लुटन को सामने उजागर हो, फजी-हेडनेसनेस, अनुपस्थित-दिमाग को कारण, र कहिलेकाहिँ निर्दोष भ्रम।
भन्न आवश्यक छैन, भारी लिफ्ट, द्रुत विचार, वा गहिरो विश्लेषण समावेश गर्ने कार्यहरूको लागि राम्रो संयोजन छैन।
यदि तपाईं ग्लुटेन प्रदूषण को प्रभावबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, ती प्रकारका कार्यहरूबाट बच्नको लागि प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले सम्भवतः के गर्न सक्नुहुनेछ। यदि तपाईं यस प्रकारको कामबाट जोगिन सक्नुहुन्न (अधिकतर व्यक्तिले मात्र समय लिन सक्दैन), सम्भावित खतरनाक कार्यहरू प्रदर्शन गर्दा धेरै सावधानीपूर्वक व्यायाम गर्नुहोस्।
थप सुत्न (फेरि, यदि तपाईं यसलाई व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ) मस्तिष्क कोहरे को साथ केहि मदद गर्न सक्छ, तर धेरै मामलाहरुमा, तपाईंलाई यो लिफ्ट को लागी केवल प्रतीक्षा गर्न हुनेछ।
3 -
ल्याक्टोज-युक्त फूड्स छोड्नुहोस्यदि तपाईंले गम्भीर जोखिमको अनुभव गर्नुभयो भने, तपाइँ अस्थायी रूपमा लेक्टोज असेलर हुन सक्नुहुनेछ। यो कारणले गर्दा तपाईं डेभरी प्रोटीनहरू पाईन्छ तपाईंको आंत विलका धेरै सुझावहरूसँग, र ग्लुटन इन्जेन्सले ती गाउँहरूलाई हानि पुऱ्याउन सक्छ।
लेक्टोज असंतोष सामान्यतः सेलीक रोग मा हुन्छ, खासकर नयाँ निदान मा। तथापि, धेरै मान्छे सुधार र एक डेयरी को पाचन गर्न को लागी एक पल्ट फेरि एक पल्ट को लागि मुक्त आहार पालन गरे को क्षमता को रिपोर्ट, आफ्नो संकेत को बरामद गरेको छ कि संकेत।
खराब एपिसोड पछि, यो पत्ता लगाउन सम्भव छ कि तपाइँ अब तपाई लाई ल्याक्टोज सहन सक्नुहुन्न। चिन्ता नगर्नुहोस्: सम्भवतः यो अस्थायी छ। केवल दूध र उत्पादनबाट बच्न जुन दूध जस्तै दही, आइसक्रिम, र नरम पनीर जस्ता डेलिभरी हुन्छ जबसम्म तपाईले बरामद लगाउनुभयो।
यदि तपाईंको ल्याक्टोज असहिष्णुता अनिश्चितकालसम्म जारी छ भने, त्यहाँ अति-काउन्टर चयनीय ट्याबहरू वा गैर-चौंकानेबल गोलहरू छन् जुन तपाईले डेयरी खाईदिनु भएको बेला तपाईले पचाउन मद्दत पुर्याउनुहुनेछ।
4 -
सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूमा फर्काउनुहोस्अब नयाँ प्रकारको "ग्लुटेन-फ्रि" उत्पादन प्रयास गर्ने समय छैन वा तपाईंको पाचन पथलाई केहि कट्टरपंथीसँग चुनौती गर्न। छिटो पुनःप्राप्तिको आनन्द लिने सबै भन्दा राम्रो तरिका हो कि सम्पूर्ण खाना खाने आहार खानेकुरा फर्काउनु हो जुन तपाईले चिन्ता नगर्नु भएको खानाहरू बनाएको हो।
धेरै मानिसहरू संशोधित " BRAT " आहारमा राम्रो हुन्छ। BRAT केला, चावल, सेबसेउ र टोस्टका लागि खडा हुन्छ। निस्सन्देह, तपाईलाई ग्लुटेन-फ्री टोस्टमा स्थानान्तरण गर्न आवश्यक छ, र मक्खन छोड्नु यदि तपाईसँग डेयरी नहुन सक्दछ।
यदि तपाईं अनाज खाँदैन भने, BRAT आहारले तपाईंको लागि काम गर्दैन। यद्यपि, सम्भवतः तपाइँ केहि चीज पाउन सक्नुहुनेछ जुन खाना खाएर सजिलै पाईन्छ, जस्तै सादा ओमेलेट।
5 -
संभावनाहरू लिनुहोस्यो बिना यो जान्छ कि तपाईंले पहिलो स्थानमा समस्याको सामना गर्नु भएको खानाबाट जोगिनै पर्छ। त्यसैले पछि सोच्ने प्रयास गर्नुहोस् र के कुरामा ध्यान दिनुहोस्, वास्तवमा, ट्रिगर भएको हुन सक्छ।
तथापि, तपाईलाई पुनःप्राप्त गर्दा पनि मौका लिनु भन्दा जरुरी छ। यसको मतलब रेस्टुरेन्ट खाना खाँदैछ, आफ्नो खाना साथीको घरमा ल्याउन, र कुनै पनि प्रलोभनमा छुट्याउन सक्छ कि तपाइँ केहि चीजमा लिप्त हुने महसुस गर्न सक्दछन्। सख्त ग्लुटन-मुक्त आहार बनाए राख्नुहोस् र तपाईं अझ चाँडै राम्रो महसुस गर्न सम्भव छ।