तपाईं कसरी ग्लुटेन द्वारा थकानको सामना गर्न सक्नुहुन्छ

Celiac रोग र लचीला संवेदनशीलता वाला व्यक्ति थकान देखि ग्रस्त हुन्छन्

हामीमध्ये धेरै कोषिका रोग वा गैर-क्लेसेक ग्लुटन संवेदनशीलताको साथ सबैको लागि धेरै सामान्य छ: हामी त्यो "उह-ओह" भेट्छौं जुन हामी गलाएको छ , र त्यसपछि हामी थकानको ईंट भित्री जस्तै जस्तो लाग्छ।

थकानले सिलीय वा ग्लुटन संवेदनशीलतासँग वर्णन गरेको सबैभन्दा धेरै लक्षणहरूमध्ये एक हो, र यो तपाइँहरू मध्ये एक हो जसले तपाइँलाई ग्लुटेन-मुक्त आहार स्वीकार गर्नु लामो समय (वा धेरै पटक पुन: पुनरावृत्त) देखिन्छ।

र ग्लुटन सम्बन्धी थकान कमजोर हुन सक्छ-केहि अवस्थाहरुमा, दस्त र अन्य पाचन लक्षणहरु भन्दा पनि अधिक सामान्यतया सामान्यतया सेलीक रोग र ग्लुटन संवेदनशीलता संग सम्बन्धित। त्यसोभए, पत्ता लगाएर कसरी सामना गर्न यो उच्च प्राथमिकता हो, विशेषगरि यदि तपाईले लक्षणहरू प्रायः अनुभव गर्दछ भने।

पोषण, एनीमिया कारणले रोग रोगमा थकान हुन सक्छ

यो पूर्णतया स्पष्ट छैन कि साइलीक रोग र गैर-क्लेसेक ग्लुटन संवेदनशीलताको थकानको कारणले गर्दा, यो उल्टो शीर्ष लक्षण मध्ये एक हो, प्रारम्भिक निदान भन्दा पहिले र जब व्यक्ति गलती निदान पछि ग्लुटन को उजागर गरिन्छ। एक अध्ययनले पत्ता लगाइएको छ कि 82% भर्खरैका सेल्यिका थकानबाट निस्केको छ।

केही शोधकर्ताहरूले अनुमान लगाउँछन् कि थकान कमजोरीको कारण हुन सक्छ, कम से कम सिलीएज रोगको साथमा - celiac- insulated आंत क्षति भनेको तपाईंको शरीरले पोषक तत्व राम्रोसँग अवशोषित गर्दैन। थकान पनि एनीमियाको कारण हुन सक्छ, जुन प्रायः रोगिय रोग भएका व्यक्तिहरूमा देखा पर्दछ जुन अहिले सम्म निदान गरिएको छैन वा जो ग्लुटेन फ्री आहारको पछि लागेन।

ग्लुटन संवेदनशीलताका साथ मानिसहरू देखि नै एक नै आधा क्षति छैन जसमा सिभिल रोग, पोषण र एनीमिया भएका व्यक्तिले व्याख्या गर्दैनन् किन गैर-पाईलीस-ल्यून-सेन्टिटिभहरूले थकान पनि अनुभव गर्छन् ... तर तिनीहरू निश्चित रूपमा यो अनुभव गर्छन्।

थकान को बावजूद, मस्तिष्क कोहरे र निद्रा समस्याहरु को आलोचनात्मक ग्लुटन इन्जेक्शन को सामान्य प्रभाव हो।

स्पष्ट रूपमा दुवै थकानमा असर छ, साथै मस्तिष्क कोहरेले यसलाई कार्य गर्न अझ गाह्रो बनाउँछ, अनि अनिन्दुले तपाईंलाई अझ थकित बनाउँछ।

त्यसोभए तपाईं कसरी ग्लुटेन-प्रेरित थकानको सामना गर्न सक्नुहुन्छ?

यो भन्न को लागी निराशाजनक छ कि तपाईले झन्डै एक पटक थकानबाट बच्न कुनै जादुई गोली छैन। यसकारण, म कुन कुरामा सिफारिश गर्न सक्छु भन्दा बढी समावेश गर्दछ सामान्य-ज्ञान उपायहरू तपाइँ आफ्नो शरीर पुन: प्राप्त हुँदा तपाईंको थकान मार्न सक्नुहुन्छ:

• ढिलो । तपाईंले आफ्नो हद सम्मको तालिका खाली गर्नुहोस् (तपाईंले भन्दा सजिलो सजिलो भने, मलाई थाहा छ!), र सकेसम्म यथार्थ गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यदि म समय व्यवस्थापन गर्न सक्छु, म किताबमा आराम गर्दछु (कसैले धेरै एकाग्रता लिन सक्दैन) वा मनमा अनुसन्धान लक्ष्य बिना अनलाइन ब्राउज गर्दा मलाई अझ राम्रो बनाउन सक्छ।
• एक नप लिनुहोस् । म ग्लुटन-प्रेरित अनिद्राबाट ग्रस्त हुन्छु, तर म पत्ता लगाउँछु कि यो दिन मलाई सम्भव छ जब मैले ग्लुच गरिएको छु। यसले दुवै थकान र मस्तिष्क कोहरे को साथ मदद गर्दछ।
• संगठित रहनुहोस् । थकान र प्लस मस्तिष्क कोहरेले तपाईंलाई बेकार बनाउँछ र थोडा बेवकूफ बनाउँछ। जब म ग्लुटन सम्बन्ध थकित हुन सक्छु, म चीजहरूको सूची बनाउछु जुन मलाई गर्न आवश्यक छ र त्यसपछि ती सूचीहरू पछ्याउँदछ। सानो संरचनाले मेरो सोचाइलाई मदत गरिरहेको देखिन्छ र केहि चीजहरू पूरा गर्न मलाई अझ बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।

• केहि व्यायाम पाउनुहोस् । यो counterintuitive लाग््छ - तपाईं पहिले नै थकित हुँदा व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ? - तर छोटो पैदल वा केही योगले तपाईंको ऊर्जा स्तर बढ्न सक्छ, यसलाई घटाउन सक्दैन। यो ओभरराइओ (अहिले म्याराथन प्रशिक्षण सुरु गर्ने समय छैन), तर हल्का शारीरिक नतिजाको केही मिनेट पनि तपाईंको थकान संग मद्दत गर्न सक्छ र तपाईंलाई सुत्न मद्दत गर्न सक्छ।
• चाँडै सुत्न जानुहोस् । यदि तपाईं ग्लुटन-प्रेरित अनिद्राबाट पनि पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई महसुस गर्न चाहानुहुन्छ जस्तो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, किनकि तपाईंको तकियालाई कुटपिट गर्दा व्यायाममा व्यायाम हुन सक्छ। तर मैले पत्ता लगाएको छु कि मेरो आँखा बन्द गरेर र आराम गर्दै (म पनि वास्तवमा सोईन भने) म थकित भएको अर्को दिन मेरो थकान स्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

पूरै फारममा सम्भावित मद्दत?

त्यहाँ केही सबूतहरू छन् कि एल-कार्निनिन, एिनोइन एसिडको खुराकले साइलीअस रोगसँग थकानमा मद्दत गर्न सक्छ। एल-कार्निटिनले तपाईंका सेलहरूलाई मोटाई तोडेर ऊर्जा उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ, र तपाईंको मस्तिष्कलाई अझ कुशलतापूर्वक न्यूरोट्रांसमिटर सिरोटोन र ग्लुतुटेट प्रयोग गर्न मद्दत गर्न सक्छ। अध्ययनहरूले देखेको छ कि एल-कार्निनिनले मानिसहरूमा थकान थकान सिंड्रोम र फाइब्रोमिलियामा थकान कम गर्छ ।

इटालीमा प्रदर्शन गरिएको एउटा सानो अध्ययनमा, 30 क्यालसेकले 6 महिनाका लागि 2 ग्राम एल-कार्निटिन रोजेका थिए र अर्को 30 ले placebo गरे, र शोधकर्ताहरूले दुई समूहमा थकानको स्तर तुलना गरे। उनीहरूले थकान फेला पारेको रूपमा मान्य वैज्ञानिक स्तरमा मापन गरी प्लेसबो समूहको तुलनामा एल-कार्निटीन समूहमा महत्त्वपूर्ण रूपमा कमी आएको थियो।

ध्यान राख्नुहोस् कि यो अध्ययन डुप्लिकेट गरिएको छैन- तपाईले ग्लुटन सम्बन्धी थकानको लागि एल-कार्निनिन प्रयास गर्नु अघि तपाईंको डाक्टरसँग फायदा र जोखिमबारे कुरा गर्नु पर्छ। साइड इफेक्टले द्रुत हृदयको दर, उच्च रक्तचाप, नली, सिरदर्द र समेत सजिलो समस्या समावेश गर्न सक्छ (तपाई थकानबाट पीडित हुँदा के तपाई चाहानुहुन्छ!)। थाइरोइड रोग वा लिभर रोग भएको व्यक्तिले पूर्ण रूपमा एल-कार्निटिन पूरक पदार्थहरु लाई स्पष्ट पार्ने आवश्यकता पर्दछ।

त्यहाँ कुनै पनि संदेह छैन कि थकान रिलिज र ग्लुटन संवेदनशीलता भएका व्यक्तिहरूका लागि एक प्रमुख समस्या हो ... र यो एउटा समस्या हो जुन कुनै सजिलो समाधान छैन। जस्तो कि मैले भने, त्यहाँ कुनै जादुई बुलेट वा गोली छैन तुरुन्त थकित गर्न। तथापि, यी रणनीतिहरु मध्ये केहि प्रयास गरिसके पछि अर्को पटक तपाईले गज्ज्वल पाउनु भएकोले तपाईंलाई अझ अधिक ऊर्जावान महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

_{स्रोतहरू:}

_{Cacacci सीट et al। वयस्क celiac रोग रोगीहरु मा थकान को उपचार मा एल-कार्निटीन: एक पायलट अध्ययन। पाचन र लिभर रोग। 2007 अक्टोबर, 3 9 (10): 922-8। एपिब 2007 अगस्ट 10।}

_{जोर्डे एफसी एट अल। Celiac रोग संग रोगहरु मा स्वास्थ्य को एक निर्धारिती को रूप मा थकान। क्लिनिकल गोस्स्ट्रोनेटरोलोजी जर्नल। 2010 जुलाई; 44 (6): 423-7।}

_{Zipser आरडी et al। एक राष्ट्रव्यापी रोगी समर्थन समूह मा वयस्क celiac रोग को प्रस्तुतीकरण। पाचन रोग र विज्ञान। 2003 अप्रिल; 48 (4): 761-4।}