पछाडि दुखाइको लागि योग

के तपाईंले सबै केहि प्रयास गर्नुभयो जुन पारंपरिक औषधिले तपाईंको रीढ़ को समस्या को लागी प्रस्ताव गरेको छ तर अझै पनि हानिकारक छ - र जस्तै यो विकल्प खोज्दै हुनुहुन्छ?

वा सम्भवतः साथी वा परिवारको सदस्यले तपाईंलाई योगको प्रयास गर्न आग्रह गरिरहेको छ, यसले यसो भन्छ कि "चमत्कार गरे" तिनीहरूको निचो पीडा दुखाइको लागि। वा तपाईं सजिलै सहज हुन सक्छ कि यदि तपाईंले हरेक दिन योग गर्नुभयो भने, "क्यान्ट आउट गर्नुहोस्" जुन तपाइँको पछाडि असुविधाको कारण हुन सक्छ।

प्रायजसो, तपाईं यो सोचसँग सही ट्रयाकमा हुनुहुन्छ। तर यदि तपाईं पछाडी वा गर्दनको दुखाइबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, केहि प्रारम्भिक ज्ञान तपाईंको योग अभ्यास सुरक्षित, उत्पादक र तपाईंको विशिष्ट आवश्यकताहरूको अनुरूप रहन मद्दत दिनको लागि हो।

पीडा वा गर्दनको दुखाइ संग जीवन बिताउने व्यक्तिको लागि, दायाँ योग कक्षा (र यसमा सहभागी) खोज्नु "सार्कको साथमा तैरेर" जस्तै एक हुन सक्छ। तपाईं, तपाईंको शिक्षक र साथीहरू, र तपाईंको सोसाइटी योगहरू उनीहरूको सुझावहरूसँग राम्ररी बुझ्न सक्छन्, तर दुर्भाग्यवश, यसले अनुभवको ग्यारेन्टी गर्दैन तपाईंको लागि राम्रो फिट हो। यो पनि तपाईंलाई सुरक्षित सबै काम गर्न सक्षम हुनेछ भनेर ग्यारेन्टी छैन।

तर योगागण नजिकैको जानकारीको साथ तपाईलाई राम्रा निर्णयहरू गर्न आवश्यक छ कि तपाईले राम्रो गर्नुभन्दा राम्रो आफ्नो गर्दन वा पछाडि बढाउन मद्दत गर्न सक्दछ। तपाईको पाठ्यक्रमलाई निको पार्न डिजाइन गरिएको योग कार्यक्रमसँग सुरू गर्ने बारे तल थप जान्नुहोस्, वा कम्तीमा पनि यो चोट नदिनुहोस्।

सम्बन्धित: कसरी योग गर्ने योग

एक योग यात्रामा लगाउन अघि आफ्नो डाक्टरलाई कुरा गर्नुहोस्

पहिलो कुराहरू पहिलो। यदि तपाइँसँग फिर्ता समस्या छ भने, योगी प्रयास गर्नु अघि तपाइँको डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकबाट ठीक प्राप्त गर्न राम्रो छ। तपाईंको स्वास्थ्य प्रदायकलाई सोध्न केहि चीजहरू यहाँ छन्:

• कुन आंदोलन वा आंदोलनहरू तपाईं टाढा जान्नुहुन्छ?
• तपाईंको शर्त दिईएको, तपाईको लागि सबैभन्दा उत्पादक स्तर के चुनौती हुनेछ?

• के तपाइँ कुनै पनि परिमार्जनहरू गर्न सक्नुहुनेछ कि तपाइँ सुरक्षित र चोट मुक्त रहन मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ?
• तपाईंले लिनु भएको औषधी र व्यायाम बीचको कुराकानीको बारेमा के थाहा छ? तपाईं कस्ता सावधान हुनुपर्छ?

सामान्यतया, यो एक योग कार्यक्रम सुरू गर्न सल्लाह दिईएको छैन जब तपाईसँग तीव्र गर्दन वा पछाडि दुखाइ छ। तर एकपटक सुमन र दुखाइको कारण उपचारको पहिलो चरण एक पटक समाप्त हुन्छ, केहि सौर्य योग मूल्यवान हुन सक्छ।

एक योग शैली छान्नुहोस्

योग शैलीको एक चकलेट सङ्ग्रह बाहिर छ त्यहाँ नयाँ ग्राहकहरूको लागि पर्खाइरहेको छ, काम तीव्रता को मांग संग सज्जन देखि धेरै बलियो हुन्छ। कसैलाई आध्यात्मिकता र भावनाहरूलाई जोड दिन्छन्, अरूलाई, विशेष गरी हिटा योगा, भौतिक पदकहरूमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्दछ। अझै पनि, अरूले क्षणको बीचमा आन्तरिक परिवर्तनलाई जोड दिन्छ। (यो भिनाइसा भनिन्छ।)

एक हता योग शैलीको सुरुवात गर्न राम्रो ठाउँ हुनेछ, विशेष गरी बाकी र बहाली ("R र R" भनिन्छ) विविधता।

पछाडिको दुखाइ र अन्य मेडिकल सर्तहरूको प्रकारमा निर्भर छ, यिन योग र / वा सोमै योगले राम्रो दुखाइ प्रबंधन उपासना गर्न सक्छ। यिन योग योगको लामो तंग ऊतकको रिलीज गर्न अनुमति दिन लामो समयका पोषणहरू राखिएको छ, जबकि सोमैटिक योग योग अनुभवको भागको रूपमा तपाइँको अवचेतन आन्दोलनका ढाँचाहरू (जसले हरेक दिन हामी सबै काम गर्दछ) को पुन: शिक्षित गर्न खोज्दछ।

र हो, Somatic Yin योग जस्तै एक चीज हो।

अर्कोतर्फ, यो सम्भवतः योगको आक्रामक शैलीबाट अलग रहन बुद्धिमानी हो। यी समावेश छन् तर सीमित छैनन्: कुन्डलिनी, अष्टंगा, र बिक्रम ("गर्म") योग। यी प्रणालीहरू विशेष र चुनौतीपूर्ण हुन्छन्, र सामान्यतया स्पाइन समस्याहरूको साथमा राम्रो फिट छैन।

सम्बन्धित: योगा गियर शुरुवातका लागि

तपाईंको भावी योग शिक्षकसँग कुरा गर्नुहोस्

एकपटक तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य प्रदायकसँग कुराकानी गरेको बेला, कुनै पनि र सबै सम्भव योग योग प्रशिक्षकहरूसँग बोल्नुहोस्। स्पिन सर्तहरूसँग विद्यार्थीहरूको काम गर्ने तरिकाको बारेमा बढी जान्न प्रयास गर्नुहोस्, साथसाथै उनीहरूले जस्तै तपाईंको समस्यालाई स्वास्थ्य समस्याका साथ अनुभव गरेका छन्।

साथै, तपाइँ आफ्नो प्रशिक्षकले प्रप्स (विशेष एड्स) र पोष्ट परिमार्जनको प्रयोगको साथ आफ्नो चिकित्सा सीमाहरूमा प्रतिक्रिया दिन सक्षम हुन सक्दछ। यदि तिनीहरूले तपाईंको पछाडि के के गरिरहेको बारेमा बारेमा भन्न चाहानुहुन्छ भने / वा सुन्न चाहँदैनन्, वा तिनीहरू चाहँदैनन्, मौका तपाईं एक फरक शिक्षक संग राम्रो हुनेछ।

तपाईं आफ्नो सम्भव योग शिक्षक शिक्षकसँग कुरा गर्नुहुन्छ, उनीहरूको वा तिनका प्रमाणहरू बारे सोध्नुहोस्, ती कति घण्टाका शिक्षक प्रशिक्षणहरू छन् (500 सामान्यतया सामान्य भन्दा राम्रो) र कुनै पनि उन्नत प्रमाणपत्रहरू छन्।

तपाईले पनि उनीहरूका विचारमा रहेका कक्षाहरू को बारेमा सोध्न पनि सक्छ। र यदि तपाईंसँग मनमा एक विशेष वर्ग छ भने, पत्ता लगाउनुहोस् कि यो कसरी चुनौती हुनेछ।

यी प्रश्नहरूका उत्तरहरू प्राप्त गर्दा सम्भावित निर्णयलाई कसरी मद्दत पुर्याउनेछ, कसरी, र तपाईंको पीडाको लागि योग गर्न को लागी सुरू गर्ने बारेमा निर्णय गर्न मद्दत गर्नेछ।

बारेमा सोध्न अर्को कुरा यो सम्भव शिक्षक शिक्षक र शैली हो जब यो म्यानुअल समायोजनको लागि आउँछ। केही प्रशिक्षकहरू यी ठूला हुन्छन्। केही परिस्थितिहरूमा समायोजन उपयोगी हुन सक्छ, यदि तपाइँ ब्याक चोट वा अन्य अवस्थाको साथ सत्रमा आउनुभयो भने, तपाइँलाई तपाइँको पीडा बढाउनदेखि बच्नको लागि शिक्षकलाई बाधा पुर्याउन आवश्यक हुन सक्छ।

वैसे, यो कक्षा एक अवांछित आश्चर्य देखि बचने को लागी योग शिक्षक संग यी समस्याहरु चर्चा गर्न एक राम्रो विचार हो।

र अन्तमा, जब सम्म तपाई एक पेशेवर पुन: निर्माण विशेषज्ञ हुनुहुन्छ भने, योग्य योग्य प्रशिक्षक खोज्न आवश्यक छ। आफैलाई सिकाउन प्रयास नगर्नुहोस्!

पछाडि दुखाइको लागि योगमा एक गहिराइ हेर्नुहोस्

2011 को पतनमा, दुई अध्ययनले हाम्रो बुझाइलाई मद्दत पुर्यायो योगको पीडा दुखाइको राहतको लागि प्रयोग हुन सक्छ। 313 सहभागीहरू र बहु ​​प्रशिक्षकहरूले एक तीन वर्षीय ब्रिटिश अध्ययनले मानिसहरूलाई पुरानो पीडा दुखाइको साथमा कार्यक्रम प्रदान गर्यो। सामान्य स्वास्थ्यको अपवादको साथ, योगका सहभागीहरूले सबै क्षेत्रहरूमा नियन्त्रण समुह भन्दा धेरै राम्रो काम गरे (यानि, दुख र दुखाइ आत्म-प्रभावकारी।)

संयुक्त राज्यमा गरेको अर्को अध्ययन, योगको बराबर बराबर अनुपातको तुलनामा। शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि मान्छे को लागि स्वादिका बिना हल्का र मध्यम पीडा दुखाइ छ, बसोबास संग योग पनि भयो।

यो दोस्रो अध्ययनले देखाउँछ "समग्र उपचार कसरी निस्क्रिय उपचारमा छ," डेबी टर्क्रान्जानले भने, एमएसपीटी टर्कोजान एक चिकित्सीय योग शिक्षक र न्यूयर्क शहरमा एक भौतिक चिकित्सक हो।

"योगले हामीलाई हाम्रो शिक्षा कत्तिको आदर गर्न सिकाउँछ, हाम्रो वर्तमान क्षमताहरू तुलना गर्नुको सट्टा हामीले के गर्ने सक्षम वा अरू कसैलाई के गर्न सक्दछौं।"

बैक दुखाइको लागी योगा शृंखला तपाईले प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ

योगले तपाईंको पछाडिको लचीलापन बढाउन गर्दा, ब्यालेन्स शब्द हो। बैलेंसले प्रायः चुनौतीपूर्ण कसरतको अर्थ बुझ्न सक्दैन। यो तपाईंको अनुक्रमणिकाको स्तर र अनुक्रमणको बारेमा अनुगमन र मनन गर्ने बारेमा अधिक छ। उदाहरणका लागि, यो एक प्याकेजको पछि लाग्न महत्त्वपूर्ण छ जुन तपाईसँग फर्काउने एक साथ फिर्ता आर्काइव समावेश गर्दछ।

कार्य सन्तुलनले समग्र रीढ़ स्थिरता समन्वय गर्न मद्दत गर्दछ। यसले केहि मांसपेशियों मा बल को मुख्यता को रोक्न मा मदद गर्न सक्छ जो अरु मा, जो आफै मा, चोट मा एक पूर्ववर्ती। रीगाइन लचीलापन श्रृंखलाको लागि यस योगको जाँच गर्नुहोस्।

यदि काममा द्रुत योग रिफ्रेसर तपाईलाई चाहिन्छ भने, योग सूर्यलाई नमस्कार गर्नुहोस् तपाईंको पछाडी प्रेम गर्नेछ । तपाईंको पीडा मांसपेशिहरु बाहिर निचोड र खिंचाव को लागि यो एक सज्जन अझै प्रभावकारी अनुक्रम छ।

सम्बन्धित: योगात्मक गठियाको लागि युग सुझावहरू

पीडा दुखाइको लागि योगा बढ्दै जान्छ। धेरैका लागि, योग गर्दै शरीरको मांसपेशीको लचीलापन र बल बीचको सन्तुलन खेती गर्दछ, प्रायः दुखाइ, आचरण सीमा र असक्षमतामा वास्तविक अपराधी।

वास्तवमा, दर्द अनुसन्धान व्यवस्थापनको सेप्टेम्बर-अक्टोबर 2013 मा प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषणले यो सुझाव दिन्छ कि योगले पुरानो पीडाको दुखाइको लागि राम्रो सहयोगी उपचार गर्न सक्छ।

र योगको सास प्रविधिले तपाईंको तनावलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ र साथसाथै चुनौतीपूर्ण भागहरू प्राप्त गर्न सक्छ। केहि प्रकारका युग कक्षाहरूमा आध्यात्मिक जोडले उपचार र दर्द र संकल्पमा बढी गहन काम गर्ने अवसर प्रदान गर्न सक्छ।

_{स्रोतहरू:}

_{Holtzman एस, बीजीएस टी योग पुरानो कम पीडा दुखाइ को लागि: अनियमित नियंत्रित परीक्षण को एक मेटा-विश्लेषण। दर्द रेन मनाग । सेप्टेम्बर-अक्टोबर। 2013 पहुँच: फेब्रुअरी 2016। Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/}

_{शर्मिमान केजे, चेर्किन्सी डीसी, एर्रो जे, माइगलीरेटी डीएल, डेयो आरए। पुरानो कम पीडा दुखाइ को उपचार को लागि योग, व्यायाम, र शिक्षा को तुलना। आन्तरिक दवाईजल को अनुमान Vol 143 अंक 12 पीपी 1-18। Dec 20 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18}

_{शर्मिमान केजे, चेर्किन्सी डीसी, भेलमैन आरडी, कुक एजे, हेकके आरजे, डेलिनी के के, डेई आरए। एक यादृच्छिक परीक्षण, योगात्मक, दमन, र पुरानो कम पीडा दुखाइ को लागी एक स्व-हेरविचार पुस्तक तुलना। आर्क इन्टर मेड । 2011 अक्टोबर 24. [प्रिन्टबाट एप्युब प्रिन्च गर्नुहोस्] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman केजी, चेर्किन डीसी, वेल्मन आरडी, एट अल। योगको तुलनामा एक अनियमित परीक्षण,}

_{टिलब्रोक हे, कक्स एच, हैवीट सीई, कांग'माबी एआर, च्युंग एलएच, जिएकोडी एस, एप्लिन जेडी, सेलेन ए, टायलाला ए, वाट आई, टर्जर्सजेसन डीजे। पुरानो कम पीडा दुखाइको लागि योग: एक अनियमित परीक्षण। Ann Intern Med । 2011 नोभेम्बर 1; 155 (9): 56 9-78। http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945}