योगात्मक गठियाको लागि योग सुझावहरू

यदि तपाईं रीढ़ीय गठिया संग निदान गरिएको छ भने, तपाईंको डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकले तपाईंलाई व्यायाम कार्यक्रम दिन सक्दछ। सामान्यतया यो लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत दिन प्रत्येक दिन धेरै पटक गतिको गति र बलियो बनाउने दायरामा समावेश गर्दछ।

तलको सूचीमा सबै भन्दा आधारभूत रीढ़ात्मक गठिया अभ्यासहरूको लागि निर्देशनहरू र पृष्ठभूमि हो जुन गति र शक्तिको दायरा हो - यस क्रममा - कम ब्याक र गर्दनको लागि।

ध्यान दिनुहोस् कि यी मात्र जानकारीपूर्ण हुनुपर्छ; कृपया आफ्नो चिकित्सक वा शारीरिक चिकित्सकलाई हेर्नु होस् यदि तपाईंलाई एक प्रोग्रामको साथ सुरू गर्न आवश्यक छ जुन सीधा तपाईंको चिकित्सा अवस्था ठेगाना गर्दछ।

केहि स्पाइस जोड्नुहोस् तपाईंको स्पाइनल गठिया व्यायाम रुटिन

प्रेरणा जीवित राख्नको लागि केही व्यक्तिहरूले आफ्नो workouts मा विविधता थप्न आवश्यक छ। यदि यो हो भने, तपाईं आफ्नो आधारभूत तालिकाको अतिरिक्त योगको प्रयास गर्न विचार गर्न सक्नुहुन्छ।

डेबर्ट टर्कोजन, न्यू यर्कमा लाइसेन्स फिजिकल चिकित्सक र प्रमाणित योग शिक्षकले निजी प्रविधिलाई तीव्रतामा एथलेटिकमा रेट गर्न सक्दछन्, र स्पाइल गठित व्यक्तिहरूले सम्भावनात्मक चुनौती भन्दा बढी औषधिको फाइदा उठाउन सक्नेछन्।

तपाईंको लागि सही योग कसरत प्राप्त गर्न ठूलो मात्रामा पोष्टहरू परिमार्जन गर्ने कुरा हो जुन तपाईंको व्यक्तिगत अवस्था र तपाईंको स्तरको स्तरमा फिट हुन्छ, त्यो मलाई थाहा छ।

"तपाईं पनि निश्चित हुनुपर्दछ कि तपाईं दुखाइमा काम गरिरहेका हुनुहुन्न," उनले थपिन्।

यस फिट हासिल गर्न को लागि, टर्कोजले तकिया र बोल्ट को सामरिक प्रयोग को सल्लाह दिछन। यहाँ तपाईंको विचार सही छान्नुहोस् र त्यसपछि तकिएहरू सेट गर्नुहोस् त्यसैले तिनीहरू दुवै तपाईंको शरीरलाई सहयोग पुर्याउँदछ र तपाईंलाई विस्तारमा मद्दत पुर्याउँदछ।

योगाणु स्पाइल गठिया को लागी छ

बच्चाको मुद्राको समर्थित संस्करण पहिलो खुट्टा हो। टर्कोजन सिफारिस गर्दछ।

यो एक लागि, स्थिति तकियाहरू वा बोल्पाहरू लामो समयसम्म तपाईंको ट्रंकमा रहन्छन्, र पिसामा 3 मिनेटसम्म रहनुहोस्। यदि तपाइँसँग स्टेनसिस छ भने, यस तरिकाले समर्थित बालको पोषणलाई तपाईंको रीढ़ात्मक जोडीहरू खोल्न मद्दत पुर्याउन मद्दत पुर्याउन सक्छ।

पर्खाल माथि टाँस्ने अर्को चिकित्सकीय औषधि हो जुन टर्कोजस्ता सिफारिस गर्दछ। यस अवस्थामा, उनी भन्छिन्, आफ्नो हिप्सको बिरुवा बज्छ र पर्खालको विरुद्ध पनि स्पिनमा विस्तार गर्न मद्दत गर्दछ। भित्ताको साथ बोल्ट समानांतर राख्न पनि निश्चित हुनुहोस्।

"पर्खाल माथिको ढोकाले स्वचालित रूपमा स्पिन विकृत गर्दछ, र हिप्स बढाएर यो पनि बढी छ। "

तेस्रो चिकित्सीय योग योग टर्कोजानले पत्ता लगाउँछ कि स्पाइनल गठिया लक्षण व्यवस्थापन को लागी बस तपाईंको तकिया संग आफ्नो पक्षमा झण्डा वा तपाईंको कमर को तल राखिएको छ। तपाईं आफ्नो टाउकोमा हतियार ल्याएर दाँया तिर माथि बढ्न सक्नुहुन्छ। यो मुद्राले तपाईंको अनुहार जोड्न मद्दत पुर्याउन सक्छ, टर्कोजान थप्न सक्छ।

स्पाइनल गठिया संग तपाईंको योग कसरत को विकास

एक थोपा थप उन्नत योग कसरतका लागि टर्कोजान भन्छन् कि योद्धा 1 र योद्धा 2 प्वाइन्टको साथ साइड कोणको साथमा, स्पिन डिप्रेस गर्न मद्दत गर्दछ।

"जबसम्म तपाईं यी पेटहरु तपाईंको पेट मांसपेशियों को उपयोग गरेर समर्थन को रूप मा, उनि पनीर माथि पसलियों को उठाने को लागि ट्रेन गर्नेछन्।"

टर्कोजानले गठित व्यक्तिहरूलाई सावधानीपूर्वक उत्प्रेरित गर्छ जब युद्धान्तिक अवस्था र योद्धाको बीचमा कोणको पोल बीचको परिवर्तन हुन्छ।

सक्रिय योग जब तपाइँसँग स्पिनल गठियाहरू छन्

जो मान्छे को रीढ़ा गठिया छ को लागि सबै भन्दा उन्नत योग कसरत एक मूल, no-frills योग सूर्य नमस्कार अनुक्रम हो। Turczan भन्छिन् कि उनी यसलाई सिफारिस गर्छन् किनभने यो मोटो थप्न मोटाई र विस्तार आंदोलनहरू मार्फत तपाईंको रीइन लिन्छ। स्पाइनल गठिया को लागि उपयुक्त सूर्य को स्वाद को लागी कुंजी, त्यो बताछन, धीरे धीरे र धीरे को अगाडी बढन को लागी, र आफ्नो शरीर को सम्पूर्ण समय सुनना छ। र यदि तपाईं बढी उन्नत योग दिनचर्यासँग दुखाइ अनुभव गर्नुहुन्छ भने, उनीहरूलाई ब्याकिंगको सुझाव दिन्छन् र यसको सट्टा समर्थित पछाडि काम गर्दछ।

के तपाईं स्पिनल गठिया को जोड मा अन्य रीढ़ात्मक समस्याहरु के छ भने?

यदि तपाईं एकमात्र फिर्ता शर्त संग काम गर्दै हुनुहुन्छ जो स्पाइनल गठिया हो, योग ले उत्कृष्ट दुख प्रबंधन को प्रबंधन को साबित गर्न को लागी एक मजा र चुनौती को पूरा गर्न सक्छ।

तर यदि तपाईसँग धेरै पछाडि मुद्दाहरू छन् भने माथि उल्लेखित पदहरू सुरक्षित शर्त होइन, टर्कोजानले चेतावनी दिन्छ। स्पेशल फ्र्रेक्चरमा विशेष गरी स्पन्डलिलोसिस वा स्पाइण्डिलोलस्टिसहोसिस , एक चोट जसले झुक्याउने वा घुमाउन राम्रोसँग प्रतिक्रिया गर्दैन।

यदि तपाईंसँग स्पिनल गठिया को अतिरिक्त स्पन्डिलोसिस र / वा स्पन्डिलिओलिस्टहाउस छ भने, टर्कोजानले स्पिरेन्ट्समा फोकस गर्ने गतिविधिहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। उदाहरणहरु मा शुरुआती कोर स्थिरता अभ्यास र पानी मा काम गर्दछ । तपाईंको डटकर वा भौतिक चिकित्सकलाई मार्गदर्शनको लागि सोध्नुहोस् यदि तपाइँ सबै अनिश्चित हुनुहुन्छ।

_{मुहान:}

_{टेलिफोन साक्षात्कार। डेबी टर्कोजान, एमएसपीटी, भौतिक थेरेपी मा नैदानिक ​​विशेषज्ञ न्यूयर्क प्रेस्बेरेरियन अस्पताल / वेल्स कर्नेल मेडिकल सेन्टर, न्यूयर्क, एनवाई। सेप्टेम्बर 2011।}