Supine एक शब्द हो जुन तपाईं आफ्नो पछाडि झूट हुँदा तपाईंको शरीरको स्थिति वर्णन गर्दछ। चिकित्सकहरु, जस्तै चिकित्सकीय चिकित्सकहरु, शब्द को प्रयोग को बारे मा कुरा गर्न को लागी सुन्न को लागी या पदों को बारे मा लिखने को लागि उपयोग गर्नुहोस, जब मैनुअल थेरेपी, या जब केहि केहि खींचने पछि र पछि व्यायाम गर्छन कि घर व्यायाम कार्यक्रम शामिल गर्छन उनको रोगियों को ठाँउ।
यदि तपाईंको चिकित्सक वा व्यक्तिगत प्रशिक्षकले तपाईंलाई पहिलो स्थिर अभ्यास अभ्यास गरिरहेका छन् भने, प्रायः सम्भवतया उनले तपाईंलाई उत्कृष्ट स्थितिमा सुरु गर्नेछ। यो कारण हो जब तपाईं सुँगुर हुनुहुन्छ भने, तपाईंको मांसपेशिहरुसँग कम्तीमा गुरु र गुरुत्वाकर्षण को बल को बिरुद्ध राखन को लागी काम गर्न को लागी कम काम छ।
शब्द स्पाइन (साथै सम्बन्धित शब्दहरू जस्तै प्रलोभन, साइड झूट र अधिक) प्रयोग गरिन्छ जब चिकित्सकहरूले तपाईंको व्यायाम रेकर्डमा तपाईंको रोगीको रेकर्डमा रेकर्ड गर्दछ।
Supine को विपरीत प्रण हुन्छ, जो पेट झूटो स्थिति हो। Supine स्पष्ट छ: soo pine।
चीजहरू तपाईं विभेद स्थितिमा तपाईंको फिर्ताको लागि गर्न सक्नुहुन्छ
यहाँ सुपराइन स्थितिबाट कम पीडाको दुखाइबाट मुक्त गर्न केहि चीजहरू छन्।
पहिलो, तपाईं हुक झूटो स्थिति ग्रहण गरेर आफ्नो पीडा बाहिर तनाव जारी गर्न सक्नुहुन्छ (जसमा सर्निक अवस्थाको परिमार्जन हो जहाँ तपाईंको घुँडा बाला छ र तपाईंको खुट्टा फ्लोरमा स्थिर रहन्छ।) साँस र आराम संग सुरु आफ्नो मांसपेशियों को बाहिर निकलना तनाव।
तपाईं आफ्नो गहिरो कोर मांसपेशिहरु लाई सक्रिय गर्न को लागि supine मा काम गर्न सक्छन्, जो स्वस्थ फिर्ता को लागि कुञ्जी हो। कोर मांसपेशिहरु संग, यो कुशलता देखि उनलाई पुरा बाहिर को उपयोग गर्न को उपयोग गर्न को लागि महत्वपूर्ण छ। त्यसैले केही समय व्यतीत गर्न तिनीहरूलाई कसरी बेवास्ता गर्ने सिक्न सक्छ कम समर्थनको विकासको लागि एक लामो बाटो जान सक्छ।
तपाईं माथिको मांसपेशी तनाव रिलीज संग गरम गरिसके पछि, साथै सक्रिय सक्रिय व्यायाम, तपाईं वास्तविक व्यायाममा सार्न चाहन सक्नुहुन्छ।
प्रारम्भिक कार्यक्रम , जुन अझै पनि सुन्दर र गैर-माग छ, तपाईं खिच्न र आफ्नो हिप्स र पछाडि बलियो हुनेछ। यो हरेक दिन राम्रो छ "धुन-अप" अनुभव जुन मर्मत र / वा रोकथामको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ।
अर्को पटक तपाईं आफ्नो पछाडिको लागि क्यान्सरमा योग गर्न सक्नुहुन्छ। कुनै पनि व्यायाम कार्यक्रमको रूपमा, तपाईं आफ्नो पीठमा पछाडी सबै योग हुन्छ, तर शुरुवातको र रौतहटका थुप्रै धेरै काम गर्दैन।
उदाहरणका लागि, स्पाइन रीडिन मोडमा तपाईंको पछाडि झिकेर, घुँडा घुमाउन र त्यसपछि उनीहरूलाई एक छेउमा राखिदिन्छ। विचार केही क्षणहरूको लागि त्यो स्थितिमा रहन हो - र सास फेर्न - तपाईंको ओबामा पेट मांसपेशिहरु र साथै तपाइँको ब्याक मांसपेशिहरु लाई जारी गर्न को लागी अनुमति दिइन्छ।