धेरै डाक्टरहरूले नियमित रूपमा कम- फोडमैप आहारलाई उनीहरूको IBS रोगीहरूलाई सिफारिस गरिरहेका छन्। यो कारणले गर्दा आहार पहिलो खाना-आधारित उपचार हो जुन यसले ग्यास, ब्लोरिङ, दस्त र कब्जियतको IBS लक्षणहरू प्रभावकारी रूपमा कम गर्न अनुसन्धान सहयोग गरेको छ। राम्रो अनुपालन र समर्थनको साथ, आईबीएस मरीजका 75 प्रतिशत सम्मको महत्त्वपूर्ण लक्षण राहतको अनुभव हुनेछ।
आहार एकदम कम छ र तपाईंको भागमा प्रतिबद्धता चाहिन्छ कि तपाइँ आहारसँग लगातार खाना छनौट गर्न सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ। त्यसैले तपाईं एक समयको समयमा आहारमा लिन चाहनुहुन्न जब तपाईं थप व्यस्त हुनुहुनेछ वा खानाको पेटी र प्याकेङ्गको लागि तपाइँको तालिकामा सीमित समय पाउनुहुनेछ।
1 -
एक प्रशिक्षित व्यावसाय पत्ता लगाउनुहोस्आहारमा मितिको सबै अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि सर्वश्रेष्ठ आहार प्राप्त हुन्छ जब तपाइँ योग्य आहार व्यवसाय बाट सहयोग प्राप्त गर्ने हो जुन आहारमा राम्रो-उपयुक्त छ। एक dietitian वा स्वास्थ्य कोच महत्त्वपूर्ण छ किनभने:
- तपाईं सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ कि तपाईं एक विस्तृत विविधता खाना खाँदै हुनुहुन्छ कि तपाइँ आफ्नो दैनिक पोषण आवश्यकताहरूमा सुनिश्चित हुदै हुनुहुन्छ।
- यो सहयोगको लागि सहयोग गर्न मद्दत हुनेछ जब तपाईं आफ्नो जीवनमा आहार एकीकृत गर्न सिक्नु हुन्छ।
- तिनीहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्दछन् कि तपाइँका लागि राम्रो तरिकाले FODMAP प्रकारका समस्याहरू छन्।
2 -
एक खाना डायरी सुरु गर्नुहोस्तपाईं आहारको विभिन्न चरणहरू मार्फत काम गर्नुहुन्छ, तपाईं खाना डायरी राख्न चाहानुहुन्छ। यसले तपाईंलाई खाएको खानाहरू र तपाईंले अनुभव गर्ने लक्षणहरू बीच सम्बन्धको राम्रो अर्थ प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ। यो कदम विशेष गरी सहायक हुनेछ किनकि तपाईं आहारको विभिन्न चरणहरू मार्फत काम गर्नुहुन्छ।
एक खाना डायरी को केहि फैंसी छैन। तपाईं बस खाएको सबै चीजहरूको ट्र्याक राख्न चाहानुहुन्छ, तपाईका लक्षणहरू तपाईं अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ, र तपाइँले कस्तो महसुस गर्न सक्ने कुनै अन्य कारकहरू जस्तै तनाव , तपाईंको मासिक धर्म चक्र आदि।
3 -
तपाईंको स्रोतहरू मिलाउनुहोस्यो FODMAPs मा कुन खानाहरू कम छन् याद गर्न धेरै चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ र FODMAPs मा कुन खानाहरू उच्च छन् र खानेका लागि सही खाना खोज्न चुनौतीपूर्ण रूपमा। सौभाग्य देखि, आहार को सफलता उपलब्ध संसाधनों को विकास को उत्तेजित गरेको छ।
मोनाश विश्वविद्यालयमा शोधकर्ताहरूबाट कम-FODMAP स्मार्टफोन अनुप्रयोग एउटा आवश्यक छ। यो केहि कम-FODMAP कुकबुकहरू खरीद गर्न उपयोगी हुन सक्छ र प्रायः साइटहरूमा जानुहोस् जुन कम-FODMAP व्यञ्जनहरू छन् । तपाईसँग अधिक खाना विकल्पहरू, अधिक सम्भावना यो आहारको दिशानिर्देशहरू पालन गर्न हुनेछ।
4 -
उन्मूलन चरण सुरु गर्नुहोस्आहार सुरू गर्न, तपाईंले कम्तिमा दुई हप्ता सम्म दुई महिना सम्मका लागि ज्ञात उच्च FODMAPs खाना समाप्त गर्न आवश्यक हुनेछ। यसमा निम्न FODMAP उप-समूहहरूबाट खाना समावेश गर्दछ:
- Fructans (केहि फलों, अनाज, मट, र सब्जिहरु मा पाइन्छ)
- Fructose (केहि फलहरु मा भेटिन्छ)
- GOS (सेम, कुखुरा र दालहरूमा फेला पर्यो)
- ल्याक्टोज (केही डेयरी उत्पादनहरूमा पाइन्छ)
- Polyols (केहि फलहरु, सब्जहरु, र कृत्रिम मिठाईहरुमा पाइन्छ)
के खाने को लागी छोडिन्छ? धेरै स्वादिष्ट, पोषक चीजहरू! तपाईं FODMAPs मा कम जबसम्म चाहानुहुन्छ जुन केहि पनि खाउन सक्नुहुन्छ।
5 -
धीरे - धीरे FODMAPs तपाईंको आहार मा परिचयलक्षणहरूमा तपाईंले आशापूर्वक सफलता पाउनुभएको छ, यो समय धीमा तपाईंको भोजनमा केही खानाहरू पुनः पुन: पेश गर्ने समय हो। यस पुन: संयोजन चरण को लागि, यो सिफारिस गरिएको छ कि तपाईं एक समय मा एक FODMAP उप-समूह ले आफ्नो शरीर मा प्रत्येक समूह को प्रभाव को मूल्यांकन गर्न को लागि।
तपाईंको आहार व्यवसायले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्ने कुन खाद्य पदार्थहरू तपाइँले आफ्नो संवेदनशीलताको परीक्षण गर्न सक्नुहुन्छ। अर्को समूहमा सार्नु अघि प्रत्येक समूह एक हप्ताको लागि परीक्षण गर्न योजना बनाउनुहोस्। खानेकुराको सानो मात्रामा सुरू गर्नुहोस् ताकि गम्भीर लक्षणहरूको कारण हुन सकेन।
यदि तपाईं आफ्नो चुनौतीपूर्ण खानाहरूको प्रतिक्रियामा कुनै लक्षणहरू अनुभव गर्नुहुन्न भने, तपाईंले बिस्तारै मात्रामा खाने मात्रामा सुरू गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ खाना सहन जारी राख्नुहुन्छ भने, तपाईं निष्कर्ष निकाल्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ त्यस विशेष उप-समूहमा प्रतिक्रियाशील हुनुहुन्न र तपाईं अर्को समूहमा जारी राख्न सक्नुहुनेछ।
यदि तपाइँ लक्षणहरू अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तपाईं एकै फरक उप-समूह भित्रबाट फरक भोजन परीक्षण गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँसँग प्रतिक्रिया भएको छ भने, तपाइँ अर्को उप-समूहमा जान अघि एक हप्ताको लागि उन्मूलन आहारमा फर्किनु पर्छ।
तपाईंले सब उप-समूहहरू परीक्षण गरेपछि केही समयका लागि अपेक्षाकृत लक्षण-मुक्त भएको छ, तपाइँ उप-समूहको सानो मात्रामा पुन: परीक्षण गर्न चाहानुहुन्छ जुन तपाइँले सुरुमा पुनः सक्रिय हुनुभयो। एक पल्ट तपाईं राम्रो अर्थ छ जसमा FODMAPs तपाईं सबै भन्दा प्रतिक्रियाशील हुनुहुन्छ, तपाईं आफ्नो आहार व्यवस्थित गर्न सक्नुहुनेछ ताकि मुख्य-निम्न FODMAP खाना खाएमा, उच्च-FODMAP खानाहरूको न्यूनतम उपभोग संग। लक्ष्य तपाईंको सीमा को एक सीमा मा FODMAPs को राख्न को लागी राखन को लागी तपाईंलाई लक्षण अनुभव गर्न को लागी छैन।
6 -
तपाईंको खाद्यान्नको दायरा परीक्षण गर्नुहोस्कम-FODMAP आहार "सँधै" आहार हुनको लागि डिजाइन गरिएको छैन। धेरै खाद्य पदार्थहरू जुन FODMAP मा उच्च छन् तपाईंको स्वास्थ्यको लागि पनि धेरै राम्रो खानाहरू छन्।
त्यहाँ केहि चिन्ताहरू छन् कि FODMAP प्रतिबन्ध तपाईंको ग्लुको फूलमा नकारात्मक प्रभाव हुन सक्छ। तपाईंको समग्र र तपाईंको पाचन स्वास्थ्यको लागि सबैभन्दा राम्रो कुरा हो कि तपाईं विभिन्न किसिमका स्वस्थ खानाहरू खानेकुरा खानुहोस्।
त्यहाँ केही सबूतहरू छन् जब तपाईंले कम-FODMAP आहारको पालना गर्नुभयो भने तपाईंले पहिले नै दुःखलाग्दो खानाहरू सहन सक्ने क्षमतालाई सुधार गर्नुहुनेछ। त्यसकारण, तपाइँ आफ्नो आहारमा नियमित अन्तरालमा नयाँ खाना पुन: परिचय दिन सुनिश्चित गर्न चाहानुहुन्छ कि तपाईको संवेदनशीलता परिवर्तन भएको छ भने हेर्नुहोस्। एक उपयोगी तरीका तपाईंको दिन प्लानरमा वा तपाईंको स्मार्टफोनमा पुनः प्रतिपादन चरणको माध्यम ले हरेक तीन महिनामा रिमाइन्डर सेट गर्न हो।
> स्रोतहरु:
> बैरेट, जे एन्ड गिब्सन, पी। "फ्रिक्रुज र अन्य छोटो-चेन कार्बोहाइड्रेटको मालाबासोपोप्शनको क्लिनिक रेटेशन" प्रैक्टिकल गेस्रोनटेन्टोलोजी 2007 XXXI: 51-65
> गिब्सन, पी। र शेफर्ड, एस "कार्यात्मक जस्ट्रोटिस्टिनल लक्षणहरु को आविष्कार आधारित आहार प्रबंधन: दृष्टिकोण को FODMAP" गोस्ट्रोन्टरोलॉजी र हेपेटोलोजी 2010 25: 252-258 जर्नल ।
> शेफर्ड, एस। गिब्सन, पी। "पूर्ण कम-FODMAP आहार" प्रयोग 2013।