धेरै पटक पीडा दुखाइको कारणले मांसपेशी तनावको कारणले गर्दा खराब हुन्छ, खासगरी जब तनाव स्पाइनल जोडहरू, हिप जोड़हरू, र / वा क्यान्सर जोडीहरू नजिकै छ। त्यसैले जब तपाईंको पीठ एक दिनको अन्त्यमा वा कसरत पछि दुख्छ, यो सुन्दर व्यायाम अनुक्रमलाई विचार गर्ने विचार गर्नुहोस्।
पछाडिका पृष्ठहरूमा धेरै चालहरू शारीरिक थेरेपीमा प्रयोगका लागि पनि "कलाकारहरू," जुन उनीहरूको आधारभूत कार्यात्मक आचरणहरूमा प्रयोगको लागि भर्ती गर्न मद्दत गर्दछ। । त्यसैले यदि तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंलाई मूलमा बलियो बनाउन आवश्यक छ, यो छिटो र सजिलो कार्यक्रम तपाईंलाई अझ चुनौतीपूर्ण कामको लागि तयारीमा प्रभावकारी हुन सक्छ।
यो सब साँस र शरीर को जागरूकता संग शुरू हुन्छ।
1 -
डाईफ्रेगमैटिक ब्रेकिंग संग गरमएक चोइन (हुक झूट) को स्थितिमा झुट गर्नुहोस्, जस्तै तपाईंको घुँडा बाँधेर र तिम्रो खुट्टा फ्लोरमा। आफ्नो पेट मा आफ्नो हात राख्नुहोस्।
बिस्तारै र गहिराइमा तपाईंको नाक मा घुसाउनुहोस्। तपाईं ईश्वरको रूपमा, तपाईंको कम रिब पिंजरेको सम्भावना विस्तार हुनेछ र तपाईले आफ्नो हातको पेट बढ्दो रूपमा उठाउनुहुनेछ। पीछा गरे होंठ मार्फत घुमाउनुहोस्। र पेट को क्षेत्र मा हल्का दबाव को लागी तपाईंको हात संग, "मदद" प्रक्रिया संग।
केही क्षणहरू यो तरिकाले खर्च गर्नुहोस्; जस्तै तपाईं गर्छौं, होशियार भई तपाईंको शरीरलाई आराम गर्न अनुमति दिन्छ, र फर्श द्वारा समर्थित।
2 -
तटस्थ स्पिन स्थापना गर्नुहोस् र ड्रा इन गर्नुहोस्चाँडै तटस्थ स्पिन स्थापना गर्न, आफ्नो पेलो झुण्ड्याउने सबै पछाडि केहि समय अगाडि फर्काउनु पर्छ। त्यसपछि यी दुई चरमहरू बीचमा बसोबास गर्नुहोस्।
त्यहाँबाट, तपाईं पनीरमा चित्रण गर्नेछौं। गहिरो गहिरो लोभ लिनुहोस्। चुपचाप, र तपाईले गरिरहनु भएको छ भने तपाईको पेटमा माटोको मांसपेशिहरु तान्नुहोस्। खुट्टाले तपाईंको निचो पेटको क्षेत्रलाई "खोलो" मद्दत पुर्याउछ।
3 -
घुमेको साथ घुमेको साथ तपाईंको ब्याक रिलीज गर्नुहोस्अब तपाईं उत्कृष्ट ब्याक रिलीज चालका लागि तयार हुनुहुन्छ, छातीमा घुँडा। एक छेउमा एक छेउको छेउमा एकै ठाउँमा राख्नुहोस्, र घुँडा माथि आफ्नो छाती तिर लैजानुहोस्। तपाईंले यो गरिसकेपछि, घुट्नेमा झुण्ड र हिप बढाउन अनुमति दिनुहोस् (यदि यो दुखाइ वा असुविधा बिना छ)।
पहिलो घुँडा राख्नु, अर्को घुँडाको साथ दोहोर्याउनुहोस्। तपाईंको अन्तिम स्थिति दुबै घुटनाहरूसँग तपाइँको छातीमा हुनेछ र तपाईंको हातहरू तपाईंको शङ्का हड्डीहरूको माथिल्लो वरिपरि हल्का रूपमा लिपिन्छन् (जुन तपाईंको घुटनीहरूमा मात्र छ)।
यस स्थितिमा, तपाईं राम्रो स्वादिष्ट कम ब्याक खिच्ने महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यदि छ भने, मजा!
4 -
पाल्विक झुकावयस अनुक्रममा पहिले, तटस्थ रीइन स्थापित गर्नको लागि तपाईंले एकपटक केहि पाल्भिक टिल्टहरू प्रदर्शन गर्नुभयो। राम्रो! त्यसैले तपाईंसँग पहिले नै तपाईं "आधिकारिक" व्यायामको रूपमा के गर्नुहुनेछ भन्ने परिचय छ। पिल्विक झुकाव कोर र कम ब्याक बलियो बनाउन साथै साथ मुद्रा सुधारको लागि स्टार्टर व्यायाम हो।
हकिंग स्थितिमा, ईश्वर, त्यसपछि घुमाउनुहोस्। खुट्टाको दौडान, आफ्नो पेटलाई तपाइँको पछाडि (र तल्ला) तिर तान्नुहोस्। यसलाई अनुमति दिनु स्वाभाविक रूप देखि आफ्नो पल्लो को तल को तल मा फर्श को माथि। नोट: यो सम्भवतया एक सानो सानो चक्र हो, खासकर मा पहिलो। ठिकै छ। अभ्यासको साथ, आन्दोलनको दायरा सम्भवतः विकास हुनेछ।
घुसाउनुहोस् र आफ्नो सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, सजिलै आफ्नो प्वाइभ र स्पिनको प्रतिस्थापन गर्नुहोस्।
केहि पटक दोहोर्याउनुहोस्। तपाईंले प्रगति गरिरहनु भएको छ, प्रयास गर्नुहोस्, अधिक र अधिक, आन्दोलनलाई शक्तिको लागी आफ्नो कम पेट्रोल प्रयोग गर्न। आदर्श रूपमा, तपाईंको बट मांसपेशिहरु आराम रहनेछ; यस तरिकामा, तपाईंले आफ्नो आन्तरिक कोरलाई समर्थन गर्ने दयालु शक्ति विकास गर्नुहुन्छ।
5 -
एक अर्का व्यायामको साथ तपाईंको माथिल्लो पछाडि आराम गर्नुहोस्कोर स्थिरीकरणको अर्को पक्ष माथिल्लो पेटडल र राम्रो क्यान्सर मेकानिक्समा बल हुन्छ। यहाँ एक साधारण चाल हो जसले यी महत्त्वपूर्ण चिन्ताहरूलाई सम्बोधन गर्न सक्छ।
हङकङ स्थितिमा, तपाईंको हातहरू सिधा (तर कोहलहरू लक गरिएका छैनन्) र तपाइँका पक्षहरू द्वारा, तँलाई घुमाउनुहोस् र आफ्नो हात उठाउनुहोस्। लक्ष्य को तल्ला को साथ एक 90 डिग्री कोण मा ल्याउन को लागी छ, तर यदि तपाईंलाई पीडा छ, एक जमे भएका कंधे या अन्य समस्या सम्म जहाँ सम्म तिमी आराम गर्न सक्छन्।
आफ्नो ट्रंक स्टेसनरी को लागी कोसिस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंको पेटमा काम गर्नुपर्छ, र यो राम्रो कुरा हो। आक्रोशले तपाईंको कंधे ब्लेडबाट फर्केर आउँछ। यो जस्तै कि उनि माथि आफ्नो हात को वजन को स्तर को उजागर को तरिका को रूप मा तल स्लाइड।