तपाईंको घर रहनु जरुरी र सुचारु हुन तपाईले पुरानो कम ब्याक समस्या भएको बेलामा चुनौती हुन सक्छ। सामान्य ज्ञान रणनीतिहरू जस्तै तपाईले सफा गरिरहनु भएको सफा हुँदा तपाईंको सम्भव भए तापनि उपकरणहरू सम्भव भए तापनि राम्रो शरीर मेनेनिक्समा ह्यान्डलले तपाइँलाई यो नियमित जिम्मेवारी व्यवस्थापन गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ - पछाडिको दुरुपयोगका लक्षणहरू बिना।
त्यस अन्तको लागि, चलो 6 साधारण घरको काम गरौं र बुझ्नुहोस् कि तपाईको पछाडि कस्तो मन पर्छ भनेर कसरी प्रदर्शन गर्नुहोस्।
हामीले गर्नु अघि, तथापि, तपाइँ जान्नुपर्छ कि निम्न सुझावहरू लागू गर्नाले तपाइँका प्रत्येक कार्यहरू अनियमित तरिकामा जागिर हुन तपाईँको भागमा इच्छुकता चाहिन्छ। आवास सम्बन्धी सम्बन्धी समस्याहरू सामान्यतया यसको बारेमा आउँछ किनभने हामी कसरी यो कदमको बारेमा सोच्नको लागि सानो समय आवश्यक छैनौं। यो परिवर्तन गर्न यदि तपाईं आफ्नो पछाडि चोट, दुखाइ (जस्तै स्कटिका दुखाइ) वा पुन: चोटको सुरक्षा गर्न जाँदै हुनुहुन्छ।
बुझे? ठीक छ, गरौं।
वैक्यूमिंग
सोच्नुहोस् " ढिलो " मात्र खडा र बसमा सीमित छ? फेरि सोच्नुहोस्। वैक्यूमिंग उन चीजहरु मध्ये एक हो जुन चाँडै आफ्नो कम पीठ मा मुद्रा मा अधिकृत बाली को नेतृत्व गर्न सक्छ। यो तपाईंको स्पिनको स्वास्थ्यको लागि विशेष गरी ठूलो होइन; कम रिजल्टमा फ्याक्चर गर्ने - चाहे यो निरन्तर अवधि, वा गतिविधि जस्तै हो कि एक स्थितिबाट हो, जस्तै कि vacuuming, कि दोहोर्याउने आवश्यकता हो - तपाईंको intervertebral डिस्क संग समस्याहरूको लागी सक्छ।
अन्य मानिसहरू जो गर्ने गर्छन् अल्ट्रा सीधा फिर्ता संग वैक्यूम छ। बसोबास गर्ने प्रवृति जस्तै, तपाईंको स्पिनलाई ठोस रूपमा विस्तारित बनाइदिँदा वैक्यूमिंग सम्भावित हानिकारक हुन्छ। यस अवस्थामा, यद्यपि, यो रीढ़ीय गठिया -सम्बन्धित मुद्दाहरू जोगाउन सक्छ। वा, यो तपाईंको सामान्य कम ब्याक वक्र तीव्रता गर्न सक्छ, जुन, बारीमा, थप तंग (र दुखाइ) पीडा मांसपेशिहरु लाई लाग्न सक्छ।
तपाईं राम्रो शरीर मेकानिक्सको साथ दुई तरिका मध्ये एकमा vacuuming को बारे मा जान सक्नुहुन्छ। (दुई भिन्न समयका बीच स्विचिंग ठीक तरिकाले ठीक छ, र वास्तवमा, सिफारिस गरिएको छ।)
पहिलो रणनीति एक सानो चौंका स्थिति को लागी एक दुखाइ मुक्त क्षेत्र मा रहन्छ। अन्य शब्दहरूमा, आफ्नो शारीरिक सान्त्वना क्षेत्र भन्दा बाहिर आफ्नो चौंका विस्तार नगर्नुहोस्। यो केवल जोखिमको लायक छैन। यो विधिको लागी, तपाइँलाई सबै गर्न आवश्यक छ अर्को खुट्टाको छेउमा एक फिट हो। (दृश्यात्मक तरिका fencers आफैलाई पथ तरिका जस्तै छ।) यसले तपाईँलाई रिक स्पिनमा घुमाउने वा यानी घुमाउनुको सट्टा खाली वा पछि प्रशोधन प्रक्रियाको अनुमति दिन्छ।
यदि तपाईंसँग पवित्र सुचारु संयुक्त समस्याहरू छन् भने , तपाईं सम्भावित अगाडी तपाईंको खुट्टाको एक स्थान (यानी, वा दाँया वा बायाँ) को स्थानमा अन्य स्थानको स्थान भन्दा बढी सहज हुन सक्नुहुनेछ। दुखाइमा काम नगर्नुहोस्। त्यसमा प्रयोग गर्नुहोस् जुन सहज लाग्छ, र त्यससँग रहनुहोस्।
त्यसबाहेक, टाई र / वा हातहरू समय समयमा समय बदल्न तपाईंलाई मांसपेशी थकानबाट जोगिन वा चोट लगाउन मद्दत गर्न सक्छ।
चौंरी रणनीतिको लागि दुई अन्य सुझावहरू: केहि वजन र तपाईंको ब्याक बन्द गर्न मद्दतको लागी जांघमा आफ्नो गैर वैक्युमिंग हात राख्नुहोस्। दोस्रो, तपाईंको कामको रूपमा स्तरको स्थितिमा तपाईंको पलिस राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।
दोस्रो रणनीति, यदि तपाईले कुनै पनि समस्या बिना फ्याँकिलो र तल उठ्न सक्नुहुन्छ, एक घुटने घुँडाउँदा घुमाउरो हुन्छ। (वैवाहिक प्रस्तावलाई विचार गर्नुहोस्।) यसले तपाईंको मसाजको मर्मलाई फर्शमा पुर्याउँछ, डिग्री कम गर्दछ जसलाई तपाईंको शरीरले गुरुत्वाकर्षणको शक्तिसँग सम्बन्धित छ। भ्यालेन्टाइन गर्दा घिमिरेले पनि स्पिनमा राउन्डिंग रोक्न मद्दत पुर्याउन सक्छ, जुन हामीले माथिको बारेमा कुरा गरेको स्लिपिङको भिन्नता हो।
डस्टिङ र पोलिश
जब लुगा लगाउन र पिसिङ्गो लगाउँदा तपाईले सफा गर्नु भएको वस्तुमा तपाईंको निष्क्रिय हातको प्रोप गरेर आफ्नो ब्याक लोड गर्नुहोला। वैकल्पिक रूपमा, तपाईं आफ्नो जांघमा हात लगाउन सक्नुहुन्छ।
लाँड्री गर्दै
गरौं यो कपडा धोने एक लोड हुन सक्छ! यो विशेष गृहकार्य कार्यको साथ ओभरराइड गर्न धेरै सजिलो छ।
यदि सम्भव भएमा, लोड लिनु वा सानो बन्डलहरूमा लैजानुहोस् जुन धेरै वजन छैन। तपाईंसँग त्यस तरिकासँग सम्झौता गर्न सम्भवतः बढी लोड हुनेछ, तर समग्र यो रणनीति तपाईंको रीढ़को दुर्व्यवहार गर्ने सम्भावना छ।
वैक्यूमिंगको रूपमा, स्पाइनल स्थितिमा चरमहरू जोगिन प्रयास गर्नुहोस्। अन्य शब्दहरूमा, आफ्नो रीइनमा पार नगर्नुहोस्, न त यो कठोर र अधिक विस्तारित राख्नुहोस्। परिचित नारा "तपाईंको खुट्टाले लिफ्ट र तपाईंको पछाडि छैन" भनेको हो जुन यहाँ राम्ररी सेवा गर्नेछ; यो राम्रो शरीर मेकानिक्स को आधार हो।
त्यसोभए, यदि तपाईसँग धेरै कपडाहरू छन् भने, यो असफल बिना सल्लाहको यो टुक्रा पालन गर्नुहोस्; अन्यथा, तपाईंको डिस्क जोखिममा हुन सक्छ। हामी पूर्ण जान्दछौं कि एक पूर्ण लुगा लुगा लगाई टोकरी छान्नुमा स्पिनमा ओभर हुन्छ र तपाईले सम्भव भए जस्तो यो कुनै कुनै छैन।
तपाईंले आफ्नो आधारभूत "आफ्नो पैदल लिफ्टको साथ लिफ्ट र तपाईंको पछाडि" बनाउन सक्नुहुनेछ रणनीतिमा टेबल वा कुर्सीमा ल्याउन्जेल टोकरी राख्नु भनेको कुशलता वा ड्रायरको रूपमा उही उचाइ हो। यसले टोकरी भर्नको लागि तपाईंलाई कसरी आवश्यक मोर्नु पर्ने छ?
र, vacuuming र धूल संग को रूप मा, एक उपकरण मा आफूलाई आफैलाई प्रवर्द्धन गर्न को लागी एक हात प्रयोग गरेर आफ्नो वॉशर, ड्रायर वा कपडा लोड टोकरी एक हात प्रयोग गरेर तपाईंको पछाडि बन्द।
व्यभिचार गरिरहेको छ
सबैसँग उनीहरूको मनपर्ने र कम से कम मन पर्ने घरपरिवार छन्।
चोट रोक्नको लागि एक तरिका र / वा डिशवाशिंग समयमा पीडालाई रोक्न एउटा सानो चरणको स्टूल वा बाकस प्रयोग गर्नु हो। यसलाई सिंक अन्तर्गत कैबिनेट भित्र राख्नुहोस् र बायाँ एक खुट्टामा राख्नुहोस्।
यो रणनीतिले राम्रो तरिकाले काम गर्न सक्छ यदि तपाईसँग एक पवित्र सुचारु समस्या छ, खास गरी यदि दुखाइ-मुक्त पक्षमा खुट्टा तपाईले बक्स वा स्टुलमा राख्नु भएको हो। (अन्य शब्दहरूमा, खाली गर्नको लागी, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको खुट्टा स्थानान्तरले दुखाइ र असुविधा कम गर्दछ, र यसको कारणले गर्दैन।)
यस तरिकामा एक बक्स वा स्टूल प्रयोग गरेर कोर स्थिरता संग पनि मद्दत गर्न सक्छ। कोर स्थिरता सामान्य तरिका मा एक भन्दा राम्रो तरिका हो, चोट रोक्न र कम पीडा दुखाइ को दूर राखन। र यो पनि भान्सामा काम गर्न सक्छ। यहाँ किन छ।
पहिलो, बाकस सीधा सिंकको तल स्थित छ, यसको मतलब तपाईले काउन्टरको विरुद्ध दृढतापूर्वक स्थिति राख्नुपर्नेछ। यसले तपाईंलाई गतिविधिको समयमा शरीर स्थिरताको मोडल प्रदान गर्दछ। दोस्रो, बक्स वा स्टूल प्रयोग गर्न, तपाईं पिकनिक र कूल्हे मांसपेशिहरु सम्झौता गर्नुहुने छ जुन, बदले, तपाइँको कोर लाई बलियो बनाउनेछ ।
वैसे, भोजहरु लाई अन्य पारिवारिक कार्यहरु संग प्रमुख शरीर यंत्रहरु लाई साझा गर्दछ। दिमागमा आइपुगेका दुइटा दु: खहरू पर्खाल र इस्त्री गर्दै छन्। त्यसैले ती खण्डहरूमा यी कार्यहरूका लागि सुझावहरू पनि प्रयोग गर्नुहोस्।
भित्री लुगा धुने र इस्त्री गर्ने, यद्यपि, तपाइँसँग थप फायदा छ। तपाईं अधिकतर भागको लागि मात्र एक हातको साथ काम गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई सक्षम बनाउँछ कि बोर्ड वा दीवारमा अर्को हातलाई तपाइँको पछाडि बन्द गर्न मद्दत पुर्याउन।
बेड बनाउनु
बिस्तारमा झुन्ड्याउन, पुग्ने र दबाब समावेश छ। फेरि, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको स्पिनको माध्यमबाट ढिलो नगर्ने वा नचाहिने सीधा वा कठोर स्पिनको साथ काम गर्दछ। तपाईंको ब्याक तनाव र स्थितिको निरीक्षण गर्नुहोस् र आवश्यक अनुसार समायोजन गर्नुहोस्।
यदि तपाईं आफैलाई बिस्तारको विरुद्धमा राख्नुहुन्छ भने, तपाईं समर्थन र वास्तविक स्थिरताको लागि बिस्तर प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। त्यसपछि एउटा हात प्रयोग गर्नुहोस् तपाईंको वजन बढाउनको रूपमा तपाईं पुग्छ र अर्को हातको साथ काम गर्नुहोस्। नियमित रूपमा अनुहारहरू स्विच गर्नुहोस् जब सम्म कि यसले दुख्छ। (यो हुन सक्छ यदि तपाईं सँग एक sacroiliac संयुक्त वा अर्को समस्या छ कि अर्को भन्दा एक पक्ष बढी प्रभाव पार्छ।)
यदि तपाईं सँग टाढैमा पुग्न लामो बाटो छ भने, तपाईं बेडको सतहमा तकियामा एक घुटनेलाई सहन सक्नुहुन्छ।
स्नेह र राइकिंग
धेरै मानिसहरू आफ्नो दागको साथ झाडेर र उठाउँछन्। तर यो रणनीति - वा यसको कमी - तपाईंको स्वास्थ्यको लागि प्रतिकूल हुन सक्छ।
सट्टामा आफ्नो पछाडि र रसिलो मा आफ्नो पछाडि सामूहिक समावेश गर्नुको सट्टा, आफ्नो हात र खुट्टा को प्रयोग बारे सोच्नुहोस्। विचार आफ्नो हातमा ज्वरो पुग्न र टाँस्न चाहन्छ र, वरिपरि घुमाउनुको सट्टा घुमाउनुको सट्टामा गहिरो भेट्टाउन, अर्कोको सामने टाँस्ने काम। जब तपाईँ निर्देशनहरू बदल्न आवश्यक छ, तपाईंको पछाडिको प्वाइन्टमा पिभोट, तपाईंको ट्रंक आराममा राख्नुहुन्छ। यदि तपाईंले ताई ची गर्नुभयो भने, यो चाल परिचित आवाज हुन सक्छ।
वा, तपाईंको सम्पूर्ण शरीरलाई नयाँ दिशाहरू मार्फत सानो कदम उठाएर विचार गर्नुहोस्।
आफ्नो ट्रंक र हतियार चेहरा दिशा परिवर्तन गर्न दुवै विधिहरू - वरपर साना चरणहरू लिँदै वा तपाईंको ब्याकमा प्वाइन्ट गर्दै - धेरै पहिरन र आँसु पुछिदिनुहोस्। दुवै उत्कृष्ट रणनीतिहरू छन्। किन? किनभने एकै समयमा घुमाउनु र झुक्याउँदा हर्निटेड डिस्कको लागि एक ज्ञात जोखिम कारक हो।
यहाँ केहि ट्वीक्सहरू छन् जसमा तपाईं व्यापक र रसिलोको लागि आफ्नो नयाँ विधिमा थप्न सक्नुहुनेछ।
- तपाईंको सामनेमा 1 देखि 2 फिट फुट वा छिटो ओभरराइच र तनाव हटाउनको लागि।
- एक लामो, लचीलो तर अपरिचित लाइनमा आफ्नो रीइन राख्नुहोस्। अर्को शब्दमा, टाउको, क्यान्सर, रिज पिंजरे, पिल्विस, घुँडा र खुट्टा सधैं एकै दिशाको सामना गर्नु पर्छ र सबैले एकअर्कालाई ठाडो सम्बन्ध राख्नु पर्छ। (माथि उल्लेखित रूपमा, यो सम्भव छ कि तपाइँले तपाइँको ब्याक पेइङमा पिभोट गरेर वा सम्पूर्ण चरणहरू लिने वरिपरि आफ्नो सम्पूर्ण शरीरलाई सार्नु पर्ने निर्देशनहरू परिवर्तन गर्न आवश्यक छ।)
- एक ergonomically डिजाइन गरिएको जलो या रेक विचार गर्नुहोस्; यो सम्भावित एक हुन सक्छ जुन स्टेममा झुन्डिएको छ तपाईंलाई मद्दत गर्न तपाईँको स्पिनमा झुकाउनबाट बचाउन।
असल शरीर मेकानिक्सको साथ आवास एक प्रणाली हो
जब तपाईं यसको बारेमा सोच्नुहुन्छ, घरको काम गर्ने कामका लागि ergonomic सुझावहरू अधिकांश उस्तै विचारहरू घेरिएको छ: तपाईंको स्पिन तटस्थ राख्नुहोस्, जहाँ यथार्थलाई घुमाउन, मूल समर्थन खोज्न र विकास गर्न नसक्नुहोस्!
र, यदि तपाईं बगैचालाई प्रेम गर्नुहुन्छ भने, राम्रो शरीर मेकानिक्स प्रणालीले ती कार्यहरूको लागि पनि राम्रो काम गर्दछ।
> स्रोत:
> हेज, एम।, पछाडि दर्द बुक। Peachtree प्रकाशकहरू। अटलान्टा, GA। 2005।