1 -
तपाईंको पीटीले तपाईंलाई नराम्रो दुखाइ छ भने बचाउन के गर्न सक्छयदि तपाईंलाई घाँटी दुखाइ छ भने, तपाईंले शारीरिक दुर्व्यवहारबाट लाभ उठाउनको लागि मद्दत पुर्याउन र तपाईँको गहिरो दायरा गति (रोम) र गतिशीलतामा सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईंको भौतिक चिकित्सकले तपाईंलाई बताउन सक्छ कि तपाइँलाई के गर्न आवश्यक छ कि तपाईलाई आफ्नो सामान्य गतिविधिमा फर्कन मद्दत पुर्याउनु पर्छ।
तपाईंको शारीरिक चिकित्सक पनि तपाईंलाई बताउन सक्छ कि तपाईले गर्दनको क्यान्सर भनेबाट बचाउनु पर्छ। तपाईंको घाँटीको दुखाइको उपचार गर्दा, तपाईंलाई आफ्नो उपचारमा सक्रिय हुनु आवश्यक छ, र तपाईले केहि चीजहरू रोक्न रोक्न सक्छ जुन तपाईको गर्दनको दुखाइ वा चीजहरू जुन अनावश्यक चिन्ता र तपाईंको पीडाको बारेमा चिन्ताको कारण हुन सक्छ।
जब घाँटी दुखाइ स्ट्राइक हुन्छ, तपाईंको डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस्, र त्यसपछि यसलाई कसरी व्यवहार गर्न सिक्नको लागि तपाइँको पीटी भ्रमण गर्नुहोस्। यो गहिरोले तपाईंको गर्दनको दुखाइको प्रबन्ध गर्दा रोक्न केहि चीजहरू बुझ्न मद्दत गर्दछ।
2 -
तपाईंको घाँटी दुखाइको लागि पर्खँदै जाँदैछयदि तपाईं गर्दनको दुखाइ विकास गर्नुहुन्छ भने, महसुस गर्न सक्नुहुन्छ कि यदि तपाईं बसोबास गर्नुहुन्छ भने दुखाइ अचानक अचानक हराउनेछ जस्तो देखिन्छ। जब यो कहिलेकाहीं सत्य हुन सक्छ, केहि चीजहरू छन् जुन तपाईलाई सहयोग गर्नैपर्छ जब दुखाइको पीडाले गहिराइ दुखाइको आक्रमण गर्दछ । तपाईंको शारीरिक चिकित्सकको भ्रमण प्रारम्भ गर्न उचित अभ्यासहरू सिक्न तपाईं आफ्नो अघिल्लो दुखाइ स्वतन्त्र जीवनशैलीमा फर्कन मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईंको पीटीले तपाईंलाई फिर्ता आउन बाट दुखाइ राख्न रणनीतिहरू पनि सिकाउनेछ।
3 -
तपाईंको घाँस दुखाइको उपचार गर्न स्लिपिङ गर्दैगरीब मुद्रा, घाँटीको दुखाइको मुख्य कारणहरु मा बस्न वा खडा हुन्छ। यदि तपाईं आफ्नो गर्दनमा दुखाइ विकास गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंको मुद्रा जाँच गर्दछ। उनले वा तपाईको विचारलाई निरन्तर रूपमा परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न सुझावहरू प्रस्ताव गर्न सक्दछन् र तपाईलाई राम्रो स्थानमा आफ्नो गर्दन राख्न को लागी सही तरिकालाई सिखाउन सक्छ। तपाईंको बैठा वा खडा मुद्रा पनि सुधार गर्न मद्दतको लागि पोस्टरल अभ्यासहरू निर्धारित हुन सक्छ ।
4 -
सचेत रहदैसोफे आलु बन्न रोक्नुहोस्। व्यायाम तपाइँको घाँटीको दुखाइ टाढा राख्न राख्दा तपाईंको मुख्य उपकरण मध्ये एक हो। सामान्य व्यायामले तपाईंलाई गर्दनको दर्द कम्तिमा कम्तीमा राख्न मद्दत गर्दछ, र विशेष गर्दनको अभ्यास र पोषण सम्बन्धी बलियो अभ्यासहरूले तपाइँलाई आफ्नो गहिरो दुखाइलाई छिट्टै समाधान गर्न र फिर्ता आउन जारी राख्न सक्दछ।
5 -
धेरै धेरै तकियाहरू संग सुत्दैधेरै धेरै तकियाहरू संग सुत्न रोक्नुहोस्। यदि तपाईं एक भन्दा बढी तकिए संग सुतिरहेका हुनुहुन्छ भने रोक्नुहोस्। तपाईंको गर्दन एकाधिक हड्डिहरु मा आधारित छ जुन एक अग्रिम वक्र को रूप मा लिडरिस भनिन्छ। जब तपाईं धेरै तकिएहरूसँग सुत्नुहुन्छ, तपाईले सुत्नु भएको बेला तपाईंको टाउको अगाडी बढाउँदै हुनुहुन्छ, र यसले तपाईलाई तपाइँको गर्भाशय लोर्डोसिस गुमाउन सक्छ र तपाईंको गर्दनको डिस्क, जोडीहरू र मांसपेशीहरुमा तनाव बढाउन सक्छ। एक तकिया संग सुन्नुहोस् सिक्नुहोस् र तपाईंको निद्राको प्राकृतिक अग्लो वक्र को सहयोग गर्न मद्दत को लागि एक गर्भाशय रोल को उपयोग गर्नुहोस जब तपाईंको निद्रा ।
6 -
गर्दनको दुखाइको लागि निष्क्रिय उपचारहरूमा निर्भर रहन्छतपाईंको शारीरिक चिकित्सक एक आचरण विशेषज्ञ हो जसले तपाईंको गर्दनको दुखाइको उपचार गर्न सक्रिय रणनीति प्रदान गर्न सक्छ। केही भौतिक चिकित्सकहरूले घाँटीको दुखाइको उपचार गर्न अल्ट्रासाउन्ड वा ग्रीवा कर्षण प्रयोग गर्दछ , तर यी निष्क्रिय उपचारहरूमा निकै बलियो हुन्छ तपाईंको घाँटी दुखाइको उपचार गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका होइन। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको पीटीले तपाइँलाई सक्रिय अभ्यास र रणनीतिहरू सिकाउँदै हुनुहुन्छ ताकि तपाईं आफ्नो गर्दनको दुखाइलाई आत्म-व्यवस्थापन गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ।
यद्यपि गर्दनको दुखाइ प्रायः प्रायः तपाईंको शरीरमा मेकानिकल समस्या हो, कहिलेकाहीं गम्भीर अवस्थाले आफैलाई गहिरो दुखाइको रूपमा प्रकट गर्दछ। यदि थकान, ज्वरो, वा वजन घटाएर सम्बन्धित निरन्तर गहिरो दुखाइ वा दुखाइ छ भने, तपाईलाई तपाइँको दुखाइको कारणको खोजी गर्न तपाईका चिकित्सकलाई भेट्नुपर्दछ।
गहिराइको दुखाइले तपाईंलाई निद्रा गुमाउन सक्छ, काम चल्दैन, वा सामान्य मनोरञ्जन गतिविधिमा भाग लिनदेखि जोगिन सक्छ। तपाईंको शारीरिक चिकित्सकसँग काम गर्न तपाईंलाई के गर्न आवश्यक छ भनेर जान्न मद्दत गर्न सक्छ, र तपाईले गर्दनको दुखाइको व्यवस्थापन गर्न के गरिरहनु पर्छ।
7 -
अत्यधिक टेक्स्टिङअधिकांश मानिसहरू उनीहरूको स्मार्टफोन र ट्याब्लेटहरूसँग बाँधिएका छन्, र धेरै मानिसहरूले प्रायः दिनभरि पाठ गर्न प्रयोग गर्छन्। जब तपाईंको फोनमा टेक्स्ट र हेर्दै घडीको लागि अन्त्यमा, तपाइँ आफ्नो गर्दन अगाडी बढावटको चरम स्थितिमा राखिरहनु भएको छ, र यसले पाठ गहिराइको नेतृत्व गर्दछ, अत्यधिक स्मार्टफोन र ट्याब्लेट प्रयोगको कारणले गर्दनको एक अपेक्षाकृत नयाँ अवस्था हुन सक्छ। तपाईंको पीटी भ्रमण गर्नुहोस्, र पाठ सिक्दा तपाईंको गर्दनमा राख्ने तालिमहरू कसरी गर्ने भनेर सिक्नुहोस्। अझ राम्रो भएमा, टेक्स्ट गर्न रोक्नुहोस् र व्यक्तिगत फोन कलको साथ साथीहरूलाई पुग्नुहोस्।
गर्दनको पीडा गर्दा, तपाईं केहि चीजहरू जोगाउन आफ्नो पीडा नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको पीटी भ्रमण गर्नुहोस् कि कसरी राम्रो तरिकाले तपाइँको गर्दनको दुखाइको उपचार गर्न, त्यसैले तपाई आफ्नो सामान्य सक्रिय जीवनशैलीमा फर्कन सक्नुहुन्छ।