यो गर्मीको विटामिन डी को महत्व जोडने अजीब लाग्न सक्छ जस्तो लाग्छ यदि यो गर्मीको छ, अझै पनि हामी मौसमी सूर्यको बहुतायतको बावजुद पूरक पूरक आवश्यकता पर्नेछ। यदि तपाईंको स्तर कम छ भने, समुद्रीतयामा एक वा दुई हप्ताको छुट्टी शायद यो विटामिन पर्याप्ततामा भर्ना गर्न पर्याप्त हुँदैन। र, यदि तपाईं भित्र काम गर्नुहुन्छ वा धार्मिक रूपमा सनस्क्रिन पहिरन गर्नुहुन्छ (बाहिर र यदि तपाईं गर्नुहुन्छ भने, तपाईसँग भिटामिन डी को पूरक हुनु पर्छ।
हड्डी स्वास्थ्य र कैल्शियम अवशोषणमा यसको सकारात्मक प्रभावहरूको अतिरिक्त, भिटामिन डी शक्तिशाली क्यान्सर सुरक्षा प्रदान गर्दछ। हालैका वर्षहरूमा पोषण विज्ञानमा सबैभन्दा बढी जमीन-तोड्ने निष्कर्षहरू क्यान्सरको विरुद्धमा रक्षा गर्न भिटामिन डी क्षमताको प्रमाण हो। विटामिन डी र क्यान्सर बीच सम्बन्धमा 800 भन्दा बढी वैज्ञानिक कागजात प्रकाशित गरिएको छ। अब हामी पर्याप्त प्रमाणहरू छन् कि पर्याप्त भिटामिन डी स्तरहरू कायम राख्न प्रभावकारी कैंसर-संरक्षण रणनीति हो। अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि स्तन, कोलोरेक्टल, फेफड़ों र प्रोस्टेट क्यान्सर, लेकिमिया र लिम्फोसमा मृत्युको जोखिम कम हुन्छ र सबै क्यान्सरहरू संयुक्त हुन्छन्। भिटामिन डी पूरकमा 2014 को एक विश्लेषण भेटियो कि यो क्यान्सर मृत्युदरको कम जोखिम संग सम्बन्धित थियो।
क्यान्सर खतरा घटाउन विटामिन डी क्षमताको प्रमाण
विटामिन डी को क्यान्सर को बिरुद्ध संरक्षण को लागी यो विचार हो कि बृहदान्त्र कैंसर मृत्यु दर कम से कम सूर्यलाइट को क्षेत्रहरुमा उच्चतम थियो।
धेरै अध्ययनहरूले सूर्य जोखिम र 24 विभिन्न प्रकारका क्यान्सरहरू बीचको भ्रामक सम्बन्ध फेला पारेका छन्, जसका साथै केहि सामान्य-स्तन, बृहदान्त्र, रिटम, र प्रोस्टेट। किनकि धेरै मानिसहरू प्राथमिक विटामिन डी स्रोत स्याउलाइट हो र यूवी किरणहरूको प्रतिक्रियामा भिटामिन उत्पादन गर्दा गहिरो छाला कम कुशल हुन्छ, भिटामिन डी अपर्याप्तता भनेको क्यान्सरको अस्तित्व असमानताको कारण हो जुन अफ्रिकी अमेरिकन र सेतो अमेरिकिबीचको अस्तित्व हो।
क्यान्सर खतराको कमीमा भिटामिन डी को संलग्नता को प्रमाण छ कि लगातार लगातार बढेको छ। क्यान्सर रोकथाममा भिटामिन डी को महत्व को लागि अतिरिक्त समर्थन भिटामिन डी पूरक को randomized नियंत्रित परीक्षणहरु द्वारा प्रदान गरिएको थियो जो प्लेसबोबो को तुलना मा कैंसर को जोखिम को कम देखि कम गरियो। त्यहाँ धेरै रिपोर्टहरू छन् कि भिटामिन डी रिसेप्टर जीन उत्परिवर्तनहरू, जुन विटामिन डी को सामान्य जैविक क्रियाकलापको साथ हस्तक्षेप गर्दछ, वृद्धिको क्यान्सर जोखिमसँग सम्बन्धित थिए।
थप अध्ययनहरूले पुष्टि गरेको छ कि भिटामिन डीले विभिन्न तरिकामा क्यान्सर सेल्स वृद्धि रोक्न सक्छ: भिटामिन डीले सूजन, सेल मृत्यु र सेल प्रसार नियन्त्रण गर्ने जीनहरूको अभिव्यक्तिलाई बाधा दिन्छ, र आईजीएफ-1 र अन्य विकासको विकासका लागि हस्तक्षेप पनि हस्तक्षेप गर्दछ। वृद्धि कारकहरू। यसले डीएनए को मरम्मत र प्रतिरक्षा बचाव को बढावा गर्दछ, र एंजियोजेनेसिस अवरोध।
भिटामिन डी र स्वस्थ उमेर
क्यान्सर रोकथाम को अतिरिक्त, सुनिश्चित गर्नुहोस कि विटामिन डी को स्तर पर्याप्त छ कि कमजोर र गिर को जोखिम को कम गर्न मा मदद गर्न सक्छ। पुराना वयस्कों को लागि फल्स विनाशकारी हुन सक्छ, भंग भएका मान्छे, टाउको दुखाइ , र पुराना मान्छे को अचानक मृत्यु को एक प्रमुख कारण। पतन पछि, यो वृद्ध व्यक्तिको लागि शारीरिक प्रकार्यमा छिटो गिरावट र स्वतन्त्रताको हानि अनुभवको लागि सामान्य हो।
लगभग 25 प्रतिशत वृद्ध अमेरिकिहरु जो छ महिना मा मरे पछि, र 50 प्रतिशत भन्दा बढी मा नर्सिंग घर को लागि छुट्टी दिए जाते हो।
मांसपेशियों को मास र भिटामिन डी को कमी को गिरने को लागि दुई जोखिम कारकहरु हो, र यी कारकहरु लाई जोड दिए। विटामिन डी को कम ज्ञात गुणहरुमध्ये एक मा मांसपेशी प्रकार्य मा यसको लाभकारी प्रभाव हो, जीन अभिव्यक्ति को बदलन र मांसपेशियों को कोशिकाहरुमा कैल्शियम परिवहन। कम विटामिन डी वृद्ध मा कम मांसपेशियों को बल संग जुडा छ, र विटामिन डी पूरक मांसपेशियों को बल र संतुलन मा सुधार को लागि पाया गएको छ।
भिटामिन डी को सही मात्रा निर्धारण गर्दै
संयुक्त राज्य र क्यानाडामा भिटामिन डी को सीमा रेखा निम्न स्तरहरू धेरै सामान्य फेला पर्यो।
धेरै कम खानेकुराहरूले स्वाभाविक रूपमा भिटामिन डी समावेश गर्दछ र स्याउलाइटको माध्यमबाट पर्याप्त स्तरहरू प्राप्त गर्न गाह्रो हुन सक्छ, तपाइँ कहाँ रहनुहुन्छ, यसको आधारमा बाहिर बिताइएको समय र तपाईंको छालाको रंग। प्लस सूर्य एक्सपोजरले छाला क्षतिको जोखिम र छालाको क्यान्सरको जोखिम खतरा गर्दछ।
भिटामिन डी 3 पूरकको एक मध्यम दैनिक खुराक (जुन भिटामिनको प्राकृतिक रूप हो र यो भिटामिन डी 2 भन्दा कम, उच्च-गुणस्तर पूरक हो) अधिकांश व्यक्तिका लागि एक समझदार विकल्प हो। वैज्ञानिक प्रमाणहरू द्वारा सुझाव गरिएको रूपमा, 30 देखि 45 एनएल / रक्तको रक्त स्तरको लक्ष्य। धेरै मानिसहरूका लागि, यसको मतलब भिटामिन डी दैनिकको लगभग 1000 देखि 2000 आईयूहरू सम्म पूरै हो।
> स्रोतहरु:
> Bjelakovic जी, Gluud एलएल, निकोलोवा डी, एट अल: विटामिन डी पूरक को वयस्कों मा मृत्यु को रोकथाम को लागि। Cochrane Database Database Syst Rev।; 1: CD007470।
> Moukayed एम, ग्रांट डब्ल्यूबी: आणविक लिंक को बीच विटामिन डी र कैंसर को रोकथाम। पोषक तत्व 2013; 5: 3 993-4021।
> सिस्को प्राइभे, Durazo-Arvizu RA, Dawson-Hughes B, et al। त्यहाँ 25-हाइड्रोक्सी भिटामिन डी र सबै कारणको मृत्युदर बीचको उल्टो जे-आकारको सङ्गठन छ? अमेरिका राष्ट्रिय प्रतिनिधि NHANES बाट परिणामहरू। जे क्लिन इन्कोक्रिनोल मेटाब 2013, 98: 3001-3009।
> Bischoff-Ferrari HA। भिटामिन डी र फ्र्रेक्चर रोकथाम। रम डि डि क्लिन उत्तरी अम 2012, 38: 107-113।
> हाफोन एम, फान हे, टाटा डी विटामिन डी: मांसपेशिहरु को शक्ति, गिर को जोखिम, र भंग मा यसको प्रभाव मा एक समीक्षा। बायोमेड री इंट 2015, 2015: 953241।