1 -
तपाईंको निद्रामा फोकस गर्ने समय छान्नुहोस्एक हप्ता वा दुईलाई विभाजित गर्नुहोस् जुन तपाईं आफ्नो निन्द्रामा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ। यो एक समय छान्नु महत्त्वपूर्ण हुनेछ कि तपाई त्यतिबेला सोच्न सक्नु हुन्छ कि तपाईलाई अन्य समयका लागी अन्य बाध्यताहरू बिना त्यो समय मा गुप्तिकरण गर्न आवश्यक छ। यो छुट्टीको समयमा सबै भन्दा राम्रो हुन सक्छ। यद्यपि, यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ यस अवरोधको समयमा अवरोध वा परिवर्तनहरूलाई तपाईँको निद्रा तालिकामा अनुमति दिनुहुन्न।
2 -
तपाईंको Bedtime छान्नुहोस्एक साधारण बिन्दु चयन गर्नुहोस्। यो एक समय छान्नु महत्त्वपूर्ण हुनेछ कि तपाइँ सम्भवतः निद्राको अनुभव गर्नुहुनेछ र सामान्यतया सोमा जानु पर्ने हुन्छ। यदि तपाईं पनि चाँडै बिस्तारै जानुहुन्छ भने, तपाईं अनिवार्य संग जागेर झूट बोल्नुहुनेछ, तर धेरै ढिलो र तपाईं थकित थियौं। जुनसुकै समयमा तपाईले रोज्नुहुन्छ, त्यसोभए रातो रात। यदि तपाईं 10 बजे पछाडि जानुहुन्छ भने, अर्को हप्ता वा दुई घण्टामा हरेक रात बिस्तारै जानुहुन्छ त्यहाँ कुनै विइगलबार कोठा छैन, त्यसैले तपाईंको सिधै बुद्धिमानी छनौट गर्नुहोस्।
3 -
तपाईं थकित नभएसम्म सुतिरहेको हुनुहोस्केहि तरिका मा यो प्रक्रिया को सबै भन्दा आसान र सबसे कठिन भाग हो। बस बस, तपाईं आफैलाई निन्द्रा गर्न अनुमति दिनु पर्छ जब सम्म तपाईं चाहानुहुन्छ। अधिकतर अवस्थामा, यसको मतलब सो नभएसम्म तपाईं थकित हुनुहुन्न। तपाईं धेरै पटक जोगाउन सक्नुहुन्छ, तर यदि तपाईं अझै पनि सुत्न सक्नुहुनेछ भने, तपाईंले प्रयास गर्नुपर्छ। जब तपाइँ अब शारीरिक रूपमा सुत्न सक्नुहुन्न, तपाईंले दिनको लागि उठाउनुपर्छ। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं अलार्म घडीसँग जगेडा हुनुहुन्न। यदि तपाईंले आफ्नो सुत्ने समय सुरू गर्नु भएको छैन भने, तपाईले कामको लागि उठाउन आवश्यक समय भन्दा अघि सोच्नु हुनेछ। यदि यो एउटा समस्या हो भने, तपाईंले पहिलेको सल्लाह पछ्याउनु पर्छ र छुट्टीको बेला यो प्रक्रिया प्रयास गर्नुपर्छ। एकपटक तपाईं एक दिनको लागि एकपटक, सुत्न नहुँदा सम्म सुत्न नगर्नुहोस्। कुनै नोप्स अनुमति छैन!
4 -
औसत बाहिर चित्रसबै सम्भावनामा, तपाईंको निद्रा ऋण तिर्न केही दिन लाग्छ। यो निद्राको मात्रा हो जुन हालको विगतमा आफैंलाई बेवास्ता गरिएको छ। ऋण तिर्न को लागी, तपाईं वास्तवमा तपाईंलाई भन्दा बढी भन्दा बढी सोच्नु हुनेछ। बिस्तारै, तपाईंको निन्द्राको राशि पनि सुरू गर्न र औसतमा पुग्छ। यो स्पष्ट हुन अघि हप्ता वा दुई दिन लाग्न सक्छ। यो औसत निस्क्रिय महसुस गर्न आवश्यक नींदको मात्रा हो। धेरै वयस्कों को औसत मा 7 देखि 9 घण्टा नींद को आवश्यकता छ। 65 वर्ष भन्दा पुरानो व्यक्तिहरू आराम गर्न महसुस गर्न 7 देखि 8 घण्टाको आवश्यकता पर्दछ।
5 -
आफ्नो आवश्यकतालाई भेट्न आफ्नो निष्ठा अनुसूचीलाई व्यवस्थित गर्नुहोस्एक पटक यो प्रक्रिया पूर्ण भएपछि, तपाईंले आरामको महसुस गर्न को लागी नींद राशि निर्धारित गर्नुहुनेछ। अब तपाई सजिलो समय सेट गर्न आवश्यक छ जसले तपाईंलाई धेरै निद्रा लाग्न सक्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंलाई कामको लागि 6 बजे जाग्न आवश्यक छ र तपाईलाई 9 घण्टाको निन्द्रा चाहिन्छ, तपाईलाई 9 बजे बिहान बिस्तार हुनुपर्छ तपाईंको समयमा सुरू गर्न समय। राम्रो निद्रा नतिजाहरूको भागको रूपमा उत्तम परिणामहरूको लागि, यो महत्त्वपूर्ण हुनेछ कि तपाईं हरेक दिन यो निन्द्राको तालिका राख्नुहोस्, सप्ताहांत सहित। धेरैले जगेडामा 15 देखि 30 मिनेटको बिहान सूर्यको रोशनीलाई पनि लाभ उठाउनेछ।