प्रगतिको ट्रयाक गर्न BMI चार्ट प्रयोग गरी मोटाई प्रबन्ध गर्दै

बीएमआई चार्ट कसरी प्रयोग गर्न सक्दछ तपाईले तपाईंको मधुमेह व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुनेछ

यदि तपाईं मधुमेह र मोटाइ हुनुहुन्छ भने, तपाईं सँग धेरै मनिटरहरू को निगरानी गर्न। जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि खोने वजन तपाईंको रक्त शर्करालाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसैले एक मधुमेहको रूपमा, तपाईंले आफ्नो वजनको निगरानी गर्नु पर्छ। यो गर्न को लागि सबसे आसान तरीका शरीर मास इंडेक्स (बीएमआई) को उपयोग गरेर हो, जो सूत्र को आधार मा शरीर को मोट को एक उपाय हो जो तपाईंको ऊंचाई र वजन को अनुपात को गणना गर्दछ।

तपाईंको BMI ले तपाईंको उपयुक्त वजनको सूचक तपाईंको उचाइको लागि मात्र हो र केवल वजन भन्दा बढी शरीर बोसोको अधिक विश्वसनीय सूचक हो। *

सामान्य BMI भन्दा माथि

अधिक वजनले यसको साथ गर्नाले टाइप 2 मधुमेह विकासको ठूलो जोखिम हुन्छ। यदि तपाइँसँग पहिले नै मधुमेह छ भने, वजन गुमाउनु र तपाइँको वजनलाई सम्भव हुने सामान्य को लागी राख्न कोसिस गर्न को लागी अधिक प्रभावकारी ढंगले रोग व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। वजन गुमाउन तपाईंलाई नियमित रूपमा व्यायाम गर्न र मोबाइल रहन मद्दत पुर्याउन सक्छ जुन तपाईंको मधुमेह व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ।

वजन घटाने को लागि एक उपकरण को रूप मा बीएमआई को प्रयोग

यदि तपाईंले वजन कम गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, BMI ले तपाईंको वजन घटाने लक्ष्य प्राप्त गर्न मद्दतको लागि एक सजिलो उपकरण हुन सक्छ। तलको चार्ट प्रयोग गर्नुहोस्, जहाँ तपाईको वजन अहिले उज्यालो छ, चाहे सामान्य, अधिक वजन वा मोटाइ दायरामा। त्यसपछि "सामान्य वजन" दायरामा वजनको दायरा जाँच गर्नुहोस्। यो तपाईलाई सही ट्रयाकमा राख्न को लागि गोली मार गर्न चाहन्छु। कहिलेकाँही वजन घटाने र व्यायामको साथ, मधुमेह दबाइहरु कम गर्न सकिन्छ वा समाप्त हुन सक्दछ किनकि तपाईंको शरीर कम इन्सुलिन प्रतिरोधी हुन्छ। ** त्यो भनिएको छ, वजन घटाउन अप्ठेरोमा जाने प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाइँको अपमानजनक स्तरमा असर पर्न सक्छ।

तपाईंको कसरत प्लानहरू, आहार, र समग्र स्वास्थ्य सुनिश्चित गर्नका लागि तपाईंको डाक्टरको साथ काम गर्नुहोस् तपाईंको वजन घटाने कार्यक्रमको प्रयास गर्नका लागि। समग्र स्वास्थ्यलाई लक्ष्य राख्नुहोस्। आफैलाई ताराङ्कित गर्नुहोस्, वा ओभरटेक्टिङले तपाईंको प्रयासमा गम्भीरतापूर्वक र समयको साथ बाहिर बाहिर निस्कन भने तपाईंको प्रयासलाई जोगाउन सक्छ।

कसरी बीएमआई चार्ट पढ्नुहोस्

• निम्न वजन:> 18.5

• सामान्य: 18.5-24.9
• अधिक वजन: 25-29.9
• Obese: 30.0 वा 39.9
• मोरब्ड मोटाई: 40 र अधिक

तपाईंको BMI गणना गर्न, तल चार्ट प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईंको उचाईको बायां-ह्यान्ड साइड र तपाईंको हालको वजनमा हेर, हेर्नुहोस्। तपाईंको वजनसँग सम्बन्धित चार्टको माथिको नम्बर तपाईंको BMI हो। यदि तपाईंको नम्बर 25 र 30 को बीच हुन्छ भने, तपाईं अधिक वजन छ। यदि नम्बर 30 भन्दा माथि छ भने, तपाईं मोटाइ हुनुहुन्छ। यदि नम्बर 40 भन्दा बढि छ भने तपाईंले मोरपीड मोटेको रूपमा मान्नुभएको छ। स्पेस बाधाहरूको कारण केही संख्याहरू सँगै एकत्रित हुन सक्छ। नम्बर पत्ता लगाउनुहोस् जुन तपाईंको उचाई र वजन धेरै नजिक छ।

यद्यपि बीएमआईको प्रयोग गर्दा तपाइँलाई खडा गर्न जान्पर्ने एउटा उपयुक्त तरिका हो, सचेत रहनुहोस् कि तपाइँको शरीरको मोटो प्रतिशत परीक्षण र स्वास्थ्यका अन्य मार्करहरू परीक्षणमा दोषी छ। समयको साथमा, यदि तपाईंलाई आवश्यक छ, वा तपाईंको शरीरको संरचनाको अधिक सटीक परीक्षण चाहानुहुन्छ भने तपाई आफ्नो शरीर रचनाको सही चित्र प्राप्त गर्न डुब्न परीक्षण वा एमआरआई प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

* बीएमआईले मांसपेशियों को निर्माण र कम से कम शरीर मा कम शारीरिक शरीर को वसा संग शरीर को मोट को अधिकृत गर्न सक्छन्, त्यसैले यो संधै मधुमेह, चयापचय सिंड्रोम, र हृदय रोग जस्तै रोगहरु को जोखिम को मूल्यांकन गर्न को लागि एक सही तरीका छैन। साथै, सामान्य बीएमआईका साथ केहि मान्छे अझै पनि यी सर्तहरूको लागि खतरा हुन सक्छ यदि अन्य जोखिम कारकहरू उपस्थित छन् भने।

** तपाइँको औषधीय प्रदायकलाई परामर्श बिना पहिले तपाईंको औषधि नदिनुहोस् रोक्नुहोस्।

_{स्रोतहरू}

_{(2008, जुन 20)। स्वस्थ वजन - यो आहार होइन, यो जीवन शैली हो !. डिसेम्बर 10, 2008 को पुनःप्राप्त (सीडीसी) रोग नियन्त्रण र रोकथाम वेब साइट को लागि: http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/healthyweight/assessing/index.htm}

तपाईको BMI थाहा छ

	BMI	1 9	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	35	40	45
	ऊँचाई
	4'10 "	91	96	100	105	110	115	119	124	129	134	138	143	167	191	215
	5 '	97	102	107	112	118	123	128	133	138	143	148	153	17 9	204	230
	5'1 "	100	106	111	116	122	127	132	137	143	148	153	158	185	211	238
	5'2 "	104	109	115	120	126	131	136	142	147	153	158	164	191	218	246
	5'3 "	107	113	118	124	130	135	141	146	152	158	163	169	1 9 7	225	254
	5'4 "	110	116	122	128	134	140	145	151	157	163	169	174	204	232	262
	5'5 "	114	120	126	132	138	144	150	156	162	168	174	180	210	240	270
	5'6 "	118	124	130	136	142	148	155	161	167	173	17 9	186	216	247	278
	5'7 "	121	127	134	140	146	153	159	166	172	178	185	191	223	255	287
	5'8 "	125	131	138	144	151	158	164	171	177	184	190	1 9 7	230	262	295
	5'9 "	128	135	142	149	155	162	169	176	182	18 9	1 9 6	203	236	270	304
	5'10 "	132	139	146	153	160	167	174	181	188	1 9 58	202	20 9	243	278	313
	6 '	140	147	154	162	169	177	184	191	199	206	213	221	258	294	331
	6'2 "	148	155	163	171	17 9	186	1 9 4	202	210	218	225	233	272	311	350