चिनी नि: शुल्क कार्बोहाइड्रेट नि: शुल्क छैन
बाहेक तपाईंसँग मधुमेह छ वा छैन भने, मिठाईको असीमित मात्रा खानु राम्रो विचार होइन। जब तपाईं समय-समयमा उपचारको हकदार हुनुहुन्छ भने, अधिकतर मिठाईले रक्त शर्करा, पेट दुख्ने र अस्वस्थ खाने खाने बानीहरू बढाउन सक्छ। यदि तपाईंलाई सोच्नुहोस् कि चीनी नि: शुल्क उपचार जवाफ हो, फेरि सोच्नुहोस्। केवल किनकी एक भोजन लेबल "sugar free" को अर्थ छैन यो कार्बोहाइड्रेट नि: शुल्क वा कम क्यालोरी।
वास्तवमा, एफडीएले बताउँछ कि "शर्कु मुक्त" लेबलमा भएका खानेकुराहरू पनि अस्वीकारकर्ता हुनुपर्छ जसले "होइन" कम "वा" क्यालोरीमा कम "पढ्छ। किनभने हामीमध्ये केहि हुन सक्छ कि यी खानाहरू" आहारका भोजन "हुन् र उनीहरूलाई दोहोर्याउँछन्। महत्त्वपूर्ण छ कि हामी चिनी मुक्त उत्पादनको पछाडि सत्यको बारेमा जान्दछौं - किनभने, केवल श्राद्ध मुक्त हुन्छ किनभने उनीहरूको स्वस्थ वा कम-क्यालोरी होईन। उदाहरणका लागि: "चिनी मुक्त" टफीको वर्गहरू लिनुहोस्, 3 वटा टुक्राहरू छन्: 210 क्यालोरीहरू , वसा को 16 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट को 24 जी र 23 ग्राम को शर्करा।
किनकि लेबलले चीनी मुक्तलाई पढ्छ:
हामी एक सेवाको भन्दा धेरै खाँचो पाउन सक्छौं
जब यो उपभोक्ता उपभोक्ता हुनु हो, लेबलहरू पढ्न महत्त्वपूर्ण छ। एकल सेवा कन्टेनरमा बेचेसम्म, धेरै प्याकेजहरूमा बहु सर्भरहरू छन्। यसैले, यदि तपाईं सम्पूर्ण थलो खानुहुन्छ भने तपाईले प्रति कन्टेनर सर्भरको क्यालोरी, कार्बोहाइड्रेट र चिसो गुमाउनु आवश्यक छ। उदाहरणको लागि, सम्पूर्ण थैलीको टाउको कैंडीहरूसँग दुई सर्भरहरू छन् र तपाइँलाई खर्च गर्नुहुनेछ:
~ 410 कैलोरी, 32 जी वोसो (आधा दिनका दैनिक आवश्यकताहरु), 18 ग्राम संतृप्त वसा (लगभग एक दिन संतृप्त वोसो), कार्बोहाइड्रेटको 48 जी (रोटीको 3 वटा स्लाइस) र चाँदीको 46 ग्राम को लागी (जुन ग्यास र दस्त हुन सक्छ )।
चिनियाँ अल्कोहलहरूसँग खाना खाएर पनि एक उत्तिकै प्रभाव पार्न सक्छ - अधिकांश लेबलले यो दायाँ राम्रो छापमा लेखेको दाबी गरेका छन्।
हामी कार्बोहाइड्रेटलाई चीनीमा बदल्न यथार्थलाई बेवास्ता गर्दछौं
सरल नियमहरूमा, कार्बोहाइड्रेट एंजाइमहरू द्वारा ग्लुकोज वा ऊर्जाको लागि ऊर्जा प्रदान गर्न ऊर्जाबाट बिच्छेद गरिन्छ। चिनियाँ मुक्त कैंडीहरूमा पाइने कार्बोहाइड्रेटका प्रायः चिनी अल्कोहल, जस्तै मालटोल जस्ता हुन्छन्। यद्यपि हाम्रो निकायले माल्टिटोलबाट सबै क्यालोरीहरू अवशोषण गर्दैन, तिनीहरू केहि अवशोषित गर्छन्। यसको मतलब यो हो कि तपाईंको रगत शकरहरू अझै पनि चिनियाँ मुक्त उत्पादनहरू खाने बेलामा जान सक्छ - विशेष गरी यदि तपाईं तिनीहरूलाई ओभरपेट गर्दै हुनुहुन्छ।
त्यसोभए हामी के गर्न सक्छौं?
प्रत्येक व्यक्ति फरक छ, तर म सामान्यतया मेरो बिरामीहरूलाई शर्कराको शराब वा शर्कराको प्रयोग बिना कुनै वास्तविक उपचारमा उपचार गर्दछु। प्रत्येक कुकुरको स्वाद र यसलाई तपाईंको भोजन योजनामा गन्नुहोस्। जब तपाईं जान्नुहुन्छ तब बिट बढ्न को लागी को लागी जाँदै हुनुहुन्छ। शारीरिक गतिविधि इन्सुलिन प्रयोग गर्न र थप चिनी जलाउन मद्दत गर्दछ। उपचार छनौट हुँदा, सागको शुभराती कैंडीहरू जस्तै खट्टा क्यान्सरहरू, चिसो र लाइसेन्स जस्ता जोगिन सक्दछ किनभने तिनीहरू कुनै चर्बी वा प्रोटीन समावेश गर्न सक्दैनन् र तीव्र रूपमा रगतको रगहरू पखाल्न सक्छन्।
अरूले सन्तुलन शंकुको शल्यक्रिया गर्छन्
- 1 oz 75-90% गाढा चकलेट: ~ 170 क्यालोराज, 12 जी मोटाई, 7 जी संतृप्त वसा, 7 जी शर्करा, 2 जी प्रोटीन। थप फाइबर फाइदाको लागि चकलेट र डुबानी स्ट्राबेरी पिउन।
- 1/2 वटा वेनिला आइसक्रीमको कप: ~ 150 क्यालोरी, 7 जी वोसो, 5 जी संतृप्त वसा, 15 जी कार्बोहाइड्रेट, 15 ग्राम र 2 जी प्रोटीन। शीर्ष 1 1/2 कप ताजा फल र थप फाइबर र प्रोटीन को बढावाको लागि कटा नट को चम्मच।
- 2 मूंगफली मक्खन कप: ~ 210 कैलोरी, 13 जी वसा, 4.5 जी संतृप्त वसा, 24 जी कार्बोहाइड्रेट, 24 जी शर्करा, 5 जी प्रोटीन।
स्रोतहरू
> अमेरिकी खाद्य र औषधि प्रशासन। उद्योग र एफडीएको लागि दिशानिर्देश: प्रिय निर्माताको बारेमा पत्र > शिकारी नि: शुल्क > दाबी। अनलाईन पहुँच: 13 फरवरी, 2014. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GididDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm053431.htm