1 -
सीधा पैर उठाइने कुनै ब्रेस छैनयदि तपाईं घुटने शल्यक्रिया गरेको छ भने एन्टरियर क्रुजेटेट लिग्नेन्ट (एसीएल) को मरम्मत वा एक पेलेलर पार्श्व रिलीज जस्तै , तपाईले तपाईलाई आफ्नो पुन: पुनर्वास गर्न मद्दत गर्नको लागी एक भौतिक चिकित्सकलाई आवश्यक पर्दछ। तपाईंको शारीरिक चिकित्सक तपाईंको घुटनी दायराको गति र शक्ति सुधार गर्न र आफ्नो घुटनी दुखाइ र सुँगुर को कम गर्न मद्दत को लागि तपाईं संग नजिक काम गर्नेछन्।
घुट्ने सर्जरी पछि मुख्य लक्ष्य तपाईलाई तपाइँको सामान्य गतिविधि र प्रकार्यमा फर्कन मद्दत पुर्याउनु हो। सर्जरी पछि, तपाईंको खुट्टामा मांसपेशिहरु सम्भवतः कमजोर हुनेछ, र तपाईको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंलाई आफ्नो कूल्हों, quadriceps , हाउजिङ , र बोसो मांसपेशियों मा बल सुधार्न मद्दत गर्न व्यायाम गर्नेछन्।
सीधा पैर उठाउनाले तपाईंको हड्डीमा आफ्नो quadriceps र मांसपेशिहरु को बल को सुधार गर्न को लागि एक राम्रो तरिका हो। सामान्य ACL पुनर्वास प्रोटोकॉलमा सम्भवत: सीधा टाउको प्रदर्शन गर्नाले तपाईंको ब्याक, साइड, र तपाईंको पेट मा ती मांसपेशिहरु जसले तपाईंको घुटुडीलाई समर्थन गर्दछ र सामान्य हिड्ने साथ मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ।
तपाईंको घुट्ने शल्यक्रिया पछि, तपाईंले आफ्नो घुटनीलाई बाह्य बलोंबाट सुरक्षित राख्नुपर्दछ जुन तपाईंको घुटने संयुक्त माध्यमबाट उच्च स्तरको तनाव हुन सक्छ। कडा बलहरू, जस्तै कि जुन असामान्य रूपले तपाईंको छोरो अगाडी बढ्नुहुन्छ वा सायद, तपाईले घुट्ने लाइग्रेन्टहरू रोक्न सक्नुहुन्छ जब तिनीहरू शल्यक्रिया पछि निको हुन्छन्। यो विच्छेदले तपाईंको लिगामेंटहरूको पुन: चोट लगाउन सक्छ र तपाईंको पुनःप्राप्तिलाई ढिलाइ दिन्छ। एक नराम्रो अवस्थामा परिदृश्यमा, तपाईंको घुटने लाइगामेटहरूमा पुनः-चोटले तपाईंलाई घुट्ने सर्जरी फेरि क्षति पुर्याउनको लागि आवश्यक हुन सक्छ।
त्यसोभए तपाईं कसरी अवांछित सेनाहरु लाई सीधा पैर उठाउने अभ्यास गर्ने बेला तपाइँको घुटने को बिरुद्ध को माध्यम ले जाने को बिरुद्ध रक्षा गर्छन? त्यहाँ सीधा टाढाको दौडमा तपाईले प्रयोग गरिरहनु भएको वजन बढाउनुको विकल्प छ भने अझै पनि तपाईंको क्यान्सर घुटने लाइग्रेन्टलाई चोट पुर्याउने क्यान्सरको बिरुद्धको संरक्षण गर्न?
यस चरण-दर-चरण लेखमा, तपाईले तपाईंको सीधा पैदल उतारने अभ्यासको प्रतिरोध गर्न को लागी उचित तरिकाको बारे जान्न सक्नुहुनेछ जबकि अझै पनि अवांछित तनावको विरुद्धमा तपाईंको उपचार लिगामेंटहरूको सुरक्षा गर्न सक्दछ जुन तपाइँको घुटनीलाई पुन: हानिकारक हुन सक्छ।
यो व्यायाम प्रगति शुरू गर्नु अघि, कृपया तपाईंको डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकसँग जाँच गर्नुहोस् ताकि तपाईंको निश्चित अवस्थाको लागि यो अभ्यास सुनिश्चित छ।
सीधा पैर उठाउने कार्य कसरी गर्ने?
एकपटक तपाईं सीधा टाउकोको 10 देखि 15 रिसेट सेट गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाईं आफ्नो कंगन उठाउनुहुन्छ, तपाईं कुनै घडी संग सिधा पैर उठाउने प्रदर्शन गरेर आफ्नो घुटने मांसपेशिहरु लाई चुनौती दिन सक्छ। तपाईंको व्यायाम बिना व्यायाम गर्नु अघि तपाईंले आफ्नो डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकसँग जाँच गर्नु पर्दछ, किनकि तपाईंको घुटने संयुक्त माध्यमबाट एक महत्वपूर्ण बलले लेगामेंट्स को रूप मा उनि निको पार्न सक्छ।
सिधा पैरा उठाउँदा तपाईंको कंगन बिना तपाईँको कंगनको साथ जस्तै हुन्छ। तपाईंको पछाडि झूट, एक घुटना झुकाउनुहोस्, आफ्नो quadriceps बलियो, र आफ्नो खुट्टा माथि 12 इन्च लिनुहोस्। 10 देखि 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
सीधा पैर आफ्नो पक्षमा उठाउँदछ, यसैले तपाईंको कूल्हाको ग्लुटिअस मेगियस मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँदछ, माथिको सर्जिकल ट्यानको साथ तपाईंको छेउमा झुन्ड्याउँछ। स्थिरताका लागि तलल्लो घुटने झुकाउनुहोस्। आफ्नो quadriceps मांसपेशिहरु लाई तीव्र बनाउनुहोस्, र आफ्नो पैर 12 इंच माथि उठाउनुहोस्। आफ्नो घुटुलो सीधा राख्न र तपाईंसँग हिप्स र शरीरमा निश्चित हुनुहोस्। 10 देखि 15 दोहोरो प्रदर्शन गर्नुहोस्।
सीधा लिङ्गको समयमा एक सामान्य गल्ती तपाईंको पक्षमा उठाइरहेको छ तपाईंको माथिको लेगलाई माथि उठाउनको लागि तपाईंको टाउकोलाई चमक गर्न अनुमति दिन्छ। उठाउन र आफ्नो टाउको कम गर्दा तपाईंको शरीरसँग लाइनमा राख्न निश्चित हुनुहोस्।
जब सीधा पैदल प्रदर्शन गर्नाले तपाईंको पेटमा उछिन्छ, बस अनुहार झल्कन्छ, आफ्नो quadriceps बलियो र आफ्नो टाढा माथि 10 इन्च माथि उठाउनुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको पछाडि एक पछाडि रोल वा मोडिदिनुहोस्। लिफ्ट र 10 देखि 15 दोहोर्याउनका लागि ढिला तुरुन्तै कम गर्नुहोस्।
जब तपाईं सीधा लिङ्गको 2 देखि 3 सेट प्रदर्शन गर्न सक्षम भएन वजन र कुनै घुटने कंगनको साथ उठाउनु, यो वजन थप्दै आफ्नो पैर मांसपेशिहरु लाई चुनौती दिन को लागी समय हो।
सीधा पैर उठो एक ब्रेस संग
सर्जरीले तपाईंको घुटने का कंगन को प्रयोग संग सुरक्षित गर्न सकिन्छ पछि तुरुन्तै पैदल उठाउछ। एसीएल वा पार्श्व रिलीज शल्यक्रिया पछि धेरै पटक, तपाईंको शल्यक्रियाले तपाईंलाई घिमिरे वा सिधा गर्न को लागी यसको रक्षा गर्न तपाईँको घुटनेमा कंगन लगाउनु पर्छ। तपाईंको ब्रेसले तपाईंको घुँडाको बिरोधको माध्यमले तपाईंको सेनाले आफ्नो घुटनीलाई सुरक्षा गर्न मद्दत गर्दछ।
यो प्रारम्भिक सीधा पैर उठाउन को लागी, आफ्नो कचौरा राख्नुहोस्, भुइँमा झूट, आफ्नो अप्रत्याशित घुटने झुक्याउनुहोस्, र तपाईंको सर्जिकल घुटुना सिधा राख्नुहोस्। आफ्नो घुटुका सिध्याएर सिधै आफ्नो quadriceps अनुबंध गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, र धीरे धीरे तल टाँस्नु माथि फ्लोरिङ्ग लिनुहोस्।
तपाईंले आफ्नो लिङ्ग माथि 12 इन्च लिनु पर्छ, यसलाई एक वा दुई सेकेण्डमा यो स्थितिमा राख्नुहोस्, र त्यसपछि तपाईंको ढिला तल ढिलो गर्नुहोस्। 10 देखि 15 पटक यो अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्।
आफ्नो हिप मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागी, तपाईं आफ्नो सीधा या पेट मा यो सीधा पैर बढा सकते हो। बस आफ्नो घुटनी को रक्षा मा आफ्नो कलाई राखन को लागि सुनिश्चित गर्नुहोस्, आफ्नो quadriceps मांसपेशी अनुबंध राख्नुहोस्, र धीरे धीरे 10 देखि 15 पुनरावृत्ति आफ्नो पैर लिफ्ट र कम।
2 -
तपाईंको घडी को रक्षा गर्दा प्रतिरोध जोड्नुहोसतपाईंको सीधा पैदलमा कफ वजन थप्दै तपाईंको पाईको मांसपेशिहरु लाई चुनौती दिन मद्दत गर्न सक्छ र तपाईंको घुटनी शल्यक्रिया पछि तपाईंको बलियो कार्यक्रम प्रगति गर्न मद्दत गर्न सक्छ। कडा सुरक्षा थप्न सुरक्षित राख्नु पर्छ जब तिनीहरू क्यान्सर सेनाहरूमाथि कडा बलमा घुम्न थालेका छन।
सुरक्षित रूपमा तपाईंको सिधा पैदल उचालेर वजन बढाउनुको लागि, पहिले एक पाउन्ड कफ वजन प्रयोग गर्नुहोस् र आफ्नो जांघको माथि माथि आफ्नो जांघ वरिपरि लुकाउनुहोस्। यसले तपाईंको घुमाई संयुक्त मा धेरै अधिक तनाव को बिना केहि प्रतिरोध जोड्न मद्दत गर्दछ।
प्रतिरोधको मात्रा हल्का महसुस हुनेछ र तपाईंको लेगमा टोकक (सम्झना राख्नुहोस्) पछि धेरै चुनौतीपूर्ण नहुन सक्छ वजनको स्थानबाट कम गरीनेछ, र यसरी छोटो लिभरको हात।
तपाईंको केनेप्याप माथिको वजनको साथ, आफ्नो सीधा पैदल उठाउने अभ्यास जस्तै जस्तै पहिले। 10 देखि 15 पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्, र 2 देखि 3 सेट अप गर्नुहोस्।
तपाईं दुई तरिकामा प्रयोग हुने मात्राको मात्रा बढाउन सक्नुहुन्छ: व्यायाम गर्नको लागि आफ्नो घुटने माथि भारी कफ वजन प्रयोग गर्नुहोस्, वा तपाईँको केनेप्याप तलको क्षेत्रमा आफ्नो कफ वजन फिसिङ गर्न सुरु गर्नुहोस्।
जब तपाइँ आफ्नो केनेप्याप तल कफ वजन प्रयोग गर्नुहुन्छ, तपाइँ आफ्नो शिम हड्डी मार्फत केहि तनाव राख्नुहुनेछ, र यसले तपाइँको हेल्पलिङ एसीएल वा अन्य लिगामेटहरूमा तनाव राख्न सक्छ, त्यसैले तपाईंको शारीरिक चिकित्सकसँग बोल्न सक्नु अघि तपाइँको कफी वजन तल फिसाउन सक्नुहुनेछ। पैदल
जब तपाइँ अभ्यासको 10 देखि 3 सेटको अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ सिधा पैच उठाउनाले अन्तिम प्रगतिमा सार्न तयार हुनुहुन्छ।
3 -
सीधा पैर पूर्ण प्रतिरोध संग उठाउनुहोस्पूर्ण प्रतिरोधको साथ एसएलआर अभ्यास गर्न, आफ्नो पोल वरिपरि आफ्नो 1 पाउंड कफ वजन राख्नुहोस्। यसले तपाईंको घुट्ने संयुक्तमा महत्त्वपूर्ण तनाव राख्न सक्छ, त्यसैले यो सुरू गर्नु अघि तपाइँको डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकसँग जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्।
तपाईंको एसएलआर अभ्यास, तपाईंको पछाडि, तपाईंको साइड र पेटमा 10 देखि 15 पुनरावृत्तिका लागि अभ्यास गर्नुहोस्। प्रतिरोध बढाउनको लागि, व्यायाम गर्दा तपाईंको टचको वरिपरी एक भारी कफ वजन प्रयोग गर्नुहोस्।
घुट्ने शल्यक्रिया पछि, सीधा पैर उठाउनाले तपाईंको हिप र पाङ्ग मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन काम गर्ने एक राम्रो तरिका हुन सक्छ। व्यायामहरूले तपाईंको उपचारको घुटने लाइगामेंटहरू र tendons मा महत्त्वपूर्ण मात्रालाई सम्भव पार्न सक्छ। आफ्नो घुटने कंगन प्रयोग गरेर शुरू गरेर, र कफ वजन को स्थान निर्धारण को माध्यम ले प्रतिरोध को मात्रा मा प्रगति गरेर, तपाईं सुनिश्चित गर्न सक्छन् कि तपाईं आफ्नो पैर मांसपेशियों को चुनौती दिदै छ र अझै पनि आफ्नो घुटनों को चोट ले सुरक्षित देखि सुरक्षित राखन।