छोटो चाप क्वाड व्यायाम एक पीटी व्यायाम हो जुन प्रायः कम प्रविधिको चोटले तपाईंको quadriceps मांसपेशियों को न्यूरोमुसेलर भर्ती को मजबूत र बेहतर बनाउन को लागी प्रयोग गरिन्छ। सिक्न यो कसरी गर्ने र यसलाई ठीक तरिकाले प्रदर्शन गर्न तपाईंलाई घुटने वा हिप चोटबाट निर्दोष पुनरावृत्ति मद्दत गर्न सक्छ।
यदि तपाईं घुट्ने दुखाइ , हिप पीडा , वा कठिनाई पैदल हिँड्नु भएको छ र वरपर घुमाउनुहुन्छ भने तपाईले आफ्नो शक्ति र समग्र कार्यक्षमता गतिशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्न भौतिक फिचरबाट लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ।
तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाइँको हिड्स, घुट्ने, र खुट्टाहरू घुमाउनको लागि सुधार गर्न, कुर्सीबाट उदय गर्न वा वरपरको वरिपरि घुम्न मद्दत पुर्याउने माटोको माटोमा बलियो बनाउन अभ्यासको व्याख्या गर्नेछ।
एक कम व्यायाम समारोह को सुधार को लागि एक प्रभावी व्यायाम लघु आर्ट quad (SAQ) व्यायाम हो। यो व्यायाम एक सरल, अझै सम्म प्रभावकारी, तपाईंको quadriceps मांसपेशियों को शक्ति र सहनशीलता सुधार गर्न को लागी।
प्रश्नहरू के हुन्?
तपाईंको quadriceps, या quads, ठूला मांसपेशिहरु तपाईंको जांघ को शीर्ष मा। तिनीहरू तपाईंको जांघको छेउमा बस्छन् र आफ्नो घुट्ने संयुक्त पार गर्छन्। जब तपाईंको ट्राड्स अनुबंध हुन्छ, तपाइँको घुटुलो विस्तार हुन्छ र पूर्ण रूपमा सीधा हुन्छ।
आफ्नो हिप या घुटने को चोट, या आफ्नो घुटने को लागि सर्जिकल प्रक्रिया, तपाईंको quads मा कार्य को कमजोरी या हानि हुन सक्छ। बिस्तारको विस्तारित अवधि तपाईंको क्वेडमा कमजोरीको कारण हुन सक्छ। घुटने र हिप चोटको लागि शारीरिक थेरेपी को एक लक्ष्य हो तपाईको गतिशीलता सुधार गर्न समग्र quadriceps शक्ति र प्रकार्यमा सुधार।
SAQ व्यायामबाट फाइदा उठाउन सक्छ?
केवल कसैको बारेमा छोटो छोटो छोटो क्वाड व्यायाम गरेर लाभ उठाउन सक्दछ, किनकि यो तपाईंको quadriceps मांसपेशियों मा बल बनाए राखन मा प्रभावी छ। नियमित आधारमा व्यायाम प्रदर्शन गर्न तपाईँको कूल्दो वा घुँडामा समस्याहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
केहि व्यक्तिहरू निश्चित अवस्थामा वा निश्चित परिस्थितिहरूमा SAQ व्यायाम प्रदर्शन गर्न लाभ उठाउन सक्छन्।
यी समावेश हुन सक्छ:
- घुटने शल्यक्रिया पछि कुल घुटने प्रतिस्थापन वा ACL मरम्मत जस्तै
- घुट्ने चोट पछि
- यदि तपाईं बिर्सनुभयो भने
- अस्पताल मा
- यदि तपाइँसँग हिप दुखाइ हो या हिप सर्जरी पछि
SAQ व्यायाम गर्न को लागी एक सजिलो व्यायाम हो, र यो काम गर्न को लागि उपयोगी हुन सक्छ जुन यो Quadriceps को कमजोरी वा डिसफ्यूशनको अनुभव गर्दछ। यो सीधा पैर प्रदर्शनमा पहिलो चरण घुट्ने र हिप दुख्ने रोगको लागि व्यायाम प्रगति बढाउँदछ ।
छोटो आर्केड क्वया व्यायाम कसरी गर्ने
SAQ, वा कुनै अन्य व्यायाम सुरु गर्नु अघि, आफ्नो डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकलाई सल्लाह दिनुहोस् कि यो तपाईंको विशिष्ट अवस्थाको लागि यो सुरक्षित छ कि यो सुरक्षित छ। व्यायाम रोक्न निश्चित हुनुहोस् यदि यसले घुट्ने दुखाइ वा असुविधा बढाउँछ।
छोटो चाप क्वाड व्यायाम गर्न, यी सरल दिशा निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस्:
- आफ्नो घुटनों संग आफ्नो पीठ मा सीधा बाहिर सीधा।
- क्वस्ट को घुटने को तहत एक ब्लिस्टर को प्लेस बनाइए जो तपाईंलाई मजबूत गर्न चाहते हो। तपाईं परिवारको चीजहरू जस्तै कफी वा बास्केटबलको बोल्टको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
- धीरज आफ्नो घुटुका सीधा नभएसम्म तपाईंको पैर पुरा तरिकाले सीधा हुन्छ। व्यायामको समयमा सबै समयमा बोल्ट संग सम्पर्क राख्नुहोस्।
- तपाईंको चतुर्थ मांसपेशी तपाईंको घुटनीलाई ठुलो पार्दछ। तपाईले आफ्नो घुँडा घुमाउने कोसिस गर्न कोसिस गर्नु पर्छ।
- तीन देखि पाँच सेकेण्डको लागि सिधा घुटने स्थान राख्नुहोस्, र त्यसपछि सुरूवात सुरुवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
तपाईंले व्यायाम दोहोर्याउनु पर्छ 10 देखि 15 पुनरावृत्तिका लागि । SAQ को दुई देखि तीन सेटहरू प्रदर्शन गर्न तपाईंको क्व्याडमा चुनौती बढाउन सिफारिस गर्न सकिन्छ। छोटो चाप क्वाड प्रदर्शन गर्दा तपाईं आफ्नो टचमा एक देखि तीन-पाउन्ड कफ वजन राख्न गरेर व्यायाम को तीव्रता बढाउन सक्नुहुन्छ।
तपाईंको क्वेड र हिप्समा काम गर्न प्रगति गर्न, SAQ व्यायाम गरिसकेपछि तपाई सिधै टाढा उठाउने व्यायाम प्रगति गर्न चाहानुहुन्छ। तपाईंको पीटीले तपाईंलाई कसरी देखाउन सक्छ।
बाट एक शब्द
आफ्नो क्वेडलाई बलियो बनाएर व्यायाम घुट्ने र हिप सर्जरीको पछि लाग्ने कुनै पनि रिभर्व कार्यक्रमको महत्त्वपूर्ण भाग हो।
तपाईंको भौतिक चिकित्सकसँग पूर्ण मूल्याङ्कनको लागि जाँच्नुहोस्, र त्यसपछि छोटो आर्ट क्वाड व्यायाम प्रयास गर्नुहोस् तपाईंको क्व्याडलाई सुदृढ बनाउन र सम्पूर्ण कार्यात्मक गतिशीलतामा सुधार गर्न।