भिन्नता, लक्षण, जोखिम र उपचार
तपाईंले सायद सुनेको छ कि मूड परिवर्तन जीवन वा रजोनिवृत्ति परिवर्तनको सामान्य भाग हो। तपाईं आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुनेछ कि तपाईको लक्षणहरू सामान्य हो भने वा तपाईंसँग नै नैतिक अवसाद छ भने। यहाँ कसरी फरक भन्न सकिन्छ।
Perimenopause र रजोनिवृत्ति
जब तपाइँ perimenopause मा प्रवेश गर्नुहुन्छ, तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि तपाईं अधिक चिन्ताजनक, उदास, क्रोधित, नकारात्मक, वा बेपरवाह हुनुहुन्छ। यो बताउन गाह्रो हुन सक्छ कि यी तपाईंको भावनात्मक रडार स्क्रिनमा मात्र अस्थायी ब्लिपहरू वा अधिक गम्भीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याको लक्षण हो।
आखिर, यो सोच्नु भएको छ कि 40 प्रतिशत महिलाहरु को माथि कमजोरी रजोनिवृत्ति को समयमा केहि अवसाद लक्षण छ।
जबकि अधिकांश महिलाहरु उदास हुन नसकेको बिना रजोनिवृत्ति को माध्यम ले जान्छ, एक महत्वपूर्ण संख्या को अवसाद को रूप मा या पछिल्लो अवसाद को पुनरावृत्ति या आफ्नो जीवन मा पहिलो पटक को अनुभव गर्नेछन्। अवसादले रजोनिवृत्ति गर्न सक्दछ - रजोनिवृत्ति र सामान्य जीवनको साथ - धेरै गाह्रो वा असंभव। यसले रिश्ते, कार्य प्रदर्शन, र जीवनको गुणस्तरलाई असर गर्छ।
तपाईंको मेनुप्रोसेज क्यालेन्डर
अवसादबाट सामान्य रजोनिवृत्ति भेद गर्ने पहिलो कदम तपाईंको मनमा ध्यान दिनु हो। यदि तपाइँ (वा साथी वा परिवारका सदस्यहरु) लाई ध्यान दिनुहुन्छ कि तपाईलाई अझ बढि जस्तो लाग्छ, बिरामीको, अप्ठ्यारो वा सामान्य भन्दा निराशावादी, यसले तपाईको मूडको ट्रयाक राख्न मद्दत गर्न सक्छ। एक क्यालेन्डर वा पत्रिका सुरू गर्नुहोस् र आफ्नो मूड, गतिविधि स्तर, प्रमुख जीवन घटनाहरू, अन्य रजोनिवृत्ति लक्षणहरू, र मासिक धर्म चक्रलाई तीन देखि चार महिनासम्म ट्रयाक गर्नुहोस् (यदि तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ भने तपाईलाई निराश हुन सक्नुहुनेछ।) यो हो रियोप्रोपको माध्यमबाट तपाईंको पारन ट्रयाक गर्न उपयोगी उपकरण र काममा आउनुहुनेछ यदि तपाईं एक पेशेवर संग आफ्नो लक्षणहरू कुरा गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ।
यो एक राम्रो रिक्ति जाँच पनि छ ताकि तपाईं निर्णय गर्न सक्नुहुनेछ कि तपाई वास्तवमा उदास वा सामान्य भन्दा बढी खुट्टाको महसुस गर्दै हुनुहुन्छ।
अवसाद बुझाउने
क्लिनिकल अवसाद, जसलाई "प्रमुख अवसाद भनिन्छ" भनिन्छ, एक गम्भीर अवस्था हो जसले तीव्र उदासी वा निराशाले देखाउँछ जुन दुई हप्ता भन्दा बढी हुन्छ, र तपाईंको दैनिक जीवनसँग हस्तक्षेप गर्दछ।
जीवनको तपाईंको आनन्द चोरी गरिसकेपछि यो लामो समय सम्म लक्षणहरू कम गर्न सम्भव छ।
मधुमेह अवसादको कारण
त्यहाँ धेरै कारणहरू छन् कि महिलाहरु चालीस वर्ष पछि अवसादबाट ग्रस्त हुन सक्छन्। तीमध्ये केही जैविक हुन्, केहि आस्थात्मक छन्, र केहि मनोवैज्ञानिक छन्। मध्य जीवन अवसादमा केही सामान्य कारकहरू छन्:
- हार्मोन परिवर्तनहरू: एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टरोनको स्तर घटाउँदा सीरोटोनिन जस्तै (न्यूरोट्रांसमिटरहरूको स्तरलाई मस्तिष्कमा "राम्रो राम्रो" रासायनिक) लाई अप्ठ्यारो पार्न सक्छ, जसले मोडा, निद्रा र भूखलाई असर गर्छ।
- हानिको जवाफ: आमाबाबु, घर छोड्ने छोराछोरी, तलाक, साथीहरूलाई हराउनु, युवाहरूको हानि वा खराब स्वास्थ्य-यी मध्ये कुनै पनि एक ठूलो दु: खी प्रतिक्रिया हो जसले ठूलो अवसादमा परिणत हुन सक्दछ।
- मेडिकल सर्तहरू: केही मेडिकल सर्तहरूले तपाईंलाई अवसादबाट पीडित सम्भावित हुन सक्छ। यदि तपाईंसँग हृदय रोग, थाइरोइड रोग, निद्रा विकार, मौसमी प्रभावकारी विकार, वा अघिल्लो टाउको चोट छ भने, तपाईं ठूलो अवसादको लागि बढि प्रवृति हुन सक्दछ।
- लागूपदार्थ र शराबको प्रयोग: रक्सी र दबाउ दुखाइ औषधि रोक्न निराश हुन्छन्। यदि तपाइँ नियमित रूपमा यी पदार्थहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तिनीहरू हार्मोन गतिविधिमा हस्तक्षेप गर्न सक्छन् र अवसाद लक्षणहरूको साइड प्रभाव हुन सक्छ। रक्सीले तातो चमकहरू र रात पसीरलाई पनि खराब पार्न सक्छ, र निदाउनका लागी चीजहरूको सूचीमा निद्रा कठिनाइहरू थप्न सक्छ। यद्यपि यो अतिरिक्त गिलासको शराब वा अन्य लागूपदार्थको साथ तपाईंको भावनात्मक पीडा कम गर्न प्रलोभन हो, उनीहरूले तपाईंको लक्षणहरू बिशेष बनाउन सक्दछन् र तपाइँलाई निराश हुनुपर्दछ वा क्रमबद्ध गर्न कठिन बनाउँछ। यदि तपाईं अल्कोहल वा अन्य लागूपदार्थको दैनिक खुसीमा निर्भर हुनुहुन्छ भने, तपाइँको चिकित्सकको प्रदायकलाई सुरक्षित रूपमा हटाउनको लागि कुराकानी गर्नुहोस् ताकि तपाईंले अवसादमा योगदान गरिरहनु भएको वा देख्न सक्नुहुनेछ।
डिप्रेशन र रजोनिवृत्तिको उमेर
रजोनिवृत्ति र अवसाद को उमेर मा देख्न को अध्ययन मा पाया छ कि रजोनिवृत्ति मा एक पछि उमेर र एक लंबी प्रजनन अवधि अवसाद को कम जोखिम संग सम्बन्धित छ, र यो लाग््छ कि शरीर द्वारा उत्पादित एस्ट्रोजन को लम्बी जोखिम कारण हो। जो प्रारम्भिक रजोनिवृत्ति को माध्यम ले जान्छ उनि अवसाद को बढयो जोखिम मा प्रकट हुन्छन् र यस संभावना को बारे मा उनको डाक्टरहरु संग कुरा गर्नु पर्छ।
अवसादको लक्षण
यदि तपाईंलाई संदेह छ कि तपाइँ निराश हुन सक्नुहुनेछ, आफ्नो चिकित्सा प्रदायकसँग कुराकानी गर्नुहोस्। केहि समयका लागि तपाईंको लक्षणहरूको ट्रयाक राख्नुहोस् र तपाईले तपाइँको नियुक्तिमा माथि उल्लेखित रजोनिवृत्ति क्यालेन्डर लिनुहोस्।
निम्न मध्ये कुनै पनि संकेतहरू हुन सक्छ जुन तपाईं प्रमुख अवसादसँग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ:
- उदासी, निराशा, वा निराशाको भावना जो दुई हप्ता भन्दा बढी लामो छ
- धेरै थकान लाग्यो, वा सबै समय थकित
- दोषी वा बेकार महसूस
- भूख वा वजनमा वृद्धि वा कमी
- अतीतमा आनन्दित भएका गतिविधिहरूमा आनन्दको कमी
- सेक्स मा रुचि को कमी
- बेवास्ता वा "ढिलो"
- ध्यान केन्द्रित
- समस्या सुत्न, वा धेरै सुत्न
- आफूलाई चोट पुर्याउन वा मर्नुको सोच
कसैको दिन दु: ख वा दिनको दु: खी वा तल हुन सक्छ। र एक ठूलो हानि पछ्याउनको लागी एक वर्ष सम्म सम्म सामान्य हुन्छ। तर यदि यी लक्षण तपाईका लागि एक निरन्तर आदर्श बन्छ भने, एक चिकित्सा प्रदायक, मनोवैज्ञानिक, सल्लाहकार वा अन्य व्यवसायसँग कुराकानी गर्नुहोस् कि तपाईको दुःख र लक्षण सामान्य छ कि।
डिप्रेसनको लागि जोखिम
रजोनिवृत्ति महिलाहरुको लागि एक कमजोर समय हो। यदि तपाईं ती महिलाहरु मध्ये हुनुहुन्छ भने विशेष गरी हार्मोन परिवर्तनका लागि संवेदनशील छ, वा हालैका महिनाहरुमा तपाईले धेरै हानि वा जीवन परिवर्तन गरेको छ भने, तपाई अवसादको लागि जोखिममा हुन सक्नुहुनेछ। शुरुआती परििमियोपैन्ड एक विशेष हानिकारक समय हो किनभने तपाईंको शरीर हार्मोन परिवर्तनमा समायोजित छैन।
यदि निम्न कारकहरू तपाईंलाई लागू हुन्छन् भने तपाईं रेजोपोलियल अवसादको लागि उच्च जोखिममा हुनुहुन्छ:
- तपाईंको जीवनमा पहिले अवसाद अवसादको इतिहास
- अवसादको पारिवारिक इतिहास
- तपाई पीएमएस ( पूर्वअर्ध्वाधर सिंड्रोम र पूर्वमेनुषीय डिसफोरिक विकार ) बाट पीडित (वा प्रयोग गर्नुहुन्थ्यो)
- तपाइँसँग अस्थायी अवसाद भएको छ
- जब मौखिक गर्भनिरोधकहरु मा अवसाद को इतिहास
- भर्खरै, ठूलो हानि
अवसादका लागि उपचार
तपाईं अवसाद सुधार गर्न सक्नुहुन्छ धेरै तरिकाहरू छन्। तपाईंको चिकित्सा प्रदायक वा परामर्शदाता संग यो कुरा गर्नुहोस्। उनले निम्न मध्ये एक को सिफारिस गर्न सक्छन् या एक संयोजन:
- औषधि: अवसादबाट मुक्त गर्न मदतकारी हुन सक्ने थुप्रै औषधिहरू छन्। तपाईं लामो समय सम्म यो हुनुपर्दछ, तर दबाइले कहिलेकाहीँ रजोनिवृत्तिको अभावमा बायोकेमिकल अराजकतामा ठूलो राहत प्रदान गर्न सक्छ। यदि एक औषधिले साइड इफेक्टहरू जुन तपाईंको लागि असुविधाजनक छ, त्यहाँ धेरै छनौटहरू छन्।
- थेरेपी: अवसाद संग महिलाहरु को लागि दुई प्रकार को उपचार अक्सर सिफारिश गरिन्छ। अन्तर्वार्तात्मक उपचारले तपाईंलाई कसरी मद्दत गर्छ र तपाईंको अवसादमा योगदान गर्दछ, र तपाईंको शैलीको सम्बन्ध परिवर्तन गर्न तपाईको लक्षण परिवर्तन गर्न कसरी परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ। संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार तपाईंको धारणाहरु र धारणाहरु लाई हेर्छ र तपाईंलाई तिनीहरूलाई ताज़ा दिन मद्दत गर्दछ ताकि तपाईलाई अझ यथार्थवादी र सकारात्मक तरिकामा परिस्थितिहरु देख्न मद्दत गर्दछ। दुबै प्रकारको थेरेपी अल्पकालिक र समस्या-आधारित हुन्छन्। तिनीहरू अवसाद संग धेरै प्रभावकारी देखाइएको छ, विशेष गरी जब औषधि संग संयुक्त।
- व्यायाम गर्नुहोस्। व्यायाम मूडमा सिद्ध प्रभाव छ। हिँड्ने, दौडने, पङ्क्तिबद्ध वा स्विमिंग जस्तै नियमित एरोबिक व्यायामले तपाईंको मन बढाउन मद्दत गर्दछ। यदि तपाइँ भिटामिन र लाइट थप गर्नुहुन्छ (बाहिर हिँड्ने प्रयास गर्नुहोस्) यो अझ प्रभावकारी हुन्छ।
डिप्रेसनको डबल-एडवर्ड तलवार
अवसाद जीवनमा खतरा हुन सक्छ। कम से कम यो तपाईंको खुशी र राम्रो तरिकाको भावनालाई धम्की दिन्छ। विद्रोही यो हो कि कहिलेकाहीं अवसादले तपाईंको ऊर्जालाई कम गर्छ, त्यसैले यदि तपाईलाई थाहा छ भने तपाई निराश हुनुहुन्छ भने तपाईसँग ऊर्जा प्राप्त गर्न ऊर्जा छैन। यदि तपाईं, वा घनिष्ठ साथी वा परिवारको सदस्यलाई सम्भावित हुनुहुन्छ कि तपाइँ निराश हुनुहुन्छ भने, कसैलाई सोध्नुहोस् कि तपाईंसँग भेट्न तपाईंको नियुक्तिमा। वा यदि त्यो धेरै पनि हो भने, साथीको लागि साथी, साथी वा अन्य परिवारको सदस्यलाई सोध्नुहोस् कि तपाईंका लागि नियुक्ति गर्न। त्यसपछि त्यस नियुक्तिलाई राख्नुहोस्। जब रजोनिवृत्तिले तपाईंको मनलाई अँध्यारो पक्षमा झुकाइरहेको छ, तपाईलाई आफ्नो लक्षणहरू क्रमबद्ध गर्न र सकारात्मक ट्रयाकमा फर्कन मद्दत पुर्याउन सक्छ।
रजोनिवृत्ति र अवसादमा तल रेखा
कहिलेकाहिँ कहिलेकाहीँ अपमान र मूडको पछाडीबाट रजोनिवृत्तिको साथमा अवसाद भेद गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यदि तपाइँ यो लेख पढ्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले दुईलाई अलग गर्न मद्दत गर्न र आफ्नो लक्षणहरूको लागि पनि मद्दत खोज्ने पहिलो चरण लिनुभएको छ। उपचार संभव छ, र अवसाद लक्षण नियन्त्रण संग, धेरै महिलाहरु रजोनिवृत्ति वर्ष को ताजा गर्न र मुक्त गर्न को लागी। यदि तपाईं विश्वास गर्नुहुन्छ भने तपाइँ निराश हुन सक्नुहुन्छ, आज कसैलाई कुरा गर्नुहोस्।
> स्रोतहरु:
> Georgakis एम, थोमोलुओस टी, Diamantaras ए, एट अल। रजोनिवृत्ति पछि उमेर संग मेनोप्रोम र प्रजनन अवधि को अवधि मा एसोसिएशन एग्रोमेन्ट: समीक्षात्मक समीक्षा र मेटा-विश्लेषण। जमा मनोचिकित्सक । 2016; 73 (2): 139-49।
> ग्रीन एस, कुञ्जी बी, मैकेबे आर आर संज्ञानात्मक-व्यवहार, व्यवहारिक, र Mindfulness-based theropies रजोनिवृत्ति अवसाद को लागि: एक समीक्षा। Maturitas। 2015; 80 (1): 37-47।
> de Kruif M, Spijker A, Molendijk M. Perimenopause को समयमा अवसाद: A मेटा-विश्लेषण। प्रभावकारी विकारहरूको जर्नल । 2016; 206: 174-180।
> वेबर एम, मकी पी, म्याकडर्मोट एम सिग्निशन र मूड पेरिमेनपोपमा: एक प्रणालीगत समीक्षा र मेटा-विश्लेषण। स्टेरॉयड जैव रसायन र आणविक जीवविज्ञान को जर्नल । 2014; 142: 90-8।