एकाधिक विकल्पहरूले तपाईंको रातलाई रातो रहिरहन सक्छ
केहि अवस्थामा, तपाईंले सोचेको स्थिति नाटकीय रूपले स्नेहक र निद्रा एपनियालाई साँघुरो पार्नुको साथै तपाईंको क्षमतालाई असर पार्छ। तपाईंसँग नियमित निद्रा एपना छ भने तपाईं कसरी जान्नुहुन्छ? केहि उपचार विकल्पहरू छन् जुन तपाईंलाई सुत्न मद्दत गर्न सक्छ?
तपाईंको जोखिम निर्धारण गर्नुहोस्
स्नोरिंग वा सोनी एपीना जो स्थितिमा निर्भर रहेको तपाईंको सम्भावित जोखिमको मूल्यांकन गर्न, यो सहि सोधिने प्रश्नको लागि उपयोगी हुन सक्छ जुन तपाईंको निद्रा स्थानको कागजातहरू दर्ता गर्दछ।
रेकर्डिङमा, सास फेर्दै गर्दा ध्यान दिन सकिन्छ। रातको अन्त्यमा, एक रिपोर्ट उत्पन्न हुनेछ जुन डेटा सारांश गर्दछ।
प्रायः तपाईंको निद्रा अध्ययनको रिपोर्टले नीनी स्थितिमा आधारित एप्नी-हाइपोनेए इन्डेक्स (एआइआइ) वा श्वसन-विरूपण सूचकांक (आरडीआई) देखाइएको तालिका समावेश गर्नेछ। यी पदहरूमा सुपराइन (तपाईंको ब्याक), पार्श्व (तपाईंको बायाँ वा दायाँ तिर), र प्रलोभनमा (तपाईंको पेटमा) समावेश गर्दछ। यदि तपाईं आफ्नो पछाडि बसिरहनु भएको छ भने आईएआइ वा आरडीआई सामान्य हुन्छ, प्रति घण्टामा 5 भन्दा कम घटनाहरू उल्लेख गरिएको छ, तपाईले नियमित अवस्थाबाट लाभ उठाउन सक्नुहुनेछ। तपाईंको निद्रा विशेषज्ञले तपाईलाई निर्धारण गर्न मद्दत गर्नेछ कि यो विकल्प तपाईंको लागि यो विकल्प को औचित्यको लागि पर्याप्त समयमा अवलोकन गरिएको थियो।
सोच्न सावधान रहनुहोस् कि यदि तपाईंको परीक्षण बिना तपाईँको पक्षमा सुत्नु भएकोमा तपाइँको सास फेर्न सामान्य हुन्छ। धेरै व्यक्तिहरूले राम्रो सुत्छन् र कम हुँदा उनीहरूको पछाडि बसेका छन्, तर यी सुधारिएको बावजूद यो सामान्यतया सामान्य हुँदैन।
जब स्नोरिंग र सोन एपेना वेर्सन स्थिति द्वारा
गुरुत्वाकर्षणको सरल प्रभावहरूको कारण स्नोरिंग र सोनी एनीना तपाईंको पछाडि खराब हुन सक्छ। जब तपाईं आफ्नो पछाडि झूट गर्नुहुन्छ, निचो जबर (अनिवार्य), जिब्रो, र ताल र उउला को नरम ऊतक सजिलै भित्र पस्न सक्छ र आफ्नो वायु मार्ग रोक्न सक्नुहुन्छ। यसले सास फेर्न सक्छ र सुत्न सक्छ।
तपाईं आफ्नो पछाडि बन्द राख्न को लागी, प्रभावकारी उपचार विकल्पहरू को एक मुट्ठी सरल छ, साधारण देखि परिष्कृत र सस्तो भन्दा महंगी। यी थेरेपी विकल्पहरूमध्ये केही समावेश छन्:
टेनिस बल टी शर्ट
ठीक छ, यो एक सानो अजीब लाग्दछ। यद्यपि, यदि लगातार प्रयोग गर्नाले प्रभावकारी हुन सक्छ। टेनिस बर्ट एक टी-शर्टमा सिलाई गरेर रातो ओछ्यानमा लुगा लगाएर, तपाईं आफैंलाई फिर्ता राख्न सक्नुहुनेछ। जबसम्म तपाईं आफ्नो पछाडि रोकिनुहुन्छ, बलबाट असुविधा तपाईंलाई तपाईंको छेउमा फर्कनेछ।
ब्याकप्याक
केही मानिसहरू रातोपट्टि एक ब्याकप्याक पहन थाले। टेनिस बलको रूपमा, प्याकमा फर्म बेसबल राख्नु केही असुविधा थप्न सक्छ जुन तपाईंको पक्षमा सुत्न सक्नेछ।
Zzoma र Bumpers
Zzoma कपडा र फोम बम्पर बेल्टको उदाहरण हो जुन रातमा अनुहारमा पहेंलो हुन सक्छ। यो प्रायः प्रायः ब्लक र वेल्क्रो पट्टा समावेश गर्दछ जुन तपाईंको पछाडि सुत्न सक्षम रहन्छ। यो सानो र अधिक महंगी हो, र केहि डाक्टर बाट नुस्खा आवश्यक पर्दछ।
राती शिफ्ट उपकरण
प्रविधिको झुकावको लागी, राति शिफ्ट उपकरण एक सरल प्लास्टिकको ब्यान्ड हो जसले गर्दनको वरिपरि घुमाउँछ जुन तपाईले तपाइँको पछाडि पछाडि घुम्नुहुन्छ। लगभग $ 350 को लागत मा, यो निश्चित रूप देखि एक अधिक महंगा विकल्प हो।
Wedges र Stacked Pillows
कहिलेकाहीँ पर्दामा सुत्न छोड्दा स्नोरिङको डिग्री कम हुन्छ र त्यसमा निस्सन्देह निद्रामा निस्कन्छ। गुरुत्वाकर्षण ऊतक परिवर्तन गर्न असक्षम छ र विमानस्थललाई धेरै पतनको कारणले गर्दा। यो महत्त्वपूर्ण छैन कि टाउको अगाडी बढाउन र गर्दन झुकाउने कारण होइन। यसले हवाई मार्गलाई क्रिमपप गर्न, उद्देश्यलाई पराजित गर्न सक्छ। त्यसैगरी, तकियाको स्ट्याकलाई शरीर पुनरावृत्ति गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।
समायोज्य र बेडहरू समायोजन गर्नुहोस्
अन्तमा, केही व्यक्तिहरूले सुत्न सक्ने बेड प्रयोग गरेर बिस्तरको टाउको उठाउँछन्। वैकल्पिक रूपले, कम मूल्यमा, बिस्तारै राख्नुको लागि किताबहरू, ईटाईहरू स्ट्याक गर्न वा ब्लकहरूको टाउकोमा ब्लकहरू रोक्न सम्भव छ।
निश्चित रूपमा, तपाईं यो अत्यन्तै चरम बनाउन चाहानुहुन्छ जब तपाईं रातमा बिस्तारै बाहिर निस्कन चाहनुहुन्न।
सकारात्मक थेरेपी एक विकल्पको रूपमा आकलन गर्न सुरु गर्नुहोस्
आफ्नो निद्रा विशेषज्ञसँग कुरा गरेर सुरू गर्नुहोस् कि निर्धारित स्थिति तपाईंको मामला मा उपयोगी हुन सक्छ। यदि यो संभावना जस्तो देखिन्छ भने यी केही संभावनाहरू पत्ता लगाउनुहोस् र हेर्नुहोस् कि यदि एक उपयुक्त स्थानले तपाईंलाई सास फेर्न र राम्रो सुत्न मद्दत गर्दछ। यी उपचारका लागि दीर्घकालिक पालन सामान्यतया न्यून हुन्छ। जो अझै पनि संघर्ष गर्नेहरूको लागि, CPAP र मौखिक उपकरण सहित वैकल्पिक उपचारले प्रभावकारी अवस्थालाई सुरक्षित गर्न सक्छ।
> स्रोत:
> Kryger, MH र अल । "निद्रा औषधिको सिद्धान्त र अभ्यास।" विशेषज्ञ कंसोल्ट , 5 औं संस्करण, 2011।