Polycystic डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (पीसीओएस) संग महिलाहरु प्रायः इन्सुलिन प्रतिरोध संग उच्च रक्त शर्करा को लागि अग्रणी छन् र कम ग्लाइमेइक सूचकांक आहार पछि देखि लाभ उठायेंगे ।
तर कामको एक लामो दिन र / वा तपाईंको परिवारको हेरविचार गरेपछि, खानेपानीको तयारी गर्न सोच्न गाह्रो हुन सक्छ, एक्लै नयाँ व्यञ्जनहरू पकाउन सिक्ने अनुमति दिनुहोस्।
सुसमाचार हो, कम ग्ल्यामेमाइक इंडेक्स (जीआई) आहारमा स्विच गर्न गाह्रो हुनु पर्दैन र यसको अर्थ निश्चित छैन कि तपाईं एक समय मा घडी को लागि एक गर्म स्टोन मा दास गर्नु पर्छ।
निम्न सुझावहरूलाई कम ग्ल्यामेमेनिक डिनरहरूको लागि जाँच गर्नुहोस्।
डिनरको लागि नाश्ता
त्यहाँ कुनै नियम छैन कि तपाईंले ती खानाहरूको लागि परम्परागत नाश्ता वा भोजनको खाना खान पाउनुपर्छ; मलाई नाश्ताको लागि नाश्ता बनाउन मन पर्छ।
ओमेलेट, फ्रांसीसी टोस्ट 100% सम्पूर्ण गेहूं वा कम कार्बोहाइड्रेट रोटी प्रयोग गरेर वा सब्ज र सॉसेजको साथमा एक प्यारा आलु हैश बनाउन को लागी सबै सरल र सजिलै संग कम ग्ल्यामेमिक सूचकांक आहारलाई अनुकूलित गर्न सकिन्छ।
सूप रात
तपाईं सलाद को एक कटोरा भन्दा धेरै सजिलो प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न। आफ्नो मनपर्ने सूपको ठूलो बर्तन बनाउनुहोस् र व्यक्तिगत भागहरू स्थिर गर्नुहोस्। एकदम व्यस्त रातमा ठोक्न र पुन: पछाडि सजिलै संग।
सूपहरूको लागि उद्देश्य जो कम कार्बोहाइड्रेट सब्जिहरु र कम स्टार्चमा कम छन्। भाइरस र लेक सूप जस्तै धेरै कम कार्ब सब्जियों जस्तै चिकन र सब्जियां, मासु र मशरूम, या सब्जी शुद्धता संग भाइरस आधारित सूपहरु लाई खाली गर्न को लागी आसान कम जी विकल्प हो।
उच्च जीआई स्टार्च सूपबाट टाढा रहनुहोस्, जस्तै स्प्लिट मटर, मकई चाउडर वा आलु सूप, जसले रक्त शर्कराको चाप बढाउन सक्छ।
कम जीआई पास्ता
तपाईंको नियमित पास्ता एक पुरा गेहूं, कम कार्बोहाइड्रेट वा सब्जी (जस्तै पालक वा टमाटर) संस्करणको रूपमा स्विच गर्नुहोस् र तपाईंको मनपर्ने नुस्खा बनाउनुहोस् - स्प्याग्टी र मासुबलहरू, पकाएको जयती वा यहाँ लासागना। ती उत्कृष्ट हुन्छन् किनकि तिनीहरू राम्रोसँग स्थिर छन्; लासगना को एक ठूलो ब्याच बनाइए र व्यस्त रातहरु को लागि फ्रीजर मा अतिरिक्त भाग राख्नुहोस।
तपाईं पनि पाल्पा को लागि Veggies बाहिर, जस्तै julienne zucchini या spaghetti स्क्वैश स्वैप, या sauteed पालक को माथि पनि आफ्नो चटप को सेवा पनि गर्न सक्छन्।
हलचल फेरी
मेरो मनपर्ने खानाहरू मध्ये एक वेग्मी हलचल वा फ्राइड चावल हो। जे भए पनि तपाईलाई शुभकामना दिनुहुन्छ (म फ्रीजरमा व्यस्त रातको लागि एक थोरै हलचल-फ्राइ सब्जारी राख्छु) केही समय सम्म जैतून वा क्यानोलाको तेलसम्म सम्म।
तपाईं या त थोडा सोया सस मा टस र ब्रान्ड चावल मा सेवा गर्न वा सब्जियों संग पैन मा ब्राउन चावल फेंक सकते हो। एक अण्डा वा दुई रूपान्तरण गर्नुहोस् र चावल र सब्जी को मिश्रण जोड्नुहोस् र सोया सस संग टच गर्नुहोस्।
निस्सन्देह, तपाईं आफ्नो हलचल-फ्राइ मा मासु थप्न सक्नुहुन्छ; चिकन, सुँगुर र समेत चिन्ताहरू प्रोटीन जोड्ने सबै उत्तम तरिका हुन्। केवल आफ्नो सब्जहरू जोड्नु अघि तपाइँको मासु पूर्णतया पकाइएको छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्।
द्रुत चिकन राती
अर्को ठूलो विकल्प तपाईंको किराना स्टोरबाट एक रोटिसरी चिकन छ र सलाद वा भान्किलो वा भुना भयो सब्जियों को एक पक्ष संग सेवा गरिन्छ।
बायाँहरू राख्नुहोस् र हप्ताको पछिल्ला अन्य खानेका लागि पछि हप्ता प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईं चिकन सलाद बनाउन सक्नुहुन्छ (मलाई हल्का मेयो, कटाई सेतो, अजमेर, र पेकान), चिकन फेजिटस, चिकन क्वेसडिलस (तपाईले तपाइँको स्थानीय किराना पसलमा कम कार्ब लपेट पाउन सक्नुहुनेछ) वा साधारण सरल ग्रीस चिकन स्यान्डविच तपाईले 100% पूरै गेहूं रोटी बिर्सनुहुन्न!)।
चिली
चिली साँच्चै सरल र स्वस्थ छ, र तपाईंको ढिलो कुकरमा पनि बनाइन्छ। केवल आफ्नो सामग्रीमा बिहानै फेंक गर्नुहोस्, यसलाई कम गर्न सेट गर्नुहोस् र सबै दिन पकाउन दिनुहोस्।
म जुनसुकै सेमको 2 डिब्बे प्रयोग गर्दछु जुन मेरो पैंट्री (गुर्दे सेम, क्यानेलिनी सेम, र गुलाबी सेम सबै मा राम्रो काम गर्दछ), एक diced वा स्टुड टमाटर र कुचल टमाटरको ठूलो क्यान्सर। तपाईं पनि केही कटा वेगाईहरू (लसुन, प्याज, गाजर, अजवाली र / वा हरियो काली मिर्च) र जमीन मासु (स्याउ वा टर्की काम राम्रो तरिकाले) सफ्ट गर्न सक्नुहुनेछ र बर्तनहरूमा पनि थप गर्नुहोस्।
मिर्च पाउडरको साथमा स्वाद। खैरो चावलमाथि सेवा गर्नुहोस्।
योजना अगाडि
तपाईंको आहारमा परिवर्तन गर्न कुञ्जी अगाडी योजना बनाउँदैछ।
प्रत्येक हप्तामा बस्नुहोस् र तपाईं के खाने को लागि पकाउने के हो भन्ने थाहा पाउनुहोस् र तपाइँलाई पहिला तपाईंलाई आवश्यक पर्ने सबै चीज किन्नको लागि निश्चित गर्नुहोस्। त्यहाँ वेबसाइटहरूको एक टन हो जुन कम ग्ल्यामिकिक सूचकांक डिनरहरूको लागि अन्य विचारहरू प्रस्ताव गर्दछ।