भोजन 1,200 कैलोरी एक दिन राम्रो तरिकाले

यहाँ के कम-फ्याट छ, कम कोलेस्ट्रोल आहार जस्तो देखिन्छ

केही थप पाउन्ड ट्रिम गर्न खोज्दै, केही शरीरको मोटो गुमाउनुहोस्, तपाईंको कोलेस्ट्रोललाई कम गर्नुहोस् - सबै तीन? यी कुनै पनि लक्ष्यमा पुग्न कुनै सर्टकट छैन - कुनै जादुई गोलहरू पप वा पिरोइन गर्न चरम workouts गर्न को लागी। तथापि, कति धेरै सरल जीवनशैली परिवर्तनले तपाइँ स्वस्थ वजनमा पुग्न सक्नुहुन्छ।

यी मध्ये एक हो, तपाईंको दैनिक आहारमा कैलोरीहरू काट्ने, र तपाईंले खाना खानका लागि अस्वस्थ वसाको मात्रा र कोलेस्ट्रॉल-बढ्दो खानेकुरा कम गर्न सक्नुहुनेछ।

मजाक वा सजिलो छैन, के गर्दछ? तथापि, खेललाई जस्तै व्यवहार गर्नुहोस्, र तपाईले मनुष्यसँग सुरू गर्ने चुनौतीको आनन्द उठाउन सक्नुहुनेछ जुन स्वस्थ हो जस्तो लाग्छ।

तपाईंले कुनै पनि परिवर्तन गर्नु अघि, प्रत्येक व्यक्तिले हरेक दिन खानेकुरा कैलोरीहरू हप्ताको लागि एक हप्ता भन्दा बढी 1 देखि 2 पाउन्ड सम्म हराउनको लागी। यदि तपाईं एक पटकमा धेरै धेरै बहाल्ने प्रयास गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको शरीरले तपाईंलाई भोक लगाउने विचार र तपाईंको चयापचय ढिलो गर्न ऊर्जा को संरक्षण गर्न वा ऊर्जा को लागि तपाईंको दुबला को ऊतकों देखि आकर्षित गर्न को लागि बदले मा वसा को बारी अनावश्यक उद्देश्य। जाहिर छ, यो प्रतिकूल हुनेछ।

तपाईंको आदर्श क्यालोरी गणनाहरू कारकमा आधारित हुनेछ जस्तै तपाईंको उमेर, उचाई, वर्तमान वजन, र तपाइँ कति सक्रिय छन्। तपाईं बढी बढ्नुहुन्छ, अझ बढी तपाईं खाना खाने सक्षम हुनु पर्छ, उदाहरणका लागि। अन्ततः, तपाईंको डाक्टर वा आहारुनिस्ट तपाईंको उत्तम गाइड हुनेछ। तपाईंले आफ्नो खाने बानीहरू परिवर्तन गर्न सुरु गर्नु अघि, यी विशेषज्ञहरू मध्ये एक परामर्श विचार गर्नुहोस्, विशेषगरि यदि तपाईसँग कुनै पुरानो अवस्था छ जुन तपाईंको स्वास्थ्यमा असर पर्न सक्छ।

नमूना कम कोलेस्ट्रॉल 1200-कैलोरी भोजन प्लान

आउनुहोस् कि तपाईं र तपाईंको डाक्टर वा आहारियानीले बताउनुहुन्छ कि तपाईं एक दिनको लगभग 1200 क्यालोरी खाएर सुरक्षित रूपमा प्रभावकारी रूपमा प्रभाव पार्न सक्नुहुनेछ। यहाँ के हुन सक्छ जस्तो लाग्ने एक उदाहरण यहाँ छ:

नाश्ता

• 1 (8 औंस) कप कफी। यदि तपाईं आफ्नो कफीमा दूध मनपराउनुहुन्छ, स्किशको रूपमा 2 औंस जित्नु (स्किमको एक चौथाई)

• 1 पीच सुचारु: रास्पबेरीको मुठभेडको मासुको मुट्ठी मुट्ठी मुट्ठी, अर्ध एक कपको कम-फ्यान वेनिला दही, र कम मोटो दूध
• 2 स्लाइस सम्पूर्ण अनाज रोटी (यकीन गर्नुहोस् कि पहिलो अवयव सूचीबद्ध 100 प्रतिशत पूरै गेहूंको आटा हुन्छ)
• 2 चम्मच मक्खन

Snack

• 2 चम्मच हनीसँग 8 औंस nonfat दही

भोजन

• 1 टमाटर सूप को सेवा गर्दै
• 1 हल्का चिकन सीजर सलादको सेवा गर्दै
• 1 (8-औंस) कप सेल्टजर ले नींबू वा काग को उदार निचोड (यदि तपाईं चाहनुहुन्छ)

Snack

• 10 रातो र हरियो बेग्लै अन्न अंग

डिनर

• ग्रील्ड चिकन स्तनको एक 3-औंस सेवा गर्दै
• पकाइएको क्विनोको आधा कप
• 5 asparagus stalks, grilled या 1 चम्मच जैतून को तेल संग भुना भयो
• 2 स्ट्राबेरी अन्धकार चकलेटमा डुबियो
• 1 (8-औंस) कप चिसो चिया
• वैकल्पिक पेय: 1 गिलास (5 औंस) रातो रक्सी

पोषण जानकारी

1,200 कैलोरी, वसा देखि 230 कैलोरी, 25.8 जी वोसो (8.1 जी संतृप्त वसा), 108 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 1445 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 7 जी कार्बोहाइड्रेट, 25.2 जी फाइबर, 78 ग्राम प्रोटीन। एक गिलास वाइन 127 कैलोरी र 5.5 जी कार्बोहाइड्रेट थपिनेछ।

_{यो जानकारीले तपाइँको डाक्टरको सल्लाह बदल्न सक्दैन।}