पिउडिंग टाउको दुखाइ, चिसो, हल्का र आवाजको संवेदनशीलता ... तपाईंले माइग्र्रेन पाउनुभएको जस्तो लाग्छ। एकजना टाउको दुखाइको उपस्थिति भन्दा बढी केहि कमजोर छैन - यो तपाईलाई सीधा पठाउन हाइफर्नेशनमा पर्याप्त छ।
संयुक्त राज्य अमेरिका मा लगभग 40 मिलियन मान्छे माइग्राइन देखि पीडित महिलाहरुको साथ मा छ। माइग्रेन्सहरू प्राय: सिरदर्दहरू हुन्, अक्सर हेडको एक छेउमा।
तिनीहरू सामान्यतया चार देखि 72 घण्टा सम्म कहीं पनि पुग्छन् र एक पटक वा दुई पटक प्रति महिना लगभग दैनिक गर्न सकिन्छ। र यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई पीडा छ भने, तपाईंसँग उच्च मौका-9 0 प्रतिशत पीडितहरू माइग्र्राजको परिवारको इतिहास छ।
माइग्रेन लक्षणहरू सिरको एक वा दुवै पक्षमा बसोबास गर्न रोक्दैनन् । कहिलेकाहीँ कहिलेकाहिँ दृश्य विरूपणहरू (आरा), नली, उल्टी, चक्करपना, अति संवेदनशीलता आवाज, लाइट, टच र ग्याँसको साथ, र हात, खुट्टा र अनुहारमा झिंगिङ्ग वा नम्रता संग हुन सक्छ।
गोलहरू पाउडरबाट , छनौट गर्न छनौट गर्नेहरूको लागि थुप्रै माइग्रेन उपायहरू छन्। एकमात्र समस्या हो, धेरै मध्ये एक पर्ची वा खराब आवश्यकता पर्दछ- तिनीहरूले वास्तवमा सुरू गर्न राम्रो काम गर्दैनन्।
पूर्ण प्रकोप माइग्रेनको बीचमा हुन सक्छ जस्तो लाग्छ कि त्यहाँ कुनै अन्त छैन, खास गरी जब औषधिले कम राहत दिन्छ। यदि तपाईं कसै हुनुहुन्छ भने माइग्रेन उपचारसँग कुनै भाग्य छैन, स्वाभाविक रूपमा रोकथामका लागि कदम उठाएर विचार गर्नुहोस्।
माइग्रेन राहतको लागि ध्यान
यसलाई विश्वास गर्नुहोस् वा होइन, माइग्रेन्स र मननले हातमा हात हाल्छन् -तर न कुनै मध्यस्थताको। जर्नल व्यवहार व्यवहारमा प्रकाशित एक अध्ययनले विभिन्न प्रकारका ध्यानहरूको असर माइग्रेन्स र दबाइ प्रयोगमा तुलना गरे।
यस अध्ययनमा सहभागीहरूले कहिल्यै मनन गर्ने प्रयास गरेन भने 4 समूहहरूमा तोकिएको थियो: (1) आध्यात्मिक औषधि, (2) आन्तरिक रूपमा सेकेन्डर सेकेन्डर ध्यान, (3) बाह्य ध्यान केन्द्रित ध्यान, र (4) प्रगतिशील मांसपेशी छूट।
तिनीहरूलाई 30 मिनेटको अवधिमा प्रतिदिन 20 मिनेटको लागि प्रविधि अभ्यास गर्न आग्रह गरिएको थियो जब दैनिक माइग्र्रेन डायरीहरू पूरा भयो। पत्रिकाहरु को समीक्षा पछि, के उनि भेटिन्छ कि माइग्र्रेन आवृत्ति अन्य समूह को तुलना मा आध्यात्मिक ध्यान समुह मा काफी कम हो। र जब सबै चार समूहहरूले माइग्रेन औषधिको प्रयोगमा कमी देखाउँछन्, आध्यात्मिक ध्यान समूहले सबैभन्दा ठूलो गिरावटको अनुभव गर्यो।
आधारभूत ब्रेकिंग व्यायाम
तपाईंको आन्तरिक जीनसँग सम्पर्कमा हुने माइग्रिन प्रभावहरू पुष्टि गर्नको लागि थप अनुसन्धान आवश्यक पर्दछ, आध्यात्मिक ध्यान (वा कुनै परिवर्तन) प्रयास गर्ने कुनै हानि छैन। तपाईलाई आवश्यक छ प्रति दिन 20 मिनेट। र यदि अरू केही छैन भने, तपाईं आफ्नो दैनिक (कहिल्यै कहिलेकाहीं क्रेई-क्रे) जीवनबाट आराम र समय बाहिर लैजान सक्नुहुन्छ। यहाँ कसरी सुरू गर्ने छ:
- शान्त कोठा खोज्नुहोस् जहाँ तपाईं परेशान हुनुहुँदैन। शुरुआतीका लागि यो महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले तपाइँसँग भोग्नुपर्ने कम से कम राशि हुनेछ।
- आराम से बस्नुहोस्; एक क्षण लिनको लागी एक स्थान खोज्नुहोस् जुन तपाईंको लागि पूर्णतया सहज छ। कुर्सी वा बिदामा बस्न नि: शुल्क लाग्छ त्यसैले तपाईंको शरीर आराम गर्दैछ। त्यसपछि तपाईंको आँखा बन्द गर्नुहोस्।
- तपाईंको सास फेर्न आफ्नो ध्यान फोकस गर्नुहोस्। यसलाई कुनै पनि तरिकामा परिवर्तन गर्न प्रयास नगर्नुहोस्। सास फेर्न, आफूलाई सास फेर्न आफूलाई सजग रहनुहोस्। यदि तपाइँको सास फेर्ने परिवर्तनको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्। तपाईंको शरीर साँसियो तर यो चाहन्छ।
- यदि तपाईं आफ्नो दिमाग भ्रामक बन्द गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको ध्यान आफ्नो साँसमा फिर्ता ल्याउन एक बिन्दु बनाउनुहोस्। सोच्नुहोस् कि कसरी राम्रो लाग्छ यो तपाईंको फेफड़ोंको र बाहिर बाहिर उड्ने, र कसरी आराम गर्ने हो भनेर लाग्छ। तपाईंको शरीर सास फेर्न दिनुहोस्।
- जब तपाईं तैयार हुनुहुन्छ भने, क्षणमा ध्यान केन्द्रित गरेर विचार, डरहरू र चिन्ताहरू छोडेर चीजहरू एक कदम अगाडी लिनुहोस्। एक पटक तपाईंले यस चरणलाई मास्टर गरेपछि, वाक्यांशहरू माथि बढाउनुहोस् जसले तपाईंलाई उत्प्रेरित गर्दैछ र मन पराउँछन्।
सबै प्रकारका मननले तपाईलाई यो बनाएको छ। चाहे तपाईले जेन स्पेसलाई माथिको माथि, वा भित्रबाट, ऊर्जालाई चल्दै गर्दा एक व्यस्त दिनको बीचमा शान्त र शान को पल पनि बिर्सनु हुँदैन।
र यदि यसको मतलब तपाईंसँग कम माइग्रेन्स हुनेछ - किन यो प्रयास नगर्नु हुन्छ?
जान्न चाहनुहुन्छ कुन खानाहरूले लक्षणहरूलाई रोक्न सक्छ जुन माइग्रेन्समा जान्छ? माइग्रेन लड्नका लागि चार शक्तिशाली पोषक तत्वहरू किन प्रयास गर्दैनन्?
> स्रोतहरु:
> एमी बी। वाचहोल्ज, क्रिस्टोफर डी। मालोन, केनेथ आई। प्रार्गण। माइग्रेन हेडचेसन औषधि प्रयोगमा विभिन्न मनपराव प्रकारहरूको प्रभाव। व्यवहार चिकित्सा , 2015।