Sseasonal प्रभावशाली विकार, या SAD (अब मौसमी पैटर्न संग प्रमुख डिप्रेसिटिव विकार को रूप मा जाना जाता छ), एक शर्त हो कि गिरावट र शीतकालीन महीनों को समयमा हुन्छ। SAD संग व्यक्ति प्रायः उदासीन मूड वा सामान्य गतिविधिहरूमा रुचिको कमी छ, अन्य लक्षणहरू जस्तै थकान, वजन, निद्रामा परिवर्तन, चिन्ता, चिन्ता र मिठाइ र स्टार्च खानाहरूको लागि cravings मा परिवर्तन।
SAD को लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत, सल्लाह र औषधि सिफारिस गर्न सकिन्छ। यसको अतिरिक्त, प्राकृतिक उपचारहरूले लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यहाँ प्राकृतिक उपचार र जीवनशैलीमा एक परिवर्तन छ जुन कहिले काँही मौसमी प्रभावकारी विकारको लागि प्रयोग गरिन्छ:
1) लाइट थेरेपी
किनकि सूर्यको प्रकाशमा निस्कने कमीले मौसमी प्रभावकारी विकारलाई ट्रिगर गर्न सोचेको छ, हल्का उपचार यो शर्तको उपचारको रूपमा प्रायः सिफारिश गरिन्छ। लाइट थेरेपीले सामान्यतया उपकरणको नजिकै बस्न सक्छ जुन उज्ज्वल एलईडी लाइट (जसलाई "हल्का बक्स" भनिन्छ) भनिन्छ, बिहानको छोटो अवधिको लागि।
व्यवस्थित समीक्षाहरु को कोक्रान डेटाबेस मा प्रकाशित एक 2015 समीक्षा मा, शोधकर्ताहरु लाई सर्दियों को अवसाद को रोकथाम को लागि एक प्रकाश थेरेपी मा पहिले प्रकाशित प्रकाशित अध्ययन को विश्लेषण को पाया कि उज्ज्वल सफेद प्रकाश या अवरक्त रोशनी संग वीजाहरु को उपयोग को एसएएडी को घटनाहरु को कम गरेन कुनै प्रकाश थेरेपी ।
तिनीहरूको विश्लेषणमा, अध्ययन लेखकहरूले उल्लेख गरे कि थप अध्ययनहरू प्रमाणको गुणस्तरको रूपमा आवश्यक छ, र साइड इफेक्टहरूमा कुनै जानकारी प्रदान गरिएको थिएन।
अमेरिकी मनोचिकित्सा एसोसिएशन अनुसार, सञ्झ्यालको छेउमा बाहिर वा बाक्लो समय भन्दा बढी खर्च गरेर तपाईंको सूर्यको प्रकाश बढाउनुको साथै केहि व्यक्तिहरूलाई मौसमी प्रभावकारी विकार लक्षणको साथ मद्दत गर्न सक्छ।
2) भिटामिन डी
आजसम्म, केहि अध्ययनले मौसमी प्रभावकारी विकारको प्राकृतिक उपचारमा आहार पूरकहरूको प्रभावकारिता परीक्षण गरेको छ।
पहिले प्रकाशित प्रकाशित अनुसन्धानको समीक्षाले पाया कि कम भिटामिन डी स्तर अवसाद संग सम्बद्ध थिए। तथापि, क्लिनिकल परीक्षणहरू अझैसम्म फेला पारेका छन् कि भिटामिन डीले मौसमी प्रभावकारी विकारका लक्षणहरूमा असर पारेको छ।
उदाहरणका लागि, बीएमसी रिसर्च नोट्समा प्रकाशित एक अध्ययन, भिटामिन डी को दैनिक खुराक को प्रभाव को जांच या एसएए लक्षणहरु संग स्वास्थ्य सेवा को एक प्लेसबोबो को जांच र लक्षणहरु मा भिटामिन डी को कुनै प्रभाव नहीं पाया।
3) आहार
2016 मा प्रकाशित एक पायलट अध्ययन मा, शोधकर्ताओं ले पाया कि फिनिश शाकाहारीहरु को बीच मौसमी प्रभावशाली विकार वाला मान्छे को साधारण आबादी भन्दा अधिक चार गुना अधिक थियो। यसबाहेक, डच आउटपेन्टिन क्लिनिकमा, मौसमी प्रभावकारी विकार भएका व्यक्तिहरूमा शाकाहारीहरूको प्रतिशत सामान्य जनसंख्या भन्दा बढी तीन गुना बढी थियो।
4) तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरू
स्वास्थ्य संस्थानको स्वास्थ्य संस्थानको अनुसार तनाव व्यवस्थापन अर्को मौलिक उपचारको विकल्प मौसमी प्रभावशाली विकारको लागि हो। वास्तवमा, अध्ययनहरूले देखाउँछ कि पुरानो तनावले अवसादको विकारको जोखिम बढाउँछ।
आफ्नो तनाव ट्रिगर को प्रबन्ध को अतिरिक्त, तपाईं योग, ध्यान , निर्देशित इमेजरी, र प्रगतिशील मांसपेशियों को छूट को रूप मा तनाव कम गर्ने प्रविधी को नियमित अभ्यास को विचार गर्न चाहते हो।
लिफ्ट
जबकि केहि प्राकृतिक उपचारले तपाईंको लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत पुर्याउन सक्दछ, अन्य उपचार (जस्तै कुरा थेरेपी, औषधि, वा जीवनशैली हस्तक्षेप) आवश्यक अवस्थाको ठीक हुन आवश्यक हुन सक्छ।
यदि तपाइँ मौसमी प्रभावकारी विकारको लक्षणहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, उपचारका लागि स्वस्थ हेरविचार गर्ने कामदारसँग काम गर्न महत्त्वपूर्ण छ भनेर आत्म-उपचार वा विलम्ब उपचारको साटो।
स्रोतहरू:
> Frandsen टीबी, Pareek एम, Hansen जेपी, नील्सेन सीटी। स्वास्थ्य सेवाका पेशेवरहरूमा मौसमी प्रभावकारी लक्षणहरूको उपचारका लागि भिटामिन डी पूरक: दुई-अदृश्य अनियमित प्लेसबो नियन्त्रण परीक्षण। बीएमसी रिज नोट्स। 2014 अगस्ट 14; 7: 528।
> मेनेजर्स ANR, Maukonen एम, Partonen टी, एट अल। त्यहाँ शाकाहारीवाद र मौसमी प्रभावकारी विकार सम्बन्धी सम्बन्ध छ? एक पायलट अध्ययन। Neuropsychobiology। 2016; 74 (4): 202-206।
> Nussbaumer B, Kaminski-Hartenthaler A, Forneris CA, et al। मौसमी प्रभावकारी विकार को रोकथाम को लागि लाइट थेरेपी। Cochrane Database Database Syst Rev. 2015 Nov 8; (11): CD011269।
> अस्वीकरण: यस साइटमा निहित जानकारी केवल शैक्षिक प्रयोजनको लागि होईन र इजाजतपत्रदाता चिकित्सकले सल्लाह, निदान वा उपचारको लागि विकल्प होइन। यो सबै सम्भावना सावधानीहरू, लागूपदार्थको अन्तरक्रिया, परिस्थिति वा प्रतिकूल प्रभावहरू समावेश गर्न होइन। तपाईले कुनै पनि स्वास्थ्य समस्याका लागि द्रुत चिकित्सा हेरविचार खोज्नु पर्दछ र वैकल्पिक औषधि प्रयोग गर्नु वा तपाईंको नियमनमा परिवर्तन गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्।