योग, मेमोरी, र अल्जाइमर रोग

योग र ध्यान अभ्यासहरू हाम्रो संसारका केही भागहरूमा लामो अभ्यास गरिएको छ, तर तिनीहरू पश्चिमी समाजमा धेरैका लागि नयाँ अनुशासन हुन्। वैज्ञानिक अनुसन्धान यस क्षेत्रमा पनि अपेक्षाकृत जवान छ, तर अध्ययन पत्ता लगाइरहेको छ कि योग धेरै भौतिक र भावनात्मक लाभहरु संग जोडिएको छ। नोट, केहि अनुसन्धान पनि प्रश्नहरु को बारे मा सोध्छ कि योग हाम्रो मेमोरी र निर्णय लेने वाला कौशल को प्रभावित गर्न सक्छ, र शायद पनि देरी को मदद या अल्जाइमर को रोग को जोखिम को कम गर्न - मुद्रा को सबै भन्दा सामान्य कारण।

यदि मूल्याङ्कन गर्न धेरै अध्ययनहरू सञ्चालन गरियो, र कसरी, योगले संज्ञतालाई असर गर्छ। शोधकर्ताहरूले योगको अभ्यासको साथ निम्नलिखित संघहरू पाएका छन्:

सुधारिएको भिजिसेटिकल मेमोरी, मौखिक मेमोरी, लम्-टर्म मेमोरी र मस्तिष्कमा तंत्रिका जडानहरू

एक अध्ययन UCLA मा शोधकर्ताओं द्वारा 2016 मा प्रकाशित गरियो र 55 वर्ष को आयु मा 25 सहभागिहरु शामिल थिए जसमा एक नैदानिक ​​निदान छैन तर स्मृति समस्याहरु को केहि शिकायतहरु संग। (केहि शोधले फेला पारेको छ कि मेमोरीका गुनासोहरू संज्ञानात्मक गिरावटको जोखिम बढेको सम्बन्धसँग सम्बन्धित छन्।) यी 25 सहभागीहरू या त एक नियन्त्रण समूहमा नियुक्त गरिएका थिए जसले संज्ञानात्मक प्रशिक्षण पाए (जुन पहिले सुधारिएको मेमोरी र मस्तिष्कमा काम गर्नेसँग सम्बन्धित छ) प्रयोगात्मक समुह, जसका सदस्यहरूले मानसिक योग प्रशिक्षण पाएका छन्। संज्ञानात्मक प्रशिक्षण समूह र योग समूह दुवै हफ्ते 60 मिनेटको लागि भेटघाट गरी गृहकार्यको अभ्यास गर्थे।

यी हस्तक्षेपहरू 12 हप्तासम्म पुग्यो।

संज्ञानात्मक प्रशिक्षण वा योग व्यायामको सुरुवातदेखि, अध्ययनको 25 सहभागीहरूले उनीहरूको भिषापाठीय स्मृति , मौखिक स्मृति, र दीर्घकालिक मेमोरी सहितको पहिचानको थुप्रै पक्षहरूको मूल्यांकन गर्न परीक्षण गरे। एम आकस्मिक अनुयायी इमेजिंग (एमआरआई) को अध्ययन गर्न को लागी प्रयोग गरिएको थियो, र कसरि, मस्तिष्क को अध्ययन मा हस्तक्षेपहरु को जवाब मा बदल दिए।

नतीजाहरू देखाइयो कि सहभागीहरूमा योगा र संज्ञानात्मक प्रशिक्षण समूहहरूले पनि मेमोरी सुधार गरेको अनुभव गरे। अध्ययनले संज्ञानात्मक प्रशिक्षण पूरा गर्नेहरूको तुलनामा, योग समूहमा भएका व्यक्तिहरूको भिजुअलटियल मेमोरी स्कोरमा एकदम बढि सुधार पाइयो।

यसबाहेक, एमआरआई परिणामहरू प्रत्येक योग समूहका लागि 12-हप्ताको कार्यक्रममा र मस्तिष्क प्रशिक्षण समूहले मस्तिष्कको न्यूरन नेटवर्कमा सुधारिएको जडान पाएको छ, जसले मेमोरी लाभहरूसँग सम्बन्धित छ। (मस्तिष्कमा तंत्रिका सञ्जालले एक कक्षबाट अर्कोमा संचार पास गर्न मद्दत गर्दछ।)

सुधारिएको कार्यकारी कार्य, सम्झौता र कार्य मेमोरी

2014 मा, एक अध्ययन प्रकाशित भएको थियो कि 62 को औसत उमेर संग 118 वयस्कों को शामिल गरियो। उनि अनियमित रूप देखि एक दो समूह को लागि आवंटित गरियो: एक खींचने वाला समूह या एकथ योग समूह। 8 हप्ताको लागि, प्रत्येक समूहले हरेक घण्टा एक पटकको लागि तीन पटक भेट्यो। प्रत्येक सहभागीका कार्यकारी कार्यकर्ता (जसले हामीलाई निर्णय गर्ने र नियोजन गर्न मद्दत गर्दछ), सम्झनुहोस् र मेमोरी 8-हप्ताको हस्तक्षेप भन्दा पहिले मेटिन्थ्यो र अध्ययनको समापन पछि। कार्यकारी कार्यविधि परीक्षण द्वारा मूल्यांकन गरिएको थियो जसमा बहु-कार्यविधि समावेश गरिएको छ (दैनिक जीवन जस्तै धेरै आवश्यक छ), दौडने स्क्यान परीक्षण प्रयोग गरी सम्झौता गरिएको थियो जहाँ सहभागीहरूलाई सूचीमा अन्तिम बिभिन्न वस्तुहरू याद गर्नुहोस् जुन अप्रत्याशित रूपमा समाप्त हुन्छ, र काम गर्ने मेमोरीको मूल्याङ्कन गरिएको थियो। N-back test- एक कार्य जुन सम्झौता गर्न आवश्यक छ जुन ग्रिडमा ब्लक उज्यालो थियो जुन फ्लैश र बन्द गर्ने रोशनीको श्रृंखला देखाइएको थियो।

परिणामहरूले यो अध्ययनमा मापन गरिएको पहिचानको सबै क्षेत्रहरूले सहभागीहरूलाई हता योगा समूहमा नियुक्त गरेका छन्, विस्तारित बलियो समूहले महत्वपूर्ण सुधारको प्रदर्शन गरेको थिएन।

सुधारिएको ध्यान, प्रसोधन गति, कार्यकारी प्रकार्य र मेमोरी

2015 मा, एक वैज्ञानिक लेख डा। नेहा गौट, एक वेन स्टेट यूनिवर्सिटी र डा। एडवर्ड मैकौले, ईलिनोइस प्रोफेसर विश्वविद्यालय द्वारा प्रकाशित गरे, जसको दुवै योग र अन्य व्यायाम देखि संज्ञानात्मक लाभहरु को सम्भावना को बारे मा धेरै अध्ययनहरु ले। तिनीहरूको लेखमा अनुसन्धानको व्यापक समीक्षा भएको थियो जुन योग र संज्ञप्तिको बारेमा सञ्चालन गरिएको छ।

योग र संज्ञप्तिको बारेमा 22 वटा विभिन्न अध्ययनहरूको समीक्षा गरेपछि तिनीहरूले निष्कर्ष निकालेका थिए कि योग सामान्यतया ध्यान, सुधार प्रक्रिया , कार्यकारी कार्य र सहभागितामा सुधार भएको संग सम्बन्धित थियो।

सुधारिएको कार्यकारी प्रकार्य र मेमोरी

एकअर्का अध्ययनमा, शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि युग क्लासमा भाग लिने कलेज-युवतीहरूले कक्षाको पछाडि केही समयपछि कार्यकारी र मेमोरी सुधार गरेको अनुभव गरे। आश्चर्यजनक कुरा, यो लाभ उन अध्ययनको लागि विकसित भएन जुन एक एरोबिक व्यायाम समूहमा नियुक्त गरिएको थियो। यो अध्ययन अन्य अनुसन्धानबाट भिन्न छ कि यसले मेमोरी र कार्यकारी कार्यका लागि तत्काल फाइदा पाएको छ, किनभने वर्गहरूको धेरै हप्ताको श्रृंखलामा सुधार हुन सक्छ।

सम्बन्धित अनुसन्धान

2014 मा प्रकाशित एक अध्ययनले अन्य भावनात्मक स्वास्थ्य फायदाहरूको साथमा सुधारिएको पहिचान पाएको छ, जो मनमोहकता संग सम्बन्धित व्यक्तिहरु संग सम्बन्धित व्यक्तिहरु को लागि - जसलाई वर्तमान क्षण को अनुभव र आनन्द को रूप मा परिभाषित गरिन्छ। यस अध्ययनले उन्मुक्तिको साथमा जीवनशैलीको हेरचाह गर्ने मनसायलाई पनि ध्यान दिईरहेको छ र पाया कि उनीहरूले सुधारिएको मूड, निद्रा र जीवनको गुणस्तर र साथसाथै कम कमजोरी र चिन्ताको अनुभव पाएका थिए। मानसिकता योग योग जस्तै नै होइन, यसले मानसिक अनुशासनको क्षेत्रमा केही समानताहरू साझा गर्दछ।

किन योगा योगको संज्ञापनमा सुधार गर्छ?

संज्ञानात्मक प्रशिक्षण-तपाईंको दिमागको लागि कसरतको बारेमा सोच्नुहोस्-प्रायः सुधारिएको मेमोरीसँग जोडिएको छ र कम्युनिटीको जोखिम घट्यो। योगमा दिमागको प्रशिक्षण, वा अनुशासन, समावेश गर्दछ र मस्तिष्कको "मांसपेशिहरु" लाई बलियो बनाउन र बलियो बनाउन।

साथै, योगले पनि आवश्यक भौतिक प्रयासको आवश्यकता छ। अनुसन्धानले देखाएको छ कि कुनै पनि प्रकारको शारीरिक अभ्यास , जुन बागवानी र हिँड्ने जस्ता क्रियाकलापहरू पनि समावेश गर्दछ, यसले ड्युनियाशियाको जोखिम घटाउन सम्भावना छ। योग निश्चित रूपमा शारीरिक व्यायामको यो श्रेणीमा फिट बस्छ।

पुरानो तनाव एक अन्य क्षेत्र हो जुन धेरै स्वास्थ्य चिन्ता संग जोडिएको छ, जसमा संज्ञानात्मक गिरावट र उन्माद को जोखिम बढयो। यसकारण, यो योगले तनाव कम गर्न सक्षम भएको देखाउँछ, यसले अल्जाइमरको रोगको विकासको सम्भावनामा पनि कम योगदान दिन्छ।

अन्तमा, योग पनि कम रक्तचाप संग सम्बन्धित छ र हृदय रोग को खतरा कम भएको छ। बारीमा, यी प्रत्येक अनुसन्धान र सुधारिएको मस्तिष्क कार्यसँग जोडिएको छ र अल्जाइमर र अन्य प्रकारका औषधिको खतरामा कमी आएको छ।

के तपाईंको ब्रेनको लागि अन्य शारीरिक व्यायाम भन्दा राम्रो योग हो?

यद्यपि यो प्रमाण हो कि योगले संज्ञापन सुधार गर्न सम्भव हुन सक्छ, त्यहाँ निर्णायक नतिजाहरू छैनन् जुन यो राम्रो मस्तिष्क स्वास्थ्यको लागि व्यायाम गर्ने उत्तम तरिका हो।

प्रायः यो मामला हो, अधिक अनुसन्धानको आवश्यकता छ, तथापि, यी अध्ययनहरूले शारीरिक र मानसिक अभ्यास दुवै दिमाग स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छन् भनेर पत्ता लगाउँछन्- र योग दुवै एकै समयमा एक अवसर गर्ने अवसर हो।

> स्रोतहरु:

> अरे एच, एवेडो बी, यांग एच, एट अल। तंत्रिका कनेक्टिविटी र मेमोरी मा परिवर्तन पुरानो वयस्कों को लागि योग हस्तक्षेप पछि: ए पायलट अध्ययन। अल्जाइमर रोगको जर्नल: जेड। 2016; 52 (2): 673-84। http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060 939

> Gard T, Hölzel B, Lazar S. उमेर संज्ञानात्मक गिरावट मा ध्यान को सम्भावित प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा। न्यूयर्क अकादमी अफ साइंसको उद्घोषणा। 2014; 1307: 89-103। http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182।

> गौतम एन, क्रिमर ए, म्याकएउले ई। पुराना वयस्कों मा कार्यकारी प्रकार्य मा एक 8 हप्ता योग हस्तक्षेप को प्रभाव। ग्रोन्टोलोजीको पत्रिकाहरू। श्रृंखला ए, जैविक विज्ञान र चिकित्सा विज्ञान। 2014; 69 (9): 110 9-16। http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234।

> गौतम एन, पन्टिफेक्स एम, हिलमन सी, म्याकएउले ई। कार्यकारी प्रकार्यमा योगको तीव्र प्रभाव। शारीरिक गतिविधि र स्वास्थ्यको जर्नल। 2012; 10 (4): 488-95। http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158।

> मनोवैज्ञानिक औषधि। सेप्टेम्बर 2015. भोल्युम 77 - अंक 7: पी 784-797। योग र संज्ञेशन: चौंरी र तीव्र प्रभावहरूको मेटा-विश्लेषण।