एक स्वस्थ आहार को मस्तिष्क लाभ
अल्जाइमर रोगको साथसाथै अन्य औषधिको विकासको जोखिमलाई कम गर्न चाहानुहुन्छ? यहाँ 11 खानाहरू छन् जुन शोधकर्ताहरूले बारम्बार अध्ययन गरेका छन् र डमिनियाको निचोड जोखिमसँग सम्बन्धित हुन्छन्।
1 -
जामुनखाने स्ट्राबेरी, ब्लूबेरी, र एईई फल हाम्रो दिमागका लागि धेरै फाइदाहरू संग सम्बन्धित छन्, अध्ययनका लागि मिडियामा 8 देखि 10 बर्ष सम्म जवान युवती र पुरानो व्यभिचारको माध्यमबाट सुधारिएको मेमोरी अध्ययन गर्दछ।
उदाहरणका लागि, एक अध्ययनले फेला पारेका सहभागीहरूले धेरै मात्रामा जाम खाएपछि धीमी संज्ञानात्मक गिरावटको अनुभव गरे, 2.5 वर्षको फरक फरक फरक थियो। हल्का संज्ञानात्मक हानिकारक व्यक्तिमा, अर्को अध्ययनले पत्ता लगाइयो कि राम्रो तरिकाले सुधारिएको संज्ञानात्मक कार्यका साथ जामुन।
2 -
कफी / कैफीनसामान्य र कफी दुवै कैफीन विशेष रूप देखि संज्ञानात्मक लाभ संग जुडे भएका छन्, जसमा हल्का संज्ञानात्मक हानि देखि विकास को एकदम कम जोखिम सहित मनोचिकित्सा सम्म ।
अध्ययनहरूले समग्र मेमोरी, स्थानिय मेमोरी , र काम गर्ने मेमोरीमा पनि विशेष फाइदाहरू पाएका छन्।
3 -
खुट्टा ग्रीन सब्जिहरुहल्का हरियो सब्जिहरुसँग भिटामिन हुन्छ जसले तपाईंको मस्तिष्कको कामलाई बढाउँछ। 58 बर्ष भन्दा 99 वर्षका वयस्कहरूमध्ये एक अध्ययनमा, केली खाई 11 वर्षको उमेरको कानुनी रूपमा बराबर भएको थियो। अन्य अध्ययनहरूले उच्च स्तरको फोलोट (भिटामिन बी 9) सँग भेट्ने खानेकुरामा कम जोखिम फेला पारेको छ जुन पातलो हरियो सब्जिन्छ।
4 -
पागलधेरै अध्ययनहरूले औषधिको निचोड जोखिममा नट खपत जोडेको छ। जबकि केहि शोध सुधारिएको स्मृति देखाउँछ र जसको संज्ञानात्मक प्रकार्य सामान्य हुन्छ भनेर सम्झनुहोस्, अन्य अनुसन्धानले देखाएको छ कि पागलले पनि अल्जाइमर रोग संग पहिले नै मेमोरी सुधार गर्न सक्षम हुन सक्छ।
5 -
कोकोआ / चकलेटका केही प्रकारहरूचकलेट ड्युनियाशिया को जोखिम को कम गर्न को लागि सबसे खराब तरिका मध्ये एक हुन सक्छ। बहुविध अध्ययनहरूले कोकोआ र गहिरो चकलेटसँग सम्बन्धित संज्ञानात्मक गिरावटको कम संभावना भएको छ । महत्त्वपूर्ण स्पष्टीकरण भनेको गाढा चकलेट हो, चकलेट दूध नगर्नु, सामान्यतया तपाईको दिमागमा बढि बढावा दिन सकिन्छ।
6 -
अल्कोहलको मोलटाइम रकम कमयो केही हदसम्म विवादास्पद छ किनभने त्यहाँ अल्कोहल पिउने केही खतराहरू छन्, तर धेरै अनुसन्धान अध्ययनले एक संज्ञानात्मक लाभ देखाएका छन् जसले प्रकाशलाई अल्पसंख्यक मात्रामा रक्सी पियो। यसमध्ये केहि हुन सक्छ रेभरभरट्रोलसँग रातो रक्सीमा, तर अन्य अनुसन्धानले यस प्रकारको अन्य प्रकारको रक्सीमा पनि लाभ पाएको छ।
ध्यान राख्नुहोस् कि केही व्यक्तिहरू जुन अल्कोहल, जस्तै वेर्निकी-कार्सकौफ सिन्ड्रोमका साथ रक्सीको रूपमा कहिल्यै पिउन हुँदैन, र तिनीहरूका लागि उनीहरूले उनीहरूको औषधिसँग अन्तरक्रिया गर्नेछन्।
7 -
माछाकेहि प्रकारका माछाहरूमा फेला परेको ओमेगा 3 फैटी एसिड तपाईंको मस्तिष्कको स्वास्थ्यको लागि ठूलो रूपमा बोलाइएको छ, र यसमा आयोजित सबै भन्दा अधिक अनुसन्धानमा सहमत भएको छ। ओमेगा 3 फैटी एसिडमा उच्च माछा सामोन, सार्डिन्स, ट्यूना, हलिबट, र ट्राउट समावेश गर्दछ।
8 -
दालचीनीबहुमूल्य अध्ययनहरूले प्रदर्शन गरे कि दालचीनी, चूहमा दिइन्छ जब मस्तिष्कमा अल्जाइमरको रोगसँग जोडिएको प्रोटीनको क्षमतालाई सुधार गर्न सकिन्छ, साथै मेमोरी र अन्य संज्ञानात्मक कार्यलाई सुधार गर्न सकिन्छ। शोधकर्ताहरू अक्सर प्राय, तर सधैँ, फेला परेन कि चूहहरुमा परिणाम मानिसहरु मा समान हुन्छन्।
मानवमा एउटा सानो अध्ययनले पत्ता लगाएको थियो कि केवल दालचीनी पनि मेमोरीमा सुधार भएको संग सम्बन्धित थियो। यसको अतिरिक्त, दालचीनी एंटीओक्सिडेंट र एट एसिमेन्ट फायदा संग सम्बन्धित छ, हृदय र निचले रक्तचाप संग, सबै को मस्तिष्क को स्वास्थ्य लाई बेहतर बनाइयो।
9 -
Curcumin / Tumericकरी जस्तै? Curcumin को संज्ञानात्मक गिरावट को रोकथाम र चूहों मा पहिले देखि नै मौजूद डैमेन्टिया को उपचार को साथ अत्यधिक संगत गर्न को लागि प्रदर्शन गरिएको छ। मानिसहरूको लागि एक चुनौती भनेको हाम्रो शरीर प्रायः सजिलै कर्कोमलाई अवशोषित गर्दैन।
10 -
फल र सब्जिहरुहृदय-स्वस्थ आहार फल र सब्जहरू अल्जाइमर रोगको कम जोखिममा जडान भएको छ। प्लेटफार्म भिग्ने र फलहरूसँग प्लेट लोड गर्नुहोस् कि तपाइँ भिटामिनका लागि तपाईंको शरीरको आवश्यकताहरू पूरा गर्दै सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ। बहुमूल्य अध्ययनहरूले पत्ता लगाइरहेको छ कि संज्ञानात्मक हानिको खतरामा धेरै फलफूल र सब्जिहरु खरिद गर्न बाँधिएको थियो।
11 -
समुद्री भूमध्य भोजनएक विशेष खानाको विरोधको रूपमा, भूमध्य भोजन खाने खालको समग्र दृष्टिकोण हो र यसमा धेरै सूचीबद्ध खाद्यहरू समावेश छन्। यो सुधारिएको संज्ञानात्मक प्रकार्यसँग राम्ररी जोडिएको र डेमोक्रेसनको विकासको कम जोखिमको प्रदर्शन गरिएको छ।
> स्रोत:
> कोवरा पी, राजगोपोलियन आर। दालचीनी: रहस्यमय शक्तियों को एक मिनेट घटक। औषधचिन्ह अनुसन्धान । 2015; 7 (आपूर्ति 1) >: S1-S6 >। doi: 10.4103 / 0974-8490.157990।
> पादोर-वालेरो एम, फुरानान-विइबिग आर, मेनेजेस पीआर, दा सिल्वा एसए, वोडाडा एच, स्केजुफ एम एम एजुकेशन र डब्लूएचओ फलफूल र सब्जीको सेवनका लागि सिफारिसहरू बिग्रेको संज्ञानात्मक प्रकार्यसँग राम्रोसँग ब्राजिलको वृद्धी जनसंख्यामा सम्बद्ध छन्: एक जनसंख्या आधारित क्रस साइडिकल अध्ययन। रेड्डी एच, एड। PLoS ONE । 2014; 9 (4): e 94042। doi: 10.1371 / journal.pone.0094042।