वजन प्रशिक्षण र टाइप 1 मधुमेहको लागि व्यायाम

टाइप 1 मधुमेहको साथ कार्य गरौं

टाइप 1 मधुमेह "इन्सुलिन निर्भर मधुमेह" हो। प्यासेरायहरूमा उत्पादन गरिएको इन्सुलिनको प्राकृतिक आपूर्ति असफल भएको छ र यो नियमित इंजेक्शनको प्रतिस्थापन गर्न आवश्यक छ। यस असफलताको कारणहरू अनिश्चित छन्, यद्यपि आनुवंशिक र पर्यावरणीय असरहरूको संयोजनमा एक ओटिमेमोन प्रतिक्रिया सुझाव दिइएको छ। रोग परिवारमा चलाउन सक्छ।

1 टाइप मधुमेह सामान्यतया बचपन वा प्रारम्भिक किशोरहरूमा पाइन्छ, जुन "किशोरको मधुमेह" को पुरानो नाम बताउँछ। तथापि, यो पुरानो व्यक्तिहरूमा हुन सक्छ र यो तब "अलिअलि स्वतः ओटेम्यून मधुमेह" मा वयस्कहरू वा LADA भनिन्छ ।

टाइप 1 र टाइप 2 को बीच मतभेद

दुवै रोगहरूले रगतमा धेरै ग्लुकोजको परिणामस्वरूप, स्वास्थ्य परिणामहरू गम्भीर हुन सक्छ यदि ग्लूकोज (रक्त शर्करा) को मात्रा धेरै अधिक हुन्छ।

टाइप 2 मधुमेहमा, ग्लूकोज उच्च हुन सक्छ किनकि इन्सुलिन पनि भइरहेको हुन्छ, यसले ग्लुकोज कुशलतापूर्वक मांसपेशी र जिगरमा भण्डारण गर्दैन। यो "इन्सुलिन प्रतिरोध" भनिन्छ। टाइप 1 सधैँ प्राकृतिक इन्सुलिन छैन।

टाइप 2 मधुमेह ज्यादातर जीवनशैली को एक बीमारी हो, यद्यपि आनुवांशिक शायद पनि एक भाग को भूमिका निभािन्छ। अधिक वजन र अयोग्य हुनुको कारण तपाईंलाई 2 मधुमेह टाइप गर्नु पर्ने सम्भावना छ, जुन प्रायः अपरिवर्तनीय छैन।

समयको साथ, टाइप 2 मधुमेह भएका व्यक्तिहरूले अन्ततः केही प्राकृतिक इन्सुलिन आपूर्ति गुमाउन सक्छन्, उनीहरूलाई 1 प्रकार जस्तै जस्तै इन्सुलिन इंजेक्शन चाहिन्छ।

टाइप 1 मधुमेह को लागि व्यायाम र वजन प्रशिक्षण

एउटा अलग लेखमा, मैले टाइप 2 मधुमेहको साथ कार्डियो र वजनको साथ एक प्रशिक्षण कसरतको वर्णन गरे। यो लेखमा, म टाइप 1 मधुमेहको लागि व्यायाममा छलफल गर्नेछु। यो दुई को अलग गर्न को लायक छ ताकि कुनै भ्रम छैन।

कुनै प्राकृतिक इन्सुलिन छैन कुनै समस्या सिर्जना गर्दछ किनकि जब तपाइँ यसलाई इन्जेक्टेड इन्सुलिनसँग बदल्नुहुन्छ तपाईसँग शरीरको प्राकृतिक समायोजन तंत्र (homeostasis) आवश्यक छैन भनेर जान्न आवश्यक छ; तपाईं यसलाई काम गर्नु पर्छ र विभिन्न परिस्थितिहरूको लागि समायोजन गर्नु पर्छ।

ती चरहरूमध्ये एउटा हो जुन तपाईंले व्यायाम गर्ने कति र कसरी कति तीव्र हुन्छ। धेरै प्रकारका व्यक्तिहरू पहिले नै यो जान्दछन् किनभने तिनीहरूले प्रारम्भिक उमेरबाट इन्सुलिन प्रयोगको गतिशीलतामा विशेष गरी शारीरिक क्रियाकलापको सन्दर्भमा प्रशिक्षित गरेका छन्। तैपनि यो जानकारी फिटनेस प्रशिक्षकहरूको लागि उपयोगी छ जसले मधुमेह प्रशिक्षित गर्न सक्छ।

इन्सुलिन खुराक गल्ती गर्दा, विशेष गरी धेरै धेरै लिन्छ, रक्त शर्करा (ग्लूकोज) धेरै कम हुन सक्छ, जुन हाइपोग्लिसिया भनिन्छ। यो घटना सामान्यतया एक "हाइपो" भनिन्छ र बेहोशी वा हप्ता, वा यहाँ सम्म कि नराम्रो, असंगति र कोम लगाउन संकेत गरिएको छ। 1 व्यक्तिले यसको विरुद्धमा गार्ड टाइप गर्नुहोस् जुन सधैँ केही मीठो खाना लिन्छ वा पिउने रक्तचाप बढाएर हाइपोलाई सच्याउन सक्छ। रगत शर्कुलाई पिरोल्न को लागी असफलता धेरै खतरनाक र यहां सम्म कि घातक हुन सक्छ।

व्यायाम इन्सुलिन कार्यबाट स्वत: रक्त शर्करा कम गर्न सक्छ। यस्तो अवस्थामा, इन्सुलिन खुसी, र सायद खानाको खानाले व्यायाम समयको वरिपर समायोजन गर्न आवश्यक छ। यसबाहेक, यस खतराको कारण व्यायाम, विशेष गरी उच्च-तीव्रता अभ्यास, 1 मधुमेहको लागि सिफारिस गर्न मिल्दैन, अझै पनि केहि चिकित्सकीय कर्मचारीहरू द्वारा आयोजित छ। वजन प्रशिक्षण उच्च-तीव्रता अभ्यासको रूपमा देखा पर्न सक्छ।

टाइप 1 मधुमेह र खेल टाइप गर्नुहोस्

यी दिनहरू, बालबालिका, किशोरीहरू र वयस्कहरू 1 टाइप मधुमेहमा सामान्यतः सामान्यतया खेल गर्नदेखि डराउँदैनन् किनभने सामान्य स्वास्थ्यको लागि शारीरिक क्रियाकलापका फाइदाहरू राम्ररी चिनिन्छन् र ग्लूकोज नियमन र व्यायामको इन्सुलिन आवश्यकताहरूमा हल्का सुधार हुन सक्छ। धेरै विश्व स्तरीय एथलीटहरूले 1 मधुमेह टाइप गरे। यूएसका उदाहरणहरू स्विमिंगमा ग्यारी हॉल जूनियर हुन्, जे कटलर एनएफएल (डेनवर ब्रोंकोस), क्रिस फ्रीम्यान, स्कीइङ। अष्ट्रेलियामा, स्टीव रेनौफ, रग्बी र मोनिक हानले साइकल चलाउने उदाहरणहरू हुन्।

शारीरिक क्रियाकलापको सुरुवात गर्नुअघि मेडिकल सल्लाह

मधुमेह भएका सबै व्यक्तिहरूले आफ्ना चिकित्सकहरू, विशेषज्ञहरू, मधुमेह क्यारियरहरू वा शिक्षकहरूबाट व्यायाम गर्न सावधानी पाउनुपर्छ।

इन्सुलिन-निर्भर मधुमेहलाई विशेष सल्लाह चाहिन्छ। इन्सुलिन वा औषधि खुट्टा र खाना खपत बानीहरू सम्भवतः परिमार्जन गर्न आवश्यक पर्दछ।

मधुमेह जटिलताहरूले यो व्यायाम गर्दा विशेष ध्यान आवश्यक हुन सक्छ। यहाँ केही जटिलताहरूको सूची हो जुन व्यायाम रोक्न सक्छ, वा सीमा प्रकार, अवधि वा तीव्रता।

• अनियन्त्रित रक्त ग्लूकोज - उच्च वा कम
• अनियन्त्रित उच्च रक्तचाप
• अस्थिर हृदय अवस्थाहरू
• रेटिनोपैथी (आँखा र दृष्टि अवस्था)
• परिधीय न्यूरोपैथी (आर्द्रताहरुलाई तंत्रिका क्षति, खुट्टा अल्सर आदि)
• स्वतन्त्र न्यूरोपैथी (आन्तरिक अंगहरूमा तंत्रिका क्षति)
• माइक्रोवलब्युमुरिया र नेफ्रोपैथी (खराब गुर्दे प्रकार्य)

उदाहरणका लागि, रिटिनोपैथी वा उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिहरूलाई विलम्ब्वल गतिबाट जोगाउन सल्लाह लिने सल्लाह दिइएको हुन सक्छ जुन जबरजस्ती बन्द एयरवेइजको विरुद्धमा झन्झट र वजन लिने प्रयास गर्दछ। यस प्रविधिलाई कुनै पनि अवस्थामा फिटनेस प्रशिक्षणमा आवश्यक पर्दैन।

मधुमेह तंत्रिका क्षति भएका व्यक्तिहरूलाई सल्लाह दिइन्छ कि उनीहरूको खुट्टाको हेरचाह गर्ने र खुट्टा अल्सर र व्यायाम संग क्षति को लागी हेर्न वा व्यायामको उपयुक्त रूपहरुमा सल्लाह दिए।

वजन प्रशिक्षण र व्यायाम कार्यआउट

व्यायाम र मधुमेह (टाइप 1 मधुमेह टाइप) मा अमेरिकन मधुमेह संघको स्थिति बयानबाट निम्न कथन नोट गर्नुहोस्:

सबै स्तरका शारीरिक क्रियाकलाप, अवकाश गतिविधिहरू, मनोरञ्जन खेलहरू, र प्रतिस्पर्धी व्यावसायिक प्रदर्शन सहित, टाइप 1 मधुमेहहरूको साथमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ जुन जटिलताहरू छैन र राम्रो रक्तचापको नियन्त्रणमा छन्।

एक साप्ताहिक कार्यक्रम, अवस्थित फिटनेस, उमेर, लक्ष्य र सुविधाको लागि समायोजित निम्न जस्तो लाग्न सक्छ।

दिन 1. एरोबिक प्रशिक्षण - 30 देखि 45 मिनेट।

दिन 2. वजन प्रशिक्षण - 45 देखि 60 मिनेट

दिन 3. दिनको लागि एरोबिक प्रशिक्षण।

दिन 4. दिनको लागि एरोबिक प्रशिक्षण।

दिन 5. दिनको लागि प्रशिक्षणको रूपमा वजन।

दिन 6. दिनको लागि एरोबिक प्रशिक्षण।

दिन 7. आराम।

_{स्रोतहरू:}

_{Herbst ए, Kordonouri हे, Schwab KO, Schmidt एफ, Holl RW। बच्चाहरु मा हृदय रोग जोखिम कारकहरु मा टाइप 1 मधुमेह संग शारीरिक क्रियाकलाप को प्रभाव: 23,251 रोग को एक मल्टीकेन्टर अध्ययन। मधुमेह केयर 2007 अगस्ट; 30 (8): 20 9 8 9 -100।}

_{वाडेन जे, टिककिन्सन एच, फर्सब्लम सी, फेजोड जे, पेटरर्ससन-फर्महोम कश्मीर, लखका टी, रस्का एम, ग्रोप पीएच। अवकाश समय शारीरिक गतिविधि प्रकार 1 मा गरीब ग्लाइमेनिक नियंत्रण संग सम्बद्ध छ मधुमेह महिलाहरु: FinnDiane अध्ययन। मधुमेह केयर 2005 अप्रिल; 28 (4): 777-82।}