वनस्पति आधारित अप्टिमाइजर्स स्मारक दिवस को लात

यो एक छुट्टी सप्ताहांत हो, जसको मतलब तपाईंसँग सम्भवतः केही बारबेक्यूहरू र पार्टीहरू छन्। यदि तपाईंसँग मधुमेह हो, पूर्व-मधुमेह हो या केवल तपाईंको वजन हेर्न कोसिस गर्दै हुनुहुन्छ, यो सप्ताहांतको लागि खेल योजनाको लागि राम्रो विचार हो। सुसमाचार यो हो कि यदि तपाइँ होस्टिंग गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईसँग के सेवा गरिरहनु भएकोमा अधिक नियन्त्रण छ र तपाईंको योजनाबाट विचलित गर्न कम परीक्षण गरिनेछ।

तर, यदि तपाइँ होस्टिंग छैन भने, तपाई सधैँ केहि चीज ल्याउन सक्नुहुनेछ जुन तपाईं जान्नुहुनेछ कि तपाइँ खाना खानेको लागि राम्रो हुनेछ। र यहाँ एक अतिरिक्त सहायक टिप छ - भोजन पनि सुरु हुन अघि ऐपेटाइजरहरूमा ओभरटाइट गर्न जोगिन।

एपटेकरहरू, वा औठालो खानाहरू, खानेकुराहरूको प्रकार हो जुन क्यालोरी, बोसो, र कार्बोहाइड्रेट चाँडै यसलाई साकार बिना बग्न सक्दछ। खाडी मा क्यालोरी र कार्बोहाइड्रेट राख्न को लागि एक राम्रो तरिका तपाईंको एपसेटकर्ता (मुख्य संघटक) को एक गैर-स्टार्च सब्जी बनाउन को आधार हो। गैर-अराजकता सब्जियों को मात्रा, भिटामिन, खनिज र फाइबर अधिक कैलोरी, वोसो, बोसो र कार्बोहाइड्रेट बिना खाने को लागी। तिनीहरू एक खानेकुरा हो जुन तपाईं साँच्चै तपाईंको रगतको रसहरू असर नगर्ने भरमा भर पर्न सक्नुहुन्छ।

स्मारक दिवसको लागि सब्जिङ एपटेकरहरू

यी 5 साधारण सब्जी आधारित व्यञ्जनहरू हेर्नुहोस् जुन रंगीन, पौष्टिक, स्वादिष्ट र कार्बोहाइड्रेटमा कम छ:

भुटेको बैगुन सलाद: अप्ठ्यारोहरू बस चिप्स र डुब्न हुँदैन।

सलाद संग आफ्नो भोजन शुरू गर्न तपाईंलाई आफ्नो मुख्य भोजन मा कम खाना मदत गर्न सक्छ। यो नुस्खाले अखरोट प्रयोग गर्दछ, ओमेगा-3 फैटी एसिड (एक हृदय-स्वस्थ वसा) मा एक पोषक तत्व। अनुसन्धानले देखाएको छ कि ओमेगा-3 फैटी एसिडमा अमीर आहार हृदय हृदय रोगको खतरा कम गर्न सक्छ र टाइप 2 मधुमेहलाई फाइदा उठाउन सक्छ, विशेष गरी ती उच्च ट्राइग्लिसराइड्स को साथ।

यो नुस्खा सरल र स्वादिष्ट छ। यदि तपाइँ फटा पनीर मन पराउनुहुन्न भने, बाख्रा पनीर वा पेर्मेसनको लागि विकल्प।

Guacamole टमाटर : guacamole मा मुख्य घटक एवोकोडो हो, जुन monounsaturated वसा हुन्छ। अध्ययनहरूले देखाइएको छ कि आलुहरू monounsaturated चियामा अमीर कोलेस्ट्रॉलमा अनुकूल प्रभाव हुन सक्छ। टमाटरहरू लोकोपिनमा अमीर हुन्छन् जसले एचडीएल (स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल) बढाउन सक्छ र एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) घटाउन सक्छ। न केवल यो नुस्खा स्वस्थ हो, यो स्वादिष्ट र कार्बोहाइड्रेटमा कम छ।

केली चिप्स : आलु वा कष्टिला चिप्सको लागि अपराध-मुक्त प्रतिस्थापन, केली चिप्स भिटामिन, खनिज र कमल क्यालोरी, बोसो र कार्बोहाइड्रेटमा अमीर हुन्छन्। निस्सन्देही, तिनीहरूले वास्तविक चिप्स जस्तै केहि स्वाद गर्दैन, तर यो जरूरी खराब कुरा होइन। यदि केली चिप्सहरू तपाईले सधैं प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ भने, यस नुस्खासँग सुरू गर्नुहोस्। यदि तपाइँ सोडियम-प्रतिबन्धित आहार पालन गर्दै हुनुहुन्छ भने, नुन जोड्नबाट बचाउनु र अतिरिक्त जडी बूटीहरू र मसलाहरू जस्तै लसुन पाउडर, मिर्च पाउडर, स्मोक्टेड प्यापिका, जस्तै थप्नुहोस्।

आर्टिचोक क्यारियर अन्ततः पूँजीहरूको साथ: यो नुस्खा सब्जियों देखि भरा छ र यसले रंगीन, स्वादयुक्त र पोषक तत्व धनी बनाउँछ। सहज पत्तिहरु चिप्स वा रोटी को लागि एक प्रतिस्थापन को रूप मा सेवा गर्दछ। यो चिन्ताजनक, क्रिसमस र ताजा छ।

बिरुवाको साथ ब्रोकोली सलाद ड्रेसिंग: यो मीठो र मसालेदार नुस्खाले एक अनुकूल एपटेकर वा साइड डिशको लागि बनाउन सक्छ। ब्रोकोली फाइबर र कचौरामा अमीर छ जसले यसलाई भरपूर र सन्तुष्टि दिन्छ। मूंगफली ड्रेसिङ प्रयोग गर्दा मलाई मलाई ड्रेसिङमा भेटिएको संतृप्त वसा हटाउँछ र हृदय-स्वस्थ वसा थप्छ।

अधिक कम carb पार्टी खाना खोज्दै हुनुहुन्छ? यी सब्जियों आधारित डीप्स, नट्स र चिन्ता सहित अनुप्रयोगहरू, र अन्य सरल र स्वादिष्ट नुस्खा विचारहरू हेर्नुहोस्।

_{स्रोतहरू}

> लिनस पॉलिंग संस्थान। कार्टोनोइड्स। http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/carotenoids/