यदि तपाइँ टाइप 2 मधुमेहको साथ कोही हुनुहुन्छ भने, तपाईं प्रलोभन को लागी उत्सव कार्यहरु जस्तै बीबीक्यूहरु लाई खारेज गर्न सक्नुहुन्छ। सुसमाचार यो हो कि तपाईं आफ्नो मधुमेह सर्पिल नियन्त्रण बिना बाहिर आफ्नो परिवार बारबेक्यू को मजा लिन सक्नुहुन्छ। तर तपाईंलाई तयार हुनु आवश्यक छ। तपाईको भोजन योजना सम्झौता नगरी बुफे टेबल कसरी नेभिगेट गर्ने सिक्नुहोस्। तपाईं बारबेक्यूमा भाग लिनु भएको छ वा तपाइँको आफ्नै होस्टिंग गर्न सक्नुहुन्छ, यी गलत सुझावहरू पछ्याएर तपाईं गलत गर्न सक्नुहुन्न।
के गर्न पिउन
हाइड्रेटेड रहने यो महत्त्वपूर्ण छ, खासकर यदि यो न्यानो हुन्छ। निर्जलीकरण को रोकथाम र इलेक्ट्रोलाइट बैङ्क को बनाए राखन को लागि पर्याप्त हाइड्रेशन महत्वपूर्ण छ। यदि, कुनै पनि कारणको लागि, तपाईंको पेयको सेवन प्रतिबन्धित हुनु पर्दछ तपाईले तपाइँको चिकित्सक प्रदायकको दिशानिर्देशहरू पछ्याउनु पर्छ। क्यालोरी फ्री - पानी (अतिरिक्त स्वादको लागि नींबू वा चूना थप्नुहोस्), सेल्टजर (नियमित वा स्वादयुक्त), वा अवांछित आइमाईको पेय पेय पदार्थ छनौट गर्ने उद्देश्य छ। तपाईं आहार पेय पनि पिउन सक्नुहुनेछ जुन चिहान मुक्त छ, तर म सल्लाहकारमा यो गर्न सल्लाह दिन्छु। त्यहाँ कुनै स्पष्ट कारण छैन कि यी पेयले मेटाबलिक सिन्ड्रोम र मधुमेहको जोखिम बढाउन सक्छ, अनुसन्धानले पाइएको आहार पेय पदार्थ, विशेष गरी आहार सोडा, अन्य खाद्य पदार्थको अधिक खपत संग सम्बद्ध हुन सक्छ - अन्ततः वजन, इन्सुलिन प्रतिरोध , र मधुमेह। यसैले, यदि तपाईं आफ्नो रक्त शर्कुहरुलाई नियन्त्रण र वजन कम गर्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो पेय सीमित गर्नुहोस्।
शराबको बारेमा के: यदि तपाई पिउन योजना बनाउनुहुन्छ भने यति मध्यम रस मिक्सरहरू, चीनी र सिरपहरू थपिएको सुगेर पेयबाट बच्नको लागि बुद्धिमानी हो किनभने तिनीहरू थप क्यालोरी र चिनो थप्न सक्छन् जसले रक्त ग्लूकोज स्तर बढाउँछ र वजन बढाउन सक्छ। यसको सट्टा, शराब, शैम्पेन वा सन्तुलित शराब जस्ता पेय पदार्थहरू छनौट गर्नुहोस्।
उदाहरणका लागि:
- 1/2 ओजको वोडका साथ क्रेनबेरीको रस को 6 ओज हो: 200 क्यालोराज र 23 जी चाँदी
- 1 1/2 ओज वोडका क्लब सोडा संग र चूने को मोड़: 100 कैलोरी, 0 जी शर्करा
तपाइँ 100 क्यालोरी र 23 जी श्रावण सुरक्षित गर्नुहुन्छ।
ग्रील्ड लीन प्रोटीन
सुसेज, हट कुत्त र पसिना जस्ता प्रोसेसर, उच्च मोटो मासुबाट बचाउनुहोस् - यी प्रकारका खानाहरू सोडियम र संतृप्त वसामा उच्च हुन्छन्। अत्यधिक सोडियम सेवनले रक्तचाप वृद्धि गर्न सक्छ - विशेष गरी ती व्यक्तिहरूमा नमक संवेदनशील। र आहारमा धेरै अधिक संतोषजनक वसाले तपाईंको खराब कोलेस्ट्रॉललाई बढाउन सक्छ। यसको सट्टा, चिकन स्कूटर, ट्यूना बर्गर, चिन्ता, पोर्क चोप्स, दुलही मासु - सरलोन वा फाइल म्यागोन जस्तै लीन प्रोटीन छान्नुहोस्। भारी सॉस, मक्खन वा शल्यक्रिया बार्बीकस सोसाइजको साथ छाड्नुको सट्टा, तपाईंको सानो सानो जैतून का तेल, लसुन, नींबू, बोल्सामाइक सिरका र सरसफाइ प्रयोग गरेर तपाईंको खाट हटाउनुहोस्। प्रोटीन मा कार्बोहाइड्रेट समावेश छैन, तर यसको आकार आकार अझै पनि माझ्छ। तपाईंको प्रोटीनको मात्रा लगभग 4-6oz राख्नुहोस्।
गैर-स्ट्राइम सब्जिहरु
रक्तचाप र वजन नियन्त्रणको लागी गैर स्ट्रिट सब्जिहरु आवश्यक छ। गैर-अराजकता सब्जियां स्वाद, कचरा, भिटामिन, खनिज, पानी र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइबर जोड्दछन्। फाइबरले तपाईंलाई पूर्ण राख्न र रगतको रगहरू कोयम गर्न मद्दत गर्दछ।
1 9 2 मा तपाइँको प्लेट गैर-स्ट्रिट सब्जियां - सलाद, ब्रोकोली, ग्रील्ड बैंगन, बलुआ, काली, प्याज, एस्पारागस आदि।
अनुप्रयोगहरूमा सजिलो जानुहोस्: खाना पनि सुरु हुन्छ भन्दा बढी क्यालोरी र कार्बोहाइड्रेट उपभोग गर्न धेरै सजिलो छ। बारबेक्यू ऐपेटाइजरहरू सामान्यतया मोटो, नुन र कार्बोहाइड्रेटका साथ लिइन्छ। सम्भव हुँदा, नाचोस, चिप्स, प्रिटजल, रोटी कटोरा, तलीको एपटिजाइजर, भारी डीप र सर्ट जस्ता खाद्य पदार्थबाट बचाउनुहोस्। यसको सट्टा, चिमपेक ककटेल, हार्ममस वा ग्यानामाओल, सलाद, हावा फोप्प्प पॉपकर्न, वा अनावश्यक पागलको मुट्ठीले कच्ची सब्जिहरु छान्नुहोस्। तपाईं पुग्नु अघि तपाईं सानो सानो स्न्याक खाउन सक्नुहुनेछ र तपाईंको र तपाईंको औषधीय सम्बन्धको लागि राम्रो काम गर्दछ भने पूर्ण रूपमा एपेटाइजरहरू पूर्ण रूपमा बचाउन सक्नुहुन्छ।
तपाईं कार्बोहाइड्रेट खाई सक्नुहुनेछ, तर बुद्धिमानी छनौट गर्नुहोस्
कार्बोहाइड्रेटहरू शरीरको मुख्य स्रोत हुन्। मधुमेह भएका मानिस केही कार्बोहाइड्रेट खाँचो पर्दछ, विशेषगरि यदि तपाई औषधिहरू लिइरहनुहुन्छ जुन इन्टरुलिन बनाउनका लागि तपाइँका अगुवाईदारहरू बताउँछन्। उद्देश्य दाँया प्रकार कार्बोहाइड्रेटहरू दायाँ भागहरूमा र दायाँ समयमा मा खानका लागि हो। उच्च फाइबर, कम ग्ल्यामिकिक सूचकांक कार्बोहाइड्रेट छालाका साथ सबैभन्दा राम्रो मिठो आलु, 1/2 वटा सेम, 1 मध्यम कानको मक्का, 1 कपको क्विनो, केहि नाम गर्न। यदि अर्कोतर्फ, तपाईं वास्तव मा मार्कोनी सलाद खाने को लागी देख्दै हुनुहुन्छ किनकी यो तपाईंले खाएको वर्षको एक मात्र दिन हो, त्यसपछि तपाईंको भाग 1 कप भन्दा बढी वा तपाइँको प्लेटको बारेमा 1/4 भन्दा बढी राख्नको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्। यद्यपि यो एक व्यक्तिको भोजन योजना र कार्बोहाइड्रेट भत्तामा आधारित हुन्छ, अंगको राम्रो नियम तपाईंको कार्बोहाइड्रेटले तपाइँको प्लेटको लगभग 1/4 सम्म राख्न को लागी राख्छ।
फलफूलको बारेमा के
लोकप्रिय विश्वासको विपरीत, तपाईं फल पाउन सक्नुहुनेछ - पनि तरबूज। किनकि फलहरू चिनी समावेश गर्दछ, खपतको कुञ्जी भाग नियन्त्रण हो र सही प्रकार छान्नुहोस्। फलहरु बारबेक्यू मा एक महान मिठाई विकल्प हो किनकी यो पारंपरिक डेसर्ट भन्दा कम क्यालोरी मा कम छ। मिश्रित फलबाट बचाउनुहोस् जुन सिरप वा रस र सुकेको फलमा बसिरहेका छन्।
> संसाधनहरू
> Nettleton, JA, et al। "आहार सोडा सेवन र दुर्घटना को मेटिकोलिक सिंड्रोम र जोखिम Aerosclclosis को बहु-जातीय अध्ययन मा टाइप 2 मधुमेह।" मधुमेह केयर । 2009; 32 (4): 688।