सुरक्षित अल्कोहल उपभोग गर्ने मार्गदर्शक
अध्ययनले देखेको छ कि मध्यस्थ शराबको खपत अनुकूल प्रभाव हुन सक्छ, जस्तै राम्रो कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) लाई बढाएर र हृदय रोगको खतरा कम गर्दछ।
केहि अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि मध्यम शराबको खपतले टाइप 2 मधुमेह विकासको जोखिमलाई पनि कम गर्न सक्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण नियम खपत मध्यम राख्न छ। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशनले मध्यम शराबको खपत प्रति दिन एक दिनको लागि एक पेय र पुरुषको लागि दुई पेयको रूपमा परिभाषित गर्दछ।
एक अल्कोहल पेय एक 12-औंस बियर, 5-औंस ग्लास वा शराब वा 1.5-औंस असीमित आत्माको रूपमा मापन गरिन्छ (वोडका, व्हिस्की, ची, आदि)।
अर्कोतर्फ, अत्यधिक अल्कोहल खपत वा बिंग पेय, पुरुषहरूको लागि दुई-घण्टाको समय अवधिमा पाँच भन्दा बढी अल्कोहल पेटीको रूपमा परिभाषित गरिएको छ र महिलाहरूको लागि चार, हृदय रोगको जोखिम बढाउन, 2 मधुमेह र मेटाबालिक सिन्ड्रोम बढाउन सक्छ। अत्यधिक खपतले ग्लुकोज नियन्त्रणले वजन र इन्सुलिन प्रतिरोध बढाउन चुनौतीलाई पनि चुनौती दिन सक्छ।
यदि तपाईं अल्कोहल पिउने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, केही विकल्पहरू अरू भन्दा राम्रो छन्। यसको अतिरिक्त, यदि तपाईंसँग मधुमेह छ भने सुरक्षित रहनको लागि तपाईले निश्चित हुनुपर्दछ। रक्सी खपत हुन सक्छ इन्सुलिन उत्पादन बढ्न सक्छ, जुन रक्त शर्करा कम गर्न सक्छ। अमेरिकी मधुमेह संस्थाले सिफारिस गर्दछ कि मधुमेह भएका व्यक्तिहरूलाई देरी वाला हाइगोग्लीमिया (कम रक्त शर्करा) को पहिचान र व्यवस्थापनमा शिक्षित गरिनेछ विशेष गरी यदि ती व्यक्ति इन्सुलिन वा अन्य औषधिका प्रयोग गर्दछ जुन रक्त शर्कराहरू हराउन सक्छ ।
कस्ता प्रकारको रक्सीले मलाई बचाउनुपर्छ र यसको सट्टामा के गर्नु पर्छ?
रस मिक्सरहरू, जोडिएको शर्करा र सिरपहरूसँग बनाइएको शुभ पेयबाट बच्नको लागि यो बुद्धिमानी हो किनभने तिनीहरू थप क्यालोरी र चिनी थप्न सक्दछन्। यी प्रकारका पेयहरू रगतको ग्लूकोजको स्तर बढ्न सक्छ र वजन बढ्न सक्छ। यसको सट्टा, पेय पदार्थ जस्तै दाखरस, च्याम्पेन, वा विकृत रक्सी जस्तै क्लब-सोडा जस्ता चीनी-मुक्त मिक्सरहरू छनौट गर्नुहोस्।
उदाहरणका लागि:
- वोडका साथ क्रेनबेरी (आधा औंस वोडका साथ र 6 औंस रस): 200 क्यालोराज र 23 जी चाँदी
- वोडाका क्लब सोडा संग र चूने को एक मोड़ (आधा औंस वोदका साथ बनाइयो र 6 औंस सेल्टजर): 100 क्यालोरी, 0 जी चाँदी
तपाइँ 100 क्यालोरी र 23 ग्राम श्रावण सुरक्षित गर्नुहुन्छ
मलाई कस्तो ध्यान दिइयो मलाई सुरक्षित राख्नुहोस्?
खानाको साथ पियो: यदि तपाईं अल्कोहल पिइरहनुहुन्छ भने खाली पेटमा पिउन नदिनुहोस्। तपाईंको भोजन संग पिउन वा तपाईं केहि हर्नु भन्दा पहिले हङगोलीक्मेमाको जोखिम कम गर्न पिउन। जब तपाईं खाँदै हुनुहुन्छ, केहि कार्बोहाइड्रेट छ कि केहि छनौट गर्न निश्चित हुनुहोस्, ताकि तपाईसँग तपाइँको प्रणालीमा कुनै ग्लुकोज छ र कम रक्त शर्कराको कम जोखिममा हो। यदि तपाइँ एक निश्चित कार्बोहाइड्रेट भोजन योजना पछ्याउँदै हुनुहुन्छ भने तपाईंलाई पेय हुँदा केही अतिरिक्त खाने खाँचो पर्न सक्दछ। रक्सीको साथ खाने ठाउँ नदिनुहोस् र तपाईंको कार्बोहाइड्रेट छनोटको रूपमा अल्कोहल नदिनुहोस्। केवल एक साँच्चिकै तरिकाले तपाईंको लागि के काम गर्दछ कि तपाईले तपाइँको रगतको शर्करा अधिक निगरानी गर्दा तपाई रक्सी पिइरहनु हुन्छ।
टेस्ट: अल्कोहलले तपाईंको खून शर्कुशलाई 24 घण्टासम्म घटाउन सक्छ। हेड हेडिनु अघि आफ्नो रक्त शर्कु जाँच गर्नुहोस् । सुनिश्चित गर्नुहोस् कि एक सुरक्षित दायरामा 100-140mg / dL छ। यदि तपाईंको रक्त शर्करा 100 मिलीग्राम / डीएल भन्दा तल छ, तर धेरै कम (<70mg / dL) छैन, तपाईले सानो 15 कार्बोहाइड्रेट स्न्याक खानुपर्छ।
एक उदाहरण सम्पूर्ण अनाज रोटी को एक टुक्रा मूंगफली मक्खन संग चम्मच हुनेछ। बिस्तर भन्दा पहिले आदर्श क्यालोरीमा लिइन्छ, तर सुरक्षा पहिलो हुन्छ।
कैरिज नाश्ता: यदि तपाइँसँग मधुमेह छ र इन्सुलिन वा अन्य मौखिक एजेन्टहरू लिइरहेछन् जुन हाइपोग्ल्यामिया हुन सक्छ, तपाईले सधैँ नाश्ता लिनु पर्छ। खाना कहिलेकाहीँ ढिलाइ हुन सक्छ र तपाईंलाई तयार हुन आवश्यक छ। केही कार्बोहाइड्रेट, फलको टुक्रा, सम्पूर्ण अनाज पटाखेहरू, वा भोजन प्रतिस्थापन पट्टी समावेश गर्ने नास्ताहरू। घटनामा तपाईंको शर्करा <70mg / dL सम्म छोड्छ, तपाईंले 15 ग्रामको छिटो-अभिनय कार्बोहाइड्रेटहरूसँग व्यवहार गर्नुपर्छ, जस्तै 3-4 ग्लूकोज ट्याब्लेट, 4 औंसको जुन (एक सानो रस बक्स), कडा क्यान्डीका टुक्राहरू (चकलेट छैन)।
आफ्नो मेडिकल आइडी पहन्नुहोस् : आदर्श रूप मा, तपाईं मधुमेह छ जो हरेक पटक एक चिकित्सकीय आईडी लगाउन चाहानुहुन्छ। चिकित्सा आपातकालीन अवस्थामा, स्वास्थ्य व्यवसायीहरूलाई थाहा छ कि तपाईं मधुमेह छ।
हाइड्रेट: प्रत्येक शराबको पेयको लागि तपाईंले पेय, एक गिलास पानी वा सेल्टजर पिउनुहुन्छ - यसले तपाईंलाई राम्रो हाइड्रेटेड र कम अल्कोहल उपभोग गर्न मद्दत गर्नेछ। रक्सीले पनि तपाईंको भूख बढाउन सक्छ, त्यसैले पेय पदार्थको बीचमा पानी पिउनेले ओभरटाइमबाट विचलित हुन सक्छ।
> स्रोतहरु:
> हान्जिङ जे, सोजोहोल्टन ए इथानोलले तीव्र रक्तपातको प्रवाहलाई उत्प्रेरित गर्दछ, इन्सुलिन स्राव बढाउँछ, र हाइपोग्लिसमेमा NO को माध्यमबाट प्रेरित गर्दछ।
Endocrinology (2008); 149: 232-236
> Koppes एलएल, एट अल। मध्यम अल्कोहल खपत प्रकार 2 मधुमेहको जोखिम कम गर्छ: एक मेटा-विश्लेषण वा संभावित अवलोकनिक अध्ययन। मधुमेह केयर। (2005) .; 3: 719-725
> Lindtner सी, एट अल। Binge पेयले हाइपोथोमिक इन्सुलिन एक्शनले पूर्ण शरीरको इन्सुलिन प्रतिरोधलाई उत्प्रेरित गर्छ। विज्ञान। अनुवाद। मेड । 5 (2013); 170ra14। http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> लुई सी, एट अल। मधुमेह माइलिटस संग अल्कोहल को खपत को सम्बद्धता र मध्य युग र बुजुर्ग चीनी को बीच उपवास फास्टिंग ग्लाइमेमा। बीएमसी पब्लिक हेल्थ (2010); 10: 714। http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713