के तिमीलाई थाहा छ तिम्रो हृदय कति पुरानो छ? त्यो जवाफ यति सरल नहुन सक्छ। त्यहाँ एक राम्रो मौका हो कि तपाईको हृदय तेर्सो भन्दा तेज हुन्छ।
रोग नियन्त्रण र रोकथामका लागि अमेरिकी केन्द्रहरूको अनुसार, यस देशमा वयस्क पुरुषहरूको आधा र 20 प्रतिशत वयस्क महिलाहरूले आफ्नो इतिहासको उमेर भन्दा बढी पाँच वर्ष पुरानो हृदय हो। कालोमा, अंतर एक whopping 11 वर्ष हो।
किन यो कुरा हो? किनकि "पुरानो" तपाईंको हृदय, उच्च हृदयको आक्रमणको लागि उच्च जोखिम, स्ट्रोक ("मस्तिष्क आक्रमण"), र अन्य सम्बन्धित समस्याहरू। बुढेसिक हृदयले ठिकर र गणना गरिएको धमनियों, मोटे भएका थिए र स्टिफर मांसपेशी ऊतक, प्रजनन प्रणाली मा असामान्यताहरु, र विलुप्त वाल्वहरु लाई अधिक सम्भव छ।
केले हृदयलाई पुरानो बनाउँछ?
यद्यपि जीनले योगदान दिन सक्छ, यो हृदय रोगको खतरा कारक हो जुन मृत्युको समय पहिले नै उमेरको कारण हो। तपाईका अधिक जोखिम कारकहरू, र अधिक धम्की उनि हुन्, तिम्रो पुरानो हो। यी मध्ये केहि संशोधित गर्न सकिदैन, अधिकांश भन्दा तपाईको नियन्त्रण अन्तर्गत छ। यी जोखिम कारकहरू समावेश छन्:
- क्रोनिकल युग हृदय रोगको जोखिम 55 वर्ष पछि बढ्न थाल्छ किनकि रगतको बिरुवाहरू पछाडि सुरु हुन्छ र धमनीहरूमा पलकको आजीवन निर्माणको लागि रक्त प्रवाहको साथ हस्तक्षेप गर्न सुरु गर्दछ।
- लिङ्ग। पुरुषहरु भन्दा महिलाहरु भन्दा जीवन मा 10 वर्ष पहिले हृदय रोग को लागी प्राप्त हुन्छ। महिलाहरु सामान्यतया योनिजन द्वारा रजोनिवृत्ति पछि सम्म सुरक्षित हुन्छ - जब उनीहरूको हृदयले मानिसको शरीरमा खतरा बढाउँछ।
- पारिवारिक इतिहास। यदि तपाईंको बुबा वा भाइ 65 बर्ष भन्दा अघि उमेर वा तपाईंको आमा वा बहिनीलाई 65 बर्ष भन्दा पहिले नै निदान गरिएको थियो भने तपाईंको हृदय रोगको जोखिम बढ्छ।
- रक्तचाप। तपाईंको हृदयको आयु तपाईंको रक्तचापको रूपमा घट्छ 120/80 मिमी एचजी भन्दा माथि।
- कोलेस्ट्रॉल। तपाईंको कोलेस्ट्रॉल स्तर उच्च, तपाईंको हृदय पुरानो।
- धूम्रपान । धूम्रपान को कुनै पनि राशि दिल को दौरा को जोखिम को बढावा दि्छ। दोस्रो धुलोको सामना पनि खतरनाक हुन सक्छ।
- वजन । तपाईंको हृदयको मांसपेशीमा थप वजन निकै गाह्रो हुन्छ।
- मधुमेह। मधुमेह वा गर्भावस्था हुँदा तपाईंलाई हृदय समस्याको लागि अधिक जोखिम राख्छ।
तपाईंको हृदयमा घडी फर्काउनुहोस्
पुरानो हुनुको अर्थ छैन तपाईं स्वस्थ हृदय हुन सक्दैन। तपाईं आफ्नो जोखिम कारकहरू र तपाईंको हृदयको उमेर कम गर्न कहिल्यै पुरानो हुनुहुन्न। तपाईको हृदयलाई युवा लिफ्ट दिन सात चीजहरू तपाईं यहाँ गर्न सक्नुहुन्छ:
1. पुरानो रोगहरू वा सर्तहरूमा नियन्त्रण लिनुहोस्। धेरै समस्याहरू पुरानो व्यक्तिहरूसँग उनीहरूको हृदय र रगतको भाँडाहरू छन् किनभने उमेरमा सम्बद्ध अरू बीमारहरू यसको कारण बरु। उदाहरणको लागि, यो असामान्य छैन कि तपाईले उमेरको रूपमा उच्च रक्तचाप विकास गर्न-र यो हृदय रोगको लागि एक ज्ञात जोखिम कारक हो।
सामान्य दायरामा तपाईंको रक्तचाप राख्ने तपाईंको जोखिम कम गर्न सक्दछ। त्यहि मधुमेह र उच्च कोलेस्ट्रोल नियन्त्रणको लागी जान्छ। अन्य रोग, जस्तै थाइरोइड रोग, र केहि दबाइहरु हृदय कमजोर गर्न सक्छन्। नियमित चेकअप राख्नुहोस्, तपाईंको डाक्टरको उपचार योजनाको अनुसरण गर्नुहोस्, र तपाइँको औषधि निर्धारित रूपमा लिनुहोस्।
सामान्य वजन राख्नुहोस् । फ्याड डेटहरू खोज्नुको सट्टा, तपाईका लागि राम्रो खानाहरू थप खाने प्रयास गर्नुहोस् - जस्तै सामन, जाम, नट, र जैतून का तेल र तपाईका लागि खराब।
साथै, फलफूल र सब्जिहरु को आफ्नो दैनिक सेवन बढाउनुहोस्, धेरै फाइबर को खाने, र माछा, चिकन र फलहरु को लागि व्यापार लाल मासु।
तपाईं आफ्नो मनपर्ने खानाहरू पूरै समाप्त गर्न को लागी छैन, तर तपाइँ ट्राफिक बोसोबाट बच्न र संतृप्त वसा, नमक, र परिष्कृत शुगर खाने खालको हुनुपर्दछ। यदि तपाईंले वजन कम गर्नु आवश्यक छ भने, बीचमा स्न्याकिंगमा फर्कनुहोस् वा तपाईंको मनपर्ने खानाको अंश घटाउनुहोस्।
3. सक्रिय हुनुहोस् । हृदय एक मांसपेशी हो, त्यसैले यो आकारमा राख्न को लागी व्यायाम चाहिन्छ। व्यायामले तपाईंको हृदयको पम्प गर्ने शक्ति बढाउँछ र तपाईंको शरीरमा ओक्सीजन डेलिभर गर्दछ। नियमित अभ्यासले पनि वजन र रक्तचापलाई नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्छ र तनाव घटाउँछ।
व्यायाम कार्यक्रम सुरू गर्न यो ढिलो नभई कहिल्यै। विशेष गरी पुरानो व्यक्तिहरु तिर एक कार्यक्रम को लागी हेर्नुहोस्। एक सरल हिड्ने कार्यक्रम पनि तपाईंको हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न एक लामो बाटो लाग्न सक्छ। दिन बिताउने बित्तिकै घटेको र कम से कम 20 देखि 30 मिनेट प्रति हप्ता पाँच पटक व्यायाम गर्ने योजना बनाउनुहोस्, भित्री सत्रमा भइरहेको भए पनि।
यदि तपाइँसँग एक स्वास्थ्य अवस्था छ भने व्यायाम गर्न गाह्रो हुन्छ, परिमार्जित व्यायाम कार्यक्रम हेर्नुहोस् जुन तपाईंको क्षमतामा उपयुक्त छ। त्यसपछि आफ्नो चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस् कि तपाईंले विचार गर्दै हुनुहुन्छ कार्यक्रम सुरु गर्न पर्याप्त स्वस्थ हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न।
4. धूम्रपान गर्न रोक्नुहोस्। यो परामर्श योग्य छैन! तपाईंको हृदयको रक्षा गर्न बिल्कुल आवश्यक छ। धूम्रपान atherosclerosis को एक प्रमुख कारण हो - एक रोग जो पट्टिकाहरु लाई तपाईंको धमनीहरुमा बनाइन्छ। पलकले तपाईंको हृदय र अन्य अंगहरूमा रगतको बन्धुलाई रोक्छ र बिछ्याउन सक्छ, जसो एक खण्ड जसले पूर्ण रूपमा रक्त प्रवाह रोक्छ। यसले हृदयघात, स्ट्रोक वा गुर्देको विफलताको सामना गर्न सक्छ।
सिगरेट धेरै नशे कोइराला छन् र छोड्नु कडा छ। औसत व्यक्ति सफल हुनु अघि 7 पटक प्रयास गर्दछ। यदि तपाइँ तीन अलग-अलग स्टप-धूम्रपान एड्सको साथमा प्रयोग गर्नुहुन्छ भने सफलताको लागी संभावना बढ्छ। तपाईंको डाक्टरलाई तपाईलाई छोड्न र योजनाको लागि सोध्न चाहन्छु।
5. धेरै पिउन नदिनुहोस्। अवधि।
6. नियमित चेकअप प्राप्त गर्नुहोस् । नियमित परीक्षाहरू जुन रक्तचापमा समावेश हुन सक्दछ हृदय हृदय समस्याहरू पहिचान गर्न सक्नु अघि उनीहरूले हृदयघात वा स्ट्रोक गर्दथे। यी परीक्षाहरू जीवनमा प्रारम्भ गर्न थाल्छ र भरपर्दो जारी राख्नुपर्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले बुझ्नु भएको छ कि तपाईले तपाइँको दबाइहरू कति चोटि राख्नुपर्छ र रगत खानुपर्छ, खास गरी यदि तपाईसँग पुरानो अवस्था छ भने।
7. असामान्य लक्षणहरू बेवास्ता नगर्नुहोस्। तपाईंको शरीर सुन्नुहोस्। यदि तपाईं तलका लक्षणहरू विकास गर्नुहुन्छ भने, तुरुन्तै आफ्नो चिकित्सकलाई सम्पर्क गर्नुहोस्। यी वृद्धहरूको साधारण संकेतहरू होइनन् र केही अन्य चिन्हहरू हुन सक्छन्:
- सासको छोटोपन
- खुट्टामा सुत्न
- छातीको दुखाइ
- कयामतको भावना
- अपरिचित थकान
- व्यायाम सहनशीलतामा अचानक परिवर्तन
- हृदय चिन्ता
- भ्रम
- चकलेट
तपाईंको हृदय स्वस्थ राख्नुको संभावना बढ्छ कि तपाईंले आफ्नो सुनको वर्षमा बहिष्कार गर्नुहुने छैन, तर उनीहरूलाई पूर्णतया उनीहरूको आनन्द लिनुहोस्।
डा। रोको को क्लाइभल्याण्ड क्लिनिक को टोयोसिच मेडिकल डिपार्टमेन्ट डिपार्टमेन्ट डिभीजनलोजिस्ट हो, जो कार्डियिक रिभर्वेशन र तनाव परीक्षण को मेडिकल निर्देशक को रूप मा सेवा गर्दै छन्।