तपाईंको पछाडि रहन सकिन्छ निद्रामा बिरुवा सुधार गर्न सकिन्छ
टेनिस बलले साँच्चै स्नोरिङबाट तपाईंलाई रोक्न सक्छ? सिक्नुहोस् कि ठीक तरिकाले प्रयोग गरिएको टेनिस बलले तपाईंलाई आफ्नो पछाडि बन्द राख्न र स्नोइङ्ग र यहाँ सम्म कि वास्तविक सोनी एपीनालाई रोक्न सक्छ।
स्नोरिंग र स्लिप एप्नेना मा स्थिति को भूमिका
बिस्तारै, हामी हाम्रो पछाडी सुत्न कहिलेकाहीं सास फेर्न गाह्रो हुन्छ। यो स्थानले गुरुत्वाकर्षणलाई जीभ र नरम तालको ऊतकहरू हाम्रो हावाको बाटोमा बदल्न दिन्छ।
यसले हाम्रो नाक वा मुखबाट फेफड़ोंमा बाहिरिने वायुफ्लो रोक्छ। जबरजस्ती वायुप्रवाहले नरम ऊतकको कम्पनको कारण हुन्छ, सामान्यतया गले भित्र। एक उज्यालो र चट्टानिएको स्ट्रेम्ब्डमा बिरुवा पानी जस्तै, यो अशांति प्रवाह संग अधिक शोर परिणामहरू। यदि ऊतकहरूले पूर्णतया हवाई मार्गलाई रोक्छ भने अवरोधकारी नींद apnea हुन्छ।
तपाईंको पछाडि सुत्नदेखि बच्न तपाईँको बेड साथीले तपाइँको पसलमा तीव्र कुहिरो फलाउन सक्छ। यद्यपि, त्यहाँ अवस्थित अन्य समाधानहरू छन्, तर के तिनीहरू तपाईंको लागि सही छन्?
सो सो अध्ययनको समीक्षा गर्दै
यो उपयोगी हुन सक्छ कि एक पोलिओनोनिग्राम भनिन्छ औपचारिक निद्रा अध्ययन को लागी गुजरने को लागी तपाईंको पीठ मा सोते समय तपाईंको सांस परिवर्तन कसरि आकलन गर्नुहोस। नींद केन्द्रमा हुने अध्ययनहरू सामूहिक डेटा समावेश हुनेछन्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, तपाईं तुलना गर्न चाहानुहुन्छ कि तपाई कसरी निद्रा परिवर्तन गर्नुहुन्छ जब तपाईं प्रलोभनमा (तपाईंको पेटमा) लाई राम्रो बनाउनुहुन्छ (तपाईंको पेटमा) वा पछिल्लो (तपाईंको पक्षमा)।
केही मानिसहरूमा, निस्सन्देह बोल्दा एपनियामा महत्त्वपूर्ण बिग्रिएको हुनसक्छ। बिस्तारै, विकार मात्र पछाडि हुन सक्छ। यदि तपाईंको अध्ययनले देखाएको छ कि निद्रा एपीना केवल तपाइँको पछाडि एक महत्वपूर्ण डिग्री हुन्छ, तपाईले अस्थायी थेरेपीबाट लाभ उठाउनुहुनेछ, सम्भावित टेनिस बलको प्रयोग सहित।
सकारात्मक थेरेपीका लागि विकल्पहरू
तपाईंको यन्त्रमा सुत्न रोक्न खरिद गर्न मिल्ने यन्त्रहरू छन्। यदि तपाईं क्रिएटिव हुनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो घर वरिपरि सामान्य वस्तुहरूबाट केही समाधानहरू पनि गर्न सक्नुहुन्छ। यी विकल्पहरू यसमा समावेश छन्:
यो "बम्पर" तपाईंको कमर को आसपास पहने छ कि फोम ब्लक संग तपाईंको पीठ मा तैनात को रूप मा रात मा बदलन को लागि। कपडा र वेल्क्रो पट्टिका साथ यो स्थानमा छिटो छ। यसले रातमा घुमाउने तपाइँको क्षमतालाई असर गर्न सक्छ, र केहि प्रयोगकर्ताहरूले पीडाको नतिजाको परिणामलाई शिकायत गर्दछन्। यसले तपाईंको डाक्टरबाट एक डाक्टरको आवश्यकता पर्दछ।
- राती शिफ्ट उपकरण
यो सरल यन्त्र कम्पन गर्दछ जब यसले पत्ता लगाएको छ कि तपाइँ तपाईको पछाडिमा हटाउनुभयो। यो गर्दनको वरिपरि अनुहार छ, चुम्बकीय चक्कु सँग पट्टा साथ राखिएको छ। यदि तपाईं आफ्नो पक्षमा पुग्न असफल भएमा, कम्पनेशन अधिक तीव्र हुन्छ, र यो नजिकको बाहिरी पार्टनर विच्छेदक हुन सक्छ। यो एक पर्चे को आवश्यकता छ र अधिक महंगा विकल्प हो।
हल्का बैकप्याकले सुई निद्रालाई रोक्नको लागि प्रभावकारी विकल्प हुन सक्छ यदि तपाईले फर्म बेसबल वा सफबललाई यसमा राख्नुहुन्छ। यदि तपाईं आफ्नो पछाडि जानुभयो भने, बलबाट असुविधाले तपाईलाई जगेडा र तपाईंको पक्षहरूमा पार गर्नुहुनेछ। यो सस्तो छ र केहि मान्छे को लागि एक फरक बनाउन सक्छ।
- टेनिस बल टी शर्ट
अन्तमा, टेनिस बल विचार गर्न अर्को विकल्प हुन सक्छ। टी-शर्टको पछाडि टेनिसमा टेनिस बल सिलाई गरेर, तपाईं पनि आफ्नो पछाडि निद्राबाट बच्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं आफ्नो पछाडि जानुभयो भने बलले दबाबको कारणले तपाईंलाई जगायो र तपाइँका पक्षहरूमा सार्न प्रोत्साहित गर्नेछ। यदि तपाईं सिलाईङ कौशलको कमी हुनुहुन्न भने, तपाईंले कपडाको खुसी लेखको पछाडि पछाडि पकेटमा राख्नुहुनेछ (जस्तै पजाम प्यान्ट) वा एक कि तपाइँ सजिलै पछाडि लुगा लगाउन सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईं स्नोरिंग वा सोनी एनेनाबाट पीडित हुनुहुन्छ जुन तपाईंको पछाडि मुख्यतया हुन्छ, यी उपचार विकल्पहरूमा विचार गर्न तपाईंलाई साटो र राम्रो सुत्न मद्दत।
यदि तपाईंको समस्या बनी रहन्छ भने, तपाईंले निद्रात्मक वायुवे डाइप (CPAP) वा मौखिक उपकरणको प्रयोग सहित थप विकल्पहरूको बारेमा निद्रा विशेषज्ञसँग कुरा गर्नुपर्छ।