यन्त्रहरूले तपाईंको पछाडि बन्द गर्न सक्छ, स्नोरिङ कम गर्नुहोस्
तपाईंले सम्भवत: यो पहिले नै सुन्नुभएको छ: "जब म मेरो पछाडि सुत्न सक्छु तब मात्र म छोड्छु।" नींदको स्थितिले तपाइँको स्नेहकलाई कसरी असर गर्छ? के लागि एक उपचार छ कि तपाईं राम्रो सुत्न सक्छ?
निन्द्रा स्थिति र स्नोरिंग
माथिल्लो वायु मार्गमा, विशेष गरी गला र नाक पार गर्दा परिणामहरू स्नोरिंग गर्दा, सास हुँदा सुत्न सक्ने वायुमण्डलबाट थम्बनेल।
यसले सामान्यतया नरम ताला र उउलालाई असर गर्दछ, ऊ ऊ ऊ गहिराइको पछि लाग्छ। जिब्रोको आधारमा संकुचन पनि भूमिका खेल्न सक्छ।
न्यानो भित्री भागको सन्दर्भमा स्नोरिंग बिग्रिएको हुन सक्छ, ठंड वा एलर्जी सहित। मुख सांसले जबरजस्ती (जिब्रो) लाई पछाडी पछाडि पुर्याउन अनुमति दिन्छ। यसको अतिरिक्त, शराबको सेवन ध्वनि बढ्न सक्छ। यो हुन्छ किनकी शराब एक मांसपेशियों को आराम को रूप मा छ कि मांसपेशियों ऊतकों को गले मात को प्रभावित गर्न सक्छ।
यदि तपाईं आफ्नो पछाडि सुत्नुहुन्छ भने, तपाईं स्नोरिंग गर्न थप अनुमानित हुन सक्नुहुन्छ। यो हुन्छ किनकी वायुसेना अधिक बिस्तारै विषय हो, आन्तरिक कारकहरू र बाह्य प्रभाव (जस्तै तपाइँको गर्दन वा छातीको तल थिच्ने वजन) को दुवै। गुरुत्वाकर्षणले अझ धेरै सजिलै यी ऊतकहरूलाई गहिराइमा बदल्न सक्छ, पर्याप्त हवाप्रवाह रोक्न सक्छ।
तपाईंको पछाडिको कारणले मात्र स्नोरिंग गर्न सक्दिन, तर यो पनि सोनी एवेना नाम भनिन्छ।
सास फेर्न, ग्याँस गर्दै वा चोकमा रोक्छ, र दिनको सुत्केरी जस्ता अन्य लक्षणहरू परिणाम हुन सक्छ। यो पनि महत्त्वपूर्ण र पनि घातक परिणामहरू हुन सक्छ, त्यसैले यो छ भने यो समस्यालाई सम्बोधन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो नोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि केही व्यक्तिहरूले स्नोरिंगको प्रमाण बिना एप्नी सोन सक्थे।
तपाईंको छेउमा सुतिरहेको तपाईं साँस गर्न आवश्यक छ र अधिक आरामपूर्वक आराम गर्न सक्नुहुन्छ। अनुसन्धान अध्ययनहरू, 21 व्यक्तिको अध्ययन सहित, जसलाई बिना सोनिया बिना ओबामा लगाइएको छ, तपाईंको छेउमा सुत्न समर्थन गर्न निकै समय बिताउने स्नेहक र स्नोरिंगको तीव्रता कम गर्न सक्छ।
तपाईंको सोधि स्थान कसरी परिवर्तन गर्ने?
सुझाव दिनुहोस् कि तपाईंले भर्खरै आफ्नो पक्षहरूमा सुत्न सिक्न सक्नुहुन्छ बेच्न सक्नुहुन्छ जस्तो कि तपाईं सो हुनुहुन्छ। तथापि, लगभग आधे मान्छे जसले आफ्ना पक्षहरूमा सुत्न प्रोत्साहन दिएका छन् त्यसो गर्न सिक्ने र पोषण गर्न सक्नेछन्। अक्सर चाँडै एक साथी साथी ले कोहनी राखिएको व्यवहारलाई बलियो बनाउँछ।
जो केहि अतिरिक्त प्रोत्साहन को आवश्यकता हो को लागि, केहि उपकरणहरु जो उपयोगी हुन सक्छ। यसमा पोष्टल अलार्महरू समावेश गर्दछ, गर्दनको बाघहरू , विशेष पोजिटिङ्ग तकियाहरू, बम्पर बेल्टहरू , र पनि परिमार्जित रातोमिशर्ट समावेश गर्दछ। अनुसन्धानले यी हस्तक्षेपहरूमा लामो-अनुपालन अनुपालन कम छ, सम्भवतः धेरै महिना पछि 2 प्रतिशत पछि लाग्दछ।
एक सस्तो घर उपचार एक स्वाद-फिटिंग टी-शर्टलाई स्पिनमा जेब सिने र जेबमा राखिएको टेनिस बलमा साथको छ। उस्तै कुरा पूरा गर्न ब्याकप्याक वा फ्यान प्याक प्रयोग गर्न सम्भव हुन सक्छ। यसकारण, जब पनि तपाईं सुतिरहेको बेला तपाईंको पछाडि रोकिनुहुन्छ, तपाई असहज हुन सक्नुहुनेछ र स्वाभाविक रूपमा तपाईंको पक्षमा फर्किनुहुनेछ।
सामान्यतया, यो असुविधा तपाईं कमजोर गर्न पर्याप्त हुनेछैन। यदि तपाईं अत्यन्त थोरै वा मोटाइ हुनुहुन्छ भने, तपाइँले तपाइँको पछाडि बन्द गर्न पर्याप्त असुविधाको कारणले एक गोल्फ बल वा बेसबल जस्तै फर्मर बल चाहिन्छ।
अन्तमा, यो रातो सुत्न खरानी कम गर्न रातो उठाउन मदतकारी हुन सक्छ। यो एक समायोज्य बिस्तर, पाखुरा तकिया सुत्न, वा अन्य हस्तक्षेप संग पूरा गर्न सकिन्छ। आदर्श रूपमा, हेडलाई कम्तीमा 20 देखि 30 डिग्रीसम्म उठाइन्छ।
बाट एक शब्द
यदि तपाईंको स्नोरिंग शरीरको स्थितिको कारण हो, साधारण पक्षले तपाईंलाई आफ्नो पक्षमा घुमाउनको लागी केवल राम्रो सो छोड्ने कुरा हो।
यदि तपाईंको स्नोरिंग जारी रह्यो भने, वा तपाईसँग निद्रा एनीनाको अन्य लक्षणहरू छन् भने, थप परीक्षण र उपचारको आवश्यकताको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग बोल्नुहोस्।
> स्रोतहरु:
> Komaroff AL। "डाक्टरलाई सोध्नुहोस्। के मेरो निद्रा स्थानले मलाई खरानीबाट बचाउन सक्छ? यदि हां, म कसरी रातभर सही स्थिति मा रहन सक्छु? " हार्व स्वास्थ्य लेट । 2014 मार्च; 39 (5): 2।
> Nakano एच et al । "Apneic र nonapneic snorers मा स्नोरिंग मा शरीर को स्थिति को प्रभाव।" सोड 2003; 26: 169।
> Ravesloot एमजे et al । "अवस्था थेरेपी को अव्यवस्थित क्षमता को स्थिति-निर्भर स्नेहक र अवरोधक नींद apnea - साहित्य को एक समीक्षा मा।" सोहरु निद्रा । 2013 मार्च; 17 (1): 39-49।
> Zoutsourelakis म et al । "खरगोशको क्लिनिकल र पोलिओनोमोग्राफिक तयारी।" जे सोनी रिज । 2012 दिसम्बर; 21 (6): 6 9-9।