धन्यवाद जस्तै छुट्टियाँ, कि परिवार र साथीहरु संग खाना को बहुतायत साझा गर्न को आसपास केंद्रित छ, जो कुनै मधुमेह छ जो को लागि संधै आसान छैन। मेजेड मा पारंपरिक भोजन को अधिकांश, मासुदार आलु, भराई, र क्रेनबेरी चटनी को रूप मा, अमीर हो, र क्यालोरी र कार्बोहाइड्रेट संग लसुन। सम्पूर्ण दिन भोजनको एक लामो smorgasbord जब यो तेजी देखि कठिन हुन सक्छ।
सुसमाचार यो छ कि तपाईले अझै खाएको हेर्दा हेर्दै धन्यवाद दिशानिर्देशको आनन्द लिनुहुन्छ - तपाईका सबै आवश्यकता एक सानो मात्रामा तैयारी र केहि रचनात्मक सोच हो। यहाँ केहि विचारहरू छन् तपाईलाई प्राप्त गर्न।
एक खेल योजना बनाउनुहोस्
एक विस्तृत विविधताले सामान्य धन्यवाद दिउँसो खाना खान्छ। धेरै प्रकारको साइड व्यञ्जन, धेरै पुरानो परिवारिक मनपर्नेहरू र धेरै प्रकारका डेसर्टहरू प्रायः टेबलमा हुन्छन्, तपाईलाई प्रत्येकको प्रत्येकको प्रयास गर्न लगाउँछन्।
तर, के तपाईं तिनीहरूलाई सबै खान्छ? तपाईं अघि बढ्नु भएको छैन कि तपाईं के खाने जाँदै हुनुहुन्छ। सामरिक योजनाले तपाईंलाई राम्रो छनौट गर्न मद्दत गर्दछ र कार्बोहाइड्रेट सेन्टरलाई छत मार्फत शूटिंगबाट राख्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं होस्टिङ हुनुहुन्न भने तपाइँ कम-क्यालोरी, कम कार्बोहाइड्रेट डिश वा दुई ल्याउन प्रस्ताव गर्न सक्नुहुन्छ। हरी बीनको डिशलाई विचार गर्नुहोस्, थोपा नामक कछुवा मसलायुक्त आलुहरू, वा भुइँमा ब्रेस्सेको स्वादहरू।
यदि धन्यवाद तपाईंको घर मा छ भने, के तपाइँ मा के मा जान्छ, वा खाना बाहिर रहन्छ।
यदि तपाईंको परिवारले धेरै उच्च क्यालोरी परम्पराहरूलाई माया गर्छ भने तपाई सधैँ तिनीहरूलाई अधिक पोषण गर्ने उपाय खोज्न सक्नुहुन्छ - सब्जहरू थपेर, वसाको मात्रा घटाउन, र बेकिंग प्रतिस्थापन गर्न।
केही टर्कीमा आफैलाई मदत गर्नुहोस्
जब यो तपाईंको प्लेट बनाउनको लागि समय आउँछ, टर्कीको बारेमा नबिर्सनुहोस्। हामी प्रायः आफैलाई अप्टिमाइजरहरूमा भरपूर गर्छौं जसले हामी मुख्य पाठ्यक्रममा बिर्सन्छौं।
पूर्व भोजन नाकहरू (चिप्स, पनीर, डीप्स, आदि) र एपटिजाइजरहरूको सेवन घटाउनको लागि लक्ष्य गर्नुहोस् ताकि तपाइँसँग केही स्वस्थ विकल्पहरू छन जस्तै टर्की जस्तै। टर्की भनेको प्रोटिनको राम्रो स्रोत हो, नाइसिना उच्च, फास्फोरस, सेलेनियम, भिटामिन बी 6 र जस्ता। यो पनि सबै प्रोटीन हो र कार्बोहाइड्रेटको शून्य ग्राम (जसको मतलब यो तपाईंको रक्त शर्कराको स्पिक छैन)। सेतो माछा टर्कीको मासुको सेवा गर्दै 3-औंसले लगभग 87 क्यालोरी, 15 ग्राम प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटको 3 ग्राम समावेश गर्दछ। टर्की खाना खाएको कुञ्जी भनेको यो गोर्खा-चम्मचमा टाँस्न वा दुई ठिकैबाट टाढाबाट बचाउनुको लक्ष्य हो, तर यो भन्दा बढि टाढाको भन्दा राम्रो हो।
भरिएको सामान आफैमा नगर्नुहोस्
भरपूर एक क्यालोरी, बोसो, र कार्बोहाइड्रेट पर्खाल प्याक गर्न सक्छ। भान्सामा मुख्य सामग्री रोटी र मक्खन हो, र अधिकांश समय, व्यंजनहरू थपिएको क्यालोरी-घने अवयवहरूको लागि कल गर्दछ, जस्तै सॉसेज। बिस्तारै, यदि यो तपाइँको मनपर्ने साइड डिश हो र तपाईले यसलाई हेर्दै सबै वर्षहरू, सबै तरिकाले, केही लिनुहोस्, तर तपाईंको भाग जाँच गर्नुहोस् (लगभग 1/2 कप)।
यदि पनी खाना बनाउनु भएकोमा तपाइँसँग नियन्त्रण छ भने, केही वा मक्खनको लागि वसा-मुक्त चिकन भाइरस प्रतिस्थापन गर्दा मोटो र क्यालोरी काट्ने दिशामा एक लामो तरिका हो।
कटा सब्जियां (अजगर, गाजर, प्याज, आदि को एक उदार भाग जोडना। नुस्खालाई फाइबर भरेर पनि मद्दत गर्न सक्दछ।
नयाँ परम्परा सुरु गर्नुहोस्
जब तपाईं टेबलमा बसिरहनुभएको क्यालोरीमा प्याकेज गर्न सजिलो हुन्छ सबै दिन लामो घेरिएको भोजन। त्यस दिन केही प्रकारको शारीरिक क्रियाकलापमा संलग्न गरेर खानाबाट स्पॉटलाइट कोसिस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको गन्तव्यमा जानु अघि एक टर्की ट्रट गर्न विचार गर्नुहोस् वा पड़ोसी वरपरको एकपछिल्ला रातको पैदल यात्राको सुझाव दिनुहोस्। एक पटक राती खाना पूरा भयो वा पाठ्यक्रमहरू बीच समूहले चारडाइड वा अन्य समूह गतिविधिहरूको खेलमा समावेश गर्दछ, तपाईंको रगत बढ्ने।
अर्को क्रियाकलापमा संलग्नताले तपाईंलाई जोगाउन मद्दत गर्नेछ ताकि तपाईं बायाँपट्टि छनोट नगर्नुहोस्, वा पाईको दोस्रो सेकेन्डमा तोक्नुहोस्।
बाट एक शब्द
यदि तपाईं मधुमेह हुनुहुन्छ भने मतलब छैन तपाईंको छुट्टी बिस्तारै जाँदैछ कुनै कुरा के हो। तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य लक्ष्यहरूमा चिपकाउँदा खाना र कम्पनीको आनन्द उठाउन सक्नुहुन्छ। तपाइँलाई आवश्यक छ एक्शनको योजना हो - छनौट सीमित, केही सब्जियों र टर्कीमा आफैलाई मद्दत गर्नुहोस्, तपाईंको मनपर्ने व्यञ्जनको सानो मात्रामा मजा लिनुहोस्, र केहि सार्नुहोस्। तपाईंले सन्तुष्ट महसुस गर्नुहुनेछ र तपाईंका छनौटहरूसँग सामग्री, सबैलाई राम्रो ऊर्जा र रक्त शर्करा बनाए राख्दा।