रिकभरी व्यायाम गर्नु पछि पछि सोच्नु हुँदैन कि तपाइँ केही छिटो भाग र प्रोटीन पट्टीसँग पक्का गर्नुहोस्। रिकभरी एक गम्भीर व्यवसाय हो जुन व्यायाम वैज्ञानिक र निद्रा विशेषज्ञहरु बाट समान रूपमा गम्भीर ध्यान पाएको छ। वास्तवमा क्यानाडा स्पोर्ट अफ लाइफ संगठनले " सोइड, रिकभरी, र मानव प्रदर्शन " शीर्षकको सम्पूर्ण रिपोर्ट प्रकाशित गरेको छ, र रणनीतिको सुधार, पोस्ट-व्यायाम रिकभरी र पुनरुत्थान (PERR) को विवरणहरू।
वास्तवमा, यो रिपोर्ट प्रचुर मात्रामा स्पष्ट सर्तहरूमा सुरु हुन्छ:
एथलेटिक प्रदर्शनमा नींदको प्रभाव वैज्ञानिक प्रमाणको बढ्दो शरीरको कारणले गर्दा धेरै चासोको विषय बनेको छ जसले महत्वपूर्ण नींद कारकहरू (निद्रा लम्बाइ, निद्रा गुणस्तर र सर्किडियन निद्रा चरण) र मानव प्रदर्शनको सम्बन्धमा सम्बन्ध देखाएको छ।
निद्रा कारकहरु लाई पनि ऊर्जा संतुलन, भूख र वजन नियंत्रण सहित चयापचय प्रक्रियाहरुमा सीधा प्रभाव देखाइएको छ। अधिक महत्त्वपूर्ण कुरा, एथलीट जनसंख्यामा सुवे विस्तार र सर्केडियन लय अनुसन्धानले उद्देश्य प्रमाण प्रदान गरेको छ जसले यस सम्बन्ध र दीर्घकालीन एथलीट विकासमा नींद विचार गर्ने महत्त्वको पुष्टि गर्दछ।
अन्य शब्दहरुमा, यदि तपाईं आफ्नो पूंछ को जिम मा काम गर्छन, तर राम्रो रात को नींद प्राप्त गर्न को लागि संघर्ष, तपाईं शायद आफैलाई बेच्न छोटो छ। तपाईंको शरीरमा वैधतापूर्वक राम्रो काम गर्न र राम्रो प्रदर्शन गर्न अनुकूलन गर्न आवश्यक छ ।
निस्सन्देह, त्यहाँ धेरै कारकहरू छन् जुन नींदको गुणस्तरमा असर पार्छ। उदाहरणको लागि, पर्याप्त नींद नपुग्दा वा निद्रा एपनिया वा अनिन्दो जस्तै नींद विकारहरूको अनुभव गर्दै। तपाईंको जीवन र जीवन शैलीको आधारमा, तपाईं मात्र यी कारकहरूमा उदार नियन्त्रण हुन सक्छ। त्यसो भए, त्यहाँ एक क्षेत्र हो जुन सजिलै परिमार्जन योग्य छ, अझै सामान्यतया अनदेखी गरिएको छ - एक क्यानाडा स्पोर्ट अफ अफ लाइफ रिपोर्टले यसो भनिरहेको छ, "पर्यावरण निद्रा अशाभ हो शायद एथलीटको सुत्ने गुणस्तरलाई असर गर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण र साधारण परिमार्जित कारक हो।"
तपाईंको निद्रा वातावरणले तपाईलाई सुतिरहेको कोठाको तापमानबाट सबै कुरा समावेश गर्दछ, परिवेशको प्रकाशको उपस्थितिमा। तर शायद तपाईको निद्रा वातावरणमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारकहरू तपाई के सोन्छौं।
हो, तपाईंको गद्दा
यदि तपाईंको गद्दा पुरानो वा असुविधाजनक छ - यदि तपाईं बिहान उठ्नु भयो भने तपाईले राख्नु भएको भन्दा खराब महसुस गर्नुहुन्छ, त्यसपछि यो अपग्रेडको लागि समय हो। एप्लाइड एरिक्सन्यूनिक्समा प्रकाशित एक 2010 अध्ययनले पाएको अध्ययनले सहभागिता जनाएको छ जसले नयाँ, मध्यम-फर्म फोम लेटेक्सक्स गद्दाको साथ आफ्नो नियमित गद्दाको प्रतिस्थापित गर्यो, शारीरिक असुविधामा महत्त्वपूर्ण कमी र 12 हप्ता पछि निद्रा गुणस्तरमा वृद्धि भएको थियो।
त्यसमा सिंक गर्नुहोस्। यस अध्ययनका लागि सहभागीको निद्रा बानीहरु मा कुनै अन्य परिवर्तनहरू थिएनन्, र अझै सम्म, नयाँ गद्दा सबैले उनको निद्रामा सुधार गर्दा रमाईलो दुखाइ कम गर्न थालेको थियो।
नयाँ गद्दे किन्नु निश्चित रूप देखि तपाईंले आवेगमा केहि गर्नु भएन, तर यदि यसले व्यायाम प्रदर्शन सुधार गर्न थप बोनस को साथ नींद को गुणवत्ता मा सुधार गर्न सक्छ, शायद यो एक शटको मूल्य हो।
हामीले निश्चित रूपमा सोचेका छौं।
यसैले कम पीडा दुखाइ र गरीब निद्रा नियमित रूपमा अनुभव गर्ने व्यक्तिको रूपमा, जुन कम-भन्दा कम आदर्श गद्दामा सुत्नु मात्र होईन, जब हामी 4 सोलु प्रदर्शन गद्दी परीक्षण गर्दछौं (जुन मध्यम-फर्म हुन्छ) , स्मृति फोम गद्दे) हामीले सोचेका थिए, "अरे, हामी के सम्भावना हराउन सक्छौं?" र शायद, केवल हुन सक्छ, हामी राम्रो महसुस गर्छौं र राम्रो प्रदर्शन गर्दछौं।
गद्दे अनलाइन किन्न
4Sleep गद्दा अनलाइन पोर्टल मा अतिरिक्त इन स्टोर स्टोर को प्रतिनिधित्व बिना आफ्नो माल peddling गद्दा कम्पनीहरु को एक नया लहर को भाग हो। कास्पर, लीसा र भालूको रुचिमा सामेल हुनुहोस्, 4 जनाले मध्य-पुरुष गद्दा कम्पनीलाई काटेर, अधिक सस्ती मूल्यमा उच्च-अन्त ग्रेस उपलब्ध गराउँदछ। उनीहरूका राजा आकारका बेडहरू पनि $ 1,000 भन्दा कम घडीमा छन्, र तिनीहरू प्राय: कूपनको मूल्यलाई मूल्य घटाउन प्रस्ताव गर्छन्।
हामी वास्तवमा एक कास्पर गद्दाको स्वामित्वमा रहन्छ, र हामीले अतीतमा भालू गद्दा परीक्षण गरेका छौं, त्यसैले हामी यो बहादुर नयाँ संसार गद्दा खरिदमा राम्रो तरिकाले आधारित छौं, र हामीले यसो भन्छौं, यो सुन्दर छ।
यी अनलाइन गद्दा कम्पनीहरू मध्ये प्रत्येक 9 0 देखि 100 दिनको परीक्षण दौड प्रदान गर्दछ, जहाँ तपाइँको खरिद पछि तपाईले तपाइँको खरीदको बारेमा अन्तिम निर्णय गर्नु अघि लगभग तीन महिनाको लागि गद्दा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं यसलाई कुनै पनि समयमा फिर्ता गर्न सक्नुहुन्छ यदि यो तपाईंको अपेक्षाहरूमा बाँच्न भने सक्नुहुन्छ, र यदि तपाइँ यसलाई फिर्ता पठाउन चाहानुहुन्छ भने उनीहरूले तपाईंको घरबाट पनि यसलाई उठाउँछन्।
तर केवल किनभने प्रत्येक कम्पनीको व्यवसायिक मोड समान छ, मान्दैनन् गद्देहरू त्यहि छन्। तिनीहरू होइनन्।
4 सुशील गद्दीले कास्पर र भालू गद्दे बनाउँछ
यद्यपि लगभग सबै अनलाइन गद्दा कम्पनीहरू जेल मेमोरी फोम गद्दाको केहि संस्करण प्रस्ताव गर्छन्, समानताहरू त्यहाँ बन्द छन्। प्रत्येक गद्दा फरक हुन्छ, फरक हुन्छ र विभिन्न विशेषताहरू प्रदान गर्दछ जुन प्रतियोगिताबाट अलग हुन्छ। चुनौती भनेको गद्दा खरिद एक आकार होइन सबै गतिविधिमा फिट हुन्छ। किनभने मानिसहरूका शरीर र आवश्यकता फरक छन्, व्यक्तिगत गद्दाहरूसँगको अनुभव पनि फरक हुनेछ।
उदाहरणका लागि, कास्पर गद्दा हामीले स्वामित्व लिन्छौँ। हामी जान्दछौं कि हामी शायद यस्तो प्रकारको इन्टरनेट "अपराध" गरिरहन्छौं, तर हामी हाम्रो कास्पर गद्दालाई घृणा गर्दछौं। मेरो पति र मैले 9 0 दिनको परीक्षण पछि राखेको कारणले गर्दा उनीहरूले मनपर्यो। कुन फरक कुरा बोल्नु पर्छ विभिन्न मान्छेले उनीहरुको गद्देबाट आवश्यक पर्दछ।
हाम्रो लागि, कास्पर गद्दा मौलिक रूपमा पनि दृढ छ। यसमा यसको "सिङ्क" छ जुन प्रारम्भिक राम्रो छ, तर यो लाग्छ कि तपाइँ स्विमिंग पूलको तल्लोमा हिड्नु भयो र तपाईंको शरीरले चट्टान ठोस ठोस ठान्छन्। हाम्रो परिणाम निम्न पीडाको दुखाइ बढेको छ जसले मलाई (पहिले नै छोटो) रात राख्छ। राम्रो छैन।
भालू गद्दा धेरै थियो, धेरै राम्रो। यसमा माथिल्लो फोमको मोटो परिकार छ जुन ठूलो कुशन र कम "तल निस्कन्छ" प्रदान गर्दछ, तर मलाई मनपर्छ जसले दबाबमा हास्यास्पद हास्यास्पद छ, हामी अझै केही बिहान उठ्छौं। यो गद्दाको आकारको कारण हुन सक्दछ (एक जुडाई), जसले मेरो 6-फिट फ्रेमको लागि क्रैश गर्यो।
4Sleep गद्दे, परीक्षण-ड्राइभिङको पूर्ण महिना पछि, हामीले अहिलेको प्रयास गरेका सबै भन्दा राम्रो हो। त्यसो भएन कि हामी पूर्णतया पीडा-मुक्त छौं- हामी सोच्न सक्छौं कि वास्तविक चमत्कारको आवश्यकता हुन सक्छ तर हामी 4 सुत्न गद्दामा सुत्न सक्छौं जुन हाम्रो वयस्क जीवनमा कुनै गद्दामा सुत्नु भएको छ।
4 सुत्केरी गल्ती मतभेद
हामी पूर्ण रूपमा निश्चित हुन सक्दैनौं जुन 4 सुत्केरी गद्दाका तत्वहरू हाम्रो सकारात्मक अनुभवमा योगदान पुर्याउछौं, तर हामी दुईवटा सम्भाव्य कारकहरूलाई संकेत गर्न सक्छौं:
मोटा गद्दे: यसको समकक्षहरूको विपरीत, 4 सुत्के गद्दे 11 इन्च मोटी छ, भालू र कास्पर गद्दा भन्दा पूर्ण इन्च मोटो। सायद मेमोरी फोमको यो अतिरिक्त इन्च अतिरिक्त दबाव बिन्दु राहतमा भूमिका खेल्दछ।
फर्म, तर कुशलता समर्थन । सुरुमा, हामी चिन्तित थिए 4 सोचे गद्दा पनि स्थिर हुनेछ। वास्तवमा, हामी पहिलो पटक सुतिरहेको बेला, हामी सोचे, "उह ओह, यो कास्पर भन्दा ठुलो महसुस हुन्छ।" तर केही मिनेट पछि, हामीले हाम्रा शरीरलाई फोपरमा डुबाइरहेकी थिईन, "कैस आउट" को लागी क्यासपरमा। हाम्रो लागि, यसको प्रारम्भिक, "यति नरम र सहज" महसुस भए तापनि, अन्त्य नतिजा अधिक शरीर-अनुभव अनुभव थियो।
ताप विनियमन । एक सुन्दर वातावरणमा सुत्न दिईएको छ जुन तपाईंको शरीरले रातको प्राकृतिक कोर तापमान डुबाइमा रातो गुमाउन दिन्छ जुन रातो रातको निद्रामा एक महत्वपूर्ण कारक हो। चुनौती यो गद्दा, तकिया, र वास्तवमा जाल गर्मीमा यो तापमान ड्रपमा हस्तक्षेप गर्दैछ। हामी एक चट्टानमा सुत्न सक्छौं जुन ठूलो एयर कंडीशनिंग परिसंचरण छैन, त्यसैले गद्दामा सुत्न जसले गर्मी नियन्त्रण गर्दछ (विशेषगरी टेक्सासमा हामी जहाँ बस्छौं), अविश्वसनीय रूपमा महत्त्वपूर्ण छ। 4 सुत्केरी गद्देले यो दुई तरिकामा गर्छ। पहिलो, यसको स्वामित्वत्मक जेल मेमोरी फोम विशेष गरी नीलो वातावरण अनुकूलन गर्नको लागी तपाईंको छालाको तापमानको आधारमा तापनि अवशोषण वा मुक्त गर्न डिजाइन गरिएको छ। दोस्रो, 4 सुत्केरी गद्दा आवरण एथलेटिक उद्योगको उच्च-टच प्रदर्शन कपडा जस्तै नमी छोडेर "मागमा ठुलो" प्रस्ताव गर्न मिल्ने सामाग्रीबाट बनाइन्छ। यो पछिल्लो केहि महिना को लागि टेक्सास मा असाधारण गर्म भएको छ, तर हामी रात को मध्य मा पसीना पसीना मा नहीं उठेको छ - केहि हामी हामी कोस्पर गद्दा मा सो को बारे मा नहीं भन्न सक्छ।
यो तीनवटा कारक हुन् जुन हामीले मेरो निद्रा सुधारमा सबैभन्दा ठूलो भिन्नता देखाएका थियौ, तथापि 4 सोतेले गति आवरण टेक्नोलोज पनि प्रदान गर्दछ जुन तपाइँ अन्य मानिसहरु वा पाहुनाहरूको आचरणबाट बिचलित हुनदेखि रोक्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईले आफ्नो बिस्तारको साथ साझेदारी गर्न सक्नुहुन्छ।
फोम पनि तपाईंको आंदोलनहरूको समर्थन गर्न डिजाइन गरिएको छ, त्यसैले तपाईं प्रतिबन्धित वा "अटक" महसुस गर्नुहुँदा कहिलेकाहीं मेमोरी फोम गद्दाको साथमा पर्दछ।
क्लिनिकल परीक्षण र समीक्षा
4 सो सो कम्पनीमा हाम्रो पहिलो प्रश्न थियो कि उनीहरूले उनीहरूको गद्दे अध्ययन गर्थे वा कुनै तेस्रो पार्टी संगठनद्वारा समीक्षा गरेका थिए। आजसम्म, तिनीहरू कुनै पनि क्लिनिकल परीक्षणमा परीक्षणमा उनीहरूको गद्दा राखेनन्, तर उनीहरूले सक्रिय व्यक्तिहरूको हातमा राख्ने महत्त्वलाई प्रकाश पारेका थिए, यसले यसलाई एथलीटहरू, युगिस र उनीहरूको सक्रिय टोलीद्वारा समीक्षा गरेको छ। गद्दा मांसपेशिहरु को रिकवरी र बेहतर नींद को लागि अनुकूलित गरिएको छ।
एक उत्पाद नमूना निर्माता द्वारा प्रदान गरिएको उद्देश्यका लागि प्रदान गरिएको थियो।
> स्रोतहरु:
> जैक्सनसन बी, बूलानी ए, डुंकले जी, शेपार्डसन ए, अचारा ए। प्रभावित नींद सतहहरु को प्रभाव पीठ दुखाइ र क्यान्सर दुखाइ को निदान मा रोगियों मा पीठ दुखाइ र नींद गुणवत्ता मा प्रभाव। लागू एरिक्सनिक्स । भो 42 अंक 1 डिसेम्बर 2010।
> सामुल्स सी। निद्रा, पुनःप्राप्ति, र प्रदर्शन: उच्च प्रदर्शन एथलेटिक्स मा द न्यू फ्रंटियर। न्युरोलिकिक क्लिनिक । Vol 26. 2008।
> समुल्स सी, सिकंदर बी नींद, रिकवरी, र मानव प्रदर्शन: लामो समय सम्म एथलीट विकास को लागि एक व्यापक रणनीति। क्यानाडा खेलको लागि जीवन । 2013।
> Tuomilehto एच, Vuorinen वीपी, Penttilä ई, Kivimäki एम, Vororäma एम, Venojärvi एम, Airaksinen हे, Pihlajamäki जे पेशेवर एथलीटों को नींद: स्वास्थ्य र प्रदर्शन को बेहतर बनाउन को लागि Underexploited क्षमता। जे खेलकुद विज्ञान। 2016 मई 13: 1-7।
> शरीरको तापक्रममा निद्राको दौडान। Sleepdex। http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm।