हिड्ने र मधुमेह

तपाईलाई थाहा छ कि सुरूवात गर्ने चलन मधुमेह संग चलिरहेको छ

हिड्ने व्यक्तिहरू मधुमेहको लागि शारीरिक क्रियाकलापको सबैभन्दा लोकप्रिय र व्यापक अनुशंसित फारमहरू मध्ये एक हो। यो सजिलो छ, आराम र कहीं व्यावहारिक रूप बाट गरिन सक्छ। सबैभन्दा महत्वपूर्ण, यो रक्तचापको स्तर नियन्त्रण गर्न अत्यन्त प्रभावकारी छ। अझै पनि, मानिसहरू लिनु भन्दा पहिले विचार गर्न विचार गर्न मधुमेहहरूको लागि महत्त्वपूर्ण चीजहरू छन्।

लाभहरू

हरेक दिन हिड्दा 30 मिनेट एक घण्टा सम्म, मधुमेह भएका व्यक्तिहरूले निम्न लाभहरू कमाउन सक्छन्:

• सुधारिएको ग्लुकोज नियन्त्रण। व्यायाम मांसपेशिहरु लाई रक्त शर्करा को अवशोषित गर्दछ, र रक्तचाप मा यसलाई निर्माण गर्न को रोकथाम। यो प्रभाव घण्टार वा यहाँसम्मको लागि अन्तिम हुन सक्छ, तर यो स्थायी छैन। यसैले निरन्तर रक्त ग्लूकोज नियन्त्रणको लागि पैदल यात्रा नियमित रूपमा आवश्यक छ।
• राम्रो हृदय रोग। किनकी मान्छे मधुमेह संग हृदय रोग को लागि अधिक जोखिम मा हो, यो एक महत्वपूर्ण लाभ हो।
• वजन नियन्त्रण। नियमित हिँड्ने क्यालोरी क्यालोरी; यसले वजन नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ, जसले बारीमा स्वास्थ्य जोखिम कम गर्न सक्छ।

डाक्टरको अनुमोदन

पहिलो, तपाइँका लागि महत्त्वपूर्ण छ कि एक स्वास्थ्य हेरविचार प्रदायकबाट OK लाई कुनै पनि नयाँ व्यायाम कार्यक्रमको लागि निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो गतिविधिको स्तर बढाउन पर्याप्त हुन्छ भन्ने सुनिश्चित गर्नुहोस्। एक स्वास्थ्य हेरविचार विशेषज्ञले तपाईंलाई कस्तो प्रकारको मधुमेहको आधारमा लिनको लागी विशेष सावधानीको बारेमा जानकारी दिन सक्छ। विचार गर्न अन्य कारकहरू दबाइ लगाइएका छन्, तपाईंको वर्तमान फिटनेस अवस्था, ग्लूकोज स्तर र अन्य कारकहरू।

पैदल यात्रा र फुट केयर

फुट स्वास्थ्य हरेक व्यक्तिको लागि मधुमेहको साथमा महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले पोड्रिस्ट्रिस्टको इनपुट विशेष गरी उपयोगी हुन सक्छ यदि तपाईं हिड्ने कार्यक्रममा विचार गर्दै हुनुहुन्छ। खुट्टाको छालामा छालाहरू, घर्षण र ब्रेकहरू अक्सर पत्ता लाग्न गाह्रो हुन्छन् किनकि पैदल नम्रता मधुमेहको एक लक्षण हो ।

यी घाउहरू निको पार्न र ढिलो गर्न ढिलो हुन्छन् किनभने मधुमेहको अर्को लक्षण extremities को सानो रक्त वाहिकाहरूमा रक्त प्रवाह कम हुन्छ। पोड्रिस्ट्रिस्ट वा अन्य स्वास्थ्य हेरविचार विशेषज्ञले वैकल्पिक रूपका व्यायाम सिफारिस गर्न सक्दछ यदि एक पैदल अवस्था कठिन हिंड्दछ।

जूताहरूको महत्त्व

जूता हिंड्नुमा धेरै पैसा खर्च गर्न आवश्यक छैन, तर मनमा राख्न केहि चीजहरू छन्:

• जूतालाई आरामपूर्वक फिट गर्न आवश्यक छ, धेरै कोठा संग खुट्टा क्षेत्र मा। तिनीहरू एड़ीमा रमाउन सक्दैनन्। केहि चलने वाला जूता मा तपाईंको टखल को नजिकै एक अतिरिक्त जोडे को शामिल गर्दछ। यिनीहरूलाई ताल्चा लगाउन मद्दत गर्न सक्दछ।
• हिड्ने जूता जूताहरू दौडिरहेका देखिन्छन्। पैदल यात्राको जूता अग्रतामा फ्लोटर र फ्लेक्स हुनुपर्छ।
• एक "हिड स्टोर," एक तेजी देखि लोकप्रिय प्रकार को विशेषता खुदरा विक्रेषक, सामान्यतया फिटिंग चलने वाला जूता मा प्रशिक्षित गरिन्छ। तर तपाईले राम्रो सेवा पाउने एक टेक्नोलोजी चलिरहेको स्टोरमा जहाँ गम्भीर धावकहरूले आफ्ना जुत्ताहरू खरीद गर्छन्।
• मोजे नबिर्सनुहोस् कपासको मक्खन गुच्छा र नमी राख्न सक्छ। नयाँ सिंथेटिक कपडेको जाँच गर्नुहोस्, जस्तै कि CoolMax र Dri-Fit जसले छालाबाट निस्कन्छ।

एक प्रोग्राम सुरू गर्नुहोस्

अब त्यो प्रारम्भिक तरिका मार्ग बाहिर छ, यो सुरू गर्ने समय हो।

• बिस्तारै र सजिलै सुरू गर्नुहोस्। पहिलो दिनमा मात्र 5 वा 10 मिनेट हिड्ने पूर्ण रूपमा स्वीकार्य छ भने तपाईंले यो पूरा गर्न सक्नुहुन्छ। महत्त्वपूर्ण कुरा घायल वा पीडा नगर्ने हो, जुन सुरूवात लाइनमा हिंड्ने अभियान समाप्त हुन सक्छ।
• 5 वा 10 मिनेट प्रति हप्ता थप्नुहोस्। जस्तै एक सुधार गर्न जारी छ, प्रति मिनेट 45 मिनेट को लागि उद्देश्य, प्रति हप्ता पाँच देखि सात दिन। त्यो रक्त ग्लूकोज मर्मतका लागि एक आदर्श समय हो। तथापि, स्वास्थ्य लाभहरू प्रति दिन लगभग 30 मिनेटमा सुरू गर्न सुरु हुन्छ ।
• यसलाई तोड्नुहोस्। धेरै 10- 15 मिनेटका सत्रहरू एक लामो हिँड्ने रूपमा बसोबास हुन्छन्।
• आफ्नो चरण गणना गर्नुहोस्। Pedometers र गतिविधि ट्रयाकहरू जस्तै Fitbit दैनिक चरणमा लिइएको कुल चरणहरू, वा सबै दिन लामो ट्रयाक मद्दत गर्न सक्छ। रेकर्डिङ हिड्ने योगहरू उत्प्रेरित गर्न सकिन्छ।

• हिड्न ठाउँ पत्ता लगाउनुहोस्। यदि एक पछाडि असुरक्षित छ भने, दिनको हिँडाइमा सीमित हुनुहोस्, समूहमा हिंड्नुहोस् वा नजिकको विद्यालय ट्रयाक, सामुदायिक केन्द्र वा किनमेल मल प्रयोग गर्नुहोस्।

विशेष विचारहरू

रक्तचाप बिरोध गर्दा मधुमेह आईडी कंगन सधैं र ग्लुकोज गोलहरू, कडा क्यान्डी वा मीठो नाकहरू राख्नुहोस्।

• रक्त ग्लूकोज स्तरको जाँच गर्दा चिकित्सकको आदेश पालन गर्नुहोस्। तपाईले व्यायाम दिनचर्याको समयमा समेत, पछि र सम्भवतः पढ्नका लागि आवश्यक हुन सक्छ।
• प्रत्येक हिड्ने सत्र पछि पैड जाँच गर्न र कट, प्रशस्त र छालाहरू जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्।

अरूसँग हिड्दै

यो उत्प्रेरित रहन मद्दत पुर्याउन साथीहरूसँग तपाईंसँग बहुमूल्य छ, विशेष गरी व्यस्त समयमा, खराब मौसम र छुट्टै बिदाहरू, जब यो ढिलो गर्न प्रलोभन हो। धेरै समुदायमा, विभिन्न प्रकारका हिँड्ने समूहहरू छन् - माल्ल-वाकरहरू, स्ट्रोकर-वाकरहरू, पर्वतारोहीहरू, दौड-वाकरहरू र पड़ोसहरू, धार्मिक समूहहरू र सामाजिक क्लबहरू द्वारा गठित समूहहरू।

समुदाय केन्द्र बुलेटिन बोर्ड, पड़ोस न्यूजलेटर वा स्वास्थ्य क्लबहरूमा पोस्टिंगहरू जाँच गर्न स्थानीय हिड्ने समुह खोज्न। इन्टरनेट सर्च ईन्जिन वा मे Meetup.com मा "हिड क्लबहरू" र तपाईंको शहर वा शहरको नाम प्रविष्ट गर्नुहोस्, र धेरै अन्य विकल्पहरू सम्भावित हुन सक्नेछन्।

_{स्रोतहरू:}

_{"मधुमेह र व्यायाम: कहिलेकाहीँ तपाईंको रक्त शर्कु निगरानी गर्ने।" 23 Feb. 2007. MayoClinic। Com। 03 Feb. 2007. मेयो फाउण्डेशन मेडिकल एजुकेशन एन्ड रिसर्चका लागि। 9 सेप्टेम्बर 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print}

_{अमेरिकी मधुमेह संस्था "शारीरिक गतिविधि / व्यायाम र मधुमेह।" मधुमेह केयर। 27.1 जनवरी 2004. S58-62। 5 सेप्टेम्बर 2007।}

_{"मलाई शारीरिक क्रियाकलाप र व्यायामको बारेमा के थाहा छ।" राष्ट्रिय मधुमेह सूचना क्लियरिंग हाउस। जुन 2004. मधुमेह र पाचन रोग र गुर्दे रोग को राष्ट्रीय संस्थान, स्वास्थ्य को राष्ट्रीय संस्थान। 9 सेप्टेम्बर 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/}

_{"आहार र व्यायाम: कुञ्जी सफलतापूर्वक मधुमेह संग।" क्लाइभल्याण्ड क्लिनिक स्वास्थ्य सूचना केन्द्र। 18 जुलाई 2003. क्लिभल्याण्ड क्लिनिक फाउन्डेशन। 9 सेप्टेम्बर 2007।}