गठिया थकान: म थकित भएको थकित छु

पुरानो गठियाहरुमा थकान संग राखन

त्यहाँ यो कुरा गर्ने चीजहरूको अनन्त सूची हो। तपाई कहाँ सुरू गर्नु पर्छ? तपाईं यसको बारे बढी सोच्नु हुन्छ, तपाईं सबै गर्न चाहनु हुन्छ बिस्तारै जानुहोस्। तपाईसँग खुम्च्याउनु आवश्यक ऊर्जा छैन। तपाई किन यो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? यो तपाईं जस्तै लड्नको लागी एक दुश्मन हो - र दुश्मन थकान छ ।

थकान संग व्यवहार

थकान भ्रामक गठिया को सबै रूपहरु को एक प्राथमिक लक्षण हो।

रोग सक्रिय हुँदा कहिलेकाहीं थकित हुन सक्छ र यो दैनिक जीवनमा असर पार्छ।

धेरै कार्यात्मक कठिनाइहरू व्यक्तिहरु गठिया र सम्बन्धित रोगहरु संग अनुभवी हुन्छन्। जब तपाईं पुरानो गठिया छ भने, गतिशीलता र आंदोलन समावेश गर्ने आधारभूत कार्यहरू गर्न को लागी थप प्रयास आवश्यक छ तपाईले तपाईलाई भन्दा स्वस्थ व्यक्तिलाई टायर गर्नुहुन्छ। बिहान बिहानै गाह्रो हुन सक्छ जब कठोरता खराब हुन्छ।

अध्ययनले रोग प्रभाव देखाउँदछ

रेडियोमेडाइड गठिया रोगीहरूसँग सम्बन्धित एक अध्ययनले यस्तो प्रकट गर्यो:

• 7 9 प्रतिशत गृहकार्यका कामहरू जस्तै वैक्यूमिंग गर्ने काममा केही कठिनाई थियो
• 68 प्रतिशत ड्रेसिङ कार्यहरूसँग कठिनाइहरू थिए, जस्तै कि बाहिरी छालाहरू वा बटनहरू
• 64 प्रतिशतले सीढीको छोटो उडान चढाइरहेछ वा नुहाउनमा कठिनाइ थियो

स्वस्थ व्यक्तिका व्यक्ति द्वारा प्रदान गरिएको कार्यहरु लाई रमेटाइटइड गठिया संग रहन को लागी अरु को लागि विशेष प्रयत्न, फरवार्ड र अक्सर निर्भरता को आवश्यकता हो।

थकान को जीर्ण गठिया संग दैनिक जीवन को एक पहलू मा विचार गर्न सकिन्छ। थकान शरीरले तपाईंलाई आराम चाहिन्छ भन्ने चेतावनी दिन्छ। सूचकको रूपमा थकान बिना, तपाइँले आफैंलाई बढी काम गर्न र तपाईँको शरीर र तपाईंको जोडीको हानिको कारणले रोक्न सक्दछ।

गठियासँग थकान कस्तो हुन्छ?

त्यहाँ थोरै कारणहरू छन् जो थकानको कारण हो:

• रोग गतिविधि: थकानले मात्र रोगको कारण हुन सक्छ। थकान एक गठिया र सम्बन्धित रोगहरु को एक ज्ञात लक्षण हो र रोग गतिविधि मा बहाव को समयमा एक ठूलो समस्या हुन्छ। थकान रक्तचापमा सक्रिय प्रतिरक्षा कोशिकाहरू द्वारा जारी पदार्थहरूको शरीरको प्रतिक्रियाको परिणाम हो।
• शारीरिक निष्क्रियता : यदि तपाईं असीमित हुनुभयो भने तपाईं थोरै थकान हुन सक्दछ। शनिबार भन्दा सट्टा गतिविधिमा खर्च समय थकान कम गर्न सक्छ। तपाईंले नियमित कार्यको रूपमा चिनारी गर्न सक्नु भएको हुन सक्छ र अधिक कठिन छ र थकान र दुखाइको परिणाम जस्तो लाग्दछ। तथापि, तपाईंलाई निष्क्रियता चाहिन्छ।
• निद्रा अवमूल्यन: गठियाको दुखाइ र असुविधाले धेरै पीडितहरूको लागि निद्राको पछाडि बाधा पुऱ्याउँछ । एक गठिया अध्ययनले बताएको छ कि आधा भाग भन्दा बढीका सहभागीहरूले उनको रोगको कारण बाधा वा छोटो निद्रा चक्रहरूको शिकायत गरे।
• भावनात्मक कारक: एक व्यक्ति पनि थकान हुन सक्छ किनभने उनी भावनात्मक रूपमा र शारीरिक रूपमा कसरी महसुस गर्छन् । अवसाद, ऊब, चिन्ता, वा अप्ठ्यारोपनले थकित ऊर्जाको स्रोत हुन सक्छ।
• एनीमिया: कम रक्त सुचारु कोशिकाहरू र / वा हेमोग्लोबिन एक कम सामान्य व्यक्ति हो जसले पुरानो भ्रामक गठिया छ। थकान एनिमेको शारीरिक प्रभाव हुन सक्छ। थकानको गम्भीरताले आम्दिक अवस्थाको गम्भीरतालाई समानुपातिक छ।

• औषधि: शरीरमा रासायनिक परिवर्तनहरू गर्न दवावहरू प्रयोग गरिन्छ र थकान एक परिणामकारी प्रभाव हुन सक्छ। कुनै साइड इफेक्टको रूपमा, थकानको स्तर औषधिको विशिष्ट वा खुसी निर्भर हुन सक्छ।
• मोटापा : जब तपाईं थोरै हुन्छौं, यसले बढ्नको लागी अधिक ऊर्जा लाग्छ र तपाईले सोनी एपीना र निद्रा बिचलनको साथ अधिक समस्या हुन सक्छ।

थकानको सामना गर्दै

थकानको प्रमुख जवाफहरू समावेश छन्:

• घुमाइरहनुहोस् : एक pedometer वा फिटनेस ब्यान्ड पहिरन गरेर निष्क्रियता कम गर्नुहोस्, विशेष गरी एक व्यक्ति जुन निष्क्रिय भएमा तपाईंलाई अलर्ट गर्दछ। नियमित व्यायाममा सहभागीले पुरानो थकानको लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंको डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकसँग उपयुक्त अभ्यासहरू छलफल गर्नुहोस्।

• मन: अध्ययनहरूले थकान हुँदा अवसाद र तनाव कम गर्नका फाइदाहरू देखाउँछन्। संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार र तनाव कम गर्ने प्रविधिहरूमा हेर्नुहोस्। तपाईंले योग वा टाई-ची खोज्न सक्नुहुन्छ र हल्का शारीरिक क्रियाकलापको लाभ र साथसाथै मननपन अभ्यासहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।
• बाकी समय: थकान थकान संग ताल बनाउन सबैभन्दा स्पष्ट समाधान हो। जब शरीरले संकेत गर्दछ कि यो शारीरिक सीमा पुग्यो, छोटो नोप वा निद्राको आवश्यक प्रतिक्रिया हो। बाँकी अवधिसँग प्रतिक्रिया गरेर, तपाईंले शरीरलाई नियन्त्रण प्राप्त गर्न मौका दिन्छ।
• अरूलाई संलग्न राख्नुहोस् : तपाईंको साथी, परिवार र सहकर्मीहरूलाई थाहा दिनुहोस् कि कहिलेकाहीं तपाईंलाई आफ्नो ऊर्जाको स्तरको रक्षा गर्न आवश्यक पर्दछ र केहि गल्तिहरु संग मद्दत चाहिन्छ।
• खैर खानुहोस्: तपाईले खाएको कुरामा ध्यान दिनुहोस् र स्वस्थ पोषणहरू छनौट गर्नुहोस् जसले स्वस्थ पोषक तत्वहरूको पूर्ण दायरा प्रदान गर्दछ। यदि तपाईं थोरै हो भने, एक स्वस्थ वजन प्राप्त गर्न आहार आहारको साथ काम गर्ने स्वस्थ वजन प्राप्त गर्न।
• योजना: योजना, अनुसूची गतिविधिहरू, र पेसिंग आफैले थकान को घुसपैठ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। सहज क्रियाकलापहरूको संख्या सीमित गर्दै, अन्तर्वार्ता बाँकी बाँकी अवधिहरूलाई अनुमति दिन्छ, र बाँकी लचीला ऊर्जाको संरक्षणको पक्षमा राख्न सक्दछ।
• प्राथमिकता दिनुहोस्: प्राथमिकता दिन सक्ने थकान थकान कम गर्न मद्दत गर्दछ। महत्त्वपूर्ण गतिविधिहरू पहिला हुनु पर्छ ऊर्जा पहिले खाली हुन्छ र आवश्यक भएमा कम महत्वपूर्ण गतिविधिहरु ढिलाइ हुन सक्छ।
• व्यवस्थित गर्नुहोस्: जब पनि सम्भवतः चीजहरू अझ सजिलो बनाउन पुन : संगठित हुन्छ । चीजहरू राख्ने क्रममा वा नजिकको ऊर्जा बचत तंत्र हुन सक्छ।
• निद्रा वातावरण : निद्रा स्वच्छताको ध्यान राख्नुहोस् र कोठा, TV, ल्यापटप र सेलफोनको कोठामा राख्नुहोस् ताकि तपाईसँग कम उत्तेजना हो कि यसले सुत्न सक्छ।

> स्रोतहरु:

> क्रैम्प एफ, हेवलेट एस, अल्मेडा सी, एट अल। रोमेटाइट गठिया मा थकान को लागि गैर-औषधीय हस्तक्षेप। व्यवस्थित समीक्षाहरूको कोच्रेन डाटाबेस । 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2।

> गठिया थकान कसरी हरायो। गठिया फाउन्डेशन। http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php।

> किन गठिया हुन सक्ने थकान हुन सक्छ। गठिया फाउन्डेशन। http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php