क्यान्सरको लागि तपाईंको जोखिम कम गर्न तपाई भन्दा सोच्नु भन्दा सजिलो हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ यो संसारमा सबै भिन्नता बनाउन केही जीवन शैली परिवर्तनहरू भन्दा बढी आवश्यक पर्दछ। र जब, हाँ, मान्छे अझै पनि "दाहिने" चीजहरू भइरहेको भए तापनि क्यान्सर प्राप्त गर्न सक्छन्, अनुसन्धानले हामीलाई बताउँछ कि लगभग क्यान्सरहरूको लगभग आधा भन्दा बढी आक्रामक कारकहरूसँग हामी जडान गर्न सक्छौं।
1 -
क्यान्सर रोकथामको लागि व्यायाम गर्नुहोस्जब तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाई मात्र आफैंलाई स्वस्थ बनाउन सक्नुहुन्न, तपाइँ केहि प्रकारको क्यान्सरहरूको जोखिम पनि कम गर्दै हुनुहुन्छ। क्यान्सर रिसर्चको लागि अमेरिकन इन्स्टीट्यूटले अहिले प्रतिदिन कम से कम 30 मिनेटको लागि व्यायाम गर्ने सिफारिस गर्दछ।
यो मतलब छैन, निस्सन्देह, तपाईंलाई जिवन लिनु जिममा जानु पर्छ। हप्तामा केही पटक बागवानीको रूपमा समेत गतिविधिका रूपमा समेत गतिविधिहरू फेफड़ोंको क्यान्सरको जोखिम कम गर्न जान्दछन्। यसको विपरीत, मध्य व्यायाम, न केवल तपाईंको हृदय रोग सुधार गर्न सक्नेछ, तर यो पनि 40 प्रतिशतले पनि बृहदान्त्र कैंसरको खतरा काटिएको मानिन्छ। यहां सम्म कि जो पहिले नै कैंसर थियो को लागि, व्यायाम को रोकथाम मा व्यायाम को एक ठूलो अंतर बनाउन सक्छ।
2 -
तपाईंको फल र तरकारी खाओ राम्रो तरिकाले सन्तुलित आहार धेरै कारणहरूको लागि फायदेमंद छ। फलफूल र सब्जहरुमा अमीर आहारले पनि क्यान्सरको विकास मात्र होइन तर हृदय रोग, मधुमेह र अन्य सम्भावित घातक बीमारीहरू पनि नराम्रो पार्छ।
फल र सब्जियोंले एन्टिओक्सिडेंट समावेश गर्दछ जसले क्षतिग्रस्त सेलहरूको सुधार गर्दछ। यिनी मध्ये, क्रसफाईदार सब्जियां र जामुन भिटामिन, फाइबर, र बीमारी वाला फाइटियोकेमिकल्स को बहुमत संग अतिरिक्त पंच पैक गर्छन।
जामुन को अतिरिक्त, शीर्ष विकल्पहरुमा ब्रोकोली, केले, गोभी, मूली, र रटाबागा शामिल छ। त्यहाँ पनि धेरै संख्यामा सुपरफ्रिडहरू छन् जुन मानिसहरूमा स्नेहको खतरा घटाउन ज्ञात छन् जुन अघिल्लो स्काइपमा अवस्थित भएको व्यक्तिहरू संगै स्वाद समेत।
3 -
लाल माट सीमित र प्रसोधित मासुबाट बचाउनुहोस्धेरै अध्ययनले देखाउँछ कि एक आहार पशु पशु वोसोमा उच्च रक्तचापको कारणले गर्दा क्यान्सरको क्यान्सर सहित धेरै प्रकारका रोगहरूको जोखिम बढ्छ। र रातो मासुको उच्च सेवन गर्दा चिन्ताजनक हुन्छ, प्याकेज गरिएको र प्रोसेस गरिएको मासुले अझ बढि खतरा प्रस्तुत गर्दछ
मध्यस्थता कुञ्जी भनेको यी खाद्य पदार्थको सेवनमा आउँदछ, तर तपाईलाई कसरी तयार पार्नु हुन्छ। उदाहरणका लागि, कि मरिच गर्ने मासुले ग्रिबल गर्नु भन्दा कम कार्बोइनोजेनिक सामग्री कम गर्न सक्छ? यसबाहेक, रातो मासुबाट चामल ट्रामिंग मात्र तपाईंको हृदय स्वास्थ्यको लागि राम्रो छैन, तर यो कोलोन र छातीको क्यान्सरको खतरा कम गर्न सक्छ।
अनुसन्धानले पनि देखाउँछ कि फैटी खाद्य पदार्थहरूले क्यान्सरको विकासमा योगदान पुर्याउन पित्री एसिड र हार्मोनको उत्पादन बढाउँछ। यसको विपरीत, नियमित लाल मासु खाना खाने तुलना गर्दा शाकाहारीहरू लगभग 40 प्रतिशत क्यान्सर प्राप्त गर्न कम हुन्छन्।
4 -
धूम्रपान गर्न धूम्रपान र एक्सपोजरबाट बच्नुहोस्धूम्रपान नियन्त्रण गर्न सक्ने सबैभन्दा मुख्य क्यान्सर जोखिम कारक हो। यो न केवल फेफड़ों को क्यान्सर को लागि जिम्मेदार छ, तर धेरै अन्य प्रकार को गैर फेफुरीय कैंसर ।
जोखिम घटाउने सबैभन्दा राम्रो तरिका हो धूम्रपान को छोडने को लागि या कभी नहीं शुरू। अन्तमा, यो रोक्न कहिल्यै ढिलो छैन र तपाईंको शरीरले 20, 30, वा 40 वर्षसम्मको लागि स्नोक भए तापनि तपाईंको फाइदा लाभ उठाउनेछ।
र यो केवल सिगरेटको बारेमा चिन्ता छैन। सिगार सिग्नल पनि समान रूपमा समस्याग्रस्त छ र त्यहाँ पनि बढ्दो प्रमाण छ कि हुकह धूम्रपान पनि खतरनाक हुन सक्छ।
यदि तपाई धुम्रपान गर्दैन भने, दोस्रो धुलोबाट बच्न जोखिम कम गर्न को लागी कुञ्जी हो। यदि कसैले उनीहरूको धुँवाको साथमा परेशान गरिरहेको छ भने, चुपचाप बस्न र सहन नगर्नुहोस्। या त सार्नु वा तिनीहरूलाई बाहिर राख्न सोध्नुहोस्।
5 -
सूर्य सुरक्षा अभ्यास गर्नुहोस् एक लाख भन्दा बढी अमेरिकिहरू प्रत्येक वर्ष छालाको क्यान्सरबाट निस्कन्छन्। आज, यो पुरुष र महिलाहरु बीच क्यान्सर को सबै भन्दा सामान्य प्रकार हो, सबै क्यान्सर को निदान को लगभग आधा खाता।
छालाको क्यान्सर रोक्नको पहिलो चरण भनेको पराबैंगनी (यूवी) रे एक्सपोजरबाट बचाउन हो। हामी यो सनस्क्रीन पहने गरी, मिडाइ सुर्खेतबाट बचाउन सक्दछौं, जब बाह्र सुरक्षात्मक कपडा पहिरन लगाइदिन्छ, र क्यान्सर बेड बाट राम्ररी रहन सकिन्छ।
यो सम्झना पनि महत्त्वपूर्ण छ कि छाला क्यान्सरहरूले शरीरका भागहरूमा विकास गर्न सक्दछ जुन सूर्यको प्रकाश कहिल्यै नदेख्ने गर्दछ। यदि तपाईंसँग धेरै moles छन् भने, उनीहरूको आँखा राख्नुहोस् र दुर्व्यवहारको विकासको संकेतलाई राम्रो स्थान दिन ABCDE नियमहरू सिक्नुहोस्।
अन्तमा, सनस्क्रिनलाई आवश्यक हुँदा, यो अब सम्म मेलानोमाको खतरा कम गर्न छाडिएको छैन, छालाको क्यान्सरको सबैभन्दा घातक रूपमा। यस्तो रूपमा, सीधा सूरजको रोकाबाट जोगिन सक्नु हुन्छ जुन तपाईं अझै पनि गर्न सक्नुहुन्छ - र सधै - एक्शनको उत्तम चरण हुनेछ।
6 -
तपाईंको अल्कोहल सेवन सीमित गर्नुहोस्यो सबैलाई सानो आश्चर्यचकित हुन सक्छ जुन अत्यधिक मात्रामा पिउने रोगको जोखिम बढ्छ। धेरै अध्ययनहरूले देखेका पुरुषहरू प्रति दिन दुई वटा पेटीको रूपमा प्रयोग गर्छन् र महिलाहरु जो थोपा रूपमा उपभोग गर्छन् भने हेटोसेसेलुलर कार्सिनामा को विकासको एकदम ठूलो मौका र साथै अन्य क्यान्सरहरू बिस्तृत हुन्छन्।
वास्तवमा, हरेक 10 ग्रामको अल्कोहल दैनिक रूपमा प्रयोग गरिन्छ, कोलोरेक्टल क्यान्सरको जोखिम सात प्रतिशत सम्म पुग्छ। स्तनको क्यान्सरको जोखिम अझ बढि छ, रक्सीको एकैचोटी 10 ग्राममा धेरै 12 प्रतिशत वृद्धि भएको छ।
त्यसोभए, यदि तपाईं रोक्नको लागि असक्षम हुनुहुन्छ भने तपाईले रक्सी र उपचार खोज्न सक्नुहुन्छ। उपचार विकल्प भिन्न हुन्छन्, तर धेरै पुन: रिभर्व वा समर्थन खोज्नेहरूको लागि निःशुल्क प्रस्ताव गरिन्छ।
7 -
तपाईंको परिवारको मेडिकल ईतिहास जान्नुहोस्जबकि क्यान्सरको पारिवारिक इतिहास उन जोखिम कारकहरू मध्ये एक हो जुन तपाई परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न, यसले हामीलाई राम्रो छनौट गर्न मद्दत गर्दछ जब यो क्यान्सरबाट बच्न आउँछ। हामी प्रायः थाहा पाउँछौं, उदाहरणको लागि, कि केहि जीनले एक व्यक्तिलाई स्तन क्यान्सर गर्न भविष्यवाणी गर्न सक्छ। बढ्दो प्रमाणले अब सुझाव दिन्छ कि अन्य क्यान्सरहरू (जस्तै मेलोनामा) चाँडै आनुवंशिक परीक्षणद्वारा झण्डा लगाउन सकिन्छ।
एक डाक्टरसँग भेट्दा, पूर्ण परिवारको इतिहास निर्माण गर्न समय लिनुहोस्, जसमा कुनै पनि क्यान्सर वा बिरामीहरू रिश्तेदार हुन सक्दछ। त्यसो गरेर, तपाईं र तपाईंको डाक्टरले तपाइँको व्यक्तिगत कैंसरको जोखिम कम गर्न लक्ष्यको साथ नियन्त्रण गर्न सक्ने कारकहरूलाई सम्बोधन गर्न रणनीति बनाउदछ।
8 -
सुरक्षित यौन अभ्यास गर्नुहोस्हामीले केहि समयका लागि जान्थ्यौ कि केहि भाइरसहरूले क्यान्सरको कारण हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, एपिस्टीन-बेर भाइरसको लामो समयसम्म सबै हेडकिनको रोग निदान र साथसाथै धेरै प्रकारका लेक्कैमिया र लिम्फोमामा असर पारेको छ।
तथापि, आज सबैभन्दा ठूलो धम्की एक यौन संचारित रोग (एसटीडी) मानव पेपिलोमोवायरस (एचपीवी) भनिन्छ , जुन जीवाणु क्यान्सरको लगभग सबै अवस्थामा लागी एक वायरल संक्रमण हुन्छ। एचपीवी पनि अन्य क्यान्सरको अन्य प्रकारका लागि जिम्मेवार हुने सोचेको छ, साथै:
- 72 प्रतिशत हेड र गर्दनको क्यान्सर
- गुदा क्यान्सरको 9 0 प्रतिशत
- 63 प्रतिशत पाईने क्यान्सरहरू
- भ्वावर क्यान्सरको 69 प्रतिशत
- 75 प्रतिशत योनि क्यानरहरू
भाइरसको एक्सपोजर रोक्न सुरक्षित यौन अभ्यास गर्नाले तपाईंको क्यान्सरको जोखिमलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा कम गर्न सक्छ। लगातार क्यानोम प्रयोग, योनि, गुदा, वा मौखिक सेक्सको लागी, एचपीवी र एचआईभी सहित एसटीडी को रोकथाम को सबै भन्दा राम्रो साधनहरुमा अझै पनि विचार गरिन्छ।
केहि व्यक्तिहरूले एचपीवी क्यामेरा प्राप्त गरेर जोखिम कम गर्न सक्छन्। हाल 10 बर्ष र सबै उमेरका बीचका सबै बच्चाहरूको लागि प्रतिरक्षणको लागि सिफारिस गरिएको छ। 26 बर्षका उमेरका व्यक्तिहरूले पनि टीकाकरण गर्न सक्छन्, विशेषकर यदि तिनीहरू संक्रमणको उच्च जोखिममा छन्।
9 -
Radon को लागि तपाईंको घर जाँच्नुहोस्घरहरुमा रेडोन को एक्सपोजर केहि चीज हो जसको हामी अक्सर सोचा नहीं, भले ही यो अमेरिका मा क्यान्सर को मृत्युहरु को दोश्रो प्रमुख कारण हो र गैर धूम्रपान गर्न वालों मध्ये फेफड़ों को क्यान्सर को संख्या एक कारण (हरेक 23,000 मृत्यु को लागि लेखांकन)।
Radon एक odorless, रङ रहित ग्यास जुन यूरेनियम को सामान्य क्षय देखि रिलीज गरिएको छ। यो सबै 50 राज्यों र संसार भर मा पाइन्छ र हामी केवल साँढे मात्र हावा असर गर्न सक्छ तर पानी हामी पिउन सक्छौं।
रेडोन एक्सपोजरको बिस्तार प्रभावहरूबाट जोगिन, तपाईंको नजिकैको हार्डवेयर स्टोरमा लगभग 10 डलरको लागि एक रेडोन टेस्ट किट खरीद गर्नुहोस्। यदि स्तर उच्च छ भने, रेडोन कम्युनिकेशन टेक्नोलोजीहरूले स्तरमा सामान्यतया स्तरमा सामान्य गर्न सक्छन् जुन उनीहरूले हानिकारक छन् र क्यान्सरको विकासमा योगदान दिन सक्ने सम्भावना छन्।
10 -
तपाईलाई उजागर भएको के हो भन्ने थाहा पाउनुहोस्तपाईंको घर र कार्यस्थलमा केमिकलहरूले धेरै क्यान्सरको धेरै प्रकारको विकासको जोखिम बढाउन सक्छ। एक अध्ययन, वास्तव मा, यो थाहा पाएको छ कि हरेक दिन मा 216 रसायनहरु लाई कम से कम उत्पादनहरु - कस्मेटिक्स को सफाई को आपूर्ति देखि - जानवरहरुमा कैंसर को जोखिम संग जुडे थिए।
उत्पादनहरू चयन गर्दा लेबलहरू पढ्नका लागि सधैँ समय लिनुहोस्, चाहे घर वा काममा। राम्रो भ्यालेन्टाइनल अभ्यास गर्नुहोस् र कडा कपालहरू प्रयोग गर्दा कठोर रसायन वा क्लीनरहरूसँग काम गर्ने। उत्पाद लेबलहरूमा पनि केर्सिनजन खतरनाक चिन्ह पहिचान गर्न जान्नुहोस्।
जब काममा, के तपाईं आफ्नो रोजगारी को समयमामा के गर्दै छन् रसायनहरू सोध्न डराउनु नगर्नुहोस्। यो केवल तपाईंको प्रिरियरिङ होइन, यो तपाईंको कानुनी अधिकार हो। यदि तपाईंको कुनै प्रश्न वा चिन्ता छ भने तपाईंको डेटादाताले व्यावसायिक सुरक्षा र स्वास्थ्य प्रशासन (ओएसएचएच) कायम राख्न र सम्पर्क डेटा सामग्री सुरक्षा पानाहरू (MDSS) पढ्नुहोस्।
> स्रोत:
> अमेरिकी संस्थान क्यान्सर अनुसन्धानका लागि। "क्यान्सर रोकथामका लागि सिफारिसहरू।" खाद्य, पोषण, शारीरिक गतिविधि, र क्यान्सर को रोकथाम - वैश्विक रिपोर्ट। नोभेम्बर 2007।