जब तातो मौसम एक लामो मेमोरी हो, र तपाईं चिसो मौसम, हिउँ र बर्फ ठोक्किरहनु भएकोमा तपाईको गर्दनमा हुनुहुन्छ, यो ठंडको मौसम थाइरोइड ट्यु-अप गर्ने समय हो। चिसो मौसमको मौसममा बचेको मतलब तपाईंले केही थोरै उपायहरू विचार गर्न आवश्यक छ जुन तपाईंलाई आफ्नो थाइरोइडलाई "सर्जिकाइजाइज" गर्न मद्दत गर्दछ र ठुलो महिनाको दौडान राम्रो स्वास्थ्यको आनन्द लिन्छ।
तपाईंको थाइरोइड स्तर जाँच गर्नुहोस्
चिसो मौसमले थाइरोइड हार्मोनको लागि तपाईंको शरीरको आवश्यकता बढाउन सक्छ, र तपाईलाई अधिक हाइकोमोइड्रो महसुस गराउन सक्दछ।
सामान्यतया, ठुलो महिनाहरूमा, तपाईंको थाइरोइड उत्तेजना हार्मोन (TSH) स्तर बढ्ने छ, र नि: शुल्क T4 र नि: शुल्क T3 स्तरहरू हराउनेछन्। यदि तपाईले हाइमोथीराइड लक्षणहरूलाई मौसम बिस्तारै चर्को बिर्सनु भएको छ भने यो तपाइँको रक्त स्तरको परीक्षण हुने योग्य छ । तपाईले तपाईंको थाइरोइड हार्मोन प्रतिस्थापन खुराकमा थोडा वृद्धि गर्न आवश्यक पर्दछ।
नोट: केही डाक्टरहरूले शरीरको चिसो मौसम थाइरोइड तनावलाई पूरा गर्न क्रमशः रोगीको खुराकलाई थोपाले स्वचालित रूपमा आफ्नो रोगीको खुट्टा बढाएर यसको मानक अभ्यास गर्दछ।
तपाईंको थाइरोइड ट्युन गर्नुहोस्
यदि तपाईं अझै पनि महत्त्वपूर्ण हाइपोथीराइड लक्षणहरू हुनुहुन्छ भने, यो तपाईंको चिकित्सकसँग जाँच गर्नको लागि राम्रो समय हो कि छलफल गर्न के तपाईं आफ्नो लागि इष्टतम TSH स्तरमा हुनुहुन्छ कि। केही रोगीहरूले निम्न-सामान्य दायरामा TSH स्तरहरू राम्रो हुँदा महसुस गर्छन्, त्यसैले यो तपाईंको डाक्टरसँग छलफल गर्न योग्य छ। ध्यान राख्नुहोस् कि केहि डाक्टरहरूले TSH सन्दर्भ दायरा (3 देखि 4.5 वा त्यसैले) "सामान्य" मान्दछन्, केही चिकित्सकहरूले दृढतापूर्वक महसुस गर्दछन् कि TSH स्तर 1.5 देखि 2.0 भन्दा बढी हो, र थप मूल्याङ्कन चाहिन्छ, थप गहिराइको रगत चाहिन्छ। परीक्षण र लक्षणहरूको मूल्यांकन।
निश्चित गर्नुहोस् तपाईं आफ्नो लागि इष्टतम थाइरोइड ड्रगमा हुनुहुन्छ
केही रोगीहरू प्राकृतिक विच्छेदन थाइरोइड औषधि (जस्तै, क्यान्सर थाइरोइड वा प्रकृति-थ्रोइड) मा राम्रो महसुस हुन्छ, अरूले टी 3 औषधि (जस्तै साइटिमोल) को अतिरिक्त आवश्यकता पर्दछ, र केहि राम्रो हुन्छ जब सिंथेटिक लेभोथीरिअक्सिनको एक ब्रान्डबाट स्विच गर्ने यानी, सिन्थ्रोड्रो, अनितोड्रो, वा Tirosint ।
तपाईंको हाइकोमोइरोइडाइम लक्षणहरूको बहुसंख्यक राहत दिनुहुन्छ कि तपाईं सही दबाइमा हुनुहुन्छ सुनिश्चित गर्नुहोस्। (पढ्नुहोस्: थाइरोइड रोगहरू: के तपाईं T3 वा प्राकृतिक निर्वासित थाइरोइड चाहिन्छ? )
व्यायाम सुरु गर्नुहोस्
चिसो मौसम ब्लूजले तपाईंलाई काम गर्न कम झुकाउन सक्छ, तर व्यायामको नियमित कार्यक्रम सुरु गर्न कुनै राम्रो समय छैन। यदि तपाइँ व्यायामशालामा भाग लिनुहुन्छ, एक हिँडाइ कार्यक्रम सुरु गर्नुहुन्छ, योग कक्षा लिनुहोस्, घरमा T-Tapp गर्नुहुन्छ, वा Pilates टेप गर्नुहोस्, एक सज्जन व्यायाम कार्यक्रमले ब्लुज चोरी गर्न र तनावबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ - सर्तको वजनबाट बच्न मद्दतको उल्लेख गर्न सक्दैन। प्राप्त गर्नुहोस् । जाडोमा व्यायाम गर्ने बारे निश्चित छैन? यी सर्दिया व्यायाम सुझावहरू पढ्नुहोस्! एक इनडोर व्यायाम कार्यक्रम चाहिन्छ जुन तपाइँलाई निकास दिनुहुन्न? मेरो मनपर्ने कार्यक्रम प्रयास गर्नुहोस्, T-Tapp।
हरेक दिन केही सनलाइट पाउनुहोस्
त्यहाँका प्रमाणहरू छन् कि सूर्यलाइटको प्रदर्शनले हार्मोोनलाई असर गर्छ जसले मस्तिष्क विज्ञान र endocrine प्रणाली दुवैमा असर पार्छ। यदि तपाईं "मौसमी प्रभावशाली विकार" को पूर्ण-आउट मामला देखि ग्रस्त भए तापनि आउटडोर प्रकाश प्रदर्शनको दिन 20 देखि 30 मिनेट थकान र अवसादबाट बच्न मद्दत गर्न सक्दछ।
एक डाक्टरले तपाईंलाई ड्राइभ गर्दै सुझाव दिन्छ, तपाईले तपाइँको सन्झ्याल खुल्ला राख्नुहुन्छ ताकि तपाई प्राकृतिक सूर्यको प्रकाशमा अवस्थित हुनुहुन्छ। (ध्यान राख्नुहोस् कि धूपको चश्मे पहने सूर्यको रोशनीको लाभ घटाउनेछ।)
यदि तपाइँसँग अधिक स्पष्ट मौसमी प्रभावशाली विकार छ भने र आफु वजन प्राप्त गर्न र ठुलो महिनाको समयमा महत्त्वपूर्ण रूपमा उदास पार्नु, लाइट थेरेपीलाई विचार गर्नुहोस्। तपाईले छोटो, ठुलो, खैरो दिनहरूसँग सम्झौता गर्न सस्तो लाइट थेरेपी बक्स वा डेस्क लम्ब प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। आवश्यक भएमा भिटामिन डी स्तरहरू जाँच र पूरै पूरै प्राप्त गर्न निश्चित गर्नुहोस्।
कम सेतो खाओ
जब चिसो दिन तातो चकलेट र कुकीज भन्न सक्छ, जुन तपाईं गर्न सक्ने सबै भन्दा खराब काम हुन सक्छ। थाइरोइड अवस्थाका साथ धेरै व्यक्तिहरूले पत्ता लगाउँछन् कि तिनीहरू प्रशोधन हुने चिनो लगाउँछन्, विभिन्न तरिकामा। तपाईं केहि अंतर्निहित खमीर ओभरगोरो ( कैंडीडिजियस ), वा केहि इन्सुलिन प्रतिरोध को केहि स्तर हुन सक्छ।
सर्दमा वजन बढ्ने र डिप्रेसन दुवै दुग्ध कारकहरू जसले आहारमा धेरै चिनी प्रभावित गर्न सक्दछन्, यसले स्वस्थ विकल्पहरूको पक्षमा सगरमाथालाई जित्ने सम्भावनालाई बेवास्ता गर्दछ।
धेरै सो जाओ
औसत अमेरिकी पर्याप्त नींद छैन। मिश्रणको लागि एक थाइरोइड शर्त जोड्नुहोस्, र यो स्पष्ट छ कि थाइरोइड रोगहरू प्रायः निद्राको निद्राको अवस्थामा घनिष्ठ छन्। ओटोमोमोन सर्तहरू, हार्मोनल असंतुलनहरू र वजन घटाएर कठिनाइहरू अपर्याप्त नींदबाट बढ्दै गएका छन्, त्यसैले यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईले आफ्नो zzzz को प्राप्त गर्नुहोला। तिमीलाई कति चाहिन्छ? थाइरोइड समस्या बिना ठेठ वयस्कलाई सात देखि आठ घण्टा चाहिन्छ र धेरै थाइरोइड रोगीहरूलाई अझ बढी चाहिन्छ। र जाडोहरूमा, हाम्रो शरीरले अझ बढी आवश्यकता चाहिन्छ जस्तो लाग्छ। त्यसैले केही अतिरिक्त विकिङको पक्षमा केही ढिलो रातो टेलिभिजनमा भाग लिनुहोस्, र तपाईंको शरीरले यसको लागि धन्यवाद दिनेछ।
तपाईंको तनाव कम गर्नुहोस्
काम, परिवार, क्रियाकलाप र अन्य तनावका साथ, आफ्नो दैनिक गतिविधिहरूमा तनाव कमजोरी को एक प्रकार को समावेश गर्न को लागि तपाईंको स्वास्थ्य को लागि कुनै बेहतर समय छैन। ध्यान राख्नुहोस् कि विभिन्न प्रकारको तनाव कम गर्न विभिन्न कामका लागि उत्तम काम गर्दछ। तपाईं सुई वा क्विल्टिंग जस्ता सुई, वा शिल्प को राम्रो प्रतिक्रिया दिन सक्नुहुन्छ। अथवा तपाईंले दिमाग-शरीर अभ्यास जस्ता योगहरू वा टाई ची उच्च प्रभावकारी रूपमा फेला पार्न सक्नुहुन्छ। प्रार्थना वा ध्यान सही तनाव कम गर्ने प्रविधी हुन सक्छ। तपाईंको कम्प्यूटरमा काम गर्दा तनाव कम गर्न तिर लामो समयसम्म पुग्न सकिन्छ जब लगातार लगातार ब्रेक लिन सम्झना पनि।
फ्लूबाट बच्नुहोस्
फ्लू यी दिनहरू पूर्ण भाप भइरहेको जस्तो देखिन्छ, र यदि तपाईंले गल्ती गर्नुभएको छैन भने, तपाइँ अझै पनि यसलाई जोगाउन सक्नुहुन्छ!
बाट एक शब्द
कहिलेकाहीँ, तपाईलाई मात्र ठुलो पहिचान गर्न आवश्यक छ, जाडो दिनहरु हामीलाई ढिलो गर्न प्रकृति बताउने तरीका हो। कसरी "शीतकालीन ब्लुज" लाई हराउनको बारेमा बढी पत्ता लगाउनुहोस्।