टाउको दुखाइ मात्र एक शारीरिक विकार छैन। यसले एक व्यक्तिको मानसिक स्वास्थ्य, सम्बन्ध, क्यारियर सम्भावनाहरू, नींद र व्यायाम जस्ता आधारभूत जीवनका कार्यहरू, र समग्र भलाई असर गर्न सक्छ।
यसैले दबाइ र व्यवहार उपचारको संयोजन अक्सर सिरदर्द विकारहरूको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ - र अनुसन्धानले यो समग्र दृष्टिकोणले मात्र थेरेपी भन्दा राम्रो काम गर्छ।
जबकि सिर दर्द को प्रबंधन को लागि प्रभावकारी को रूप मा विज्ञापित एक संख्या को पूरक उपचार छ, धेरै संग उनको बैक को लागि वैज्ञानिक प्रमाण छैन। निस्सन्देह, यो जरूरी छैन कि एक विशेष थेरेपी तपाईंको व्यक्तिगत सिरदर्द को सुगन्धित नहीं हुनेछ। बरु, यदि तपाईं पूरै टाउको दुख्ने रणनीति चयन गर्न जाँदै हुनुहुन्छ भने, यो शायद कि एक शोध अध्ययनको आधारमा फाइदाजनक छ भन्ने छनौट गर्न उत्तम हो।
त्यसो त, रोकथाम गर्न र तपाईंको टाउको दुखाइ नियन्त्रणमा तीनवटा उपचार उपचारहरू प्रभावकारी उपचार, बायोफिडब्याक, र संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार हो।
विश्राम थेरेपी
मानिसहरूको टाउको दुख्ने प्रलोभनको लागि, आज पनि हल्का तनावहरू पनि सिरदर्द हुन सक्छ-ट्रिगर गर्ने-जस्तै कामको म्याद, बच्चाको हेरचाह वा बिल भुक्तान गर्न। यी हल्का तनावहरूले व्यक्तिको तंत्रिका तवरलाई जोगाउन सक्छ र हृदयको दर र रक्तचाप, उथाइ सास फेर्न, पसीने, मांसपेशीलाई बलियो बनाउन र नींद गर्न असक्षम हुन सक्छ।
यी शारीरिक प्रतिक्रियाहरूले सिरियाचोक ट्रिगर गर्न सक्दछन्, आराम उपचारको उद्देश्य भनेको तपाइँको तंत्रिका तंत्रलाई यी सिरदर्दहरू रोक्न वा अफसेट गर्न शांत हो।
यो ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ कि विश्राम प्रशिक्षण सम्भावना तपाईं भन्दा धेरै फरक छ। वास्तवमा, कसरी आराम गर्न सिक्ने एक कौशल हो र आफ्नो पार्टनरबाट फिर्ता रग गर्न प्राप्त भन्दा जटिल छ।
सामान्य विश्रामको प्रविधिहरूमा गहिरो सास फेर्ने र प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम दुवै हुन्छन्। गहिरो सास फेर्न, एक व्यक्तिले आफ्नो फेफड़ोंलाई हावाको साथ कसरी भर्न सिकाउँछ र त्यसपछि त्यो हवालाई ठीकसँग रिहाई र सुस्त पार्छ- यसले तपाईंको मस्तिष्क र मांसपेशिहरु लाई ओक्सीजन प्रवाह बढाउँछ।
प्रगतिशील मांसपेशी छूट, या PMR, सिरदर्द को उपचार को लागि विश्राम उपचार को सबै भन्दा अधिक उपयोग रूप हो। PMR मा, एक व्यक्तिले उनीहरूको शरीरमा कसरी मांसपेशीलाई बलियो बनाउन र आराम गर्न सिकाउँछ। यो तरिका, जब एक टाउको दुखाइले आफैलाई र शरीरको टेस्ट माथि घुमाउँछ, एक व्यक्तिले यो तनाव कसरी घटाउन र सिरदर्द रोक्न वा यसको असर घटाउन सक्छ।
विश्राम प्रशिक्षण सामान्यतः एक देखि तीन महिना सम्म एक मनोवैज्ञानिक संग साप्ताहिक सत्र चाहिन्छ। सत्रहरूको बीचमा, एक व्यक्तिले घरमा आराम र सुविधाहरू अभ्यास गर्छन्, जबसम्म तिनीहरू सहज छन् र उनीहरूलाई आफ्नै दैनिक जीवनमा समावेश गर्न पर्याप्त सजग हुन्छ।
Biofeedback
बायोफिडब्याकमा, यन्त्रले तपाइँको शरीरको शारीरिक प्रतिक्रियाहरूलाई तनावमा राख्छ र त्यसपछि यो जानकारी तपाइँलाई फिर्ता गर्न फिड गर्दछ। यस तरिकाले तपाइँ आफ्नो शरीरका प्रतिक्रियाहरूको जागरूकता विकास गर्न सक्नुहुन्छ र कसरी नियन्त्रण गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ।
बायोफिडब्याकका दुई प्रकारहरू सिरदर्द र माइग्रेन्सहरू रोक्न र नियन्त्रण गर्न प्रयोग गरिन्छ EMG (विद्युतग्राफोग्राफी) जैव ईफिडब्याक र थर्मल (हर्मो-फाइफाइंग) बायोफिडब्याक।
ईएमजी बायोफिडब्याकमा, इलेक्ट्रोड केहि मांसपेशिहरु मा राखिएको छ, सामान्यतः माथे मांसपेशी, जबद मांसपेशिहरु र गर्दन मांसपेशिहरु मा राखिएको छ - यिनी तीन मांसपेशियों को जबरदस्ती या नकारात्मक भावनाहरु को अनुभव गर्दै छन् त कडा हुन्छन्। इलेक्ट्रोड्स मांसपेशिहरु को तनाव को माप दि्छ, र ईएमजी मिसिन ले तपाईंलाई सामान्य जानकारी को रूप मा तपाईंलाई फिर्ता पठायो।
थर्मल बायोफिडब्याकमा, बियोफिडब्याक उपकरण तपाईंको हात वा औंलाको तापमानको उपाय गर्न प्रयोग गरिन्छ - यो विचार हो कि जब बलियो वा चिन्तित हुन्छ, तपाईंको हात चिसो र नम हो। ईएमजी मशीनमा एक दृश्य प्रदर्शन प्रयोग गरी तपाईंलाई छालाको तापमान बारे जानकारी पठाउन प्रयोग गरिन्छ।
एकपटक तपाईंले बाइभोफ्याकब्याकका अनुभवहरू सिक्नुभए पछि, तपाइँ सिक्न सक्नुहुनेछ कि तपाइँको शरीरका प्रतिक्रियाहरू कसरी एक मेशिन बिना पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ। यो लगातार अभ्यास चाहिन्छ तर तपाईले तपाईंको सिरदर्द विकारमा पावरको भावना प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी
यस प्रकारको उपचारको साथ, मानिसहरू पहिला जान्छन् कि उनीहरूको अनौठो सिरदर्द र माइग्रेन ट्रिगरहरू कसरी पत्ता लगाउँछन् । साधारणहरू यसमा समावेश छन्:
- तनाव
- नकारात्मक भावनाहरु (जस्तै, क्रोध, अपराध, वा चिन्ता)
- निद्रा समस्याहरू (जस्तै, नींदको कमी वा धेरै नींदको कमी)
- भोक
- केहि खानाहरू (जस्तै, पनीर वा चकलेट)
- शराब
- मौसम परिवर्तन
- पर्यावरण वा सेन्सर ट्रिगरहरू (उदाहरणार्थ, गंध , सूर्यको प्रकाश प्रदर्शन, शोर , eyestrain)
एक व्यक्ति आफ्नो ट्रिगर प्वाइन्ट्स पछि, उसले सिकाउँछ कि कसरी उनीहरूको साथ राम्रो सामना गर्नका लागि सिरदर्द घटना र / वा टाउको दुख्ने सम्बन्ध असक्षमता कम गर्न।
वास्तवमा, तिनीहरूबाट टाढाको सट्टा, आफ्नै ट्रिगरहरूसँग तात्पर्य, अब संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचारको ठूलो फोकस हो। यो कारणले गर्दा तपाईंको सबै संभावित सिरदर्द ट्रिगरहरू बाट बच्न साँच्चै असंभव छ, अधिक तनाव सिर्जना गर्दछ, र एक सीमित जीवनशैलीको नेतृत्व गर्न सक्छ।
सबै मा, यो महत्त्वपूर्ण छ कि संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार तपाईं आफ्नो व्यक्तिगत आवश्यकताहरु र लक्ष्यहरु संग मेल खाएको छ। एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक जस्तै, अनुभवी, इजाजत पत्रदाता पेशेवर बाट हेरविचार गर्ने निश्चित हुनुहोस्।
बाट एक शब्द
पूरक सिरदर्द थेरेपीलाई विचार गर्दा, पहिला तपाइँको डाक्टरको डोऱ्याइ खोज्न निश्चित हुनुहोस्। अनुसन्धानले देखाउँछ कि दबाइ (उपयुक्त भएमा) र व्यवहार उपचारको एक संयोजनले एक व्यक्तिको शिरशिष्ट स्वास्थ्यलाई अनुकूलन गर्दछ। साथै, यो छनौट हुन योग्य छ कि तपाईं पूरक थेरेपीमा संलग्न हुनुहुन्छ, किनकि तिनीहरूले आफ्नो भागमा समय प्रतिबद्धता र प्रयत्न चाहिन्छ।
हेड ड्रेस थेरेपीहरूको खोजीमा सक्रिय रहन जारी राख्नुहोस्। आफ्नो पेट पनि पछ्याउनुहोस्। यदि एक उपचारले काम गरिरहेको छैन भने, यो ठीक छ। एक वैकल्पिक योजना विचार गर्न तपाईंको डाक्टरसँग बोल्नुहोस्।
सम्झनुहोस्, तपाईंको टाउको दुखाइको हेरचाह जीवन शैली, औषधि र व्यवहार रणनीतिको बीचमा नाजुक बिरोध हो। यो हेरविचारलाई निरन्तर मूल्याङ्कन र परिमार्जन आवश्यक पर्दछ।
> स्रोतहरु:
> अमेरिकी एकेडेमी अफ नैरोलोजी। माइग्रेन हेडचेसका लागि प्रमाण-आधारित दिशानिर्देशहरू: व्यवहार र शारीरिक उपचार ।
> अमेरिकन हेडचेस सोसाइटी। (2014)। हेडिस टूलबक्स: Behavioral and Other Nonpharmacologic Treaties for Headache ।
> लिपिच जी ((मई 2008)। अमेरिकन हेडचेस सोसाइटी: हेडब्ल्याचको लागि जैवफिडब्याक र आराम प्रशिक्षण।
> मार्टिन पीआर, एट अल। पुनरुत्थानको टाउको दुखाइको लागि संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार बढाउँदै: अनियमित नियन्त्रण परीक्षणको डिजाइन। BMC Neurol। 2014; 14: 233।
> वर्षाहरु जेसी, पेन्जेन डीबी, मैकरी डीसी, र ग्रे आर एन। व्यवहारिक टाउको दुखाइको उपचार: इतिहास, अनुभविक साहित्यको समीक्षा र विधिवर्ग आलोचना। टाउको दुखाइ 2005; 45 आपूर्ति 2: एस 1 9 -10 9।