1 -
शुभ राईको निद्रा पाउनुहोस्अत्यधिक दिन निद्राको विरूद्ध सर्वोत्तम रक्षा राम्रो रातको सुत्न पाइरहेको छ। निद्राको धेरै सम्भावित कारणहरू छन्, तर प्रायः साधारणतया पर्याप्त निद्रा नपुगेको छ। यो निद्रा प्रतिबन्धले सुत्न को लागी तपाईंको इच्छा बढाउनेछ र गलत समयहरूमा तपाईं सुत्न सक्छ। यसको अतिरिक्त, कुनै पनि अंतर्निहित नींद विकारले पनि सचेत रहने समस्याहरू पनि गर्न सक्छ।
2 -
प्रायः ब्रेक लिनुहोस्लामो समयसम्म, निरन्तर ध्यान र एकाग्रताले तपाईंलाई निकै थकान लाग्यो। वास्तवमा, तपाईंको कामको गुणस्तरको सम्भावनाको सम्भावना छ र तपाईं गल्ती गर्नको लागी प्रवद्र्धन हुनेछ। यी ट्राभरेसनहरू काउन्टर गर्न, काम गर्ने बेलामा छोटो छोटो ब्रेक लिन सल्लाह दिइन्छ। यी अवरोधहरू निरन्तर ध्यानमा फर्किने अनुमति दिन्छ।
3 -
क्याफिनको प्रयोगक्याफिन सतर्कता बढाउन सजिलो तरिका हो। यो प्राकृतिक उत्तेजना हो। दोस्रो मात्र, पानीमा कैफाइलेटेड पेयहरू संसारमा सबैभन्दा बढी खपत भएका तरलहरू मध्ये एक हुन्। कफी, चिया, हट चकलेट र सोडा लोकप्रिय विकल्पहरू छन्। क्याफिन पनि केहि खानाहरू, जस्तै चकलेट जस्ता पाइन्छ। क्याफिनको अत्यधिक प्रयोगले द्रुत हृदयको दर, घर्षण, वा निकासी सिरदर्द जस्तै प्रतिकूल परिणामहरू हुन सक्छ।
4 -
वैकल्पिक गतिविधिहरूयदि तपाईं सतावट रहनु भएको छ भने, तपाईले यसलाई सहयोग गर्न सक्नुहुनेछ तपाईको गतिविधिको वैकल्पिक। ठूला कार्यहरूमा ठूला परियोजनाहरू भत्किन्छन् र तिनीहरूलाई छोटो समयमा, अनुसूचित फटस्टले तपाईंलाई बढी उत्पादक हुन सक्छ। सतत एकाग्रता कर लगाउन सक्छ, तर हाम्रो फोकस परिवर्तन गरी हामी नयाँ कार्यको लागी अधिक सतर्क हुन सक्छौं।
5 -
केहि हल्का र ताजा हावा प्राप्त गर्नका लागि कदमप्राकृतिक अवस्थाहरूमा जगेडा रहन हाम्रो क्षमतामा एक महत्वपूर्ण लाभकारी प्रभाव हुन सक्छ। सर्क्रियन लय विकार वा मौसमी प्रभावकारी विकार (एसएडी) भएका व्यक्तिहरूको लागि, प्राकृतिक प्रकाश को लागी सम्भावित समय, वा हल्का बाकसको प्रयोग पनि सम्भवतः मद्दत गर्न सक्दछ। सबैको लागि, हाम्रो शरीरको सर्कडी ताल प्राकृतिक प्राकृतिक अवस्थाको सामनामा निर्भर हुन्छ, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्रकाश। त्यसैले निद्राको अवधिमा केही तातो हावा पाउनको लागी लाभ उठाउन सकिन्छ।
6 -
एक नेप लिनुहोस्यदि तपाईं अत्यधिक निद्रामा लडिरहेका हुनुहुन्छ भने, एक नेप द्वारा प्रदान गरिएको साधारण राहत तपाईंको ब्याट्री रिचार्ज गर्न सक्छ। अध्ययनहरूले देखेका छन् कि नापहरू सिक्न र मेमोरी सुधार गर्न मदतकारी छन्। धेरै समाजले एक मिडाइ आरामलाई आफ्नो दैनिक तालिकामा समावेश गर्दछ। कम सेकेन्ड 15 देखि 20 मिनेटसम्म चल्ने सामान्यतया प्राथमिकता छ। लामो नप्स (स्थायी एकाधिक घण्टा) सुझाव दिन्छ कि तपाई पर्याप्त रातको नींद नहुन सक्नुहुन्न वा तपाईले सम्भवतः निद्रा विकार हुन सक्नुहुनेछ।
7 -
खाजा खाऊअधिकतर मानिसहरू प्रायः दिनभरि राम्ररी पिउन र पिउन सक्छन्, र सजिलो समयमै नाश्ता सजग रहन मदतकारी हुन सक्छ। तपाईं हल्का भाडा छान्नुहोस् र अंशहरू सीमित गर्न सक्नुहुनेछ। सुगर र क्याफिन भएका फूडहरूले तपाईंलाई आवश्यक वृद्धि प्रदान गर्न सक्छ। तथापि, थप क्यालोरीहरूको ध्यान दिनुहोस, किनकि यसले समयको साथमा तपाईं माथि बढ्न सक्छ र वजन बढ्न सक्छ।
8 -
व्यायाम र सक्रिय हुनुहोस्प्रायजसो अवस्थामा, तपाईं अहिल्यै मात्र नींद महसुस गर्नुपर्दा जब तपाईं असीमित क्रियाकलापमा संलग्न हुनुहुन्छ। कन्फिगरेसन कोठामा बस्दै, लामो दूरीमा गाँसिएको छ, वा तपाईंको कक्षमा काम गर्दा तपाईंलाई डोऱ्याउन सक्छ। कहिलेकाहीँ तपाई नरोकोप्पी नभएसम्म घुमाउनुहुन्छ जबसम्म हिँड्नको लागि जाँदैछ, घर सफा गरेर वा दौडिराख्ने क्रममा, तपाईले आफैंलाई दुरुपयोग गर्नुपर्दछ।
अभ्यास गर्न वा अन्य संलग्न गतिविधिहरू गरेर सचेतक गतिविधिकाबाट ब्रेक लिनु निद्राबाट बचाउन मद्दत गर्नेछ। जब तपाईं आफ्नो पूर्व कार्यमा फर्कनुहुन्छ भने, तपाईंको सोच स्पष्ट हुनेछ र तपाईंले आशा गर्नुहुनेछ कि कम डराउनु पर्दछ।
9 -
वातावरण शान्त राख्नुहोस्यदि तपाईले आफैले आफैंलाई एक कोठामा बन्द गरिरहेको छ कि बिस्तारै न्यानो पार्नु भयो भने, तपाइँ निश्चित रूपमा केहि राम्रो तरिकामा चीजहरू राख्न को लागी लाभहरू चिन्न सक्नुहुन्छ। हाम्रो वातावरणमा हाम्रो निद्रामा महत्त्वपूर्ण असर हुन सक्छ र हाम्रो जागरण को लागी क्षमता हुन सक्छ। तापमान तल (कारण भित्रको स्तरमा, शायद 68 डिग्री वा केही डिग्री कूलर) तल तिरेर, यसले तपाईंलाई सतर्क रहन मद्दत गर्नेछ।
10 -
अन्तिम रिसोर्टको रूपमा, तपाईंको डाक्टरलाई नुहाउने उत्तेजनाको बारेमा सोध्नुहोस्।अन्तिम विकल्प उत्प्रेरक भनिन्छ पर्चे औषधिहरूको प्रयोग हुनुपर्छ। यी औषधिहरूमा रिलिटिना , प्रोटिगिल , र न्युभिल हुन सक्छ। तिनीहरूले मस्तिष्कमा विभिन्न तवरमार्फत ध्यान र सतर्कता बढाउन काम गर्छन्। उनीहरूले नशे कोइराला हुनसक्छन्, तथापि, अत्यधिक मात्रामा दिनको निद्राको उपचार गर्न कम्तीमा प्रयोग गरिन्छ। केही निद्रा विकारहरूमा, नुनको ढोका वा गहिरो निद्रा एपनियाको रूपमा , तिनीहरू संकेत गर्न सकिन्छ, साथै साथै अन्य सिल्लिसोसेसनसँग सम्बन्धित थकान जस्ता अन्य अवस्थाहरूमा। यदि तपाइँ यी औषधिहरू प्रयोग गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई परामर्श गर्नुपर्छ।