बाधाहरूमाथि विजयी हुनुहोस्
तिमीलाई राती रात कति भयो? के तपाईंले जागिर लगाउनुभयो र तपाईंको दिन सुरु गर्न तयार हुनुहुन्छ? के यो fibromyalgia (FMS) वा पुरानो थकान सिंड्रोम (CFS वा ME / CFS ) को साथ कसैलाई सोध्ने सबै भन्दा खराब प्रश्न हुन्?
सुत्न विशेष गरी हाम्रो लागि चुनौतीपूर्ण हुँदा, यी सर्तहरूसँग राम्रो सुत्न सम्भव छ।
वास्तवमा, मलाई / सीएफएस संग धेरै मानिसहरू तपाईंलाई बताउनेछन् कि उनीहरूले राम्रो सुत्न-शायद आठ देखि दस घन्टा एक रात, साथै दिनको न्यानो एक जोडी।
हामी मध्ये धेरै एफएमएस संग, अर्कोतर्फ, एक रात को चार या पाँच घन्टा मध्यम - गुणवत्ता नींद प्राप्त गर्न भाग्यशाली हो। ताजा ताजा हुनाले केहि चीजहरू सम्झन सक्छ जुन तपाई फर्केर जान्नुहुन्छ जब FMS वा ME / CFS अघि सारियो र तपाईं छोड्नुभयो।
FMS र ME / CFS मा धेरै थोरै छ, थकान र अनावश्यक नींद सहित। तिनीहरू धेरै नींद विकारसँग पनि सम्बद्ध छन्।
कुनै पनि कुरामा तपाईको स्वास्थ्य समस्या के हो भने, तपाईं राम्रो निद्राबाट लाभ उठाउन सक्नुहुनेछ। सबै चीजहरू गर्न सजिलो छैन जुन राम्रो सुत्न मद्दत गर्न सक्छ, तर स्वास्थ्य सुधारको ठूलो इनाम हुन सक्छ।
बाधाहरू सुतिरहेका छन्
तपाईंले निद्रा स्वच्छताको बारेमा सुन्नुभएको छ (हरेक दिन एकै पटकमा उठ्नु, क्यासिनबाट बिदा गर्नु भन्दा पहिले), र जब यो महत्त्वपूर्ण छ, यो मात्र कुञ्जी होइन। तपाईंले यी सुझावहरू प्रयास गर्नुभएका हुन सक्छ र कुनै भाग्य छैन। यदि त्यसो भए, तपाईंसँग केहि अन्य चीजहरू हुन सक्दछ जुन पहिले क्रमबद्ध गरिएको छ, समावेश गर्दछ:
- उपचार को नींद से संबंधित दुष्प्रभावहरु लाई बाहिर जान्छ
- निदान र नींद विकारहरुको उपचार
- दुखाइको प्रबन्ध गर्दछ त्यसैले यो निद्रामा कम विच्छेदक हुन्छ
- सुत्न तिर आफ्नो मनोवृत्ति परिवर्तन
तपाईं सम्भवतः ती तीव्र र सजिलै ती सबै नियमहरूमा सक्षम हुनुहुन्न। तथापि, प्रत्येकको लागि तपाईं सफलतापूर्वक सम्बोधन गर्न सक्नुहुनेछ, तपाइँ राम्रो नींदको फाइदाहरू कटौती गर्नुहुन्छ, जुन अझ राम्रो महसुस गर्छ।
स्लिप-सम्बन्धित साइड इफेक्ट्स
एकदम सजिलो चरणमा दबाइहरु को लागी साइड इफेक्ट सूचीहरु लाई हेर्दैछ र पूरै लागी तपाईले नियमित रूपमा हेर्नु भएको छ कि उनीहरु तपाईको नींद समस्याहरुमा योगदान दिन सक्दछन्। अनिद्रा , उदाहरणका लागि, धेरै सामान्य उपचारहरूको सम्भावित साइड इफेक्ट हो, लिइरिका (पूर्वगाबिन) र CoQ10 सहित ।
तपाईंले लागूपदार्थ (र धेरै पूरक) औषधि निर्माताहरूको वेबसाइटहरूमा, ड्रग्सको प्याकेजिङ्ग सामग्री, एफडीएको वेबसाइटमा वा तपाईंको फार्मेसीमा साइड इफेक्टहरूको बारेमा पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ।
तपाईंको फार्मासिस्ट अनुमान नगर्नुहोस्। उनीहरूले मात्र गोल गरेनन्! फार्मासिस्टहरू ती सबै औषधिहरू पछि रसायन विज्ञानमा उच्च प्रशिक्षण लिन्छन् र उनीहरूले प्राय: तपाईंको डाक्टर भन्दा बढी बताउन सक्छन्।
यदि तपाईं विश्वास गर्नुहुन्छ भने तपाईंको उपचारले निद्रा समस्याहरू उत्पन्न गरिरहेको छ, विकल्पहरू बारे तपाईंको डाक्टरसँग कुराकानी गर्नुहोस्।
निद्रा विकारहरुको निदान
यदि तपाईंसँग निद्रा विकार छ भने यसको संदेह छ, यसको बारेमा तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। एफएमएसमा सामान्य छन् निद्रा विकारहरू समावेश छन्:
- अनिद्रा
- निन्द्रा मा स्वास फेर्न नसक्नु
- बेपरवाह पैर सिन्ड्रोम
- स्नातक (दाँत पीस)
केही अध्ययनहरूले पनि यो सुझाव दिन्छ कि FMS सँगको व्यक्ति निद्राको केहि चरणहरूमा असामान्य मस्तिष्क गतिविधि छ, जसले खराब गुणस्तरको नींदको खातामा मद्दत गर्न सक्छ।
तपाईंको निद्रा विकार छ कि भनेर निर्धारण गर्न, तपाईंको डाक्टरले तपाईलाई निद्रा अध्ययन गर्न चाहन सक्छ।
नींद विकारहरू ठीकसँग उपचार गर्नु सजिलो छैन। उदाहरणको लागी, यदि तपाईंलाई नींद एपीनाका लागि CPAP मिसिन चाहिन्छ भने, यसले निश्चित रूपमा केही समय लाग्न सक्छ यो प्रयोग गर्न। यदि एक उपचारले तपाईंको लागि राम्रो काम गर्दैन, तपाईले केही समयको लागि प्रयोग गर्न आवश्यक पर्दछ जुन केहि गर्दछ (तपाईंको चिकित्सकको सिफारिस अन्तर्गत)।
राम्रो सोको लागि दुखाइको प्रबन्ध
एफएमएस दुखाइको उपचार गर्न साह्रै गाह्रो छ। एम / सीएफएस दुखाइ पनि हुन सक्छ। तपाईं आफ्नो दुखाइको उपचार / व्यवस्थापन गर्ने तरिका पत्ता लगाउँदा तपाईंको बेडमा विचार गर्नुहोस्। के गद्दा सहज छ या यसलाई मा राख्नु पर्दछ? के तपाईंको तकिया तपाईंको टाउको र गर्दन राम्रोसँग समर्थन गर्दछ वा तपाईं मांसपेशियों को स्पास र टाउको दुखाइ संग उठ्छ?
के तपाईँका पानाहरू नरम वा खरोंच हुनुहुन्छ?
कहिलेकाँही, दायाँ बिडी , तकिया र पानाहरू पत्ता लगाउन साँच्चै फरक पार्न सक्छ। साथै, यदि तपाईं पाना झन्डाहरूद्वारा परेशान हुनुहुन्छ भने, पाना पट्टि खोजी गर्नुहोस् तिनीहरूलाई स्थानमा राम्रो राख्न। तिनीहरू धेरै बेडिङ र गृहिणी स्टोरहरूमा उपलब्ध छन्, साथै अनलाइन रिटेलरहरू।
तपाईं रातको लागि विशिष्ट दुखाइ उपचारको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न चाहानुहुन्छ। एक औषधि जुन दिनको समयमा प्रकार्य गर्न थकित तुल्याउँछ, तपाईंलाई अझ राम्रो सुत्न आवश्यक पर्दछ।
साथै, एप्सम नमक स्नान वा सज्जन योग जस्ता सरल चीजहरूले तपाईंको पीडालाई कम गर्न र बिस्तरको सामु आराम गर्न सक्दछ।
निस्सन्देह आफ्नो मनोवृत्ति परिवर्तन गर्दै
जब तपाईं सोधिने बारेमा सोच्नुहुन्छ, के तपाईँ सबैलाई ठुलो र सहज महसुस गर्नुहुन्छ वा यो तपाइँलाई तनावमा राख्नुहुन्छ? यदि तपाईं बिस्तारै जाँदै हुनुहुन्छ भने यसको अर्थ त्यहाँ जागिर र घटेको घट्छ, यो मद्दत गर्न जाँदैछ।
नींद तिर आफ्नो मनोवृत्तिको बारेमा सोच्नु महत्त्वपूर्ण छ त्यसैले तपाईं पहिचान गर्न सक्नुहुनेछ कि तपाइँसँग नकारात्मक सम्बद्धहरू छन्। तपाईं आफैमा ती आचरणहरू अतीत प्राप्त गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ, वा तपाईंलाई व्यावसायिक सहयोगको साथ राम्रो भाग्य हुन सक्छ, जस्तै संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार ।
निद्रा स्वच्छता
एकपटक तपाईंले यी समस्याहरूलाई सम्बोधन गर्नुभएपछि, तपाईंले सम्भवतः नि: शुल्क स्वच्छता सुधारको साथ राम्रो भाग्य पाउनुहुनेछ।
राम्रो निद्रा स्वच्छता के हो? Fibromyalgia र पुरानो थकान सिंड्रोमको लागि निद्रा स्वच्छता पढ्नुहोस्।