के आईबीएसले तपाईंलाई आफैंको बारेमा खराब महसुस गर्छ? आईबीएस जस्तै पुरानो स्वास्थ्य समस्याले प्रायः व्यक्तिको आत्म-मूल्यको भावनालाई तान्ने असर पार्न सक्छ। यो तपाईंको बारेमा राम्रो महसुस गर्न गाह्रो छ जब तपाईंको शरीरले तपाईंलाई काम गर्न चाहानु पर्ने तरिका काम गर्न अनुमति दिन्छ। अप्रत्याशित लक्षणहरूले यसलाई योजनामा कार्य गर्न वा काम गरेन कठिन बनाउँछ, दुवै को व्यक्तिको आत्म-सम्मान बढाउन महत्त्वपूर्ण कारकहरू छन्।
आईबीएस जस्तै दीर्घकालीन स्वास्थ्य समस्याहरूले तपाईलाई अरूको द्वारा कत्तिको लागी तपाइँका चिन्ताहरू जस्ता चिन्ताको कारणले आफुको आत्म-सम्मानलाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ। तपाईं चिन्ता गर्नुहुन्छ कि अरूले तपाईंलाई कुनै व्यक्तिको रूपमा देख्न सक्ने छैन जुन तपाईंको विशेष स्वास्थ्य र आहारको आवश्यकताको कारण गणना गर्न सक्दैन वा शाही दुखाइको रूपमा। सोच्न गाह्रो छ कि अरूले तपाईंलाई महत्त्वपूर्ण बनाउनेछ जब स्वास्थ्य समस्याले तपाईलाई आफैलाई प्रश्न गर्दछ।
तपाईंको आत्म-सम्मानलाई सम्झौता गर्नु यो तथ्य हो कि आईबीएसमा पाचन लक्षणहरू समावेश छन् त्यहाँ त्यहाँ शर्म र शर्मिला तत्व हो जुन अन्य व्यक्तिहरूको पुरानो बीमारी छ जसले मानिसहरूको अनुभव गर्दैन। यसको अलावा, निदान परीक्षण मा "वास्तविक" शारीरिक निष्कर्ष को कमी पनि आफु को बारे मा पनि बुरा लगाउन सक्छ। एक अध्ययनले देखाएको छ कि आईबीएसका रोगीहरूले मानिसहरूको तुलनामा आत्म-सम्मानको कमजोरी गरेका थिए जुन संवेदनात्मक आंत्र रोग (आईबीडी) हो, समान लक्षणहरू संग स्वास्थ्य समस्या। अत्यावश्यक सूजन को कमी को कारण, यस घडी अझै पनि छ कि आईबीएस को मान्छे कुनै तरिकाले आफैलाई यो गर्दै छन् - पुरानो "यो तपाइँको सबै टाउकोमा" टाइप सोच।
व्यक्तिगत असफलताको लागि शारीरिक लक्षणहरूको यो एट्रिब्युशन निश्चित रूपमा एक व्यक्ति आफैले खराब कुरा महसुस गर्न जाँदैछ।
यी सबै कारणहरूका लागि, यो आवश्यक हुन्छ कि तपाईंले IBS लाई तपाईंको आत्म-सम्मानमा हुन सक्छ कि डाउनग्रेड ड्र्यागको विरोध गर्न चरणहरू लिनुहोस्।
आत्म-एटिमम आत्मनिर्भर बनाम
समस्या समाधान गर्न कसरी छलफल गर्नु अघि, यो महत्त्वपूर्ण छ कि हामीले आत्म-सम्मानको अर्थमा स्पष्ट छौँ।
आत्म-सम्मान मूलतः हो कि तपाई आफैलाई हेर्नु हुन्छ, अन्य शब्दहरुमा, तपाई के सोच्नुहुन्छ तपाईको लायक छ, अक्सर अन्य मान्छे संग तुलना। आत्म-विश्वास अधिक परिस्थिति विशिष्ट छ, उदाहरणका लागि तपाईं आफैले अजनबीलाई पेश गर्न वा सार्वजनिक मा भाषण दिने पर्याप्त भरोसा राख्नुहुन्छ। तपाईं केहि निश्चित परिस्थितिहरूमा कसरी आचरण गर्नुहुन्छ कसरी, तपाईं आफ्नो क्षमता वा आत्मविश्वासको निश्चित विश्वासमा हुन सक्छ, तर अझै कम आत्मसम्मान छ। आईबीएसले असर पार्न सक्छ। बाथरूम वा डराउने नजिकको डरको आवश्यकता डरलाग्दो छ कि तपाईं दु: खको दुखाइको कार्य नगर्न सक्नुहुन्न भन्ने कुरामा विश्वस्त हुन सक्छ कि तपाईं एक निश्चित अवस्था व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ, यसैले तपाईंको आत्म-भरोसालाई असर पार्छ। तथापि, ठूलो समस्या भनेको आईबीएसले तपाईंलाई आफैंको बारेमा खराब महसुस गर्दछन् - किनभने कि तपाईसँग पुरानो पाचन समस्या रहेको छ यो कुनै तरिकाले तपाईंलाई कम मूल्यवान व्यक्ति बनाउँछ।
साधारण सोचाइ गल्तीहरू
संज्ञानात्मक व्यवहार व्यवहार (सीबीटी) को एक महत्त्वपूर्ण पहलू सोच सोच को बदलन को लागि छ कि अनावश्यक भावनात्मक संकट मा योगदान। यहाँ केहि उदाहरणहरू छन् कि हाम्रो दिमागले हामीलाई कसरी खराब पार्ने योगदान दिन्छ भन्ने तरिकामा कसरी काम गर्छ:
1. नकारात्मक फिल्टर
अधिकांश मानिसहरु नकारात्मक फिल्टर छ जब हामी कसरी आफूलाई बारेमा सोच्छौं।
एक प्रमुख उदाहरण यो छ कि हामी मिनेट भित्र एक प्रशंसा कम से कम र बिर्सनेछौं, तर दशैंका लागि आलोचनामा बढ्नेछौं! सम्भावित खतराहरूको जागरूकताको फाइदा यो - जैविक लाभ यो हुनुपर्छ। तथापि, प्रजातिको जीवितताको लागि के राम्रो छ हाम्रो व्यक्तिगत आनन्दको लागि राम्रो छैन।
2. अरूको हाम्रो दृश्य बनाइयो हाम्रो आफ्नै दृष्टिकोण
सोच्नुहोस् कि तपाइँ अरू व्यक्तिहरूको आकलन गर्नुहुन्छ। के यो सत्य हो कि कसैले चाँडै निर्णय गऱ्यो भने कसैले मनपर्छ, स्मार्ट, र / वा आकर्षक हो भने? र यो मूल्याङ्कन समय समयमा धेरै चिपचिपा छैन? अन्य शब्दहरूमा, तपाईंको स्मार्ट मित्रले केही गम्भीर भन्न सक्छ वा के गर्न सक्दछ र यसले तपाईलाई कस्तो बुद्धिमानीको रूपमा तपाइँको विचार परिवर्तन गर्दैन।
अर्कोतर्फ, आफैंको हाम्रो मूल्यांकन धेरै ध्यान केन्द्रित हुन्छ र प्रायः लगातार परिवर्तन हुँदैछ। यदि हामीसँग खराब कपालको दिन छ भने हामी निर्णय गर्न भयौं। यदि हामी गल्ती गर्छौं, हामी मूर्ख जस्तो महसुस गर्छौं। हामी कसैलाई "गलत कुरा" भन्न सक्छौं र हामी विश्वस्त छौं कि हामी अब हामीलाई घृणा र अस्वीकार गर्न जाँदै छौं।
आफैलाई राम्ररी अनुभूति गरौं तापनि तपाईको शरीर खराब हुन्छ
निम्न रणनीतिहरूले तपाईंलाई यी सोचका त्रुटिहरू बदल्न मद्दत पुर्याउन सक्छ, साथै पुरानो स्वास्थ्य समस्याको वरिपरि सबै नकारात्मकतालाई सम्बोधन गर्न:
एक स्वस्थ समग्र स्व दृश्यको साथ आउनुहोस्
तपाईं आफ्नो आईबीएस हुनुहुन्न! ध्यान दिइनु महत्त्वपूर्ण छ कि आईबीएस तपाईंसँग भएको कुरा हो। तपाईंले आफैलाई यो गरेन। यदि तपाईंको लक्षणका लागि चिन्ता एक ट्रिगर हो भने, यो अझै पनि जैविक प्रक्रिया हो जुन यहाँ काममा छ। तपाईंको दिमाग नकारात्मक फिल्टर अतीत हेर्न र सबै अन्य अद्भुत चीजहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईले तपाईंलाई बनाउनुहुन्छ! अन्य मान्छे तपाईलाई हेर्दैनन् र केवल आईबीएसहरू हेर्छन्, उनीहरूले तपाईंलाई राम्रोसँग गोल गर्ने व्यक्तिको रूपमा हेर्छन् जुन तपाईंको पेटमा समस्या हुने गर्दछ।
यदि तपाईं आफ्नो आत्म-योग्यको अधिक स्थिर दृश्य आन्तरिक बनाउनमा काम गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको टाउकोमा आवाजमा कम ध्यान दिनुहोस् कि तपाईको विफलताहरू बिर्सनु भएको छ। और, यदि तपाईं ध्यान राखन सक्छ कि अन्य मान्छे को पहिले देखि नै तपाईंको उपयुक्तता को एक निश्चित, वैश्विक मूल्यांकन छ, तपाईं साना सामान पसीने को लागि जारी छैन। तपाईंको आईबीएसले तपाईंलाई प्रतिबद्धता पूरा गर्नबाट रोक्न असम्भव छैन, अर्को व्यक्तिले तपाईंको आईबीएस मार्फत तपाईंको असफलतालाई बताउनेछ, तपाईलाई व्यक्तिगत रूपमा।
अक्टोबरमा, मैले धेरै मान्छेबाट सुनेको छु जसले आईबीएस छ कि उनी वास्तवमा कडा परिश्रम गर्छन् र अधिक जिम्मेवारी लिन्छन् भन्दा आवश्यक छ कि उनीहरूका लागि आईबीएसको तथ्य बनाउनु। यदि तपाइँ सम्झनु भएको छ कि तपाईलाई अरूको लायक आफ्नो साबित गर्न आवश्यक छैन, तपाई यस आत्म-दबावमा सुधार्न सक्नुहुनेछ। आफैलाई केही स्वादले चिन्ता कम गर्नेछ - केहि कुरा निश्चित रूपले तपाईंको पाचन पथलाई थप अनुकूलन गर्न मद्दत गर्न जाँदैछ!
स्व-एस्टिमम लिस्ट लेख्नुहोस्
यो सार्नका लागि उपयोगी हुन सक्छ र तपाइँले परिभाषित सबै गुणहरूको सूची र तपाइँ जीवनमा खेल्ने भूमिकाहरू सूचीबद्ध हुन सक्छ। तपाईंको नकारात्मक मस्तिष्क यस अभ्यासद्वारा चुनौती हुनेछ। यो तपाईंको बारेमा सबै राम्रो चीजहरू कम र कम गर्न चाहान्छ। वा, "अव्यवस्था नगर्ने" मा तपाईंको प्रशिक्षणले तपाईंलाई वास्तवमा तपाईंको व्यक्तिगत शक्ति र प्रतिभालाई स्वीकार गर्न कठिन बनाउँदछ। यदि तपाइँ साँच्चै स्टम्प हुन्छ भने, सूची भर्न तपाईंलाई मद्दत गर्न कसैलाई सोध्नुहोस्।
यो स्थानमा "आत्म-इमान्दार सूची" राख्नुहोस् जहाँ तपाई यसलाई प्राय: सन्दर्भ गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंसँग खराब आईबीएस दिन (वा हप्ता!) छ भने, सूचीले तपाईंलाई सम्झना गर्न सक्छ कि तपाई एक व्यक्ति भन्दा खराब हुनुहुन्छ जुन पेंच-अप पाचन पथको साथ। यो सूचीमा थप राख्न नबिर्सनुहोस्! प्रत्येक समयमा तपाईं प्रशंसा प्राप्त वा कार्य पूरा गर्नुहुन्छ, यी दिमागहरु लाई कम से कम गर्न को लागी आफ्नो दिमाग को प्रवृत्ति को विरोध र उनलाई सूची मा जोडें। जब तपाईं कम महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, सूची तान्नुहोस् र आफ्नो मेमोरीलाई सबै चीजको रूपमा ताजा गर्नुहोस् जुन तपाइँले एक अद्वितीय, अद्भुत, मूल्यवान मानव बनाउनु भएको छ। त्यसपछि तपाईले देख्नुहुनेछ कि यद्यपि आईबीएसको तपाइँको जीवनमा नकारात्मक असर छ, यसले तपाईलाई आफ्नै बारे सोच्ने कुरामा नकारात्मक प्रभाव पार्दैन।
स्रोतहरू:
Bengtsson, एम।, Et.al. "घनिष्ठ सम्बन्धमा चिन्ताको उच्च र आत्म-सम्मान चिन्तित क्यान्सर सिन्ड्रोम संग रोगीहरूको तुलनामा भ्रामक आंत रोग संग तुलनात्मक छ" आन्तरिक औषधि 2013 को यूरोपीय जर्नल 24 24: 266-272।
डोनोगु, पी। र सिगलगोल। (2012) " लगाइएका सिट र थक लागेका बिरामी र थकित " (नयाँ संस्करण) न्यू यर्क: डब्ल्यु नर्टन र कम्पनी।