माछाको तेल ओमेगा -3 फैटी एसिडको एक अमीर स्रोत हो जसले पलिकोस्टिक डिम्बग्रंथि सिन्ड्रोम (पीसीओएस) सँग सम्बन्धित केहि अवस्थाहरू फिर्ता गर्न सक्छ।
अध्ययनले देखाउँछ कि माछाको तेलले कोलेस्ट्रल, ट्रिग्लिसराइड्स र रक्तचापलाई कम गर्न सक्छ, हृदयमा आक्रमण, स्ट्रोक, वा अन्य कार्डियस घटनाको लागि तपाईंको मौका कम गर्न सक्छ। पीसीओका साथ महिलाहरुमा अवस्थित हृदय रोग को लागि वृद्धि को कारण यो महत्वपूर्ण छ।
यसको अतिरिक्त, माछाको तेल अवधिको दुखाइ कम गर्न, वजन घटाने मा सहायता, इन्सुलिन प्रतिरोध को कम गर्न र मूड को सुधार गर्न को लागि दिखाया गएको छ, र केहि महिलाहरु मा गर्भपात को रोकन को लागि यहां सम्म कि हुन सक्छ।
माछाको तेल के हो?
चिसो पानीको मासुमा राखिएको, माछाको तेल एक ओमेगा-3 पलायनस्तुरेटेड वोसो हुन्छ जसले ईसिओसापेंटेनेनोइक एसिड (ईपीए) र डकोसोहेक्सएनोनिक एसिड (डीएचए) मा समृद्ध हुन्छ।
EPA र DHA आवश्यक मोटी एसिड हुन् जुन शरीर उत्पादन गर्न सक्दैन र केवल आहार वा पूरकबाट आउन सक्छ। यी आवश्यक फैटी एसिडहरू शरीरभरि सेल झिल्लीहरूको अभिन्न भाग हुन् र हार्मोन्सका लागि निर्माण ब्लक हुन् जसले रक्त क्लटिंग र सूजनको विनियमित गर्दछ।
ब्यालेन्स बाहिर
मानक अमेरिकी आहार ओमेगा-3 बोसोमा कमी हुनुपर्दछ, जबकि ओमेगा 6 वसामा पनि भारी हुन्छ, अर्को पोलीनेसेटरेटयुक्त मोटाइ। ओमेगा 6 6 मुख्यतः सब्जीको तेलमा पाइन्छ जुन व्यापक रूपमा पकाएका सामान र त्रिएको खानाहरूमा प्रयोग गरिन्छ।
पश्चिमी आहारमा ओमेगा -6 फ्याटको यस बहुतायतको परिणामको रूपमा, ओमेगा -6 देखि ओमेगा 3 वसाको सिफारिस गरिएको अनुपात सन्तुलनबाट बाहिर छ।
आदर्श अनुपात लगभग 4 देखि 1 सम्म छ, तर अमेरिकन सामान्यतया ओमेगा-3 भन्दा बढी 15 ओमेगा -6 भन्दा बढी उपभोग गर्दछ।
पीसीओसीमा महिलाहरु ओमेगा-6 वसाको खपत घटाउनुपर्दछ जबकि ओमेगा-3 सेवन बढ्छ।
माछा तेल तपाईंको आहारमा थप्दै
तपाईंको आहारमा ओमेगा-3 अमीर माछा तेलको स्वास्थ्य लाभ प्राप्त गर्न र ओमेगा -6 सम्म ओमेगा-3 अनुपातमा सुधार गर्न, तपाईं माछाको तेल पूरक लिन सक्नुहुनेछ वा केवल धेरै माछा खाउनुहुन्छ।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनले एक हफ्ते सर्दमा पानीको माछाको दुई सर्भरलाई खानुपर्छ।
मेकरेरेल, ट्यूना, सामोन, स्ट्रिजोन, मिलेट, नीलीफिश, एन्गोभी, सरदरिन, हिरोइन, ट्राउट र मर्मेडेन विशेष गरी ओमेगा-3 फैटी एसिडमा अमीर हुन्छन्, प्रति 3.5 औंसमा 1 ग्राम आवश्यक वसा प्रदान गर्दछ। उनीहरूको भित्री संरक्षणको लागि फ्रि तयार छैन - बिरुवा वा भाला तयार पार्नुहोस्।
माछा तेलको आपूर्तिहरू लिँदै
माछा को तेल एकदम सुरक्षित छ र सामान्यतया राम्रो मान्छे को लागि सहनशीलता र स्तनपान महिलाहरु सहित कम खुराक (प्रति दिन 3 ग्राम भन्दा कम) सहित।
अहिले वयस्क महिलाहरूको लागि दैनिक मात्रामा प्राय: स्वीकृत अनुमोदन गरिएको छैन। तथापि, राष्ट्रीय संस्थान स्वास्थ्य बताउँछ कि अध्ययनहरूले निम्न माछाको तेल खुल्ला विभिन्न परिस्थितिहरूको लागि सहयोगी हुन सक्छ:
- उच्च ट्राइग्लिसराइड्स: प्रति दिन 1 देखि 4 ग्राम
- उच्च रक्तचाप: प्रति दिन 4 ग्राम
- एन्टीफोसफोलिपिड एंटीबॉडी सिंड्रोम र विरूपणको इतिहास संग महिलाहरु मा गर्भपात को रोकथाम: प्रति दिन 5.1 ग्राम को माछा तेल 1.5 ईपीए: डीएचए अनुपात।
- दर्दनाक मासिक धर्म: ईपीए 1080 मिलीग्राम र डीएएच 720 मिलीग्रामको दैनिक खुराक।
- वजन घटाने: प्रतिदिन लगभग 3.65 ग्राम ओमेगा-3 फैटी एसिडमा 2 देखि 7 औंसको माछा
- अवसाद: पारंपरिक एंटीडेप्रिन्टेंट्स संग प्रति दिन 9.6 ग्राम प्रति दिन
जब माछा तेल पूरक लाग्दा, केहि व्यक्तिहरूले असहज दुष्प्रभावहरूको अनुभव गर्न सक्छन्, जस्तै माछा मार्ने। भोजनको साथ माछाको तेल लिने वा फ्रीजरमा पूरक पदार्थहरू भण्डारण गर्न यो रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्
माछाको तेल लिन अघि, तपाइँले तपाइँको चिकित्सकसँग बोल्नु भनेको पूरक हो कि पूरै तपाईंको लागि सही छ र तपाईले कति चासो दिनु पर्छ।
रक्तचापको खतरा बढ्न सक्छ जस्तै एस्पिरिन, lovenox, coumadin वा हेपरिन, रगत पिउनेहरू मा माछाहरू माछा तेल लिन हुँदैन।
उच्च रक्तचापको लागी औषधि लिने रोगीहरूले सावधानी पनि प्रयोग गर्नुपर्दछ जब माछा तेलको रूपमा संयोजनको रूपमा रक्तचाप धेरै अधिक हुन सक्छ।
जन्म नियन्त्रण गोलहरू माछा तेलको ट्रिग्लिसराइड कम प्रभावहरूसँग हस्तक्षेप गर्न सक्छन् र यी औषधीहरू संयोजन गर्दा महिलाहरूलाई सावधानी प्रयोग गर्नुपर्छ।
यदि तपाईं माछामा एलर्जी हुनुहुन्छ भने माछाको तेल पूरक नपुग्नुहोस्।
स्रोतहरू:
माछा को तेल। Medline प्लस वेबसाइट। https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html।
माछा र ओमेगा 3 फैटी एसिड। अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन वेबसाइट। http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA।