Perimenopause को लक्षण रोक्न र कम गर्न यो भन्दा सजिलो छ जब तपाईंसँग तपाईंको मासिक चक्र र लक्षणको स्पष्ट तस्वीर छ जस्तो लाग्छ। एक पत्रिका किन्नुहोस्, वा तपाईंको महिनाको लक्षणहरू रेकर्ड गर्न क्यालेन्डर प्रयोग गर्नुहोस् । कुनै पनि लक्षणहरू जुन तपाईंले अनुभव गर्दछ जस्तै गर्म फ्लैश, रात पसीर र तपाईंको मनमा परिवर्तनहरू लेख्नुहोस्। ध्यान दिनुहोस् कि तपाईंको अवधि, वा कुनै ब्लीडिंग हुन्छ जब हुन्छ, तपाईंको अवधि भारी छ, सामान्य, वा हल्का।
लक्षण कम गर्न
तपाईंले प्रतििमोनपोरे लक्षणहरू अनुभव गर्नु अघि परिवर्तन भएका परिवर्तनहरूको बारेमा सजग रहनुहोस्। उदाहरणका लागि: तपाईको वातावरणको तापमान कस्तो छ? के तपाईंले कुनै तातो वा मसालेदार खाना खाएको छ? अधिकृत हुनुको कारणले प्राय: गरम चमकहरू ट्रिगर गर्दछ। थर्मोस्टेट घटाउनुहोस् र तिनीहरू गर्म फ्लैश ट्रिगर हुँदा गर्म, मसालेदार खानाहरू जोगाउनुहोस्। Perimenopause को लक्षणहरू रोक्न वा कम गर्न मद्दत गर्न अन्य चीजहरू तपाइँले गर्न सक्नुहुनेछ:
- यदि तपाईंले दिनमै कम्तीमा 30 मिनेट अभ्यास गर्नुभएन भने, हप्ताको पाँच दिन, अब सुरु गर्न उत्कृष्ट समय हो। नियमित शारीरिक क्रियाकलापले मात्र Perimenopause को लक्षणहरू रोक्न वा कम गर्न मद्दत गर्दछ, यो पनि महत्त्वपूर्ण रूपमा क्यान्सर र हृदय रोग को धेरै प्रकारको जोखिम कम गर्दछ - अमेरिकामा महिलाहरु को लागि मृत्यु को संख्या एक कारण हेर्नुहोस्: एक व्यायाम कार्यक्रम कसरी सुरु गर्ने
- यदि तपाईं धूम्रपान गर्ने हुनुहुन्छ भने, धूम्रपान छोड्नुहोस्। धूम्रपान नगर्ने विशिष्ट महिला कारणहरूको बारेमा जान्न, सम्झनुहोस् नगर्नुहोस् धूम्रपान: महिला स्वास्थ्य दृष्टिकोण
- तपाईंको BMI - शरीरको मास सूचकांक जान्नुहोस् र हृदय स्वस्थ आहार पछ्याएर सामान्य स्तरमा राख्नुहोस् जुन धेरै फलफूल र सब्जहरू, साथै लीन मीट र माछाको उचित भाग समावेश गर्दछ। नियमित व्यायाम योजना (माथि उल्लेखित रूपमा) पनि तपाईंको BMI स्तर सामान्य राख्न मद्दत गर्दछ।
- Perimenopause सेक्स को समयमा योनि सुखाई को कारण दुख को कारण हुन सक्छ। यो यौन क्रियाकलाप भन्दा पहिले एक योनि स्नेहक प्रयोग गरी सजिलै समाधान गरिएको छ।
Perimenopause को समयमा तपाईं को लागि सबै भन्दा महत्वपूर्ण कुरा गर्न को लागी सक्रिय, स्वयंसेवक रहन को लागि, एक कक्षा ले, या सिर्फ आफ्नो मित्रहरु संग यात्रा को समय बिताना छ। Perimenopause मा भएका साथीहरू र रिश्तेदारहरूलाई सोध्नुहोस् वा उनीहरूको के के गरिरहेको बारेमा रजोनिवृत्ति - तपाईं शायद पत्ता लगाउनुहुनेछ कि तिनीहरू तपाईं जस्तै एकै कुरामा जाँदैछन्।
यदि तपाइँ perimenopause वा रजोनिवृत्तिको बेला निराश महसुस गर्नुहुन्छ भने, आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस् जसले उपलब्ध धेरै धेरै प्रभावकारी एन्टीडिफ्रेन्टहरू मध्ये एक को वर्णन गर्न सक्दछ। यदि Perimenopause को लक्षणहरु लाई रोक्न वा कम गर्न को बारे मा कुनै प्रश्न छ भने, आफ्नो चिंता को बारे मा आफ्नो स्वास्थ्य हेरविचार प्रदाता संग कुरा गर्न को लागी सुनिश्चित गर्नुहोस।