चिन्तित सोचलाई तपाईंको विश्राममा सुधार गर्न सम्बोधन गर्नुहोस्
लामो समय सम्मको अनिवार्य तपाइँको सम्भावनालाई उजागर गर्न सम्भव लाग्न सक्छ, तर तपाई वास्तवमा उपचारको विकल्पको रूपमा उपचार खोज्नुपर्छ? अनिद्रासँग सम्बन्धित चिन्ता कसरी आत्म-विनाशकारी हुन सक्छ? तपाईको अनिरह सुधार गर्न सक्ने अन्य व्यवहारिक परिवर्तनहरू छन्? संज्ञानात्मक थेरेपी र संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार को बीच के अंतर छ?
यी प्रश्नहरूको जवाफ दिन, अपटो डेटबाट उद्धारको समीक्षा गरौं - स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरू र बिरामीहरूसँग समान रूपमा प्रयोग गरिएको एक विश्वसनीय इलेक्ट्रोनिक सन्दर्भ।
त्यसपछि, तपाईंको लागि यो सबै को अर्थ के बारे थप जानकारीको लागि पढ्नुहोस्।
"रातमा जागिर गर्ने मानिसहरू सामान्यतया चिन्तित हुन्छन् कि अर्को दिन उनीहरूले पर्याप्त सुत्न सकिनन् भने ती विचारहरूले एक चक्र सुरु गर्न सक्छ जुन रातमा जागिर रहन्छ तपाईंको चिन्ता बढाउँदछ, त्यसपछि त्यसो गर्दा यसले यसलाई सुत्न गाह्रो बनाउँछ। गरीब निद्रामा तपाईंको जीवनमा सबै नकारात्मक घटनाहरूलाई दोष लगाउन सक्नुहुनेछ।"संज्ञानात्मक थेरेपी को समयमा, तपाईं एक चिकित्सक संग काम गर्न को लागि आफ्नो चिंता र नकारात्मक सोच को निपटने को लागि। चिकित्सकले तपाईंलाई मदद गर्दछ कि गरीब नींद को स्वीकार गर्न को लागि तपाईंको सबै समस्याहरु को कारण हुन सक्दैन।
"संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी एक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम हो जुन धेरै देखि पहिले वर्णित दृष्टिकोणहरु लाई एक देखि 8 देखि 10 सप्ताह को अवधि मा जोड दि्छ।
"एक नमूना 8-सत्र कार्यक्रममा परिचयात्मक शिक्षा सत्र समावेश हुन सक्छ, पछि उत्तेजना नियन्त्रण र नीलो प्रतिबन्धमा फोकस गर्ने दुई सत्रहरू। यी दुई पछि लागेका छन् जुन संज्ञानात्मक उपचारमा केन्द्रित हुन्छ र त्यसपछि निद्रा स्वच्छताको सत्र। एक सत्र हुन सक्छ जुन अघिल्लो सत्र र एक सत्रको समीक्षा र एकीकृत गर्दछ जसले भविष्य र समस्याहरू जस्तै तनाव र पतनलाई सम्बोधन गर्दछ। "
नकारात्मक भावनाहरूले यसलाई कमजोर पार्ने बेलामा निद्राको पीडा लिन सक्छ। तनाव, चिन्ता र नतिजाको एक मनोवैज्ञानिक बिस्तार चाँडै बहादुरी स्मारकको कुनै पनि मौकालाई निर्णायक हुन सक्छ। ती व्यक्तिहरूका लागि जोडिने वा सो रहन असक्षम हुनको लागी, अनिमार्गको स्पिनमार्कहरू, यो राज्यको नकारात्मक प्रतिक्रिया आगोमा ईन्धन थप्न सक्छ, बेपत्तापन र अतिरिक्त संकटको कारण हुन सक्छ।
प्रायः अनिवार्य यो सेटिङमा नियन्त्रणबाट बाहिर निस्क्न सक्छ। सुत्न बाध्य हुन सक्दैन। सुत्न असक्षम भएर बस्नु - मानसिक तवरमा आफूलाई सुतिरहेको बलियो बनाउने प्रयास गर्दैछौं - हामी विपरीत भोग्छौं। सम्बन्धित चिन्ताले हाम्रो दिमागलाई अलर्ट गर्छ, र कर्टिसोल भनिन्छ भन्ने तनाव हार्मोनको जोडिएको फट हाम्रो शरीरमा जागृत गर्दछ। यसको भागको रूपमा, धेरै मानिसहरू "विनाशकारी" सुरु हुनेछ। अर्को शब्दमा, गरिब रातीको निद्राको नतिजा पूर्ण हुन सक्छ कि पूर्ण चरम विनाश हो जुन, यो व्यावहारिक हो भने पनि।
चल्ने उदाहरण दिनुहोस्। तपाईं सोच्दा समस्या भइरहेको छ। तपाईं त्यहाँ झूट बोल्दा, घडीमा मिनेट टिक्न हेर्नु भएकोमा, तपाईं चिन्ता गर्न थाल्छ। "म सुत्न सक्दिन," तपाई आफैलाई सोच्नुहुन्छ। "मलाई सुत्नु पर्छ वा म भोलि कामको लागी लाग्न सक्दिन।" यो सुरुमा तर्कसंगत लाग्न सक्छ। तर, बित्तिकै घण्टापछि तपाईंको चिन्ताले बनाउँछ। "म सुत्न सक्दिनँ। म बिहान सुतिरहेछु। यदि म ढिलो हुन्छु, म चालक हुन सक्छु। म ध्यान दिन सक्दिन र मेरो काम पीडित हुनेछैन। घर। म बेघर हुनेछु। " अचानक कठिनाई सुत्न - आफ्नै द्वारा सामान्य र अपेक्षाकृत महत्वहीन - तपाईंको जागिर र बेघरपन गुमाउने डरले बढेको छ। यी विनाशकारी परिणामहरू हुनेछन्, तर तिनीहरू व्यावहारिक छन्?
संज्ञानात्मक थेरेपी को लागी तपाईंको पद्धतिहरु को सोच को सही गर्न को लागी प्रयास गर्न को लागी, आफ्नो निष्कर्षहरु लाई आफ्नो चिंतित विचारहरु को लागी र, एक पल्ट एक पल्ट वहाँ ईमानदारी देखि आपत्तिजनक हो कि क्या हो कि प्रतिबिंबित गर्न को लागी। माथिको उदाहरणमा, एक चिकित्सकले भविष्यवाणी गर्न सक्छ, "हो, तर के तपाईंले कहिल्यै सुत्नुभएको छ र काम छोडेको छ?" उत्तर सम्भव छैन। एकपटक बिचराएपछि चिन्तित सोचलाई दुर्व्यवहार गर्न सकिन्छ। यसको भागको रूपमा, तपाईले पनि सम्बोधन गर्नुहुनेछ कि तपाईलाई नीलो नीलो मा दोषपूर्ण दोष लाग्न सक्छ।
केहि व्यक्ति संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार को एक संरचित कार्यक्रम ले लाभ गर्दछ। यो औपचारिक प्रशिक्षण आधारभूत संज्ञानात्मक थेरेपीमा प्रविधिहरूमा निर्माण गर्दछ।
यो सामान्यतया धेरै महिनाहरूमा हुन्छ। यसको भागको रूपमा, अनिवार्य उपचार गर्न प्रभावकारी हुन सक्छ दुई व्यवहार हस्तक्षेपहरू को लागी कार्य गर्न सकिन्छ: उत्तेजना नियन्त्रण र नींद प्रतिबन्ध । प्रत्येक बिन्दुमा जगेडा गर्ने समयको सीमा सीमित गर्दछ, त्यसैले यो उलङ्गको ठाउँ बन्न सक्दैन।
सोचमा यी परिवर्तन कहिलेकाहीँ लागु गर्न गाह्रो हुन्छ, र यस प्रकार यी औषधिहरू प्रविधिमा प्रशिक्षित एक चिकित्सकको सहयोगको साथ सबै भन्दा राम्ररी लाग्दछन्। तपाईं एक विशेष प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक वा नींद विशेषज्ञको सल्लाह खोज्न सक्नुहुन्छ। महत्त्वपूर्ण अन्तर्वार्तालाई सम्बोधन गरेर निद्रामा सम्बोधन गरेर, तपाइँ आशा राख्नुहुन्छ कि तपाइँका डरहरू आराम गर्न र अन्तमा सुत्न सक्नुहुनेछ।
थप सिक्न चाहानुहुन्छ? माथि हेर्नुहोस् विषय को विषय, "इन्सोनिया उपचार," अतिरिक्त गहिरो चिकित्सा जानकारी को लागी।
मुहान:
बोननेट, माइकल एट अल । "अनिवार्य उपचार।" UpToDate पहुँच: नोभेम्बर 2011।