के तपाईं दस्तुर हुँदा खाना खाने के

तपाईंको पाचन मार्गमा सजिलो हुने खानाहरू

जब तपाईं दस्तखोरको डाउको संग काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ कि सही खाना खानका लागि के हुन्छ कि पाचन प्रणालीको लागि सुरक्षित र सुअवसर हुनेछ। तपाईं पूर्ण रूपमा खानाबाट बच्न चाहानुहुन्छ, तर खाना चाहिन्छ जुन चीजहरू ढिलो हुन सक्छ।

आधारभूत ब्लड BRAT आहार (केले, चावल, सेप्सेउसे र टोस्ट) अब आंत समस्याका लागि रोजगारीको आहार होइन किनकि यो धेरै सीमित छ। साथै, यदि तपाईंको दस्तुर चिन्ताजनक क्यान्सर सिन्ड्रोम (आईबीएस) को कारण हो भने, BRAT आहार आदर्श हुन सक्छ (विशेष गरी सेबसेउ)।

यदि तपाईंको दस्तव्य गम्भीर छ वा दुई दिनभन्दा बढी हुन्छ भने, यो एक अन्तर्वार्तात्मक समस्याको संकेत हो जुन तपाईले तपाइँको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकको बारेमा कुरा गर्नु पर्छ। यहाँ खानाहरू जुन तपाईंको पाचन पथमा सजिलो हुन सक्छ।

1 -

केलास

केलाहरू अनुहार र सजिलै पचिएका छन्, तिनीहरूलाई तपाईंको अचम्म पाचन प्रणाली सुल्झाउने राम्रो छनौट गर्नुहोस्। बोनसको रूपमा, केलाहरूमा उच्च स्तरको पोटेशियम इलेक्ट्रोलाइट्स बदल्न मद्दत पुर्याउन सक्छ जुन दस्तिकाको गम्भीर बट्टाबाट गुमाएका हुन सक्छ।

केणस पेक्टिनमा पनि अमीर छन्, एक घुलनशील फाइबर जसले आंतहरूमा तरल अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ र यसैले सुचारु रूपमा स्टूलमा जान्छ। यसले दुखाई घटाउन र कब्ज कम गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ । तपाईंको पाचन प्रणालीमा सन्तुलन बहाल गर्न मद्दतको लागि केला वा दुई खाओ।

2 -

सेतो चामल

सादा सेतो चावल सजिलै पाईन्छ र कार्बोहाइड्रेटमा उच्च हुन्छ। चावल पनि बाध्यकारी छ, जसको अर्थ यो तपाईंको ढीलो मल बनाउनको लागि मद्दत गर्न सक्छ। जब तपाईं पखाल्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको चावल सादा खानुहोस् वा चिकन भाइरसमा पकाउनुहोस्। मसालेदार, चिसो, तेल, वा डेयरी आधारित सॉसबाट बच्नुहोस् जुन तपाईं पखाल हुँदा सिफारिस गर्दैनौं।

3 -

सेतो ब्रेड, पेनकेक्स, वा पास्ता

यद्यपि सम्पूर्ण गहुँ सामान्यतया स्वस्थ विकल्प हो, तपाईं राम्रो सेतो रोटी र अन्य सेतो आटा वस्तुहरू खाने जस्ता बन्दै हुनुहुन्छ जस्तै पेनकेक्स र पास्ता जब तपाईं दस्तुरको डाउको साथ काम गर्दै हुनुहुन्छ। सेतो रोटी निकै सानो फाइबर छ, त्यसैले यो पाचन गर्न सजिलो छ। जब तपाईं पनीर हुँदा धेरै फ्याट वा सिङ्ग गर्न चाहनुहुन्न भने मक्खन, मार्जिनिन, हनी, जाम, वा सिरपमा सजिलो हुनुहोस्। साथै, चीनी-रहित उत्पादनहरू जसले चीनी शराबको प्रयोग गर्दछ। पास्ताका लागि पास्ताका लागि स्याउको लागि जैतून को तेल वा मक्ख सम्भव हुन्छ, तर मसालेदार, तेल वा दूध आधारित हुन्छ।

4 -

मसाले आलु

आलु राम्रो सुचारू भोजन विकल्प हुन् र पोटेशियममा पनि उच्च छन्। जब खालहरू धेरै पोषण हुन्छन्, तपाईंले दस्तुर हुँदा तिनीहरूबाट जोगिनै पर्छ, यसैले खुर्सानी आलु उत्तम हुन्छन्। भाप, माइक्रोवेव, वा आलु फोफ गर्नुहोस्। स्वादको लागि एक सानो नमक ठीक छ, तर धेरै मक्खन, मार्जिन, खट्टा क्रीम, वा गोरीबाट बच्न। वसा र तेलको एक ठूलो मात्राले तपाइँको संवेदनशील प्रणालीलाई जोगाउन सक्छ र बढ्ने आंत संकुचनमा योगदान दिन्छ।

5 -

भत्किएको, बेक्ड, वा ब्रेक गरिएको चिकन वा दुबला मासु

यसको नरम प्रकृतिको कारण, भापमा सेतो मासु चिकन एक प्रोटीनको सजिलै खुसीको स्रोत हो। यसले तपाईंको शरीरमा केही पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्न एकदम राम्रो तरिकाले प्रदान गर्दछ। यो सरल बनाउनुहोस्, यद्यपि, तपाईं चिकन पकाउँदा तेलहरू वा मक्खन थप्नबाट बच्नुहोस्। यदि तपाईंसँग स्ट्यामर छैन वा सुरक्षित रूपमा चिकन भरिको बारेमा विश्वस्त छैन भने, तपाईं यसको सट्टामा चिकन ब्रेक गर्न वा भाडा लिन सक्नुहुन्छ। बस पानी वा चिकन भाइरस संग प्रायः यसलाई टाँस्न सावधान हुनुहोस्, त्यसैले यसले सुत्न सक्दैन। टर्की, बीउ, सुँगुर र माछाको कोन पनि स्वीकार्य छ।

6 -

दही

तपाइँ तीव्र दस्तु एपिसोडको समयमा धेरै डेयरी उत्पादनहरूबाट जोगाउन चाहानुहुन्छ। यद्यपि, दही यस नियममा अपवाद हो। दही खोज्नुहोस् जुन बाँच्ने वा सक्रिय जीवाणु संस्कृतिहरू, वा थप विशेष गरी ल्याक्टोबिलिलस एसिडफिलस र बाइफिडैक्टेरियम बिफिडम समावेश गर्दछ । लेबललाई ध्यानपूर्वक पढ्नुहोस् र एक ब्रान्ड छान्नुहोस् जुन उच्च शर्करा स्तर छैन र कृत्रिम मिठाई समावेश गर्दैन। ती दुवैले अत्यधिक आंत ग्याँस र ढीलो स्टूलमा योगदान गर्न सक्छन्। यदि तपाईंसँग लैक्टोज असामान्य छ भने तपाई ले ल्याक्टोज-मुक्त किस्महरू हेर्न चाहानुहुन्छ।

7 -

चिकन ब्रथ

तपाईंको दादी यो थियो सही-चिकन का सूप डाईरा सहित, जो पनि तिमीहरूको लागि राम्रो छ। सिपिङ सूप अत्यन्त सुख्खा हुन सक्छ, र चिकन भाइरसले पोषक तत्वहरू र इलेक्ट्रोलाइट्स समावेश गर्दछ जुन यसले दस्तुरको बारम्बार बट्टाहरू हराएको हुन सक्छ। तपाईंको गहिरो पेटको लागि न्यानो भाइरसले थोडा अतिरिक्त आराम प्रदान गर्नेछ।

8 -

ओरिएटल, फरिना, वा गेहूंको क्रीम

यी सान्त्वनादायक नाश्ता अनाजहरू राम्रो छनौटहरू छन्, साथै तपाईं कर्नफेकको पनि मज्जा लिन सक्नुहुन्छ। ओरिएटलले फाइबर घुलनशील बनाएको छ, किनकि तपाइँ पनीर हुँदा तपाईंको स्टूलको लागि बल्किङ एजेन्टको रूपमा सिफारिश गर्न सकिन्छ। ध्यान राख्नुहोस् कि तपाई सामान्यतया तातो वा चिसो अनाजको साथ कुनै पनि चिनी, मह, वा डेयरी उत्पादनहरू सीमित गर्न चाहानुहुन्छ। तपाईं तामाङ वा अनाजमा केला थप्न र यसको गुणहरु बाट लाभ उठाउन कोला थप्न सक्नुहुन्छ।

9 -

सब्जिहरु

सब्जिहरु महत्त्वपूर्ण पोषण प्रदान गर्दछ र तपाइँमा दस्त भए तापनि तपाईंले आफ्नो आहारमा समावेश गर्नुपर्छ। तथापि, तपाई तिनीहरूलाई छील्न चाहानुहुन्छ, बीउ हटाउनुहोस्, र तिनीहरूलाई पकाउनुहोस्। गाजर, हरियो सेम, बीट, एंगर्न स्क्वैश, र खुबै लोचहरू केही राम्रा छनौटहरू हुन्। यदि तपाईंले माइक्रोटवाइभ वा गाजर भाप गर्ने प्रयास गर्नुभएन भने, तपाईं कत्तिको मीठा र स्वादिष्ट हुनुहुन्छ भनेर अचम्म लागी हुनेछ। ब्रोकोली, काली मिर्च, काली मिर्च, मटर, हरियो पत्तीदार सब्जिहरु र मक सहित, पाईने वा गम्भीर हुने गर्दछन्।

10 -

प्रिज्जल्स र खेल पेय

तपाईं दस्तुर हुँदा इलेक्ट्रोलाइट्स (लटका) गुमाउनुहुन्छ र यो तिनीहरूलाई बदल्न मदतकारी हुन सक्छ। प्रिटोरल्स सेतो आटा र बनाइन्छ र नमक छ, त्यसैले तिनीहरू एक राम्रो छनौट हो। तपाईं ग्याटेड जस्तै इलेक्ट्रोलाइट-प्रतिस्थापन खेल पेयहरू पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं राम्रो महसुस गर्न सुरु गर्दा

लामो रगतमा स्वस्थ हुन एक नरम आहार पर्याप्त पोषण विविधता प्रदान गर्दैन। जब तपाईं राम्रो महसुस गर्न सुरु गर्नुहुन्छ, र तपाईंको पेट सुल्झाउन सुरु हुन्छ, तपाईले कम कमजोरी खाने योजनामा ​​सजिलै कम हुन्छ, विशेष गरी सब्जियां, फल र सम्पूर्ण अन्नको विभिन्न प्रकारको मजा लिइरहेका हुन्छन्। कम्बो पिज्जालाई तुरुन्तै आदेश नदिनुहोस् - तपाईंको पाचन प्रणालीलाई पुनःप्राप्त गर्न समय चाहिन्छ। यसको सट्टा, सूप, धुवाँदार सब्जियों र चिकन वा टर्की जस्तै सेतो मासु प्रयोग गर्नुहोस्।

बाट एक शब्द

दस्तुरको कहिलेकाहीं डराउन सहज छैन। यी खाना सुझावहरूको साथ, तपाईं छनौट गर्न सक्नुहुनेछ जसले तपाईंको पाचन प्रणालीलाई नराम्रो पार्नेछ।

यदि तपाईंको दवाई दुई दिनभन्दा बढी हुन्छ भने, यदि तपाईंको बुखार हो भने निर्जलित हो, तपाईंको स्टूलमा रगत र धुन छ, वा कडा दुखाइ छ, तुरुन्तै तपाइँको डाक्टरलाई हेर्नुहोस्। यदि तपाईंले पत्ता लगाउनुभयो कि तपाईं दस्त को बारम्बार बआउट संग काम गर्दै हुनुहुन्छ, यसले एक अंतर्निहित अवस्था संकेत गर्दछ जुन तपाईले तपाइँको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नु पर्छ।

> स्रोतहरु:

> MedlinePlus। जब तपाईं दस्तुर हुनुहुन्छ। https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000121.htm।

> Nanayakkara WS, स्किडोर पीएम, ओब्रियन एल, विल्किंसोन टीजे, गियर्री आरबी। "चिन्ताजनक कवेल सिंड्रोम को उपचार को लागि कम FODMAP आहार को प्रभावशीलता।" क्लिनिकल र प्रायोगिक गस्ट्रोटेन्टोलॉजी 2016; 9: 131-142।

> स्वास्थ्य को राष्ट्रीय संस्थान। दही को लागि भोजन, आहार र पोषण। https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/eating-diet-nutrition।