आफ्नो आचरण फीट निश्चित गर्नुहोस्

लामो समयपछि काममा खेल्न वा खेल्न पाउनु हुन्छ? यो धेरै मानिसहरू जब तपाईं यो माथि बढ्नुहुन्छ, तर त्यहाँ कारकहरू छन् कि तपाईं गहिरो खुट्टा पाउने अधिक प्रवृति गर्न सक्नुहुन्छ। गहिरो खुट्टाको कारणहरू र रोकथामको बारेमा सिक्नुहोस् र तिनीहरूलाई कसरी चिन्ता गर्ने।

आम कारणहरु को अचिंग फीट

• असामान्य खुट्टा एनाटॉमी: सामान्य समस्याहरु मा फ्ल्याट फुट , एक अत्यधिक उच्च तीर , र गठिया या संयुक्त प्रतिबन्ध शामिल छ।

• मोटापा: अतिरिक्त वजन उठाउँदै लिगामेन , मांसपेशिहरु र जोडीहरूमा बढ्दो तनावमा परिणामहरू।
• गर्भावस्था: बढ्दो वजनको कारणले तनावको बावजूद, गर्भावस्था हार्मोनले लिगामेंटहरूको कारण हो जसले तपाईंको खुट्टालाई आराम गर्नलाई स्थिर बनाउँछ। यी दुई कारकहरू तपाईको खुट्टामा थप तनावको परिणाम बृद्धि गर्छन्।
• गरिब-फिटिंग जूता: तपाईंको जूता सही आकार र आकार हुन आवश्यक छ वा तपाईंसँग समस्या हुन सक्छ। तपाईलाई उमेरको रूपमा ठूलो जूताको आकार चाहिन्छ र तपाईका तौल र लिगामन्टहरू बढ्छ। तपाईंले एक ब्युनियन वा हर्मोटोको विकास गरेको हुनसक्छ र एक व्यापक जूता चाहिन्छ। एक स्लाप्ट फिट पनि खराब छ, आफ्नो मांसपेशियों को अधिक काम गर्दछ किनकी तपाईंको खुट्टा मा जूता मा बदलाव गर्छ र छालाहरु र ब्लैक टूसेल्स को जोखिम मा बढदैछ। साथै, जूता जो समर्थन मा कमी छ र तकियापन गर्न सक्छन् तपाईंको खुट्टाहरु थकान र घुटने महसुस गर्न सक्छन्।
• ओभरज्यूज: बढ्दो हिड्नु वा खडा हुन्छ, विशेषतया जब अन्य योगदान कारकहरूसँग संयुक्त हुन्छ, यसले स्वस्थतम खुट्टा पनि गम्भीर हुन सक्छ। साथै, कडा कडा परिश्रममा हिंड्नु पर्ने वा खडा हुन्छ, तपाईंको खुट्टालाई बलियो बनाउन सक्छ। यो कामको लागि सबै दिन खडा हुन सक्छ वा सामान्यतया उनीहरूको खुट्टामा लामो समयको लागि हो।

8 खुट्टा दुखाइमा पार्ने तरिकाहरू

पछाडी कुटेर र तपाईंका खुट्टाहरू आराम गर्दै, यहाँ केही उपायहरू छन् जसले आखालाई कम गर्न र थकित पट्टाहरू पुनरुत्थान गर्न मद्दत गर्दछ:

• नमी गर्मी: कहिलेकाहीँ दुखाइ दुख्ने पनी अधिक गतिविधि वा वजन-असरको कारणले अलिस्ट्रक्स्ड मांसपेशिहरु र कनेक्टिविटी ऊतकको परिणाम मात्र हुन्छ। गहिरो मांसपेशियों को आराम को लागि सबै भन्दा अच्छे उपाय एक खुट्टा स्नान हो। तपाईंको खुट्टालाई न्यानो पानीको बेसिनमा वा 5 देखि 10 मिनेटको लागि पसल-किनेको पाटो स्पामा खसाल्नुहोस्। एक थप सुखी प्रभावको लागि पानीमा Epsom लव थप्न कोसिस गर्नुहोस्। Epsom लवहरू सजिलै उपलब्ध छन् जहाँ प्रथम सहायता उत्पादनहरू बेचेका छन्। प्रति गैलोनको लगभग 1 देखि 2 वटा चम्मच प्रयोग गर्नुहोस्। यदि तपाईंको खुट्टा सुँगुर हुन्छ भने, तातो वा थकित, न्यानोको सट्टा ठुलो पानी प्रयोग गर्नुहोस् र साध पछि आधी घण्टा वा बढीका लागि आफ्नो खुट्टा बढाउनुहोस्।

• झण्डा: ओभरटेक्टेड मांसपेशिहरु अनुबंध वा सुगन्धित हुन्छन्। यो तंगको विरोध गर्न, आफ्नो खुट्टा खिच्नुहोस्। खिच्नको लागि एक राम्रो समय एक न्यानो भिना पछि पछि जब तपाईंको मांसपेशिहरु आराम हुनेछ। एक आरामदायक स्थिति मा बस्नुहोस् र आफ्नो हात वा एक पट्टा प्रयोग गरेर टंक र खुट्टा जोडहरु खिच्नुहोस्। ब्वाल मांसपेशियों लाई लक्षित गर्न को लागि एक पर्खाल को बिरुद्ध एक धावक को खिंचाव को कोशिश करो। अधिकतम लाभको लागि प्रत्येक गतिलाई 10 देखि 20 सेकेन्डसम्म आरामपूर्वक राख्नुहोस्।
• व्यायाम: तपाइँका एंकहरू, खुट्टाहरू र खुट्टाका लागि व्यायामले तिनीहरूलाई खिच्न, बलियो बनाउन र आराम गर्न मद्दत गर्नेछ। यी अभ्यासहरू प्रयास गर्नुहोस्:
  • आफ्नो औंलाहरूसँग वस्तुहरू उठाउनुहोस् र तिनीहरूलाई एक ढेरबाट अर्कोमा लैजानुहोस्।
  • खडा हुँदा, आफ्नो खुट्टामा उभिलो, मैदानमा हेराई उठाएर।
  • टेक टप गर्नुहोस्, तपाईंको खुट्टा माथि र तल सार्नुहोस्।
  • सर्कलहरूसँग तपाईंको एङ्कहरू बनाउनुहोस्।
  • जमेको पानीको बोतल, टेनिस बलमा, वा गोल्फ बलमा आफ्नो खुट्टाको तल रोल गर्नुहोस्।
• मालिश : तपाईंको खुट्टाको कुनै पनि सख्त क्षेत्रहरूमा कोमल औंठी को दबाव लागू गर्दा तल र मसाले तेल वा लोशन लागू गर्नुहोस्। बिरुवा फेसियामा फोकस गर्नुहोस्, प्रमुख कर्ड जस्तै संरचना जसले अङ्गको लम्बाइलाई खुट्टाको बलबाट एड़ीमा चलाउँछ। जब तपाईं आफ्नो औंलाहरू माथि माथि फ्याक्नु हुन्छ तपाईंले आफ्नो खुट्टामा मात्र राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुनेछ। बिरुवा फोस्सिया एक महत्वपूर्ण संरचनात्मक ढाँचा हो किनभने यसले आर्क र फारमलाई सहयोग पुर्याउँदछ जुन तपाईंको खुट्टा मैदानमा हिंड्दा सदर अवशोषित गर्न आवश्यक छ। एक तिल पौड फ्राफिया अक्सर हर्बल दुखाइको मूल कारण हुन सक्छ। खुट्टाको मालिश गर्न अर्को सजिलो तरिका काठको खुट्टा रोलर वा एक खुट्टा स्पा प्रयोग गरी निर्मित मामिलामा प्रयोग गरिन्छ।

• आर्क समर्थन गर्दछ : तपाईंको जूताका लागि ओभर-द-काउन्ट को एक जोर समर्थन गर्दछ। आर्क समर्थनले तपाईंको खुट्टाले प्रत्येक चरणको अनुभवको सदमेलाई कम गर्नेछ। खुट्टा र खुट्टाको बलमा विशेषतया प्रलोभनमा प्रहार गरिन्छ र पूर्ण-लम्बाइको आर्क समर्थनले यी क्षेत्रमा कुश्न मद्दत गर्नेछ। त्यहाँ एउटा पसलमा जानुहोस् जुन आर्क समर्थनमा माहिर विशेषज्ञहरू बाट सिफारिशहरू प्राप्त गर्नका लागि। यदि तपाईंको समस्या अझै पनि तपाईंलाई दिक्क छ भने, एक पोडियस्ट्रिस्ट हेर्नुहोस् र अनुकूलित ओर्थटोटिक्स छलफल गर्नुहोस्। यो प्रस्ताव को लागि पनि अधिक समर्थन प्रदान गर्दछ र विशिष्ट पैर समस्याओं जस्तै पौधे फेससीइटिस र फ्लैट फीट को समायोजित को अतिरिक्त लाभ छ।

• तपाईंको जूताहरू जाँच्नुहोस् : कुन पातहरू तपाईंको खुट्टा दुखाइमा योगदान दिन सक्छ। स्टिफरको साथ जूता वा जूताहरू चलाउन स्विच गर्दै मात्र मद्दत गर्न सक्छ। स्यान्डल पनि शैलीमा आइपुग्छ कि आर्क पाल्पा र थोडा मोटो एक्लो हुन्छ, जुन उत्तम छ। साथै, यदि तपाइँका जूताहरूसँग धेरै लुगा लगाउँछन् र आँसु पुछिन्छन् तिनीहरू तपाईंको घुटिएको खुट्टामा योगदान हुन सक्छ। हजुरबुबा बाहिर घुम्न सक्नुहुन्छ तपाईंको खुट्टाले कसरी भूकम्पको गतिशीलता परिवर्तन गर्न सक्छ, यसैले तपाईंको biomechanics फेंक। किनकि जो कि धेरै तंग वा पनि ढीलो हुन्छन् उनीहरूको दु: ख र थकान बढ्न सक्छ, के तपाइँले खुट्टा किन्न सक्नुहुने अर्को खुट्टाको मापन गर्दछन्। तपाईं पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि तपाईंले गलत जूताको साइज पहिरहनुभएको थियो। यदि तपाईंसँग बिलुनहरू , ह्यामर टाँसीहरू, वा न्यूरोमा छन्, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको जूताहरू पर्याप्त चौडा हुन्छन् र खुट्टाको बक्समा पर्याप्त गहिरो हुन्छ।
• Trim Calluses र Corns : Calluses र कुकुरको मेहनत, सूखी छालाले तपाईंलाई आफ्नो खुट्टाको तलमा दबाब दिन सक्छ, र दरार, ब्लीडिंग वा संक्रमणको लागी। तपाईंको खुट्टा केही मिनेटको लागि न्यानो पानीमा हल्लाउनुहोस्। तिनीहरूलाई सुखार्नुहोस् र कडा स्पेशलहरूमा प्युमस पत्थर वा इरी बोर्ड प्रयोग गर्नुहोस्। नमिस्चराइजिंग लोशन को लागी र यसलाई मा मालिश गर्नुहोस। मोजे मा राखन को रमाइलोकरण मा सील राख्नुहोस।
• एक्यूपंक्चरलाई विचार गर्नुहोस् : एक्यूपंक्चर एक परम्परागत चिनियाँ चिकित्सा अभ्यास हो जुन केही अध्ययनहरूमा पैर दुखाइको लागि फाइदा भएको देखाइएको छ, यद्यपि अध्ययनहरू प्रायः यस्ता प्रकाशनहरू जस्तै प्रकाशनहरू छन्।

कहिलेकाहीँ सोर फीटको लागि मेडिकल सहायता पाउनुहोस्

अवसरमा गहिरो खुट्टा सबै उमेरका मानिसहरूको लागि अपेक्षाकृत सामान्य अनुभव हो। जब फ्रिजता फ्रिक्वेन्सीमा बढ्छ वा साधारण सूचीहरु बाट सूचीबद्ध गरिएको छैन, सूचीबद्धहरूको रूपमा, पोड्रिस्ट्रिस्टलाई तपाईंको खुट्टाको मूल्यांकन गर्न हेर्नुहोस्।

यसको अतिरिक्त, केहि मेडिकल सर्तहरूले पैदल दुखाइको कारण वा योगदान दिन सक्दछ। यी सर्तहरूको मूल्यांकन र उपचार गर्नको लागि तपाईंको प्राथमिक हेरचाह चिकित्सक हेर्नुहोस्।

• मधुमेह वा अन्य अवस्था जुन परिधीय न्यूरोपैथीको कारण हो , जुन अंगहरूमा तंत्रिका क्षति हो
• रोमेमेटिड गठिया जस्तै रोगहरू स्वतः उत्पन्न हुन्छ
• कुनै पनि शर्त जो हृदय रोग जस्तै हृदय रोग को कारण बनता छ

बाट एक शब्द

गहिरो खुट्टाले तपाईंलाई स्वस्थ व्यायाम र शारीरिक क्रियाकलापको आनन्द उठाउन सक्छ। तपाईंको दुखाइलाई छुटकारा लिनका लागि यो कदम उठाउनु अघि। लामो समयसम्म, यो प्रायः सजिलो हुन्छ कि पोड्रिस्ट्रिस्ट हेर्न र व्यावसायिक उपचार पाउनु भन्दा अति-क्यान्सर उपचारहरू प्रयोग गर्न प्रयोग गर्नु जुन तपाईंको विशिष्ट समस्यालाई सम्बोधन गर्दैन।

> स्रोतहरु:

> अमेरिकन आर्थोपेडिक फुट र टकले सोसायटी। Metatarsalgia (Forefoot दर्द)। http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx।

> चेन डब्ल्यू, यांग जीवाई, लियू बी, मानाइमर ई, लियू जेपी। मधुमेह परिधीय न्यूरोपैथी को उपचार को लागि मैनुअल एक्यूपंक्चर: अनियमित नियंत्रित परीक्षण को एक व्यवस्थित समीक्षा। PLoS One। 2013 सेप्टेम्बर 12; 8 (9): e73764।

> मेयो क्लिनिक। खुट्टा दुखाइ http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792।