एकल पैर हप परीक्षण

खेलकुदमा फर्कने क्रममा तपाईं तयार हुनुहुन्छ?

एकल टिप हप परीक्षण एक तरिका हो जुन तपाईको शारीरिक चिकित्सक वा डाक्टरले तपाइँको घुट्ने शल्यक्रिया पछि उच्च-स्तरीय एथलेटिक्समा फर्कन सक्ने क्षमता निर्धारण गर्न सक्दछ। तिनीहरू सामान्यतया आफ्नो घुटने को कार्यात्मक स्थिरता को आकलन गर्न को लागी फिटिंग चरण मा फिर्ती चरण मा लौटने को समयमा एंटियर cru cruate ligament (ACL) पुनर्वास प्रोटोकल मा प्रयोग गरिन्छ।

एकल टेक हप परीक्षण प्रबन्ध गर्न प्रयोग गर्ने विभिन्न तरिकाहरू छन्।

केही विधिहरू सिधा रेखामा हप्प समावेश गर्दछ, अरुले विकर्ण हप्पोको आकलन गर्छन्, र केहि दूरीको लागि एक पैदलमा हप्पेट गर्ने केहि आकलन गर्दछ।

कसले एकल पैदल हप परीक्षण गर्ने कार्य गर्नुपर्छ?

यदि तपाईंसँग ACL सर्जरी छ र उच्च स्तरको खेलहरूमा फर्किने इच्छा गर्न चाहानुहुन्छ जुन रोक्न, रोक्न र सुरुवात गर्ने, र पनीर काट्नका लागि आवश्यक पर्दछ, त्यसपछि एकल लिङ्ग हप परीक्षण प्रयोग गर्न सकिन्छ। निस्सन्देह, कुनै पनि पुनर्वास कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि तपाइँ आफ्नो चिकित्सक वा शारीरिक चिकित्सकसँग जाँच गर्नु पर्छ वा यो सुनिश्चित गर्न यो परीक्षण गर्न सक्नु हुन्छ कि तपाईं आफ्नो घुटनीको वरिपरि यस्ता बलहरु लाई तालिम दिन तयार हुनुहुन्छ।

सामान्यतया, तपाईंको घुट्नेमा तपाईंको रिपोर्ट दुखाइ स्तर 0/10 हुनुपर्छ (जहाँ 0 कुनै दुखाइ छैन र 10 एक उत्तेजित दुखाइ हो)। तपाईंसँग आफ्नो घुँडामा गति (ROM) को पूर्ण दायरा हुनु पर्छ र आफ्नो quadriceps र बाधाहरु को बल राम्रो हुनुपर्छ। नकारात्मक एन्टरियर दराज परीक्षण पनि अवस्थित हुनु पर्छ, असीमित एसीएल को संकेत गर्दछ।

कसरी एकल पैदल हप परीक्षण गर्ने कार्य

सिधा-लाइन एकल टाँप हप परीक्षण गर्न, कुनै बाहिरी स्थान पत्ता लगाउनुहोस् जहाँ तपाइँसँग कुनै बाधाहरू बिना सार्नको लागि पर्याप्त कोठा छ।

एक लिमनैसियम एकल पैदल परीक्षण परीक्षण गर्न सर्वश्रेष्ठ स्थान हो। यकीन छ कि तपाईंले एथलेटिक जूता लगाएका छन्।

एकल लिङ्ग हप:

• एकल पैदल hopping को लागि, फर्श मा चिह्नित एक रेखा को पछि आफ्नो पैर उंगलियों संग एक खुट्टा मा खडा।
• जहाँसम्म सम्भव भएसम्म अगाडि बढ्नुहोला, एउटै खुट्टामा ल्यान्डिंग।
• सेन्टिमिटर (सेन्टिमिटर) मा तपाईले हटेको दूरी मापन र रेकर्ड गर्नुहोस्।

• दुईवटा खुट्टाको लागि दुई पटक परीक्षण दोहोर्याउनुहोस्, प्रत्येक पटक दूरीको रेकर्ड गर्दै।

एकल पैदल ट्रिपल हप:

• सीधा लाइन ट्रिपल हप्पोको लागि, फ्लोरिङमा राखिएको लाइनको पछाडी एक खुट्टामा एक खुट्टामा उभिएर।
• तीन लगातार हॉपहरूको लागि जहाँसम्म सम्भव पर्खनुहोस्।
• सेन्टिमिटरमा हटेको दूरी मापन र रेकर्ड गर्नुहोस्।
• दुईवटा खुट्टाको लागि दुई पटक परीक्षण दोहोर्याउनुहोस्, प्रत्येक पटक दूरीको रेकर्ड गर्दै।

एकल पैरा विकर्ण ट्रिपल हप:

• विकर्ण ट्रिपल हप्पोको लागि, लगभग 6 मिटर लामो तल फर्शमा रेखा चिन्ह लगाउनुहोस्। (चिपकने वाला टेप प्रयोग गरेर यहाँ एक राम्रो विचार हो।
• एक खुट्टा र हप अग्लो र रेखा माथि खडा।
• तीन hops को लागि रेखा माथि zig-zag ढाँचामा हप्का जारी राख्नुहोस्।
• तपाईंको घायल पैर र असीमित पैरको लागि तपाईंको दूरी hopped (सेन्टिमिटर) रेकर्ड गर्नुहोस्।

समयमै एक टाई हप 6 मिटर भन्दा माथि छ:

• एकल टाढाको दूरीको लागि hopping को लागि, एक छिनमा रहनुहोस् तपाईंको छ - मीटर लाइन तपाईंको सामने विस्तारित।
• छैटौं मिटरको अन्त सम्म पुग्दासम्म तपाईं एक पैदल सक्नुहुनेछ।
• छैटौं मिटरलाई एक पैदलमा हप्काउनको लागी समय रेकर्ड गर्नुहोस्।

परिणाम निर्धारण गर्दै

एकल टेक हप परीक्षणहरूको परिणाम चार महिनामा स्वीकृत मानदण्डहरू तुलना गर्दछ र एसीएल सर्जरी पछि छ महिना पछि। तपाईंको डाक्टर र शारीरिक चिकित्सकसँग तपाईंको परिणामको बारेमा बोल्न निश्चित हुनुहोस् ताकि तपाई बुझ्दछन् कि उनीहरूले के बुझाउँछ कि उनीहरूले के संकेत गर्दछ।

एकल लिङ्ग हप:
एकल टाँप हप परीक्षणमा तपाईंको घाइते टाउकोको लागि अपेक्षित मूल्यहरू सर्जनको लागि 137 सेन्टिमिटर र सर्जनपछि चार महिनामा महिलाहरूको लागि 121 सेन्टीमिटर हुन्छ। 6 महिनाको अंकमा, एकल टाँस्ने टेस्टको लागि मानदण्ड 149 सेमी र क्रमशः पुरुष र महिलाहरूको लागि 133 सेन्टीमिटर हुन्छ।

एकल पैदल ट्रिपल हप:
ट्रिपल हपको लागि, चार महिनाको पोस्ट-एपमा मानदण्ड 401 सेन्टिमिटर र क्रमशः पुरुष र महिलाहरूको लागि 343 सेन्टीमिटर हुन्छ। सर्जरी पछि 6-महिनाको बिन्दुमा अपेक्षित मानदण्ड पुरुषहरु को लागि 420 सेन्टीमिटर र महिलाहरु को लागि 363 सेन्टीमिटर हुन्छ।

एकल पैरा विकर्ण ट्रिपल हप:
विकर्ण ट्रिपल हपको लागि अपेक्षित मूल्यहरू 358 र 305 सेन्टिमिटर पुरुष र महिलाहरूको क्रमश: 4-महिनाको बिन्दुमा छ, र 377 सेन्टिमिटर र 337 सेन्टिमिटर छ-छ महिनाको बिन्दुमा।

दूरीको लागि एक पटक टाढा हप टाइम:
अपेक्षित समय चार महिना पछि सर्जरी एकल चरणको लागि शल्यक्रिया पछि 2.7 सेकेन्डका लागि पुरुष र महिलाहरूको लागि 3.0 सेकेन्ड छन्। ACL शल्यक्रिया पछि छ महिना पछि, क्रमशः पटक पुरुष र महिलाहरु क्रमश: 2.4 सेकेन्ड र 2.8 सेकेन्ड हो।

तपाईंको विशिष्ट स्कोरहरूमा धेरै ध्यान केन्द्रित गर्न नबिर्सनुहोस्। यो मापदण्डको लागि महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँको घुट्नेले पनि एकल-टप हप परीक्षण गर्दा पनि कस्तो लाग्छ । तपाईं उच्च स्तरको plyometric गतिविधि र व्यायाम प्रदर्शन गर्दा तपाईंको घुटने महसुस गर्ने उत्तम न्याय हो। टेस्टको प्रयोगमा स्कोर र तपाइँको आफ्नै भावनालाई निर्धारित गर्न मद्दत गर्न सक्दछ कि तपाइँ खेलमा फर्कन तयार हुनुहुन्छ भने।

तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले हप परीक्षाको समयमा तपाईंको गतिको गुणस्तरमा टिप्पणी गर्न सक्छ। क्या तपाईंको घुटने पतन ओप हप टेस्ट को समयमा, या यो wobbly या अस्थिर हुन को लागी? तपाईंको पीटीले तपाइँको एक ट्यान हप परीक्षणको मूल्यांकन गर्न भिडियो क्याप्चर टेक्नोलोजी प्रयोग गर्न सक्छ।

एक पैदल हिड परीक्षणहरू सरल, अझै प्रभावकारी छन्, एसीएल मरम्मत जस्तै खेल घुट्ने सर्जरी पछि खेल फिर्ता गर्न को लागी तपाईंको क्षमता निर्धारण गर्ने तरिकाहरू। परीक्षणले तपाईंलाई आफ्नो घुटनीको समग्र प्रकार्यको विचार दिन्छन् र तपाइँलाई निर्णय गर्न मद्दत पुर्याउछ कि तपाइँ खेलकुदमा कटौती गर्नको लागि आवश्यक छ कि कटौती, कूद, वा छिटो रोक्न र सुरू गर्न आवश्यक छ।

बाट एक शब्द

यदि तपाईं घुट्ने शल्यक्रिया गरेको छ भने, एक्लो पैदल परीक्षण गर्ने प्रयास गर्नको लागि तपाइँको स्थानीय भौतिक चिकित्सकको भ्रमण गतिविधि र एथलेटिक्सको अघिल्लो स्तरमा फिर्ता गर्नु अघि आवश्यक हुन सक्छ। तपाईंको पीटीले तपाईंलाई ह्याण्डको परीक्षणको परिणामहरू विश्लेषण गर्न मद्दत गर्न सक्छ कि यदि तपाइँ फिल्ड वा अदालतमा फर्कन तयार हुनुहुन्छ भने निर्धारण गर्न सक्नुहुन्छ।

_{स्रोत: रीड, ए, बर्मिंघम, टी।, एट अल। हॉप टेस्टिंग एन्टरियर क्रुजेट लिगेसी पुनर्निर्माण पछि पुनर्स्थापना को समयमा एक विश्वसनीय र मान्य परिणाम मापन प्रदान गर्दछ। शारीरिक थेरेपी मार्च 2007 भो। 87 नो। 3, 337-34 9।}

> वेलिंग, डब्ल्यू, बेंजामिनस, ए, सील, आर, लेममिंक, के।, र गोकरर, ए (2018)। एसीएल पुनर्निर्माणपछि एकल एकल टप हप परीक्षणको क्रममा चलिरहेको आचरण: सम्भावनाहरूले हॉप परीक्षणका लागि 2-डी भिडीयो आचरण विश्लेषण समावेश गरेको छ। घुटिया सर्जरी, खेल ट्युमेटोलोजी, आर्थरोस्कोपी , 1-8।