हेमस्ट्रिंग मांसपेशिहरु

एक हाउजिङ बिर्सियो? कसरी शारीरिक थेरेपी हर्मस्ट्रिंग चोटमा काम गर्दछ

छरितो मांसपेशिहरु तपाईंको जांघ को पछाडि तीन मांसपेशिहरु को एक समूह हो। तीन मांसपेशिहरु लाई बोसेप्स फोरोरिस, सेमेमिमम्ब्रेनोसस र सेमिटेन्डिनोसस भनिन्छ। यी तीन मांसपेशीहरू सँगै तपाईंको घुटना बन्द गर्न मद्दत गर्न। उनीहरूले हिप एक्सटेन्सनलाई पनि मद्दत गर्न सक्दछन्, एक हिसाबले जहाँ तपाईंको हिप र जांघ तपाईंको शरीरको पछाडि तिर लाग्छ।

हास्सिंग मांसपेशियों सबै आफ्नो श्वेत तल को तल मा हड्डी देखि उत्पन्न छ कि आकस्मिक tuberosity भनिन्छ।

मांसपेशिहरु त्यसपछि तपाइँको जांघको पछाडि तल निस्कन्छ। बिस्स फोरोरिस मांसपेशिहरु तपाईंको घुटने को पार्श्व मा, या बाहिर को बाहिर छ, तपाईंको पैर को भाग। सेमेम्मेम्ब्रेनोसस र सेमिटेन्डिनसस मध्य, वा भित्र भित्र, तपाईंको घुटने र शिन हड्डी को पहलू।

हामिस्टिंग मांसपेशिहरु लाई सामान्य चोट

ट्रामा, जो खेल सहभागीको दौडान हुन सक्छ, हाउजिङको बारम्बार कारणको चोट हो। यो मांसपेशी वा हाउजिङ को तर्फबाट आंशिक वा पूर्ण आँसुहरु हुन सक्छ। कहिलेकाँही हिड्ने वा दौडने समयमा दोहोरिने दोहोरो तनावले हिडिंग समस्याको कारण हुन सक्छ।

हाउजिङको चोटले मांसपेशिहरु वा टन्डनहरूमा आँशुहरू आँसुको रूपमा समावेश गर्दछ । कहिलेकाँही आँसु पुछिन्छ यो क्षुद्र तिलरता को हिप दुखाइको कारण। कहिलेकाँही, समस्याहरु को बांधने मा तपाईंको घुटनों को नजिकै कोन्स मा महसूस गरिन्छ र घुटने को दर्द को रूप मा प्रकट हुन्छ।

हाउजिङ चोटको लक्षण र लक्षणहरू

साधारण चिन्ह र हाउजिङ चोटको लक्षणहरू समावेश छन् तर निम्नमा सीमित छैनन्:

• तपाईंको हिपको पछाडि दुखाइ
• तपाईंको घुटनेको आन्तरिक वा बाह्य भागमा दुखाइ
• तपाईंको जांघको पछाडि उकालो र वृद्धि तापमान
• तपाईंको जांघको पछाडि बिरोध गर्ने वा छुटकारा
• कठिनाइ गर्दा जब तपाईंको घुट्ने वा दुखाइ झल्किन्छ जब तपाईंको घुटना झुक्याउँछ

तपाईंको जांघ र पैङको पछाडिको दुखाइ पनि तपाईंको कम ब्याकबाट लक्षणहरू हुन सक्छ।

कहिलेकाँही स्कुटिअस जस्ता समस्याहरूले हिउँमा चोट लगाउन सक्छ। यदि तपाईंको मखमली दुखाइ कम पीडाको दुखाइको हालैको शुरुआत संग भएको थियो भने, तपाईं स्कटल्यासीको अनुभव गरिरहनु भएको छ र कुनै हिसाबनात्मक तनाव छैन।

यदि तपाईंलाई सम्भावना छ कि तपाईंले आफ्नो मर्मत मांसपेशीलाई चोट पुर्याउनु भएको छ भने, तपाइँ आफ्नो चिकित्सकसँग सल्लाह लिनु पर्छ। उनले या तपाईंको चोटको जाँच गर्न सक्छ र तपाईंको अवस्थाको लागि सही उपचार प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ।

शारीरिक थेरेपी कसरी मद्दत गर्न सक्छ?

यदि तपाइँसँग एक हिसाबत चोट लागेको छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईलाई सामान्य प्रकार्य र गतिशीलता प्राप्त गर्न सहयोग पुर्याउन शारीरिक थेरेपीलाई सम्बोधन गर्न सक्दछ। सामान्य बाधाहरू जुन तपाइँको शारीरिक चिकित्सकले आकलन गर्न सक्छ:

• गति को दायरा
• शक्ति
• गेट
• शेष
• दुखाइ
• लचकता

तपाईंको उपचार सामान्यतया तपाईंको शारीरिक चिकित्सक संग तपाईंको प्रारम्भिक मूल्यांकन को समयमा पाए जाने वाला हानि को सही मा ध्यान दिनेछ। तपाईंको भौतिक चिकित्सकले तपाईंलाई साथ काम गर्नेछ तपाईंको हेरचाह गर्ने चोटको उपचार गर्न तपाईंलाई सामान्य प्रकार्यमा फर्कन मद्दत गर्नको लागि हेरचाह योजना योजना बनाउनु।

तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाइँको उपचारको एक भागको रूपमा विभिन्न उपचार प्रविधिहरू प्रयोग गर्न सक्दछ। तपाईंको चोटको प्रारम्भिक, वा तीव्र, चरणको समयमा सूजन नियन्त्रण गर्न बर्फ प्रयोग गर्न सकिन्छ। त्यसपछि गर्मीले घायल क्षेत्रमा रक्त प्रवाह बढाउन र घाइते हाउजिङको लोच सुधार गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।

कहिलेकाँही, अल्ट्रासाउन्ड जस्तै चिकित्सकीय मोडलहरू चोट साइटमा गहिरो गर्मी प्रदान गर्न मद्दत गर्न सकिन्छ। TENS जस्तो विद्युत उत्तेजना पनि दुखाइ नियन्त्रण गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। यी मोडलहरूसँग व्यवहार गर्दा सावधानी प्रयोग गर्नुपर्छ। धेरै अध्ययनले संकेत गर्दछ कि अल्ट्रासाउन्ड वा TENS जस्तै निष्क्रिय उपचार शरीरको समग्र उपचारमा केही लाभ प्रदान गर्दछ। तपाईंको शारीरिक चिकित्सकसँग बोल्न निश्चित हुनुहोस् कि यो उपचारको प्रयोग पछि तर्क बुझ्नको लागि, र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ पनि तपाइँको पुन: पुनर्वासमा सक्रिय रूपमा व्यस्त हुनुहुन्छ।

यदि तपाईंको हिसाब मांसपेशी वा क्यान्सर आंशिक रूप देखि फैलिएको छ भने, स्केल ऊतक चोट को साइट मा विकसित हुन सक्छ।

तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले स्पेश मसाज र एसिलाइजेसनलाई स्पिन ऊतक रिमुडल गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ र घाइते मृगौला मांसपेशी वा क्यान्सरको लोच सुधार गर्न सक्छ। एक पूर्ण मोटाई एक हिडिंग क्यान्सर को माध्यम ले आँसु को सर्जरी को ठीक गर्न को आवश्यकता हुन सक्छ। यदि तपाईसँग शल्यक्रिया भएको छ भने, स्पट ऊतक मालिश पनि सर्जिकल इन्जिनको गतिशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्न सकिन्छ।

चोटको पछि हट्टिङको शक्ति र लचीलापनलाई सुधार गर्न सक्रिय व्यायाम साबित गरिएको छ। तौलिया हाउन्डिंग फैलिएको हुन सक्छ, वा तपाईं अर्को व्यक्तिको सहयोगमा हाउजिङ्ग खिच्न सक्नुहुन्छ। यस मांसपेशियों को समूह को लचीलापन को बेहतर बनाउन को लागि खडा छत खिंचाव को एक आसान तरीका हो।

बल व्यायाम मा घुटने कर्ल हुन सक्छ जब तपाईंको पेट र बैठे घुमे कर्ल एक अभ्यास मिसिन संग। यदि तपाइँसँग एक मशीनमा पहुँच छैन भने, तपाईं प्रतिरोध प्रदान गर्न व्यायाम बाधा वा आफ्नो ट्यांक वरिपरि ट्याब्लेट प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। घुटने लचीलापन संग बल पुल पनि एक महान व्यायाम हो कि तपाईं हम्सटिंग को बल को बेहतर बनाउन को लागी गर्न सक्छन्।

अन्य व्यायाम जो सन्तुलन, प्रोटोक्रिप्शन , र plyometrics मा ध्यान केन्द्रित हुन सक्छ कि तपाईं तपाईंलाई सामान्य गतिशीलता र प्रकार्य प्राप्त गर्न को लागी एक हाउजिङ चोट पछि। कुनै व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकसँग परामर्श गर्न निश्चित हुनुहोस्।

हाउजिङ्गहरू एक ठूलो मांसपेशी समूह हो जुन तपाईंको हिप संयुक्त र घुट्ने संयुक्त पार हुन्छ र हिड र दौडसँग सम्बन्धित सामान्य प्रकार्यको लागि आवश्यक छ। यी मांसपेशिहरु को चोट को घुटने, जांघ या हिप दुखाइ को कारण हुन सक्छ। मसलाहरू लचीला र बलियो राखेर, तपाईं तुरुन्तै एउटा हाउजिङ चोटबाट पुनःप्राप्त गर्न र भविष्यका समस्याहरू तपाईंको हाउजिङमा रोक्न सक्नुहुनेछ।