शारीरिक थेरेपी ब्यालेन्स र बल पुनर्निर्माण गर्न
अन्तर्वार्ता cruciate बंधन (एसीएल), तपाईंको घुटने को मुख्य समर्थन संरचनाहरु मध्ये एक हो। एक फटा एसीएल एथलीटहरू वा शारीरिक रूपमा सक्रिय व्यक्तिहरू बीचको सामान्य चोट हो। यस समस्याको उपचारको लागि न्यूनतम आक्रामक आर्थरोस्कोपिक सर्जरी अत्यन्त सफल छ। सर्जिकल प्रक्रिया पछ्याउँदै, तपाईलाई प्रायः विशेष पुनर्निर्माण अभ्यासका लागि तपाईलाई उपयुक्त छ कि शारीरिक थेरेपीलाई पठाइनेछ।
सिफारिस गरिएको व्यायाम
जब तपाइँ सधैँ तपाईंको डाक्टर वा चिकित्सक द्वारा निर्धारित पुन: पुनर्स्थापना कार्यक्रमको अनुगमन गर्नु पर्छ, निम्न सामान्य पुनर्वास प्रोटोकलले तपाईंलाई व्यायाम र प्रगतिको माध्यमबाट प्रगति को एक सिंहावलोकन दिन्छ जुन तपाइँले ACL मरम्मतको लागि निम्न शल्यक्रियाको अपेक्षा गर्न सक्नुहुन्छ।
एसीएल शल्य चिकित्सा मरीज को अधिकांश एक विशेष व्यायाम कार्यक्रम को निर्धारण गरिनेछ जो गति को पुन: प्राप्त रेंज मा धीरे-धीरे वजन घुटने मा ध्यान केंद्रित गर्दछ। शुरुवात पुनर्वास चरणको लक्ष्य घुटिएको संयुक्त को पूर्ण लचीलापन र विस्तार प्राप्त गर्दछ र त्यसपछि ब्यालेन्स र बल निर्माण गर्दछ।
12 देखि 14 हप्तामा व्यायामको एक सामान्य प्रगति हो। तपाईंको व्यायाम कार्यक्रम तपाईंको रिकभरीको गतिमा आधारित हुन्छ, फरक पर्दछ। निम्न व्यायाम रिम्यान एक सामान्य दिशानिर्देश हो।
हप्ता 1 देखि 2
शल्यक्रिया पछि, तपाइँ आफ्नो शारीरिक चिकित्सकसँग एक प्रारम्भिक मूल्याङ्कनको लागि र तपाइँको गृह व्यायाम कार्यक्रम कसरी प्रदर्शन गर्न सिक्नु पर्छ।
अधिकतर अवस्थामा, तपाईंलाई दायरा-गति-गति व्यायाम र घनिष्ठ वजनमा घुटने मा फोकस गर्न सल्लाह दिइनेछ।
- अचानक आफैंलाई कुच्याएर टाढा टाढा र वजन बढाउन को रूप मा सहन को रूप मा शुरू।
- घेरामा 0 देखि 75 डिग्रीको गतिको दायरा बनाउनुहोस्।
- पूरा घुटने विस्तार प्राप्त गर्न कार्य।
- निष्क्रिय घुटने विस्तार अभ्यास सुरु गर्नुहोस्। कुर्सीमा बसोबास गर्नुहोस् र बराबर उचाइको अर्को कुर्सीमा आफ्नो एड़ी राख्नुहोस्। आफ्नो पैर आराम गर्नुहोस् र आफ्नो घुटुका सीधा गर्न अनुमति दिनुहोस्। यो स्थितिमा बाँकी 1 देखि 2 मिनेटमा एक दिन धेरै पटक हिमालहरू खिच्न।
- सीधा पैर सुरू गर्न बलियो बनाउँदछ।
हप्ता 2 देखि 4
अर्को दुई हप्ता, तपाईं आफ्नो दायरा गति बढाउनु, quadriceps बल वृद्धि गर्नुहोस्, र सजिलो ब्यालेन्स व्यायाम गर्नुहोस्।
- 0 देखि 110 डिग्रीको गतिको दायरा बनाउनुहोस्।
- हेलो स्लाइडहरू सुरु गर्नुहोस्। खुट्टाको साथ फर्शमा बस्नुहोस्। तपाईंको तिर तर्फबाट हेल्ल / खुट्टा फिसाउँदा तपाइँको घिमिरे पैरको घुटुलो झुकाउनुहोस्। सुरूवात स्थितिमा स्लाइड गर्नुहोस् र 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- Quadriceps को सुरुआमितिक संकुचन सुरु गर्नुहोस्। तपाईंको घायल पैदल सीधा र तपाईंको अर्को खुट्टा तुरुन्त संग भुइँमा बस्नुहोस्। घाँटी घुटने को quadriceps अनुबंध तल फलाम को माथि दबाएर टहलने को बिना। 10 सेकेन्डका लागि होल्ड गर्नुहोस्। आराम गर्नुहोस्। 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- आधा-स्क्वाट्सहरू, आंशिक फेफड़ों, र बाछो बढाएर सहन र निर्देशित रूपमा उठाइन्छ।
- आधा-स्क्वाट: दुवै हातले एक बलियो टेबल पकडिरहनुहोस्। तपाईंको खुट्टाले कंधेको चौडाइलाई अलग राखेको छ, बिस्तारै आफ्नो घुँडा र स्क्वाट झुकाउँछ, आफ्नो हिप्स आधा-स्क्वाटमा कम गर्दछ। 10 सेकेन्ड समात्नुहोस् र त्यसपछि ढिलो स्थितिमा फर्कनुहोस्। 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- आंशिक फेफड़ों: दुवै हातले एक बलियो टेबल पकडिरहनुहोस्। तपाईंको खुट्टाले कंधेको चौडाइलाई अलग राख्छ, एक अर्काको अगाडी बढाउनुहोस्, तपाईंको वजनमा समान रूपमा वितरित राख्नुहोस्। बिस्तारै घुँडा घुम्नुहोस् र थोपा तल झर्नुहोस्। 10 सेकेन्ड समात्नुहोस् र त्यसपछि ढिलो स्थितिमा फर्कनुहोस्। अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्। प्रति पक्ष 10 पटक गर्नुहोस्।
- एड़ी उठाउदै: खडा हुँदा, आफ्नो हातलाई एक कुर्सीको काउन्टर वा ब्याक ब्यालेन्सको लागि राख्नुहोस्। आफ्नो औंलाहरूमा उठाउनुहोस् र पाँच सेकेन्डसम्म पकड्नुहोस्। धीरज आफ्नो एड़ी फ्लोरमा र 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- सुरुवात रूपमा स्थिर साइकल चलाउने, पानी व्यायाम (स्विमिंग), र माथिल्लो शरीर बल प्रशिक्षण।
- सुरुको ब्यालेन्स र प्रोटोभोलप्प अभ्यास अभ्यासका रूपमा अभ्यास गर्दछ।
हप्ता 4 देखि 6
अर्को दुई हप्ताको दौडान, तपाईंले आफ्नो बलियो अभ्यासमा केही प्रतिरोध थप गर्दा गति र सन्तुलनको दायरा निर्माण गर्नुहुनेछ।
- तपाईंको चिकित्सकको निर्देश प्रति गतिको दायरा निर्माण गर्न जारी राख्नुहोस्।
- प्रतिरोधसँग शक्ति-निर्माण अभ्यासहरू बढाउनुहोस् (हल्का हात वजन होल्ड गर्नुहोस् वा निर्देशित रूपमा लोचदार ट्याब्लेङ वा खिच्ने तारहरू प्रयोग गर्नुहोस्)
- यदि निर्देशित भएमा, प्रवण घुटने लचीला अभ्यास सुरु गर्नुहोस्। तपाईंको खुट्टाले सीधा पेटमा झर्नुहोस्। आफ्नो घुटना झुकाउनुहोस् र आफ्नो बटुवा तिर आफ्नो एड़ी ल्याउनुहोस्। पाँच सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्। आराम गर्नुहोस्। 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- एकल-टाढाको स्क्वाट्स र माछा चढाउने जस्ता जस्ता एकल-अभ्यास अभ्यास सुरु गर्नुहोस्।
- एक टाढाको सन्तुलन: रूपमा सहन सक्छ, 10 सेकेन्डका लागि घायल टाउकोमा असहज रहनुहोस्। धेरै हप्तामा यस अभ्यासको लागि काम गर्नुहोस्।
- कोर स्थिरता व्यायाम सुरूको रूपमा प्रारम्भ गर्नुहोस्।
- ब्यालेन्स र प्रोटोभोलप्प अभ्यास जारी राख्नुहोस्।
- हृदय दर वृद्धि गर्न एरोबिक व्यायामको तीव्रता बढाउनुहोस्।
- सहनशीलता उपकरण जस्तै सीढी क्लिमर वा अण्डाकार प्रशिक्षक प्रयोग गरी सुरू गर्नुहोस् सुरू गर्नुहोस्।
हप्ता 6 देखि 8 सम्म
यी हप्ताहरूमा, तपाइँ अघिल्लो अभ्यासका साथ प्रगति गर्नुहुनेछ। सामान्यतया, तपाईंको चिकित्सकले पछिल्ला पक्ष (साइड-टु-साइड) चरणगत र पार्श्व चरण-अप र चरण-तल सिफारिस गर्दछ। किनकि सबैले आफ्नै गतिमा प्रगति गर्दछन्, यो अभ्यास, तपाईंको प्रगति र सीमा सम्बन्धको सन्दर्भमा तपाईको चिकित्सकका निर्देशनहरू पछ्याउन महत्त्वपूर्ण छ।
हप्ता 8 देखि 12 सम्म
अर्को महिनामा गतिको बल र दायराको निर्माण जारी राख्नुहोस्।
- घुटने लचीलोपनको समयमा बल बनाउनुहोस्।
- घुटने एक्सटेन्सन को सुदृढीकरण: तपाईं यस व्यायाम को लागि एक लोचदार बैंड लाई दिइएको छ। यदि हां, टेबल को चारै ओर को बैंड को एक छोर पाश र तपाइँको घायल पैर को टखने को आस-पास अर्को। तालिका सामना गर्दा, आफ्नो घुटने ट्युइंगको प्रतिरोधको विरुद्ध 45 डिग्रीमा झुन्ड्याउनुहोस्, त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
हप्ता 12 देखि 14 सम्म
यस समयमा, धेरै जना बिरामीहरू हल्का जगाई सुरू गर्न तयार छन्। चपलता र plyometric व्यायाम पनि पेश गर्न सक्छ।
तपाईंको सर्जन वा चिकित्सकसँग अनुगमन गरिएको भ्रमणमा, पुन: पुनर्स्थापना कार्यक्रमको सफलता निर्धारण गर्न कार्यात्मक परीक्षण गर्नेछ। तपाईं गतिविधिको लागि सफा गर्न सकिन्छ र खेलकुद दिशानिर्देशमा कसरी फर्किने निर्दिष्ट योजनाको साथ प्रदान गरिएको हुन सक्छ।
एसीएल मरम्मतको लागि शल्यक्रिया गुनासो पछि, यो विशेष गरी महत्वपूर्ण छ कि तपाइँ एसीएल चोट रोक्न निर्देशन दिशानिर्देशहरूको पालना गर्न तपाईँको भविष्यको चोटको जोखिम घटाउन।
स्रोतहरू
> ACL चोट अवलोकन। मेनो फाउण्डेसन मेडिकल एजुकेशन एन्ड रिसर्च। http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acl-injury/home/ovc-20167375।
> म्यायर जीडी, पटर्नो एमवी, फोर्ड केआर, हेभेट टी। अनरियर क्रूज लिग्ने पुनर्निर्माण पछि खेलमा फर्कनु भन्दा पहिले घातक लक्ष्य गर्न न्यूरोमासुलुल ट्रेनिंग टेक्निक्स। > जे बल कन्ड रिज। मई 2008; 22 (3): 987-1014।
> पामेमी-स्मिथ आरएम, थमस एसी, वोजीटीएम ई। ACL पुनर्निर्माण पछि quadriceps शक्ति अधिकतम। क्लिन खेल मेड। जुल 2008; 27 (3): 405-424, vii-ix।
> व्हाइट टी, क्लापिस पी। एनटरियर क्रुजेट लिक्वेन्ट (एसीएल) चोट पुनर्वास अभ्यास। खेलकुद चिकित्सा सल्लाहकार। 2-9-2009।