निम्न अस्पष्ट सर्जरी वा चोट पछि पछाडि माथि र तल सीढ्नेलाई उत्तम तरिका के हो? तपाईं शारीरिक चिकित्सकले तपाईंलाई देखाउन सक्दछ।
चोट लगाउने वा बिस्तारै सीढ्ने वा घटाउने क्रममा जोगिन, यो कदम चाल्नका लागि सुरक्षित प्रविधिहरू जान्न महत्त्वपूर्ण छ।
कुन फुट पहिला माथि वा तल सिरेयर हिँड्नु हुन्छ?
"सिधै राम्रोसँग," खराब वा खराब "तल" स्वर्गमा जानु, खराब नरकमा जानु "वाक्यांशले सिराही चढाईको लागि उपयुक्त चरण ढाँचा सम्झन मद्दत दिन प्रयोग गरिन्छ।
यदि सहायताको लागि कुनै रेल छैन भने, कसैले पनि उनीहरूको सहायक यन्त्रलाई सिसामा कसरी उपयुक्त रूपमा प्रयोग गर्न सिक्छ।
सीढीहरू ठीक पार गर्न, यो "राम्रोसँग।" जबकि एक हातबाट रेलमा पकड्दै, बलियो टाढा अग्र गर्नुहोला पहिले तपाई माथि उभिएको चरणमा राख्नुहोस्। यस अप्रत्याशित पैदल उचित रूपमा कदम मा राखिएको छ, कमजोर चरण अगाडी माथि बढ्नु अघि बलियो पैरमा छ। यदि त्यहाँ पर्न कुनै रेल छैन भने, कोण एकै समयमा माथिल्लो चरणमा वा कमजोर पैदल स्थान निर्धारण पछि राखिएको छ।
सीधा सीमानाहरू पुर्याउन, यो "खराबसँग तल" छ। एक हातबाट रेलमा लगाउँदै गर्दा, पहिलेको कमजोर पछाडि अघि बढ्नुहोस् जहाँ तपाइँ उभिएको छ। यस प्रभावित पैङ उचित कदम मा राख्नु भएको छ, कमजोर पैर मा एक नै चरण मा बलियो पैर अगाडी बढाउनुहोस्। यदि त्यहाँ पर्न कुनै रेल छैन, कोणलाई कम चरणमा एकै समयमा राखिएको वा कमजोर पैदल स्थान निर्धारण पछि।
यस तरिका, तपाईंको बिरुद्ध समर्थनको लागि त्यहाँ छ जब तपाईंको बलियो पैरलाई कम हुँदैछ।
म कसरी सिधा मा कसैलाई मदत गर्छु?
यदि तपाइँलाई कसैले सहयोग गरिरहेको छ भने सिढीहरू तल वा तल तल, सही स्थितिमा तपाईंको शरीरको स्थिति महत्त्वपूर्ण छ। त्यस तरिका, तपाईंले न्यूनतम हस्तक्षेपको साथ अधिकतम समर्थन प्रदान गर्न सक्नुहुनेछ।
जब कसैलाई सीढ़ी चल्दै छ, एक वा दुई चरणमा उनीहरूको पछि लाग्नुहोस्। कसैको प्वाइभसको पछाडि एक हात बाक्लो पर्याप्त समर्थन हो। त्यसोभए, यदि व्यक्ति पछाडि पछाडि पर्दछ, उसले हिर्काउन नसकिनु हुँदैन।
जब कसैलाई सिढीमा हिँडिरहन्छ, फेरि, तिनीहरूलाई एक वा दुई चरणमा खडा हुनुहोस्। व्यक्तिको लागि पर्याप्त कोठा दिनुहोस्, तर समर्थन प्रस्ताव गर्न तयार हुनुहोस्। आफ्नो मित्रलाई तल सीढ़ीमा उभिन मद्दतले सीराहरू तल खसेको छ भने खण्डको रूपमा हुन्छ।
के त्यहाँ सीयर चढाउने सुधारमा सुधार गर्न व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ?
यदि तपाईँ माथि हिँड्नु वा तल सीढ़ीहरूमा कठिनाइ भएको छ भने, तपाईको पीटीले तपाईंलाई केहि समय खर्च गर्न सक्दछ कि तपाइँ कसरी गर्ने भनेर सिकाउन। तिनले वा व्यायामको व्याख्या पनि गर्न सक्छन् जसले मांसपेशियोंलाई बलियो बनाउन मद्दत पुर्याउन सक्छ जसले तपाइँलाई अझ सजिलै संग सीढी चढाउन मद्दत गर्दछ। यी अभ्यासहरू पीटी क्लिनिकमा वा गृह व्यायाम कार्यक्रमको भागको रूपमा लिन सकिन्छ। तपाईंको चिकित्सकसँग जाँच गर्न निश्चित हुनाले कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि निश्चित गर्न यो सुरक्षित गर्न यो सुरक्षित छ।
यी सबै अभ्यासहरू सामान्यमा एक चीज छ: तिनीहरू सबै "गुरुत्वाकर्षण विरोधी" मा ध्यान केन्द्रित हुन्छन्। यी हाम्रो खुट्टाको मासुहरू हो जसले गुरुङको शक्ति विरुद्ध हिँड्ने र दयालु राख्न मद्दत गर्दछ।
सीयर चढाईको सुधार गर्न मद्दतहरू प्रति हप्ता 3 देखि 4 पटकको हुन सक्छ। याद राख्नुहोस्, दुबई नगर्नुहोस् कार्यात्मक गतिशीलता अभ्यास प्राप्त गर्न। यदि तपाईं आफ्नो खुट्टा मांसपेशिहरु पनि गाह्रो काम गर्नुहुन्छ, तपाईं नहुन सक्छ दिन सक्छ सुरक्षित र स्थिरता दिनभरि सुरक्षित। तपाईंको व्यायाम कार्यक्रम र तपाईको कार्यात्मक गतिविधिलाई बैलेंस गर्नुहोस्। तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंलाई कसरी देखाउन सक्दछ।
बाट एक शब्द
सीढी चढ्ने प्रविधिहरू सम्झनाले सीढी माथि वा तल हुँदा तपाईँलाई सुरक्षित राख्न मद्दत गर्नेछ। यो रणनीतिले सीढी वार्तालापलाई सजिलो बनाउनेछ, यसैले थप थप चोट वा पहिले नै कमजोर कम extremities वा घाइते ऊतकहरूलाई क्षति रोक्न।
ब्रेट सेयर, पीटी द्वारा संपादित।