पूर्ण घुटने एक्सटेन्सन रेंज मोशन प्राप्त गर्नुहोस्
प्रवचन ह्याङ्ग व्यायामले तपाईंको घुटनी एक्सटेन्सन दायराको गति (ROM) सुधार गर्न मद्दत गर्न एक सरल तरिका हो। घुटने एक्सटेन्सनले तपाईंको घुट्ने क्षमतालाई सबै तरिकालाई सिधार्न सक्षम पार्दछ।
घुट्ने सर्जरी पछि एक सामान्य समस्या घडी रोम को एक हानि (मोर्दो) र विस्तार दुवै मा एक हानि हो। घुट्ने ROM सुधार गर्न व्यायाम दैनिक घुटने सर्जरी पछि प्रदर्शन गर्न सकिन्छ।
पूर्ण घुटने रोमले तपाईंलाई मूल कार्यात्मक कार्यहरू प्रदर्शन गर्दछ जस्तै कुर्सी, हिड्ने, र चढ्ने, र सीढी घटाउनेछन्।
कसले प्रेङ्ग ह्याङ्ग प्रदर्शन गर्नु पर्छ?
यदि तपाईंसँग कुनै हालत छ कि घुटने दायराको गतिमा नतिजा यदि प्रोन ह्याङ्ग व्यायाम गर्न चाहनुहुन्छ भने। साधारण समस्याहरु जो घुटने एक्सटेन्सन को नुकसान मा परिणाम हुन सक्छ रोम मा शामिल छ:
- घुटने एटरियर cruciate बंधन (एसीएल) सर्जरी तपाईंको ACL पुनर्व प्रोटोकॉल को एक भाग को रूपमा
- कुल घुटने प्रतिस्थापन पछि
- घुटने पलाला शल्यक्रिया गर्न पछि
- एक टिब्अल पठाउन फ्रंक पछि
तपाईंको प्रकोप ह्याङ्ग व्यायाम तपाइँको पोस्ट-अप घुटने रिबहको भाग हुन सक्छ, वा तपाईंको पीटीले तपाइँको घरमा गर्न को लागी यो विवरण दिन सक्छ।
यदि तपाईं घुट्ने शल्य चिकित्सा वा चोट र सूचना छ कि तपाईं आफ्नो घुटने लाई पूर्ण रूपमा सीधा गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने, तपाईं प्रकोप ह्याङ्ग अभ्यास प्रदर्शन गर्न लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ। यो सुरू गर्नु अघि तपाईंको डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकसँग जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्, वा कुनै अन्य, व्यायाम कार्यक्रम सुनिश्चित गर्नका लागि यो तपाइँको विशिष्ट अवस्थाको लागि सुरक्षित छ।
प्रलोन ह्याङ्ग व्यायाम प्रदर्शन गर्दै
प्रोन ह्याङ्ग व्यायाम प्रदर्शन गर्नु घर वा शारीरिक उपचार क्लिनिकमा सरल गर्न सरल छ।
- चारैतिर कोठाको साथमा कम्तिमा एक साइड एक बेड पत्ता लगाउनुहोस्।
- तपाईंको पेटमा बिस्तारै झर्नुहोस्।
- बिस्तरमा किनारामा किनारा तल स्लाइड गर्नुहोस् ताकि तपाईंको पैर अन्त्यमा फ्याट गर्दैछ। तपाईंको जांघको बेडमा समर्थित हुनुपर्दछ, तर तपाईंको निचो पैदलले ढोका बन्द गर्नुपर्दछ।
- तपाईंको घुँडाको माथि माथिको जांघको तल सानो सानो घुमाइएको तौलिया राख्नुहोस्। यसले तपाइँको घुटनीको माध्यमबाट धेरै दबाब राख्ने राख्न मद्दत गर्दछ।
- 30 देखि 60 सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस्। गुरुत्वाकर्षणलाई तपाईंको निचो खुट्टा तल तिर तिर तान्नुहोस् ताकि तपाईंको घुँडा निस्कन्छ।
- तपाईं यस स्थितिमा केही असुविधा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं तीव्र घुट्ने दुखाइ महसुस गर्नुभयो भने व्यायाम रोक्नुहोस् र तपाईंको डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकलाई सम्पर्क गर्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो घुटने रोम सुधार गर्न वैकल्पिक तरिकाहरू पत्ता लगाउन सक्दछ।
- तपाईं यस अभ्यासलाई 5 देखि 10 पुनरावृत्तिका लागि दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ। बस आफ्नो खुट्टा आफ्नो टाउको देखि केहि दबाव लिन को लागी मोडा छ, र फेरि सीधा घुटने को स्थिति मा एक पल्ट फेरि फर्कनुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो घुटने झुक्याउनमा कठिनाई छ भने, तपाईंसँग मित्र वा परिवारका सदस्यले चाँडै यो तपाईंको लागि मोडा राख्न सक्नुहुनेछ।
कहिलेकाहिँ गुरुत्वाकर्षण एक्लै आफ्नो घुटुका सिधा गर्न पर्याप्त छैन। यदि यो मामला हो भने, तपाईं आफ्नो निम्न खुट्टा वा अभ्यास को थोडा बल थप्न को लागी एक 1 वा 2-पाउन्ड कफ वजन राख्न सक्नुहुन्छ। सावधानी प्रयोग गर्नुहोस्; धेरै वजनले तपाईंको घुटनी बढाउन सक्छ। एकमल खुट्टाको भावना सिर्जना गर्न पर्याप्त वजन थप्नुहोस्। तपाईंको पीटीले तपाईंलाई थप्नको लागि सही मात्राको निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
प्रोन ह्याङ्ग व्यायाम प्रदर्शन गरेपछि, तपाईंको घुटनी सानो दुखाइ हुन सक्छ।
यो दुखाइ प्राकृतिक छ किनकी तपाईं आफ्नो घुटने को आसपास ऊतक खींच रहे हो। 10 देखि 15 मिनेट सम्म आफ्नो घुँडामा आइस प्याक लागु गर्न सक्छ यो केहि दुखाइलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। फेरि, यदि तपाईं आफ्नो घुटने मा दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकलाई सम्पर्क गर्नुहोस्।
गर्भ फाँट व्यायाम तपाईंको घुटने एक्सटेन्सन रोम सुधार गर्न काम गर्न एक दिन धेरै पटक प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। यो एक सरल अझै प्रभावकारी तरीका हो जुन तपाईंको घुटुलो सिधा प्राप्त गर्न मद्दतको लागि पैदल, भेट्ट र खडा सम्बन्धित तपाईंको समग्र प्रकार्यलाई सुधार गर्न र सीढीहरू नेभिगेट गर्न।
यदि तपाईं घुट्ने सर्जरी भएको छ र विस्तारमा रोमको हानिको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ, प्रोन फाँट व्यायाम प्रयास गर्नुहोस्।
तपाईले तपाइँको समग्र घुटने गतिशीलतामा सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ।